Ntau tus phooj ywg tsis paub yuav pib qoj ib ce lossis qoj ib ce, lossis lawv muaj kev txaus siab thaum pib qoj ib ce, tab sis lawv maj mam tso tseg thaum lawv tsis ua tiav qhov kev xav tau tom qab tuav ib ntus, yog li kuv mus tham txog yuav pib li cas rau cov neeg uas nyuam qhuav hu rau kev qoj ib ce. (Ceeb Toom: Txawm hais tias Vance tau koom nrog hauv kev cob qhia lub zog tawg thiab kev txhawb nqa lub zog, nws feem ntau muaj kev nkag siab tob txog kev tsim, yog li cov ntsiab lus tshiab ntawm qhov teeb meem no feem ntau yog shaping.).

Ua ntej tshaj plaws, xav txog cov hauv qab no ua ntej koj pib qoj ib ce:

1. Ntsuas koj lub cev tam sim no

Koj qhov luaj li cas tam sim no? Koj puas tau muaj tus cwj pwm ua kis las? Txawm hais tias lub cev muaj lwm yam kab mob lossis kev raug mob uas cuam tshuam rau kev ua kis las.

2. Yam koj xav ua kom tiav

Piv txwv li, kuv xav ua kom zoo, ua tau zoo hauv kev ua kis las, thiab ua kom lub zog siab tshaj plaws.

3. Cov yam tseem ceeb

Lub sijhawm ntau npaum li cas hauv ib lub lim tiam koj tuaj yeem tso tseg rau kev tawm dag zog, txawm tias koj tawm dag zog hauv lub gym lossis hauv tsev, txawm tias koj tuaj yeem tswj koj cov zaub mov, thiab lwm yam.

Raws li qhov xwm txheej tom qab kev txheeb xyuas, ua ib txoj kev npaj tsim nyog. Ib txoj kev npaj zoo tuaj yeem ua rau koj tau txais ob zaug qhov txiaj ntsig nrog ib nrab ntawm kev siv zog. Tam sim no cia peb tham txog nws kom meej: yuav ua li cas pib ua kis las rau cov neeg tsis muaj zog, ib txwm muaj thiab cov neeg rog rog, tab sis tsis muaj teeb meem dab tsi lawv koom nrog, lawv tuaj yeem ua raws li cov hauv qab no:

txoj cai:

1. Yog tias tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog me ntsis ua ntej pib qoj ib ce, nws raug nquahu kom pib los ntawm kev tawm dag zog lub cev, piv txwv li, pib los ntawm kev cob qhia aerobic yooj yim tshaj plaws los txhim kho lawv txoj haujlwm cardiopulmonary. Tom qab tag nrho, kev cob qhia lub zog kuj xav tau qee qhov kev txhawb nqa kom ua tiav. Koj tuaj yeem xaiv qee yam kev ua si uas koj nyiam (ua si pob, ua luam dej, thiab lwm yam) txhawm rau txhim kho tus cwj pwm zoo;

2. Thaum pib ntawm kev cob qhia lub zog, ua ntej kawm txog kev txav ntawm tes los yog lub cev hnyav, thiab tom qab ntawd pib maj mam ntxiv qhov hnyav, thiab thaum cov neeg tshiab pib tawm dag zog, lawv tsuas yog siv kev sib xyaw ua ke (ntau sib koom ua ke);

3. Ua ib qho kev npaj noj zaub mov zoo, tsawg kawg yog peb pluas noj yuav tsum tau teem sijhawm, thiab tib lub sijhawm, xyuas kom muaj protein ntau:

Tsis muaj kev tawm dag zog ib hnub: 1.2g / kg lub cev hnyav

Endurance kev cob qhia hnub: 1.5g / kg lub cev hnyav

Kev cob qhia lub zog hnub: 1.8g / kg

4. Yog tias koj muaj kab mob lossis qee qhov ntawm koj lub cev raug mob, thov ua raws li tus kws kho mob cov lus qhia thiab tsis txhob ua siab tawv.

