1. DIO

Vrat prema naprijed, grbav

Gdje je ružnoća naginjanja naprijed?

Vrat je uobičajeno ispružen prema naprijed, zbog čega ljudi izgledaju neispravno, to jest bez temperamenta.

Bez obzira na to koliko je visoka vrijednost ljepote, ako imate problem s naginjanjem prema naprijed, morate zanemariti svoju ljepotu.

Audrey Hepburn, božica ljepote, također je fotografirana s navikom nagnute naprijed na vratu. Bila je u istom kadru s Grace Kelly koja je savršeno izgledala i odmah se istaknula.

Osim toga, ako je vrat nagnut prema naprijed, duljina vrata će se vizualno skratiti. Ako nije lijepo, također je dugačak dio kratak.

Uzroci i kako se spasiti

Vrat naprijed, obično zbog leđa, prsa, vrata i drugih dijelova mišića, ukupne neravnoteže sile uzrokovane.

Ako se ne ispravi dulje vrijeme, ne samo da će biti ružno, već će dovesti i do bolova u mišićima vrata, ukočenosti, tenzijske glavobolje i drugih problema.

Ovdje preporučujemo "McKenzie terapiju" za naginjanje vrata prema naprijed.

mckenzie terapija

▲▲▲

1. Lezite na leđa i duboko udahnite kako biste se opustili.

2. Upotrijebite silu glave da uvučete čeljust, dok se više ne može uvući, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite u prvobitni položaj.

3. Ponovite gore navedene radnje, napravite 10 grupa prije spavanja svaku večer, nemojte koristiti jastuke!

Osim toga, može se poboljšati prakticiranjem jednostavnih položaja joge.

Sljedeći položaji mogu ojačati leđne mišiće dok opuštaju ramena i vrat, što može reći da ubija dvije muhe jednim udarcem.

01 riba

Lezite na leđa sa skupljenim nogama i rukama ispod kukova;

Udahnite, istegnite kralježnicu, izdahnite, podignite prsa;

Otvorite ramena prema natrag i prema van, a glavu spustite na pod.

02 luk

Lezite na leđa, zatim savijte koljena i objema rukama uhvatite vanjski rub gležnja

Udahnite, podignite prsa rame, izdahnite, noge snažno natrag

Glava gore, oči naprijed

Zadržite 5 udisaja

Osim toga, podsjetite se da držite prsa podignuta, glavu gore i bradu dolje. Nemojte koristiti previsoke jastuke kako biste izbjegli napetost u leđima.

Postoji toliko mnogo metoda, ključ je upornost! inzistirati! inzistirati!

DIO 2

Grbavac

Ako je vrat nagnut prema naprijed, to može biti popraćeno problemom grbavosti.

Je li vam poznata ova situacija?

Bio sam na putu. Odjednom, PA——

Majka me pljesnula po leđima!

“Hodaj uzdignute glave i podignutih prsa!”

Uzroci i kako se spasiti

Kada obično pognemo glavu, položaj je prikazan tako da su ramena presavijena prema naprijed i prema unutra, a struk je opušten i savijen.

U ovom položaju donji lijevi mišić prsnog koša je napet, dok je donja desna leđna mišićna skupina (romboidni mišić, prednji seratus mišić, donji trapezasti mišić itd.) nevježbana.

Kada je prednji dio jak, a stražnji slab, vaše tijelo će se prirodno nagnuti prema naprijed pod djelovanjem sile, pa postaje grbavo.

Ovdje preporučujemo da se "držite uza zid" 5 minuta nakon jela.

Kada stojite uza zid, svih 5 točaka tijela treba dodirivati ​​zid.

U početku se osjećam jako umorno, ali poboljšanje problema s držanjem se ne postiže preko noći, već ovisi o akumulaciji svakog djelića u obično vrijeme.

Ne gledaj s prezirom na ovih 5 minuta. Možete vidjeti povratne informacije korisnika interneta Douban

Inzistirajte na 1 mjesec neprekidno, nemojte se držati zida, leđa su ista ravna, hodajte s vjetrom, puni zamaha!

3. DIO

Anverzija zdjelice

Da biste procijenili pripadate li anteverziji zdjelice, prvo razmislite o sebi:

Očito ne masti, ali kako ne mogu smanjiti želudac;

Dugo stojeći često bolovi u leđima, ne mogu pomoći, ali žele srušiti;

Niste namjerno vježbali, ali stražnjica je još uvijek prilično nabrijana?

…

Ako je sve navedeno uspješno, potrebno je svjesno provjeriti je li vaša zdjelica nagnuta prema naprijed.

Možete:

Ležeći na leđima ili stojeći uza zid, ispravite jednu ruku ispod lumbalne kralježnice. Ako prostor u sredini može primiti više od ili jednako tri prsta, to znači da je zdjelica nagnuta prema naprijed.

Reba, primjerice, slovi za dobru figuru, no mali trbuščić na fotografiji otkriva da i ona ima isti problem.

S problemom nagnute zdjelice prema naprijed, mršave osobe poput Rebe izbočit će se prema naprijed, stvarajući vizualnu iluziju "napuhanja kukova".

Isti je izbačen iz položaja boka, Han Xuein trbuh je očito ravan.

Uzroci i kako se spasiti

Zapravo, duboki uzrok nagiba zdjelice prema naprijed je to što je mišić iliopsoas, prednji mišić kuka, previše zategnut da bi povukao zdjelicu prema naprijed i rotirao, a mišić gluteus maximus je slab, što dovodi do naginjanja zdjelice prema naprijed.

Otkrijte zašto se zdjelica naginje prema naprijed

Neka vrsta
Vježbe za ispravljanje nagiba zdjelice prema naprijed:

01 istezanje mišića iliopsoasa

Polumjesec isteže i jača bedra, isteže iliopsoas, ublažava bolove u leđima uzrokovane dugotrajnim sjedenjem i poboljšava nagib zdjelice prema naprijed.

02. Ojačajte snagu jezgre

Bol u donjem dijelu leđa također može biti posljedica slabe trbušne snage, tako da možete ojačati snagu jezgre ravnom potporom.

Naravno, premisa je da pokret treba biti točan i uspravan, inače će naštetiti tijelu

03 | jačanje gluteus mišića

Aktiviranjem gluteusa maximusa i stražnjih bedrenih mišića, te potpunim istezanjem prednjih mišića zdjelice, može poboljšati anverziju zdjelice.

Kroz vježbu mosta možemo postići cilj ubijanja dvije muhe jednim udarcem.

To je tako dobro za maternicu, a također može stanjiti želudac i otići u struk kante. Ova akcija je presnažna! (kliknite na link za pregled mosta)

DIO 4

Poboljšajte loše navike

Većina problema s držanjem zapravo je uzrokovana našim lošim navikama dugog sjedenja i igranja mobitelima.

Dugotrajno mirno sjedenje čini snagu struka i trbuha nedovoljnom. Nakon dugotrajnog sjedenja, leđa su bole, a da ne spominjemo posljedice lošeg položaja "Ge You paralize".

Preporučuje se da se uvijek podsjetite da budete pozitivni