PART 1

Lub caj dab rau pem hauv ntej, hunchback

Qhov ugliness ntawm leaning rau pem hauv ntej nyob qhov twg?

Lub caj dab yog ib txwm ncab mus rau pem hauv ntej, uas ua rau tib neeg saib tsis yog, uas yog hais, tsis muaj temperament.

Txawm hais tias tus nqi zoo nkauj siab npaum li cas, yog tias koj muaj teeb meem ntawm leaning rau pem hauv ntej, koj yuav tsum tau txo koj qhov kev zoo nkauj.

Audrey Hepburn, tus vajtswv poj niam ntawm kev zoo nkauj, kuj tau yees duab nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm leas rau pem hauv ntej ntawm nws caj dab. Nws yog nyob rau hauv tib lub thav duab nrog Grace Kelly, uas muaj ib tug zoo meej tsos, thiab tam sim ntawd distinguished nws tus kheej.

Tsis tas li ntawd, yog tias lub caj dab tig mus rau pem hauv ntej, qhov ntev ntawm lub caj dab yuav luv luv visually. Yog tias nws tsis zoo nkauj, nws kuj yog ib ntu ntev luv.

Ua rau & yuav ua li cas cawm koj tus kheej

Lub caj dab rau pem hauv ntej, feem ntau yog vim lub nraub qaum, hauv siab, caj dab thiab lwm qhov chaw ntawm cov leeg, tag nrho qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub zog tshwm sim.

Yog tias tsis kho rau lub sijhawm ntev, nws yuav tsis tsuas yog dab tuag xwb, tab sis kuj ua rau mob caj dab, txhav, mob taub hau thiab lwm yam teeb meem.

Ntawm no peb pom zoo kom "McKenzie therapy" rau caj dab rau pem hauv ntej leaning.

mckenzie kev kho mob

▲▲▲

1. Puag koj nraub qaum thiab ua pa tob tob kom so.

2. Siv lub zog ntawm lub taub hau kom thim lub puab tsaig, kom txog thaum nws tsis tuaj yeem thim rov qab, tuav ob peb feeb, thiab tom qab ntawd so rov qab mus rau qhov qub.

3. Rov ua cov haujlwm saum toj no, ua 10 pawg ua ntej yuav mus pw txhua hmo, tsis txhob siv hauv ncoo!

Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem txhim kho los ntawm kev xyaum yoga postures yooj yim.

Cov postures hauv qab no tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thaum so lub xub pwg nyom thiab caj dab, uas tuaj yeem hais tias tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb.

01 zib

Puag koj lub nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ua ke thiab koj txhais tes hauv qab koj lub duav;

Inhale, ncab qaum, exhale, nqa lub hauv siab;

Qhib koj lub xub pwg nyom rov qab thiab tawm, thiab tso koj lub taub hau rau hauv pem teb.

02 hwb

Puag koj lub nraub qaum, tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug thiab tuav lub ntug sab nraud ntawm koj pob taws nrog ob txhais tes

Inhale, nqa lub hauv siab lub xub pwg, exhale, ob txhais ceg rov qab muaj zog

Lub taub hau, ob lub qhov muag nyob pem hauv ntej

Khaws 5 ua pa

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov koj tus kheej kom koj lub hauv siab nce, taub hau thiab puab tsaig. Tsis txhob siv lub hauv ncoo siab heev kom tsis txhob rov qab nruj.

Muaj ntau txoj hauv kev, qhov tseem ceeb yog persistence! insis! insis!

PART 2

Humpback

Yog hais tias lub caj dab yog tilted rau pem hauv ntej, nws yuav ua tau nrog cov teeb meem ntawm hunchback.

Koj puas paub qhov xwm txheej no?

Kuv nyob ntawm kuv txoj kev. Mam li nco dheev, PA —

Kuv niam nplawm kuv nraub qaum!

"Taug kev nrog koj lub taub hau thiab hauv siab!"

Ua rau & yuav ua li cas cawm koj tus kheej

Thaum peb ib txwm nyo peb lub taub hau, lub cev qhia tau pom zoo li lub xub pwg nyom yog folded rau pem hauv ntej thiab sab hauv, thiab lub duav tau so thiab arched.

Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub hauv siab sab laug cov leeg yog nruj, thaum lub sab xis sab nraub qaum cov leeg (rhomboid leeg, anterior serratus leeg, qis trapezius leeg, thiab lwm yam) yog tsis muaj kev tawm dag zog.

Thaum lub hauv ntej muaj zog thiab lub nraub qaum tsis muaj zog, koj lub cev yuav ua rau lub cev txav mus rau pem hauv ntej ntawm kev quab yuam, yog li nws dhau los ua ib qho hunchback.

Ntawm no peb pom zoo kom "so rau ntawm phab ntsa" rau 5 feeb tom qab noj mov.

Thaum sawv ntawm phab ntsa, tag nrho 5 lub ntsiab lus ntawm lub cev yuav tsum kov phab ntsa.