Cov neeg emaciated

Cov kev xav tau dav dav ntawm cov neeg nyias nyias thiab tsis muaj zog yuav tsum muaj zog thiab noj qab haus huv, tab sis vim tias cov metabolism hauv cov neeg zoo li no siab dua li cov neeg ib txwm muaj, thiab feem ntau lawv tsis noj calories txaus, yog li qhov no. hom neeg yuav tsum tau tsom mus rau kev cob qhia lub zog thiab lub sijhawm kev cob qhia yuav tsum tsis txhob ntev dhau, uas yuav tsum tau tswj ntawm 45-60 feeb, thiab ua aerobic tsawg dua li qhov ua tau; Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev noj haus, nws raug nquahu kom tsom mus rau kev noj zaub mov kom zoo, Tsis txhob noj crisps, kib nqaij qaib thiab lwm yam khoom noj kom nce qhov hnyav. Maj mam nce koj tus kheej noj zaub mov. Raws li kev noj qab haus huv ntawm cov neeg nyias nyias thiab tsis muaj zog, ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, txhawm rau ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov calories, cov dej haus tuaj yeem qaug dej qaug cawv.

Cov pejxeem ib txwm

Nws yog hais txog cov neeg uas tsis rog lossis nyias, thiab cov uas zoo li nyias tab sis muaj lub voj voog ntawm cov rog nyob ib ncig ntawm lawv lub plab. Cov neeg zoo li no zoo ib yam li cov lus qhia ua kis las ntawm cov neeg nyias nyias thiab tsis muaj zog, feem ntau yog tsom rau kev cob qhia lub zog, lub sijhawm ua haujlwm yog tswj tau li ntawm 60 feeb, aerobic tuaj yeem ua tau zoo; nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev noj haus, nws kuj yog raws li ib tug noj qab nyob zoo thiab noj qab haus huv, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov noj tsawg los yog tsis muaj khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib.

Cov neeg rog rog

Kev hu ua rog los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj tuaj yeem muab faib rau hauv pawg no. Ntxiv nrog rau kev cob qhia lub zog, cov neeg zoo li no kuj yuav tsum koom nrog kev cob qhia aerobic, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob muaj kev tawm dag zog aerobic xws li khiav thiab dhia. Vim tias kev sib koom ua ke ntawm cov neeg rog rog ntau dua li cov neeg ib txwm muaj, lawv yuav tsum txo lawv qhov hnyav yam tsis ua rau lawv lub cev puas tsuaj. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm kev noj haus, nws tsis yog ib tug siv quav ciab zom zaub mov yam tsis muaj roj thiab ntsev, tab sis ib tug zoo roj thiab ntsev noj. Thaum noj zaub mov sab nraud, koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom kib thiab kib, thiab cov khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib yuav tsum raug tso tseg.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg uas nyuam qhuav pib tawm dag zog yuav tsum tau saib xyuas:

1. Tsis txhob nrhiav cov shortcuts thiab txoj kev zoo tshaj plaws

Ntau tus phooj ywg ib txwm xav nrhiav txoj hauv kev luv los nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj zoo ib zaug thiab rau tag nrho. Tab sis txawm nyob hauv peb lub neej, muaj pes tsawg yam peb tuaj yeem ua tiav ib zaug thiab rau tag nrho? Koj lub cev yog daim iav uas tuaj yeem cuam tshuam txog lub xeev ntawm koj lub neej tsis ntev los no. Yog tias koj noj zaub mov muaj roj, nws yuav rog. Yog tias koj so tsawg dua, koj lub cev ua haujlwm yuav poob qis. Qhov tseeb, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog lo rau nws txhua hnub. Txhua tus neeg uas muaj kev noj qab haus huv lossis zoo tsis tau txhais hais tias lawv tau ua cov kis las tsis ntev los no, tab sis qhov lawv tau ua.

