Hauv cov txheej txheem niaj hnub no, muaj ntau txoj kev qoj ib ce, thiab ntau tus neeg txaus siab ua kom muaj kev tawm dag zog. Tab sis ntau tus neeg muaj kev yuav tsum yog kom ua lawv lub cev zoo! Qhov tseeb, cov txiaj ntsig ntawm nquag koom nrog kev tawm dag zog tsis tsuas yog qhov no! Yog li cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog yog li cas? Cia peb kawm txog nws ua ke!
1. Tso lub siab ntawm lub neej thiab ua haujlwm
Nyob rau hauv lub neej niaj hnub muaj siab dua, muaj ntau yam los ntsib nws yooj yim, xws li lub siab mob kev ntxhov siab, tsis zoo lub zog entanglement thiab li ntawd. Muaj txoj kev zoo los ua nws. Koj tuaj yeem tawm hws nws. Khiav neeg muaj cov kev paub dhau los thiab kev xav. Thaum lawv ntsib cov teeb meem, lawv lub siab khiav yuav hloov pauv.
Yog li dab tsi yog qhov tshwj xeeb? Nws yooj yim heev uas cov kis las ncaws pob yuav ua rau peb lub cev tsim cov khoom siv rau peb lub cev thiab lub siab, qhov "endorphin" hu ua "kev zoo siab hormone". Los ntawm kev tawm dag zog, lub cev yuav tsim ntau ntawm cov ntsiab lus no, uas ua rau koj xav so thiab zoo siab! Yog li yog tias koj xav kom tua lub siab, tom qab ntawd ua kev tawm dag zog!

2. Kev ntxim qoj ib ce tau ntxim hlub, tuaj yeem nyiam lub qhov muag ntawm tib neeg ib ncig
Tus ntxhais twg tsis nyiam ib tug txiv neej nrog lub cev nruj, caj npab tuab thiab tiaj tus? Tus txiv neej tau ntxim hlub yuav ua rau cov poj niam tsis tuaj yeem txhawb lawv tus kheej. Hauv zaj yeeb yaj kiab thiab TV series, daim duab ntawm liab qab lub cev tau them nrog cov nplaim liab tshwm sim pob ntseg hauv zaj yeeb yaj kiab.
Yog tias muaj ib hnub nws mam li nco dheev pib ua haujlwm tawm, nws yuav tsum nyiam ib tug neeg nyob ib puag ncig nws. Nws tuaj yeem nrhiav tau lub ncauj lus lossis ua rau nws tus kheej ua siab loj los ntawm kev tawm dag zog.

3. Cov kev loj hlob ntxiv
Kev qoj ib ce 2-3 zaug ib lub lim tiam tuaj yeem ua rau lub zog ntawm lub zog li cas 20% thiab txo qis kev nkees los ntawm 65%. Qhov laj thawj yog qhov kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho peb cov metabolism ua tau, ntxiv dag zog rau peb lub zog ntawm dopamine hauv lub hlwb, uas tuaj yeem ua rau peb tsis xis nkees!

4. Kev tawm dag zog tuaj yeem tsim kev ntseeg siab kom tau raws li cov nyom
Poob kev txaus siab rau lub neej, kev nyuaj siab yuav ua rau txiv neej muaj kev tsis txaus ntseeg, tsis muaj peev xwm, tsis tuaj yeem ua dab tsi. Yog li cov tshuaj yooj yim tshaj plaws yog kom haum.
Tsuav koj teem lub hom phiaj ua ib ce rau koj tus kheej thaum pib kev tawm dag zog, tom qab ntawd nrog kev ua kom tau txais kev ntseeg tus kheej rau lawv tus kheej. Qhov thib ob, kev tawm dag zog ntev yuav pab txiv neej txhim kho tus cwj pwm zoo, ua kom lawv lub cev muaj kev mob siab rau cov txiv neej.

5.Fness txhawb nqa zoo dua pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog zoo hmo yuav txhim kho koj cov kev xav, cov khoom lag luam thiab kev xav. Kev tawm dag zog yog tus yuam sij pw tsaug zog zoo. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua thiab tau txais ntxaum.

6. Kev nyab xeeb tuaj yeem dredge cov hlab ntsha thiab tiv thaiv kab mob plawv
Kev ua si kis las thiab kev tshawb fawb tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo ntawm morphology, cov qauv thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Piv txwv li, tom qab kev ua siab ntev kev kawm txog kev ua kom tsim nyog ntawm cov hlab ntsha, thiab ua kom muaj peev xwm tiv thaiv cov hlab ntsha

7. Txhim Kho Nco
Peb txhua tus xav kom muaj lub cim xeeb zoo dua los ntsib teeb meem kev ua haujlwm lossis kev kuaj mob. Raws li cov kev tshawb fawb tshiab tshaj tawm hauv phau ntawv xov xwm kev tshawb fawb txog lub hlwb, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem nce cov neeg hormons hauv cov ntshav nrog lub cim xeeb!

8. Tsis yooj yim mus ntes khaub thuas
Tam sim no, tus txheej txheem tseeb ntawm cov neeg muaj zog tsis tshua muaj kev tshawb nrhiav cov ntaub ntawv tshaj tawm cov neeg ua yeeb yam yog 46% tsawg dua li cov uas tawm dag zog ib zaug lossis tsis ua. Ib qho ntxiv, cov neeg uas tawm dag zog ib txwm muaj 41% tsawg dua cov tsos mob tom qab ntes tus mob khaub thuas, thiab 32% - 40% tsawg dua cov tsos mob hnyav. Cov kws tshawb fawb xav paub tias kev muaj kev muaj zog yuav pab txhim kho kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev!

9. Pab txhawb kev ua tau zoo
Xyoo tas los, kev sojntsuam ntawm 19803 cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm pom tias cov neeg ua haujlwm ua tau 50% zoo dua hauv kev muaj tswv yim, kev muaj peev xwm piav txog yam tsis muaj kev nyab xeeb. Cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm hauv phau ntawv ceev xwm txheej ntawm kev tswj hwm kev noj qab haus huv. Yog li no, ntau lub tuam txhab hauv Tebchaws Meskas tau txuas cov tub ncaws pob rau cov neeg ua haujlwm siv rau xyoo no!

10. Kev ua kom cov leeg nqaij los pab kom poob phaus
Nrog kev nce ntawm cov leeg coj los ntawm cov leeg dag zog kev cob qhia, cov metabolism ntsuas ntawm lub cev yuav maj mam nce hauv qab cov calories txhua hnub. Txoj kev tshawb nrhiav pom tias rau txhua phaus cov leeg ntxiv rau lub cev, ib qho 35-50 kcal ib hnub tau noj.