Dio 1

Vrat naprijed, grbavka

Gdje je ružnoća naginjanja naprijed?

Vrat se obično proteže prema naprijed, zbog čega ljudi izgledaju ispravno, to jest, bez temperamenta.

Bez obzira na to koliko je visoka vrijednost ljepote, ako imate problem naginjući se naprijed, morate popustiti svoju ljepotu.

Audrey Hepburn, božica ljepote, također je fotografirana u navici da se naginje naprijed na vrat. Bila je u istom okviru s Grace Kelly, koja je imala savršen izgled i odmah se istaknula.

Osim toga, ako se vrat naginje prema naprijed, duljina vrata će se vizualno skraćivati. Ako nije lijepo, ujedno je i kratak odjeljak.

Uzroci i kako se spasiti

Vrat prema naprijed, obično zbog leđa, prsa, vrata i drugih dijelova mišića, ukupna neravnoteža sile uzrokovana je.

Ako se dugo ne ispravi, to neće biti samo ružno, već će dovesti i do bolova u mišićima vrata, krutosti, napetosti i drugih problema.

Ovdje preporučujemo "McKenzie terapiju" za naginjanje vrata.

McKenzie terapija

▲angao

1. Lezite na leđa i duboko udahnite da se opustite.

2. Upotrijebite silu glave da biste povukli čeljusti, sve dok se više ne povuče, držite nekoliko sekundi, a zatim se opustite u originalni položaj.

3. Ponovite gore navedene radnje, radite 10 grupa prije odlaska u krevet svake večeri, ne koristite jastuke!

Osim toga, to se može poboljšati vježbanjem jednostavnih joga položaja.

Sljedeći položaji mogu ojačati leđa mišiće dok opuštaju rame i vrat, za koje se može reći da ubijaju dvije ptice jednim kamenom.

01 riba

Lezite na leđa s nogama zajedno i rukama ispod bokova;

Udihajte, ispružite kralježnicu, izdahnite, podignite prsa prema gore;

Otvorite ramena natrag i izvucite i baci glavu na pod.

02 luk

Lezite na leđa, a zatim savijte koljena i obje ruke uhvatite vanjski rub gležnja

Udisati, podići rame u prsima, izdisaj, noge natrag snažno

Glava gore, oči ispred

Držite 5 daha

Osim toga, podsjetite se da držite prsa gore, glavu gore i bradu dolje. Ne koristite previsoke jastuke da biste izbjegli napetost.

Postoji toliko mnogo metoda, ključ je upornost! inzistira! inzistira!

Dio 2

Grbavac

Ako je vrat nagnut prema naprijed, može biti popraćen problemom Hunchback -a.

Jeste li upoznati s ovom situacijom?

Bio sam na putu. Odjednom, PA——

Majka me pljesnula po leđima!

"Hodajte s glavom gore i prsa gore!"

Uzroci i kako se spasiti

Kad se uobičajeno klanjamo glave, držanje se prikazuje kako se ramena presavija prema naprijed i prema unutra, a struk je opušten i zakrivljen.

U tom je položaju mišić donjeg lijevog prsnog koša napet, dok je donja desna mišićna skupina (romboidni mišić, prednji mišić serratus, donji trapeziuski mišić itd.) Nedostatak vježbanja.

Kad je prednja strana jaka, a leđa slaba, vaše će se tijelo prirodno nagnuti naprijed pod djelovanjem sile, tako da postaje grbavka u izgledu.

Ovdje preporučujemo "Držite se zida" na 5 minuta nakon jela.

Kad stoji uz zid, svih 5 točaka tijela trebalo bi dodirnuti zid.

Na početku se osjećam vrlo umorno, ali poboljšanje problema s držanjem ne postiže se preko noći, ali ovisi o nakupljanju svakog zalogaja u uobičajenim vremenima.

Ne gledajte dolje ovih 5 minuta. Možete vidjeti povratne informacije od Douban Netizens

Inzistirajte na trajanju od 1 mjeseca, ne držite se zida isto je ravno, hodajte s vjetrom, pun zamaha!

Dio 3

Anteverzija zdjelice

Da biste prosudili da li pripadate zdjeličnoj anteverziji, prvo možete razmisliti o sebi:

Očito nije masnoća, ali kako ne može smanjiti želudac;

Stojeći dugo vremena često bolove u leđima, ne može pomoći nego da se ne želite srušiti;

Nisam vježbao namjerno, ali stražnjica je još uvijek prilično drhtava?

...

Ako su sve gore navedeno uspješno, potrebno je svjesno provjeriti je li vaša zdjelica naginjena naprijed.

Možeš:

Ležeći na leđima ili stojeći uz zid, ugradite jednu ruku ispod lumbalne kralježnice. Ako prostor u sredini može držati više ili jednak tri prsta, to znači da se zdjelica naginje prema naprijed.

Reba se, na primjer, smatra dobrom figurom, ali mali trbuh na fotografiji otkriva da čini se da ima isti problem.

S problemom zdjelice nagnute se prema naprijed, ljudi koji su tanki kao što će Reba proći naprijed, stvarajući na taj način vizualnu iluziju "kuka".

Isto je stavljen iz položaja kuka, želudac Han Xue očito je ravan.

Uzroci i kako se spasiti

U stvari, duboki uzrok nagiba zdjelice prema naprijed je taj da je iliopsoas mišić, prednji mišić kuka, previše tijesan da bi povukao zdjelicu prema naprijed i zakretao se, a mišić gluteus maximus je slab, što dovodi do nagiba zdjelice prema naprijed.

Otkrijte zašto se zdjelica naginje naprijed

Vrsta
Vježbe za ispravljanje nagiba zdjelice prema naprijed:

01 istezanje iliopsoas mišića

Polumjesec istegnite i ojačajte bedra, ispružite iliopsoasu, ublažite bolove u leđima uzrokovanu sjedenjem dugo vremena i poboljšajte nagib prema naprijed.

02. Ojačajte čvrstoću jezgre

Bol u donjem dijelu leđa također može biti posljedica slabe čvrstoće trbuha, tako da možete ojačati čvrstoću jezgre kroz ravnu potporu.

Naravno, pretpostavka je da bi pokret trebao biti točan i uspravan, inače će nanijeti štetu tijelu

03 | jačanje mišića gluteus

Aktiviranjem gluteus maximus i mišića stražnjeg bedara i potpuno istegnutim prednjim zdjeličnim mišićima može poboljšati anteverziju zdjelice.

Možemo postići cilj ubiti dvije ptice s jednim kamenama kroz praksu mosta.

To je tako dobro za maternicu, a može i tanji stomak i otići do struka kante. Ova je akcija previše moćna! (Kliknite vezu za pregled mosta)

Dio 4

Poboljšajte loše navike

Većina problema s držanjem zapravo je uzrokovana našim lošim navikama sjedenja dugo vremena i igranja s mobilnim telefonima.

Dugo vremena sjedenje još uvijek čini snagu struka i trbuha nedovoljnom. Nakon dugog sjedenja, leđa su bolna, a da ne spominjemo posljedice uzrokovane lošim položajima "ge vas paralize".

Preporučuje se da se uvijek podsjetite da ste pozitivni