2. Ntses hauv peb hnub thiab net hauv ob hnub

Cov neeg zoo li no feem ntau suav hais tias yog kev ua haujlwm kom ua tiav, lossis tsis muaj lub hom phiaj, tsis kam hloov cov xwm txheej quo. Qhov tseeb, thaum pib, koj tuaj yeem pib tawm dag zog hauv daim ntawv uas koj nyiam thiab yooj yim rau kev ua raws (xws li kev caij tsheb kauj vab, seev cev, ua luam dej, thiab lwm yam), thiab ua tiav li 40 feeb ntawm kev tawm dag zog peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam. ; tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv kev cob qhia lub zog kom tsim nyog tom qab lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov zoo dua los nrhiav lub hom phiaj los ua raws li: piv txwv li, kuv xav tsim lub cev zoo rau hnav khaub ncaws, Kuv xav kom lub cev muaj kev noj qab haus huv los daws txhua yam hauv lub neej, thiab lwm yam txawm tias kuv ua dab tsi, tsuas yog los ntawm kev hloov nws mus rau hauv koj qhov kev txaus siab lossis ib feem ntawm lub neej kuv tuaj yeem muaj kev cog lus mus sij hawm ntev. Nej txhua tus paub qhov tseeb, tiam sis nej ua tsis tau. kuv paub

3. Muaj zog heev

Tag nrho ntawm kev txhawb siab thiab kev zoo siab, nyob rau hauv sib piv rau pem hauv ntej. Nws yog qhov zoo kom muaj kev txhawb zog, tab sis kev txhawb siab ntau dhau tsis txaus. Tom qab tag nrho, kev tawm dag zog yog cov txheej txheem ib ntus. Nws tsis yog tias ntev dua koj cob qhia ib lub sijhawm, qhov txiaj ntsig zoo dua. Lub cev zoo yog qhov tshwm sim ntawm koj qhov kev mob siab rau mus ntev, tsis yog qhov tshwm sim ntawm ib qho kev tawm dag zog.

4. Muaj ntau lub hom phiaj tsis meej

Koj xav kom poob rog thiab nce nqaij. Yog tias koj teem ob lub hom phiaj tsis sib haum, koj yuav ua tsis tau zoo thaum kawg. Txawm hais tias cov hom phiaj tsis muaj kev sib cav, nws nyuaj rau koj coj mus rau hauv ob lossis ntau yam ntawm tib lub sijhawm, yog li nws yog qhov zoo dua los teem lub hom phiaj luv luv rau koj tus kheej ua ntej, thiab tom qab ntawd ua qhov tom ntej tom qab koj tau ua tiav. ua kom tiav.
Thaum kawg, txawm tias koj xav tau kev tawm dag zog lub cev, tsuav koj tuaj yeem pib qoj ib ce, txawm tias caij tsheb kauj vab thiab seev cev square, yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev. American Sports Commission (ACE) tau los xaus tias ntev npaum li koj tuaj yeem ua raws li nws tau rau lub hlis, kev ua si tuaj yeem ua rau koj tus cwj pwm, thiab koj tsis tas yuav lo rau nws ntxiv. Yog li kuv kuj tseem yuav muab sijhawm rau kuv tus kheej los hloov. Ua ntej, kuv yuav faib rau lub hlis rau ntau lub hom phiaj me me: piv txwv li, kuv yuav ua raws li cov kev ua si uas kuv nyiam peb zaug hauv ib lub lis piam, thiab tom qab ntawd kuv yuav teem lub hom phiaj los koom nrog kev cob qhia lub zog lossis sim lwm hom kev ua kis las hauv qhov thib ob. hli, thiaj li maj mam cog cov paj rau kev ua si. Tom qab ua tiav lub hom phiaj, Kuv kuj tseem yuav muab nqi zog rau kuv tus kheej nrog kev noj zaub mov qab lossis lwm yam uas koj xav tau.