Vim muaj kev sib kis, Tokyo Olympics, uas yuav tsum muaj lub caij ntuj sov no, yuav tsis tuaj yeem ntsib peb ib txwm muaj.

Lub hwj chim Olympic niaj hnub txhawb txhua tus kom txaus siab rau qhov muaj peev xwm ua si kis las yam tsis muaj kev ntxub ntxaug thiab nrog kev sib nkag siab, kev phooj ywg ntev, kev sib koom siab thiab kev ua si ncaj ncees. Ntawm lawv, "txoj cai kev koom tes" yog thawj lub hauv paus ntsiab lus ntawm Olympic ntsuj plig.

Txhawm rau ua kev nco txog qhov kev sib tw ua tiav rau Olympic Games, txij li xyoo 2009, txhua xyoo rau lub Yim Hli 8 tau raug xaiv los ua "National Fitness Day".

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom Olympic lub caij ntuj sov, tsis txhob hnov ​​​​qab koom nrog txhua yam kev ua si Olympic. Cov gyms tau qhib ib qho zuj zus, yog li tau txais kev nplij siab hauv kojkhaub ncaws gymthiab ntaus lub gym!

Yog tias koj nyuam qhuav pib ua haujlwm tawm thiab tsis paub yuav ua li cas noj kom pab, kab lus no tuaj yeem pab koj.

I. Tsim nyog siv zog. Yog tias koj rog dhau los yog rog, koj yuav tsum tau poob phaus thiab txo koj lub zog kom tsawg. Tab sis yog tias koj tsis tas yuav poob phaus kom nce cov leeg, koj yuav tsum tau nce koj lub zog kom tsawg.

II. Txaus carbohydrate. Kev siv hluav taws xob txhua hnub yog 55% -65%. Rau cov neeg nyiam ua kis las thiab qoj ib ce, carbohydrates yog qhov tseem ceeb heev. Ntawm qhov tod tes, carbohydrates tsim cov nqaij glycogen txaus, uas muab lub zog rau cov leeg nqaij thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab ua kom tiav cov kev tawm dag zog sib txawv. Ntawm qhov tod tes, Carbohydrates yog lub zog rau lub hlwb thiab lub paj hlwb hauv nruab nrab, cuam tshuam rau lub plawv dhia, qaug zog, kev txawj tsav tsheb thiab kev saib xyuas thaum lub sijhawm ua haujlwm, uas cuam tshuam rau kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom xaiv cov carbohydrates yooj yim thiab ua kom cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cov qos yaj ywm, tsis tshua muaj suab thaj yooj yim lossis disaccharide, xws li khoom qab zib, khoom qab zib, ice cream, chocolate, zib ntab, thiab lwm yam.

III. Hauv txoj cai, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nce cov protein kom tsawg. Txij li qhov yuav tsum tau muaj siab, nws raug pom zoo kom haus 1.2-1.7g protein ib kg lub cev hnyav txhua hnub.

IV. Tsuas yog lub sijhawm poob rog heev, kev noj cov rog tuaj yeem zoo ib yam li cov tib neeg ib txwm muaj, nrog rau kev siv zog txhua hnub ntawm 20% -30%.

V. Nco ntsoov tias koj muaj cov vitamins thiab minerals txaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tawm hws ntau.

VI. Khoom noj khoom haus muaj ntau haiv neeg.Thov xyuas kom muaj qhov sib npaug ntawm cov khoom noj khoom haus thiab txo cov khoom noj kom zoo.

VII. Tom qab kev tawm dag zog siab, nws tsis pom zoo kom noj ntau ntau tam sim ntawd thiab so li 30 feeb ua ntej noj mov. Rau cov neeg zoo tib yam, lawv yuav tsum noj carbohydrates ntau dua li cov protein, tsis yog cov hmoov protein xwb.

VIII. Txog cov hmoov protein. Protein hmoov thiab zaub mov tsis yog qhov sib txawv, qhov qub yuav muaj roj tsawg, tom kawg muaj ntau yam khoom noj.

Coob leej neeg ntawm lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom txaus thiab muaj cov hmoov protein ntau, txawm hais tias kev noj cov protein ntau dhau mus rau lub sijhawm luv luv yog kev nyab xeeb, nws tseem tuaj yeem ua rau lub cev tshwm sim tsis zoo. Nws tsis tsuas yog yuav hloov mus rau hauv rog, tab sis kuj tuaj yeem ua rau cov zis calcium ntau ntxiv. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm cov pob txha, cov hniav thiab lwm yam.

Tsis tas li ntawd, yog tias koj tseem rog dhau lossis rog, thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog kom poob phaus. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev hloov kho kev noj haus yog los tswj tag nrho lub zog kom tsawg los ntawm kev noj zaub mov kom zoo.

Kev noj cov zaub mov feem ntau yog txo los ntawm 300-500 kcal ib hnub. Cov calories tag nrho yog nyob nruab nrab ntawm 1800-1500kcal rau cov txiv neej cov tub ntxhais kawm thiab 1600-1200kcal rau cov menyuam kawm ntawv poj niam, uas tej zaum yuav tsim nyog. Tau kawg, nws tuaj yeem nce ntxiv raws li qhov tsim nyog yog tias qhov kev tawm dag zog ntau.

Kev tswj nruj nruj ntawm cov rog thiab cov qab zib ua kom zoo dua qub thiab tswj kev tswj hwm ntawm cov nplej dawb huv thiab cov nqaij, thiab xyuas kom muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj.

Thaum kawg, kuv vam tias txhua tus phooj ywg uas nyiam kev ua kis las tuaj yeem khaws lub cev zoo. Hnavkhaub ncaws ncaws pobyuav active :)