प्रकोप के कारण, टोक्यो ओलंपिक, जो इस गर्मी में आयोजित किए जाने वाले थे, हमें सामान्य रूप से मिलने में सक्षम नहीं होंगे।

आधुनिक ओलंपिक भावना सभी को बिना किसी भेदभाव के खेल खेलने की संभावना का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करती है और आपसी समझ, स्थायी दोस्ती, एकजुटता और निष्पक्ष खेल के साथ। उनमें से, "भागीदारी सिद्धांत" ओलंपिक भावना का पहला सिद्धांत है।

2009 के बाद से ओलंपिक खेलों के लिए सफल बोली मनाने के लिए, हर साल 8 अगस्त को "राष्ट्रीय फिटनेस दिवस" ​​के रूप में नामित किया गया है।

यहां तक ​​कि अगर आप गर्मियों में ओलंपिक नहीं देख सकते हैं, तो सभी प्रकार के खेल ओलंपिक भावना में भाग लेना न भूलें। जिम एक के बाद एक खुल रहे हैं, इसलिए अपने में सहज हो जाएंजिम के कपड़ेऔर जिम मारा!

यदि आपने अभी काम करना शुरू कर दिया है और यह नहीं पता है कि मदद करने के लिए कैसे खाना है, तो यह लेख आपकी मदद कर सकता है।

I. उचित ऊर्जा सेवन। यदि आप अधिक वजन या मोटे हैं, तो आपको अपना वजन कम करने और अपनी ऊर्जा का सेवन कम करने की आवश्यकता है। लेकिन अगर आपको मांसपेशियों को हासिल करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको अपनी ऊर्जा सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।

Ii। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट। दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 55%-65%है। खेल और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, कार्बोहाइड्रेट बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक ओर, कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मांसपेशी ग्लाइकोजन का उत्पादन करते हैं, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है और विभिन्न व्यायाम मोड के पूरा होने को सुनिश्चित करता है। दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है, जो व्यायाम के दौरान हृदय गति, थकान, मोटर कौशल और ध्यान को प्रभावित करता है, जो बदले में व्यायाम प्रभावशीलता को प्रभावित करता है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनने और साबुत अनाज और आलू का सेवन बढ़ाने के लिए सिफारिश की जाती है, कम सरल चीनी या डिसैकेराइड, जैसे कि मिठाई, कैंडी, आइसक्रीम, चॉकलेट, शहद, आदि।

Iii। सिद्धांत रूप में, प्रोटीन सेवन को मध्यम रूप से बढ़ाना आवश्यक है। चूंकि आवश्यकता अपेक्षाकृत अधिक है, इसलिए हर दिन 1.2-1.7g प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

Iv। अत्यधिक वसा हानि की अवधि को छोड़कर, वसा का सेवन सामान्य लोगों के समान हो सकता है, जिसमें दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 20%-30%है।

V. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त विटामिन और खनिज हैं, खासकर यदि आप बहुत पसीना बहाए हैं।

Vi। खाद्य विविधता। कृपया पोषण का संतुलन सुनिश्चित करें और भोजन सेवन को कम करें।

Vii। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद, बड़ी मात्रा में तुरंत खाने के लिए सलाह दी जाती है और खाने से पहले लगभग 30 मिनट का समय लें। आम लोगों के लिए, उन्हें प्रोटीन की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, न कि केवल प्रोटीन पाउडर।

Viii। प्रोटीन पाउडर के बारे में। प्रोटीन पाउडर और भोजन मौलिक रूप से अलग नहीं हैं, पूर्व कम वसा हो सकता है, बाद वाले में बहुत सारे अन्य पोषक तत्व होते हैं।

पर्याप्त आहार प्रोटीन सेवन और बड़ी मात्रा में प्रोटीन पाउडर के आधार पर बहुत सारे लोग, हालांकि अल्पावधि में प्रोटीन का दीर्घकालिक अत्यधिक सेवन सुरक्षित है, यह अभी भी शरीर को प्रतिकूल प्रतिक्रिया दिखाई दे सकता है। यह न केवल वसा में परिवर्तित हो जाएगा, बल्कि मूत्र कैल्शियम उत्सर्जन में भी वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, यह हड्डियों, दांतों आदि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, यदि आप अभी भी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है वजन कम करना। आहार समायोजन का सिद्धांत संतुलित आहार खाकर कुल ऊर्जा सेवन को नियंत्रित करना है।

ऊर्जा का सेवन आम तौर पर प्रति दिन 300-500kcal से कम हो जाता है। विशिष्ट कुल कैलोरी पुरुष छात्रों के लिए 1800-1500kcal और महिला छात्रों के लिए 1600-1200kcal के बीच है, जो उपयुक्त हो सकती है। बेशक, यह उचित रूप से बढ़ाया जा सकता है यदि व्यायाम की मात्रा बड़ी हो।

वसा और परिष्कृत चीनी का सख्त नियंत्रण और परिष्कृत सफेद चावल नूडल्स और मांस का मध्यम नियंत्रण, और सब्जियों, फलों और दूध का सेवन सुनिश्चित करें।

अंत में, मुझे उम्मीद है कि हर दोस्त जो खेल से प्यार करता है वह एक अच्छा आंकड़ा रख सकता है। पहना हुआखेल के कपड़ेअधिक सक्रिय होगा :)