इस महामारी के कारण टोक्यो ओलंपिक, जो इस ग्रीष्मकाल में आयोजित होने वाले थे, सामान्य रूप से आयोजित नहीं हो पाएंगे।

आधुनिक ओलंपिक भावना सभी को बिना किसी भेदभाव के और आपसी समझ, स्थायी मित्रता, एकजुटता और निष्पक्ष खेल के साथ खेल खेलने की संभावना का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। उनमें से, "भागीदारी सिद्धांत" ओलंपिक भावना का पहला सिद्धांत है।

ओलंपिक खेलों के लिए सफल बोली की स्मृति में, 2009 से हर साल 8 अगस्त को “राष्ट्रीय फिटनेस दिवस” के रूप में नामित किया गया है।

भले ही आप गर्मियों में ओलंपिक न देख पाएं, लेकिन ओलंपिक भावना से सभी तरह के खेलों में भाग लेना न भूलें। जिम एक के बाद एक खुल रहे हैं, इसलिए अपने आप को सहज महसूस करें।जिम के कपड़ेऔर जिम जाओ!

यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है और यह नहीं जानते कि किस तरह का भोजन करना चाहिए, तो यह लेख आपकी मदद कर सकता है।

I. उचित ऊर्जा सेवन। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो आपको अपना वजन कम करने और अपनी ऊर्जा खपत कम करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको अपनी ऊर्जा खपत बढ़ाने की आवश्यकता है।

II. पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट। दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 55%-65% है। खेल और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, कार्बोहाइड्रेट बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक ओर, कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मांसपेशी ग्लाइकोजन का उत्पादन करते हैं, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है और विभिन्न व्यायाम मोड को पूरा करना सुनिश्चित करता है। दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए ऊर्जा का एक स्रोत हैं, जो व्यायाम के दौरान हृदय गति, थकान, मोटर कौशल और ध्यान को प्रभावित करते हैं, जो बदले में व्यायाम की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनने और साबुत अनाज और आलू, कम सरल चीनी या डिसैकराइड, जैसे मिठाई, कैंडी, आइसक्रीम, चॉकलेट, शहद, आदि का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

III. सिद्धांत रूप में, प्रोटीन का सेवन मध्यम रूप से बढ़ाना आवश्यक है। चूंकि आवश्यकता अपेक्षाकृत अधिक है, इसलिए हर दिन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर 1.2-1.7 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

IV. अत्यधिक वसा हानि अवधि को छोड़कर, वसा का सेवन सामान्य लोगों के समान ही हो सकता है, जिसमें दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 20%-30% होता है।

V. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज हों, खासकर यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है।

VI. खाद्य विविधता। कृपया पोषण का संतुलन सुनिश्चित करें और उत्तेजक भोजन का सेवन कम करें।

VII. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद, तुरंत बड़ी मात्रा में खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है और खाने से पहले लगभग 30 मिनट का आराम करना चाहिए। आम लोगों के लिए, उन्हें प्रोटीन की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, न कि केवल प्रोटीन पाउडर।

VIII. प्रोटीन पाउडर के बारे में। प्रोटीन पाउडर और भोजन में कोई बुनियादी अंतर नहीं है, पहले में वसा कम हो सकती है, जबकि दूसरे में बहुत सारे अन्य पोषक तत्व होते हैं।

बहुत से लोग पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन आहार और प्रोटीन पाउडर के सेवन के आधार पर, हालांकि लंबे समय तक प्रोटीन का अत्यधिक सेवन सुरक्षित है, फिर भी यह शरीर में प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। यह न केवल वसा में परिवर्तित हो जाएगा, बल्कि मूत्र कैल्शियम उत्सर्जन को भी बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह हड्डियों, दांतों आदि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, यदि आप अभी भी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो सबसे पहले आपको अपना वजन कम करना होगा। आहार समायोजन का सिद्धांत संतुलित आहार खाकर कुल ऊर्जा सेवन को नियंत्रित करना है।

ऊर्जा का सेवन आम तौर पर प्रति दिन 300-500kcal तक कम हो जाता है। विशिष्ट कुल कैलोरी पुरुष छात्रों के लिए 1800-1500kcal और महिला छात्रों के लिए 1600-1200kcal के बीच होती है, जो उपयुक्त हो सकती है। बेशक, अगर व्यायाम की मात्रा बड़ी है तो इसे उचित रूप से बढ़ाया जा सकता है।

वसा और परिष्कृत चीनी पर सख्त नियंत्रण और परिष्कृत सफेद चावल नूडल्स और मांस पर मध्यम नियंत्रण, तथा सब्जियों, फलों और दूध का सेवन सुनिश्चित करें।

अंत में, मैं आशा करता हूं कि हर दोस्त जो खेल से प्यार करता है वह एक अच्छा फिगर रख सके।खेल के कपड़ेअधिक सक्रिय हो जाएगा :)