प्रकोप के कारण, टोक्यो ओलंपिक, जो इस गर्मी में आयोजित होने वाला था, हम सामान्य रूप से नहीं मिल पाएंगे।

आधुनिक ओलंपिक भावना हर किसी को बिना किसी भेदभाव के और आपसी समझ, स्थायी दोस्ती, एकजुटता और निष्पक्ष खेल के साथ खेल खेलने की संभावना का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करती है। उनमें से, "भागीदारी सिद्धांत" ओलंपिक भावना का पहला सिद्धांत है।

ओलंपिक खेलों के लिए सफल बोली का जश्न मनाने के लिए, 2009 से हर साल 8 अगस्त को "राष्ट्रीय फिटनेस दिवस" ​​​​के रूप में नामित किया गया है।

भले ही आप गर्मियों में ओलंपिक नहीं देख सकें, ओलंपिक भावना के सभी प्रकार के खेलों में भाग लेना न भूलें। एक के बाद एक जिम खुल रहे हैं, इसलिए आराम से रहेंजिम के कपड़ेऔर जिम जाओ!

यदि आपने अभी-अभी वर्कआउट करना शुरू किया है और नहीं जानते कि मदद के लिए कैसे खाना चाहिए, तो यह लेख आपकी मदद कर सकता है।

I. उचित ऊर्जा का सेवन। यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको अपना वजन कम करना होगा और अपनी ऊर्जा का सेवन कम करना होगा। लेकिन अगर आपको मांसपेशियाँ बढ़ाने के लिए वजन कम करने की ज़रूरत नहीं है, तो आपको अपनी ऊर्जा का सेवन बढ़ाने की ज़रूरत है।

द्वितीय. पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट. दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 55%-65% है। खेल और फिटनेस के शौकीनों के लिए कार्बोहाइड्रेट बहुत जरूरी है। एक ओर, कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मांसपेशी ग्लाइकोजन का उत्पादन करते हैं, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करता है और विभिन्न व्यायाम मोड को पूरा करना सुनिश्चित करता है। दूसरी ओर, कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए ऊर्जा का एक स्रोत हैं, जो व्यायाम के दौरान हृदय गति, थकान, मोटर कौशल और ध्यान को प्रभावित करते हैं, जो बदले में व्यायाम की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनने और साबुत अनाज और आलू, कम साधारण चीनी या डिसैकराइड, जैसे मिठाई, कैंडी, आइसक्रीम, चॉकलेट, शहद, आदि का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

तृतीय. सिद्धांत रूप में, प्रोटीन का सेवन मामूली रूप से बढ़ाना आवश्यक है। चूँकि आवश्यकता अपेक्षाकृत अधिक है, इसलिए प्रतिदिन शरीर के वजन प्रति किलोग्राम 1.2-1.7 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

चतुर्थ. अत्यधिक वसा हानि की अवधि को छोड़कर, वसा का सेवन सामान्य लोगों के समान हो सकता है, दैनिक ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 20% -30% के साथ।

V. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त विटामिन और खनिज हैं, खासकर यदि आपको बहुत पसीना आता है।

VI. खाद्य विविधता। कृपया पोषण का संतुलन सुनिश्चित करें और उत्तेजक भोजन का सेवन कम करें।

सातवीं. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद, तुरंत बड़ी मात्रा में खाने और खाने से पहले लगभग 30 मिनट का आराम करने की सलाह नहीं दी जाती है। आम लोगों को सिर्फ प्रोटीन पाउडर ही नहीं, बल्कि प्रोटीन से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए।

आठवीं. प्रोटीन पाउडर के बारे में प्रोटीन पाउडर और भोजन मौलिक रूप से भिन्न नहीं हैं, पहले वाले में वसा कम हो सकती है, दूसरे में कई अन्य पोषक तत्व होते हैं।

पर्याप्त आहार प्रोटीन सेवन और बड़ी मात्रा में प्रोटीन पाउडर के आधार पर बहुत से लोग, हालांकि अल्पावधि में प्रोटीन का दीर्घकालिक अत्यधिक सेवन सुरक्षित है, फिर भी यह शरीर में प्रतिकूल प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है। यह न केवल वसा में परिवर्तित हो जाएगा, बल्कि मूत्र में कैल्शियम का उत्सर्जन भी बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह हड्डियों, दांतों आदि के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, यदि आप अभी भी अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो सबसे पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह है वजन कम करना। आहार समायोजन का सिद्धांत संतुलित आहार खाकर कुल ऊर्जा सेवन को नियंत्रित करना है।

ऊर्जा का सेवन आम तौर पर प्रति दिन 300-500kcal कम हो जाता है। विशिष्ट कुल कैलोरी पुरुष छात्रों के लिए 1800-1500 किलो कैलोरी और महिला छात्रों के लिए 1600-1200 किलो कैलोरी के बीच है, जो उपयुक्त हो सकती है। निःसंदेह, यदि व्यायाम की मात्रा अधिक है तो इसे आवश्यकतानुसार बढ़ाया जा सकता है।

वसा और परिष्कृत चीनी पर सख्त नियंत्रण और परिष्कृत सफेद चावल नूडल्स और मांस पर मध्यम नियंत्रण, और सब्जियों, फलों और दूध का सेवन सुनिश्चित करें।

अंत में, मुझे आशा है कि खेल से प्यार करने वाला हर दोस्त एक अच्छा फिगर रख सकता है। पहना हुआखेल के कपड़ेअधिक सक्रिय होंगे :)