Vim muaj kev tshwm sim, Tokyo Olympics, uas yuav tsum tau tuav lub caij ntuj sov no, yuav tsis tuaj yeem ntsib peb ib txwm ua.

Tus ntsuj plig tshiab tshiab txhawb kom txhua tus kom nkag siab txog kev sib cais thiab kev sib nkag siab, kev sib raug zoo, kev sib raug zoo thiab kev ua si ncaj ncees. Ntawm lawv, "kev koom tes koom nrog" yog thawj txoj ntsiab cai ntawm Olympic Ntsuj Plig.

Txhawm rau ua tiav kev ua tiav rau kev twv nyiaj Olympic, txij li xyoo 2009, txhua xyoo thaum Lub Yim Hli 8 tau raug xaiv los ua "Lub Chaw Haujlwm Hauv Tebchaws".

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom kev sib tw hauv lub caij ntuj sov, tsis txhob hnov ​​qab koom nrog txhua hom kis las ncaws pob Olympic. Cov gyms yog qhib ib qho tom qab lwm, yog li tau xis nyob hauv kojGym khaub ncawsThiab ntaus lub gym!

Yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm thiab tsis paub noj dab tsi los pab, cov lus no tuaj yeem pab koj.

I. Lub zog tsim nyog rau lub zog. Yog tias koj rog dhau los yog rog, koj yuav tsum poob phaus thiab txo koj lub zog kom tsawg. Tab sis yog tias koj tsis tas yuav poob ceeb thawj mus rau cov leeg, koj yuav tsum nce koj lub zog kom tsawg.

Ii. Txaus carbohydrate. Kev sib zog hluav taws xob txhua hnub yog 55% -65%. Txog kev ua kis las thiab cov neeg nyiam kev ua si, carbohydrates yog qhov tseem ceeb heev. Ntawm ib sab tes, carbohydrates tsim cov leeg leeg glycogen, uas muab lub zog rau cov leeg thaum lub sij hawm ua tiav ntawm kev tawm dag zog sib txawv. Ntawm qhov tod tes, carbohydrates yog ib qho chaw ntawm lub zog rau lub hlwb thiab kev qaug zog, lub cev muaj zog thaum qoj ib ce, uas nyeg cuam tshuam rau kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom xaiv cov carbohydrates ntau thiab nce cov piam thaj thiab qos yaj ywm, khoom qab zib, dej khov, chocolate, zib ntab, zib ntab, zib ntab thiab lwm yam, zib ntab thiab lwm yam.

III. Hauv txoj ntsiab cai, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau nce protein kom muaj mob me ntsis. Txij li qhov xav tau yog qhov tseem ceeb, nws raug nquahu kom haus 1.2-1.7G protein rau ntawm ib lub cev lub cev txhua hnub.

IV. Tsuas yog rau cov roj ntsha tsis zoo, cov rog ua tau tib yam li cov neeg ib txwm, nrog cov hluav taws xob txhua hnub ntawm 20% -30%.

V. Nco ntsoov tias koj muaj cov vitamins txaus thiab minerals txaus, tshwj xeeb yog tias koj tawm hws ntau.

VI. Zaub mov txawv.Please xyuas kom qhov sib npaug ntawm cov khoom noj khoom haus thiab txo cov zaub mov ua kom muaj zog.

VII. Tom qab kev tawm dag zog siab, nws tsis yog kev xav noj kom noj hauv cov khoom loj tam sim ntawd thiab siv sijhawm ntev li 30 feeb ua ntej noj mov. Rau cov neeg tib neeg zoo, lawv yuav tsum noj cov carbohydrates ntau dua li cov protein ntau dua li, tsis yog cov protein ntau.

VIII. Txog cov hmoov protein. Cov hmoov thiab cov khoom noj tsis sib txawv, cov qub yuav tsis muaj rog, tom kawg muaj lwm yam khoom noj muaj roj.

Ntau tus neeg ntawm lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov muaj protein txaus thiab txawm tias muaj protein ntau dhau ntawm cov protein nyob rau hauv lub luv luv luv, nws tseem tuaj yeem ua rau lub cev tshwm sim tsis zoo. Nws tsis tsuas yog yuav hloov pauv mus ua rog, tab sis kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nce zis ntxiv caline. Ntxiv mus, nws yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha, cov hniav thiab lwm yam.

Tsis tas li ntawd, yog tias koj tseem rog lossis rog dhau los, thawj qhov koj yuav tsum ua yog poob phaus. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev hloov kho cov zaub mov yog los tswj hwm tag nrho cov kev siv hluav taws xob los ntawm kev noj zaub mov sib npaug.

Lub zog siv hluav taws xob feem ntau txo los ntawm 300-500kcal ib hnub. Tag nrho cov calories tag nrho muaj nyob ntawm 1800-1500Kcal rau txiv neej cov tub ntxhais kawm thiab 1600-1200Kcal rau cov tub ntxhais kawm poj niam, uas yuav tsim nyog. Ntawm chav kawm, nws tuaj yeem nce raws li qhov tsim nyog yog tias cov kev tawm dag zog yog loj.

Kev tswj nruj thiab ua kom muaj qab zib thiab kho kom zoo nkauj thiab tswj cov mov dawb thiab nqaij, thiab ua kom cov txiv hmab txiv ntoo thiab mis.

Thaum kawg, Kuv vam tias txhua tus phooj ywg uas nyiam kev ua kis las tuaj yeem ua kom ib daim duab zoo. HnavCov khaub ncaws ua siyuav ua kom nquag plias :)