Ntau tus phooj ywg tsis paub yuav ua li cas los xij kev tawm dag zog lossis kev ua kom tiav thaum pib kev tawm dag zog, yog li kuv yuav tham txog yuav pib li cas rau cov neeg uas nyuam qhuav tuaj ntsib. (Ceeb Toom: Txawm hais tias Vance tau koom tes hauv kev cob qhia hluav taws xob tawg thiab muaj zog rho kev cob qhia, yog li cov ntsiab lus hloov kho ntawm cov teeb meem no feem ntau yog ua ntej.).

Ua ntej tshaj plaws, xav txog cov hauv qab no ua ntej koj pib qoj ib ce:

1. Txheeb xyuas koj lub cev tam sim no

Dab tsi yog koj qhov loj me? Koj puas tau muaj tus cwj pwm ntawm cov kis las? Seb lub cev muaj lwm yam kab mob lossis kev raug mob uas cuam tshuam kis las.

2. Dab tsi koj xav kom ua tiav

Piv txwv li, Kuv xav ua qauv, ua tau zoo dua hauv kev ua kis las, thiab nce lub zog siab tshaj plaws.

3. Cov Txheej Txheem Tshaj Tawm

Koj tuaj yeem ua haujlwm ntau npaum li cas rau lub lim tiam, koj puas tuaj yeem ua si, txawm koj tuaj yeem tswj tau koj cov zaub mov noj, thiab lwm yam.

Raws li qhov xwm txheej tom qab kev tsom xam, tsim txoj kev npaj tsim nyog. Ib txoj kev npaj zoo tuaj yeem ua rau koj tau txais ob zaug tshwm sim nrog ib nrab ntawm lub dag zog. Tam sim no cia peb tham txog nws hauv kev nthuav dav: Yuav ua li cas yuav pib ua kis las rau cov neeg tsis muaj zog, tab sis txawm lawv yuav ua li cas rau cov hauv qab no:

Lub hauv paus ntsiab lus:

1. Yog tias tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog tas li, nws tau pib tawm dag zog, pib los ntawm kev qhia ua Aerobic yooj yim los txhim kho lawv cov chaw ua haujlwm. Tom qab tag nrho, kev cob qhia lub zog tseem xav tau qee qhov kev txhawb nqa kev ua tiav kom tiav. Koj tuaj yeem xaiv qee qhov kis las uas koj txaus siab rau (ua si pob, ua luam dej, thiab lwm yam) tsim kev tawm dag zog zoo;

2. Thaum pib ntawm kev cob qhia ua zog, thawj zaug kawm lub zog nrog lub teeb liab qab lossis thaum lub teeb yuag, thiab tom qab ntawd nws pib sib zog (ntau zaus kev sib koom tes);

3. Ua ib txoj kev npaj noj zoo, tsawg kawg peb pluag noj yuav tsum tau sijhawm, thiab tib lub sijhawm, xyuas kom muaj cov protein zoo:

Tsis muaj ib ce ib ce: 1.2g / kg lub cev hnyav

Hnub kawg Kev Kawm Hnub: 1.5g / kg lub cev hnyav

Zog Dag Ntuj: 1.8G / kg

4. Yog tias koj muaj kab mob lossis qee qhov ntawm koj lub cev raug mob, thov ua raws tus kws kho mob cov lus qhia thiab tsis txhob ua siab tawv.

Emaciated tib neeg

Cov kev xav tau ntawm cov neeg tsis muaj zog thiab tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li ntawm cov pej xeem muaj zog, yog li cov kev kawm tseem ceeb, yog vim tias cov kev ua haujlwm txaus, thiab cov feeb tsawg dua li sai tau; Hais txog kev noj zaub mov noj, nws raug nquahu kom tsom rau kev noj zaub mov zoo, tsis txhob noj nqaij qaib, kib nqaij thiab lwm yam zaub mov kom nce phaus. Maj mam nce koj tus kheej cov zaub mov noj. Raws li kev noj qab haus huv ntawm cov neeg nyias nyias thiab cov neeg tsis muaj zog, ntxiv rau cov kev noj haus ib txwm muaj, txhawm rau kom tau raws li cov calories, dej haus tuaj yeem qaug cawv ntawm yuav.

Cov pejxeem

Nws yog hais txog cov neeg uas tsis muaj rog los yog nyias, thiab cov uas saib nyias tab sis muaj lub voj voog ntawm cov rog nyob ib puag ncig lawv lub plab. Cov neeg zoo li no zoo ib yam li cov kev ntaus pob ncaws pob ntawm cov neeg ncaws pob nyias, feem ntau yog kev tswj hwm lub zog, qoj ib ce tswj tau raws li 60 feeb, aerobic tau ua tiav; Hais txog kev noj haus, nws tseem yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj haus, tab sis nws xav tau kev noj khoom haus tsawg dua lossis muaj khoom noj txom ncauj.

