हर दिन हम कहते हैं कि हम बाहर काम करना चाहते हैं, लेकिन आप बुनियादी फिटनेस ज्ञान के बारे में कितना जानते हैं?

1। मांसपेशियों के विकास का सिद्धांत:

वास्तव में, मांसपेशियां व्यायाम की प्रक्रिया में नहीं बढ़ती हैं, लेकिन तीव्र व्यायाम के कारण, जो मांसपेशियों के फाइबर को फाड़ देती है। इस समय, आपको आहार में शरीर के प्रोटीन को पूरक करने की आवश्यकता है, इसलिए जब आप रात में सोते हैं, तो मरम्मत की प्रक्रिया में मांसपेशियां बढ़ेंगी। यह मांसपेशियों के विकास का सिद्धांत है। हालांकि, यदि व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक है और आप आराम करने पर ध्यान नहीं देते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों की दक्षता को धीमा कर देगा और चोट लगने का खतरा होगा।

इसलिए, उचित व्यायाम + अच्छा प्रोटीन + पर्याप्त आराम मांसपेशियों को तेजी से बढ़ा सकता है। यदि आप जल्दी में हैं, तो आप गर्म टोफू नहीं खा सकते हैं। बहुत से लोग मांसपेशियों के लिए पर्याप्त आराम समय नहीं छोड़ते हैं, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के विकास को धीमा कर देगा।

2। समूह एरोबिक्स: दुनिया के अधिकांश लोग और एथलीट इसे समूहों में करते हैं। सामान्यतया, प्रत्येक क्रिया के लिए 4 समूह हैं, अर्थात् 8-12।

प्रशिक्षण की तीव्रता और योजना की प्रभाव के अनुसार, बाकी समय 30 सेकंड से 3 मिनट तक भिन्न होता है।

इतने सारे लोग समूहों में व्यायाम क्यों करते हैं?

वास्तव में, कई वैज्ञानिक प्रयोग और उदाहरण हैं जो दिखाते हैं कि समूह व्यायाम के माध्यम से, मांसपेशियों को मांसपेशियों के विकास को काफी और अधिक कुशलता से गति देने के लिए अधिक उत्तेजना मिल सकती है, और जब समय की संख्या 4 समूह होती है, तो मांसपेशियों की उत्तेजना शिखर तक पहुंच जाती है और बेहतर हो जाती है।

लेकिन समूह व्यायाम को भी एक समस्या पर ध्यान देने की आवश्यकता है, अर्थात्, अपने स्वयं के प्रशिक्षण की मात्रा की योजना बनाने के लिए, कार्यों के प्रत्येक समूह के बाद थका हुआ स्थिति तक पहुंचना सबसे अच्छा है, ताकि अधिक मांसपेशियों की उत्तेजना पैदा हो सके।

शायद कुछ लोग थकावट के बारे में बहुत स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन वास्तव में, यह बहुत सरल है। आप इन कार्यों में से 11 करने की योजना बनाते हैं, लेकिन आप पाते हैं कि उनमें से 11 को बिल्कुल भी समाप्त नहीं किया जा सकता है। तब आप थकावट की स्थिति में हैं, लेकिन आपको मनोवैज्ञानिक कारकों को अलग रखने की आवश्यकता है। आखिरकार, कुछ लोग हमेशा खुद को सुझाव देते हैं कि मैं इसे पूरा नहीं कर सकता ~ मैं इसे पूरा नहीं कर सकता!

मुझे आश्चर्य है कि आप फिटनेस के इन दो बुनियादी ज्ञान बिंदुओं के बारे में कितना जानते हैं? फिटनेस एक वैज्ञानिक खेल है। यदि आप कठिन अभ्यास करते हैं, तो अप्रत्याशित चीजें हो सकती हैं। इसलिए आपको इन बुनियादी ज्ञान के बारे में अधिक जानने की आवश्यकता है।