Thaum pib, kuv xav tias nkees heev, tab sis kev txhim kho ntawm qhov teeb meem ntawm lub cev tsis ua tiav thaum hmo ntuj, tab sis nyob ntawm qhov sib txuam ntawm txhua qhov me ntsis ntawm lub sijhawm zoo tib yam.

Tsis txhob saib rau 5 feeb no. Koj tuaj yeem pom cov lus tawm tswv yim los ntawm Douban netizens

Insist rau 1 lub hlis tsis tu ncua, tsis txhob lo rau ntawm phab ntsa yog tib lub nraub qaum ncaj, taug kev nrog cua, puv lub zog!

PART 3

Antiversion ntawm pelvis

Txhawm rau txiav txim siab seb koj puas koom nrog pelvic anteversion, koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej:

Pom tseeb tsis rog, tab sis yuav ua li cas tsis tuaj yeem txo lub plab;

Sawv ntsug ntev ntev feem ntau mob nraub qaum, pab tsis tau tab sis xav kom tawg;

Tsis txhob txhob txwm tshaj tawm, tab sis lub pob tw tseem yog cocky?

…

Yog tias tag nrho cov saum toj no ua tiav, nws yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas seb koj lub plab puas ntsoos mus rau pem hauv ntej.

Koj tuaj yeem:

Pw ntawm koj nraub qaum lossis sawv ntsug ntawm phab ntsa, square ib txhais tes hauv qab lumbar qaum. Yog tias qhov chaw hauv nruab nrab tuaj yeem tuav ntau dua lossis sib npaug ntawm peb ntiv tes, nws txhais tau hais tias lub plab mog tig mus rau pem hauv ntej.

Piv txwv li, Reba tau suav hais tias yog ib tus neeg zoo, tab sis lub plab me hauv daim duab qhia tias nws zoo li muaj teeb meem tib yam.

Nrog rau qhov teeb meem ntawm lub plab ntswj mus rau pem hauv ntej, cov neeg uas nyias nyias li Reba yuav bulge rau pem hauv ntej, yog li tsim qhov pom kev pom ntawm "hip cocking".

Tib yam yog muab tso tawm ntawm lub duav txoj hauj lwm, Han Xue lub plab yog obviously tiaj tus.

Ua rau & yuav ua li cas cawm koj tus kheej

Qhov tseeb, qhov sib sib zog nqus ua rau pelvic pem hauv ntej qaij yog tias cov leeg iliopsoas, cov leeg anterior ntawm lub duav, nruj heev kom rub lub plab mog rau pem hauv ntej thiab tig, thiab cov leeg gluteus maximus tsis muaj zog, uas ua rau lub plab pem hauv ntej qaij.

Xav seb yog vim li cas lub plab pelvis leans rau pem hauv ntej

Ib hom
Cov kev xyaum ua kom kho pelvic pem hauv ntej qaij:

01 stretching ntawm iliopsoas nqaij

Crescent stretch thiab ntxiv dag zog rau tus ncej puab, ncab lub iliopsoas, txo qhov mob nraub qaum los ntawm kev zaum ntev thiab txhim kho lub plab mog pem hauv ntej qaij.

02. Ua kom cov tub ntxhais muaj zog

Mob nraub qaum kuj tuaj yeem yog vim lub plab tsis muaj zog, yog li koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub zog tseem ceeb los ntawm kev txhawb nqa tiaj.

Ntawm chav kawm, lub hauv paus ntsiab lus yog tias lub zog yuav tsum raug thiab ncaj, txwv tsis pub nws yuav ua rau muaj kev phom sij rau lub cev

03 | gluteus cov leeg muaj zog

Los ntawm activating gluteus maximus thiab posterior ncej puab cov leeg, thiab tag nrho stretching anterior pelvic nqaij, nws muaj peev xwm txhim kho lub anteversion ntawm pelvis.

Peb tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj ntawm kev tua ob tus noog nrog ib lub pob zeb los ntawm kev xyaum choj.

Nws zoo heev rau lub tsev menyuam, thiab nws tuaj yeem ua rau lub plab thiab mus rau lub duav ntawm lub thoob. Qhov kev ua no muaj zog heev! (nias qhov txuas los tshuaj xyuas tus choj)

PART 4

Txhim kho tus cwj pwm phem

Feem ntau ntawm cov teeb meem ntawm lub cev yog tshwm sim los ntawm peb tus cwj pwm phem ntawm zaum ntev thiab ua si nrog xov tooj ntawm tes.

Tau ntev, zaum tseem ua rau lub zog ntawm lub duav thiab lub plab tsis txaus. Tom qab zaum ntev, sab nraub qaum yog mob, tsis hais txog qhov tshwm sim los ntawm qhov tsis zoo ntawm "Ge You tuag tes tuag taw".

Nws raug pom zoo tias koj ib txwm nco ntsoov koj tus kheej kom zoo