हर दिन हम कहते हैं कि हम व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन आप बुनियादी फिटनेस ज्ञान के बारे में कितना जानते हैं?

1. मांसपेशी वृद्धि का सिद्धांत:

दरअसल, मांसपेशियां व्यायाम की प्रक्रिया में नहीं बढ़ती हैं, बल्कि तीव्र व्यायाम के कारण मांसपेशियों के तंतु फट जाते हैं। इस समय, आपको आहार में शरीर के प्रोटीन की पूर्ति करने की आवश्यकता होती है, इसलिए जब आप रात को सोते हैं, तो मांसपेशियां मरम्मत की प्रक्रिया में बढ़ेंगी। यह मांसपेशियों की वृद्धि का सिद्धांत है। हालाँकि, यदि व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक है और आप आराम पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों की कार्यक्षमता को धीमा कर देगा और चोट लगने का खतरा होगा।

इसलिए, उचित व्यायाम + अच्छा प्रोटीन + पर्याप्त आराम मांसपेशियों को तेजी से विकसित कर सकता है। यदि आप जल्दी में हैं, तो आप गर्म टोफू नहीं खा सकते हैं। बहुत से लोग मांसपेशियों के लिए पर्याप्त आराम का समय नहीं छोड़ते हैं, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देगा।

2. समूह एरोबिक्स: दुनिया में ज़्यादातर लोग और एथलीट इसे समूह में करते हैं। आम तौर पर, प्रत्येक क्रिया के लिए 4 समूह होते हैं, यानी 8-12।

प्रशिक्षण की तीव्रता और योजना के प्रभाव के अनुसार, आराम का समय 30 सेकंड से 3 मिनट तक भिन्न होता है।

इतने सारे लोग समूह में व्यायाम क्यों करते हैं?

वास्तव में, कई वैज्ञानिक प्रयोग और उदाहरण हैं जो बताते हैं कि समूह व्यायाम के माध्यम से, मांसपेशियों को मांसपेशियों की वृद्धि में काफी तेजी लाने के लिए अधिक उत्तेजना मिल सकती है और अधिक कुशलता से, और जब बार की संख्या 4 समूह होती है, तो मांसपेशियों की उत्तेजना चरम पर पहुंच जाती है और बेहतर बढ़ती है।

लेकिन समूह व्यायाम को भी एक समस्या पर ध्यान देने की आवश्यकता है, वह है, अपने स्वयं के प्रशिक्षण की मात्रा की योजना बनाना, प्रत्येक समूह की क्रियाओं के बाद थकावट की स्थिति तक पहुंचना सबसे अच्छा है, ताकि अधिक मांसपेशी उत्तेजना पैदा हो सके।

हो सकता है कि कुछ लोग थकावट के बारे में बहुत स्पष्ट न हों, लेकिन वास्तव में, यह बहुत सरल है। आप इनमें से 11 क्रियाएँ करने की योजना बनाते हैं, लेकिन आप पाते हैं कि उनमें से 11 बिल्कुल भी पूरी नहीं हो सकती हैं। तब आप थकावट की स्थिति में होते हैं, लेकिन आपको मनोवैज्ञानिक कारकों को अलग रखना होगा। आखिरकार, कुछ लोग हमेशा खुद को सुझाव देते हैं कि मैं इसे पूरा नहीं कर सकता ~ मैं इसे पूरा नहीं कर सकता!

मुझे आश्चर्य है कि फिटनेस के इन दो बुनियादी ज्ञान बिंदुओं के बारे में आप कितना जानते हैं? फिटनेस एक वैज्ञानिक खेल है। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो अप्रत्याशित चीजें हो सकती हैं। इसलिए आपको इन बुनियादी ज्ञान के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता है।