Cov neeg rog dhau los

Raug hu ua rog los ntawm cov neeg ib puag ncig koj tuaj yeem muab faib rau hauv pawg no. Ntxiv rau kev cob qhia kev cob qhia, cov neeg zoo li no kuj yuav tsum koom nrog kev cob qhia aerobic, tab sis lawv yuav tsum tau zam kev tawm dag zog aerobic zoo li khiav thiab dhia. Vim tias cov neeg sib koom ua ke ntawm cov neeg rog dhau ntau dua li cov neeg ntawm ib txwm muaj, lawv yuav tsum txo lawv lub cev tsis muaj kev puas tsuaj rau lawv lub cev. Hais txog kev noj zaub mov, nws tsis yog siv dej haus zom zaub mov tsis muaj roj thiab ntsev, tab sis yog cov roj thiab ntsev ntsev. Thaum noj zaub mov sab nraud, koj yuav tsum zam dhau cov zaub mov kib thiab kib thiab khoom noj txom ncauj thiab dej haus yuav tsum nres.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg uas nyuam qhuav pib siv dag zog yuav tsum tau them sai sai rau:

1. Tsis txhob saib ib txwm mus saib rau luv luv thiab txoj kev zoo tshaj plaws

Ntau tus phooj ywg ib txwm xav nrhiav ib qho shortcut kom pom txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj zoo tshaj plaws ib zaug thiab rau txhua tus. Tab sis txawm nyob hauv peb lub neej, muaj pes tsawg yam peb tuaj yeem ua tiav ib zaug thiab rau txhua yam? Koj lub cev yog daim iav uas tuaj yeem pom zoo tshaj plaws lub xeev ntawm koj lub neej tsis ntev dhau los. Yog tias koj noj zaub mov zaub mov zaub mov, nws yuav rog. Yog tias koj muaj so tsawg dua, koj lub cev ua haujlwm yuav poob. Qhov tseeb, txoj kev zoo tshaj plaws yog los lo rau nws hnub ib hnub. Txhua tus neeg uas muaj kev noj qab haus huv lossis zoo tsis txhais tau tias lawv tau ua cov kis las tsis ntev los no, tab sis lawv tau ua dab tsi.

2. Ntses hauv peb hnub thiab net hauv ob hnub

Cov neeg no tsuas yog hais txog kev tawm dag zog ua haujlwm tiav, lossis tsis muaj lub hom phiaj, tsis kam hloov cov xwm txheej li cas. Qhov tseeb, thaum pib, koj tuaj yeem pib siv dag zog nyob hauv daim foos uas koj nyiam thiab ua rau muaj kev sib tw, ua luam dej, ua luam dej, ua luam dej, ua luam dej, ua luam dej, ua luam dej, thiab lwm yam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv lub zog kev cob qhia kom tsim nyog tom qab lub sijhawm. Ib qho ntxiv, nws zoo dua los nrhiav lub hom phiaj kom lo rau: piv txwv li, Kuv xav kom muaj qhov koj nyiam lossis ua rau koj muaj kev txaus siab lossis ib feem ntawm lub neej Kuv tuaj yeem muaj kev cog lus ntev. Nej txhua tus paub qhov tseeb, tab sis koj tsuas yog ua tsis tau nws. Kuv paub nws

3. Overpower

Tag nrho ntawm kev txhawb thiab kev txaus siab, hauv qhov sib piv ntse rau sab xub ntiag. Nws yog qhov zoo uas muaj kev txhawb zog, tab sis kev txhawb zog ntau dhau yog tsis txaus. Tom qab tag nrho, kev tawm dag zog yog ib qib txheej txheem ib qib zuj zus. Nws tsis yog qhov koj qhia ntev dua nyob rau ib lub sijhawm, cov nyhuv zoo yuav yog. Lub cev lub cev yog qhov tshwm sim ntawm koj lub sijhawm ntev, tsis yog los ntawm kev tawm dag zog ib ce.

4. Ntau cov hom phiaj tsis meej

Koj xav poob rog thiab nce leeg leeg. Yog koj teem ob lub hom phiaj tsis sib haum, koj yuav tsis ua zoo thaum kawg. Txawm hais tias cov hom phiaj tsis muaj teeb meem, nws nyuaj rau koj coj mus rau hauv tus account ob lossis ntau dua los teev lub sijhawm luv luv rau koj tus kheej, thiab tom qab ntawd ua lwm yam tom qab koj tau ua tiav.
Thaum kawg, txawm hais tias koj txaus siab txog kev ua kom zoo, tsuav koj tuaj yeem pib ua qoj ib ce, tseem muaj kev sib tw thiab kev ua haujlwm zoo rau koj lub cev. American Sporision Commission (ACE) tau xaus uas ntev npaum li koj tuaj yeem ua rau nws rau lub hlis, kis las tuaj yeem dhau los ua koj tus cwj pwm, thiab koj tsis tas yuav lo rau nws. Yog li kuv yuav zoo li muab kuv tus kheej muaj txoj hauv kev hloov. Ua ntej, Kuv yuav faib rau lub hlis me me, Kuv yuav lo rau kev ua kis las lossis sim lwm yam kev ua kis las hauv lub hlis, yog li kom maj mam ua kom muaj kev txaus siab rau kev ua kis las. Tom qab ncav lub hom phiaj, Kuv yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau kuv tus kheej nrog cov zaub mov qab lossis lwm yam uas koj xav tau.