हर दिन हम कहते हैं कि हम वर्कआउट करना चाहते हैं, लेकिन आप बुनियादी फिटनेस ज्ञान के बारे में कितना जानते हैं?

1. मांसपेशियों की वृद्धि का सिद्धांत:

वास्तव में, मांसपेशियां व्यायाम की प्रक्रिया में नहीं बढ़ती हैं, बल्कि गहन व्यायाम के कारण बढ़ती हैं, जो मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ देती है। इस समय, आपको आहार में शरीर के लिए प्रोटीन की पूर्ति करने की आवश्यकता होती है, ताकि जब आप रात को सोएं, तो मरम्मत की प्रक्रिया में मांसपेशियां बढ़ेंगी। यह मांसपेशियों की वृद्धि का सिद्धांत है. हालाँकि, यदि व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक है और आप आराम पर ध्यान नहीं देते हैं, तो इससे आपकी मांसपेशियों की कार्यक्षमता धीमी हो जाएगी और चोट लगने का खतरा होगा।

इसलिए, उचित व्यायाम + अच्छा प्रोटीन + पर्याप्त आराम से मांसपेशियां तेजी से बढ़ सकती हैं। अगर आप जल्दी में हैं तो आप गर्म टोफू नहीं खा सकते। बहुत से लोग मांसपेशियों के लिए पर्याप्त आराम का समय नहीं छोड़ते हैं, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों के विकास को धीमा कर देगा।

2. ग्रुप एरोबिक्स: दुनिया में ज्यादातर लोग और एथलीट इसे ग्रुप में करते हैं। सामान्यतया, प्रत्येक क्रिया के लिए 4 समूह होते हैं, अर्थात् 8-12।

प्रशिक्षण की तीव्रता और योजना के प्रभाव के अनुसार, बाकी समय 30 सेकंड से 3 मिनट तक भिन्न होता है।

इतने सारे लोग समूह में व्यायाम क्यों करते हैं?

वास्तव में, ऐसे कई वैज्ञानिक प्रयोग और उदाहरण हैं जो दिखाते हैं कि समूह व्यायाम के माध्यम से, मांसपेशियों को अधिक उत्तेजना मिल सकती है जिससे मांसपेशियों की वृद्धि में काफी तेजी आ सकती है और अधिक कुशलता से, और जब समय की संख्या 4 समूह होती है, तो मांसपेशियों की उत्तेजना चरम पर पहुंच जाती है और बेहतर ढंग से बढ़ती है .

लेकिन समूह व्यायाम को एक समस्या पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, अर्थात, अपने स्वयं के प्रशिक्षण की मात्रा की योजना बनाने के लिए, प्रत्येक समूह की क्रियाओं के बाद थकावट की स्थिति तक पहुंचना सबसे अच्छा है, ताकि अधिक मांसपेशी उत्तेजना पैदा हो सके।

हो सकता है कि कुछ लोग थकावट के बारे में बहुत स्पष्ट न हों, लेकिन वास्तव में, यह बहुत सरल है। आप इनमें से 11 कार्य करने की योजना बनाते हैं, लेकिन आप पाते हैं कि उनमें से 11 बिल्कुल भी पूरे नहीं किए जा सकते। तब आप थकावट की स्थिति में होते हैं, लेकिन आपको मनोवैज्ञानिक कारकों को अलग रखना होगा। आख़िरकार, कुछ लोग हमेशा खुद को सुझाव देते हैं कि मैं इसे ख़त्म नहीं कर सकता ~ मैं इसे ख़त्म नहीं कर सकता!

मुझे आश्चर्य है कि आप फिटनेस के इन दो बुनियादी ज्ञान बिंदुओं के बारे में कितना जानते हैं? फिटनेस एक वैज्ञानिक खेल है. यदि आप कठिन अभ्यास करते हैं, तो अप्रत्याशित चीजें घटित हो सकती हैं। इसलिए आपको इन बुनियादी ज्ञान के बारे में और अधिक जानने की आवश्यकता है।