भाग ---- पहला

नेक फॉरवर्ड, हंचबैक

आगे झुकाव की कुरूपता कहाँ है?

गर्दन को आदतन आगे बढ़ाया जाता है, जो लोगों को सही नहीं दिखता है, यह कहना है, स्वभाव के बिना।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि सौंदर्य मूल्य कितना अधिक है, यदि आपको आगे झुकने की समस्या है, तो आपको अपनी सुंदरता को छूट देने की आवश्यकता है।

ब्यूटी की देवी, ऑड्रे हेपबर्न को भी उसकी गर्दन पर आगे झुकने की आदत में फोटो खिंचवाया गया था। वह ग्रेस केली के साथ एक ही फ्रेम में थी, जिसके पास एक आदर्श उपस्थिति थी, और तुरंत खुद को प्रतिष्ठित कर दिया।

इसके अलावा, यदि गर्दन को आगे झुकाया जाता है, तो गर्दन की लंबाई को नेत्रहीन रूप से छोटा किया जाएगा। यदि यह सुंदर नहीं है, तो यह एक लंबा खंड भी छोटा है।

कारण और खुद को कैसे बचाने के लिए

गर्दन आगे, आमतौर पर पीठ, छाती, गर्दन और मांसपेशियों के अन्य भागों के कारण, बल का समग्र असंतुलन होता है।

यदि लंबे समय तक सही नहीं किया जाता है, तो यह न केवल बदसूरत होगा, बल्कि गर्दन की मांसपेशियों में दर्द, कठोरता, तनाव सिरदर्द और अन्य समस्याओं को भी जन्म देगा।

यहाँ हम गर्दन के आगे झुकाव के लिए एक "मैकेंजी थेरेपी" की सलाह देते हैं।

मैकेंजी थेरेपी

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1। अपनी पीठ पर लेटें और आराम करने के लिए एक गहरी साँस लें।

2। जबड़े को पीछे हटाने के लिए सिर के बल का उपयोग करें, जब तक कि यह अब वापस नहीं किया जा सकता है, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर मूल स्थिति में वापस आराम करें।

3। उपरोक्त कार्यों को दोहराएं, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले 10 समूह करें, तकिए का उपयोग न करें!

इसके अलावा, सरल योग आसन का अभ्यास करके इसे बेहतर बनाया जा सकता है।

निम्नलिखित मुद्राएं कंधे और गर्दन को आराम करते हुए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं, जो एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने के लिए कहा जा सकता है।

01 मछली

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथों;

श्वास, खिंचाव रीढ़, साँस छोड़ते, छाती को ऊपर उठाएं;

अपने कंधों को पीछे और बाहर खोलें, और फर्श पर अपना सिर गिराएं।

02 धनुष

अपनी पीठ पर लेटें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखने के बाहरी किनारे को दोनों हाथों से पकड़ें

श्वास, छाती के कंधे, साँस छोड़ें, पैर वापस मजबूत

सिर ऊपर, सामने की आँखें

5 सांसें रखें

इसके अलावा, अपनी छाती को ऊपर रखने के लिए अपने आप को याद दिलाएं, सिर ऊपर करें और ठोड़ी करें। बैक टेंशन से बचने के लिए बहुत अधिक तकिए का उपयोग न करें।

बहुत सारे तरीके हैं, कुंजी दृढ़ता है! आग्रह करना! आग्रह करना!

भाग 2

कुबड़ा

यदि गर्दन को आगे झुकाया जाता है, तो यह हंचबैक की समस्या के साथ हो सकता है।

क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं?

मैं अपने रास्ते पर था। अचानक, पा-

मेरी माँ ने मुझे पीठ पर थप्पड़ मारा!

"अपने सिर के साथ चलो और छाती ऊपर!"

कारण और खुद को कैसे बचाने के लिए

जब हम आदतन अपने सिर को झुकाते हैं, तो आसन को दिखाया जाता है क्योंकि कंधों को आगे और अंदर की ओर मुड़ा हुआ है, और कमर आराम और धनुषाकार है।

इस स्थिति में, निचले बाएं छाती की मांसपेशी तनावपूर्ण होती है, जबकि निचले दाईं ओर की मांसपेशी समूह (rhomboid मांसपेशी, पूर्वकाल सेराटस मांसपेशी, निचले ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, आदि) व्यायाम की कमी होती है।

जब सामने मजबूत होता है और पीछे कमजोर होता है, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बल की कार्रवाई के तहत आगे झुक जाएगा, इसलिए यह दिखने में एक कूबड़ बन जाता है।

यहां हम भोजन के बाद 5 मिनट के लिए "स्टिक टू द वॉल" की सलाह देते हैं।

दीवार के खिलाफ खड़े होने पर, शरीर के सभी 5 बिंदुओं को दीवार को छूना चाहिए।

शुरुआत में, मैं बहुत थका हुआ महसूस करता हूं, लेकिन आसन की समस्या का सुधार रातोंरात नहीं होता है, लेकिन सामान्य समय पर हर बिट के संचय पर निर्भर करता है।

इन 5 मिनटों को नीचे मत देखो। आप Douban Netizens से प्रतिक्रिया देख सकते हैं

1 महीने के लिए लगातार जोर देकर, दीवार से चिपके मत तड़पो सीधे एक ही है, हवा के साथ चलो, गति से भरा!

भाग 3

पेल्विस का संविदा

यह न्याय करने के लिए कि क्या आप पेल्विक एंटेवर्सन से संबंधित हैं, आप पहले अपने आप को प्रतिबिंबित कर सकते हैं:

स्पष्ट रूप से वसा नहीं है, लेकिन पेट को कैसे कम नहीं कर सकता है;

लंबे समय तक अक्सर पीठ दर्द होता है, मदद नहीं कर सकता, लेकिन पतन करना चाहता है;

जानबूझकर व्यायाम नहीं किया, लेकिन नितंब अभी भी काफी अहंकारी हैं?

…

यदि उपरोक्त सभी सफल हैं, तो सचेत रूप से यह जांचना आवश्यक है कि क्या आपका श्रोणि आगे झुक रहा है।

तुम कर सकते हो:

अपनी पीठ पर झूठ बोलना या दीवार के खिलाफ खड़ा होना, काठ की रीढ़ के नीचे एक हाथ को चौकोर करना। यदि बीच में जगह तीन उंगलियों से अधिक या उसके बराबर पकड़ सकती है, तो इसका मतलब है कि श्रोणि को आगे झुकाया जाता है।

उदाहरण के लिए, रेबा को एक अच्छा व्यक्ति माना जाता है, लेकिन फोटो में छोटे पेट से पता चलता है कि उसे एक ही समस्या है।

पेल्विस की समस्या के साथ आगे झुकने की समस्या के साथ, जो लोग रेबा के रूप में पतले हैं, वे आगे बढ़ेंगे, इस प्रकार "हिप कॉकिंग" का दृश्य भ्रम पैदा करेंगे।

वही कूल्हे की स्थिति से बाहर रखा गया है, हान ज़ू का पेट स्पष्ट रूप से सपाट है।

कारण और खुद को कैसे बचाने के लिए

वास्तव में, पैल्विक फॉरवर्ड टिल्ट का गहरा कारण यह है कि इलियोपोसास की मांसपेशी, कूल्हे की पूर्वकाल की मांसपेशी, श्रोणि को आगे खींचने और घूमने के लिए बहुत तंग है, और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी कमजोर है, जो पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट की ओर जाता है।

यह पता लगाएं कि श्रोणि आगे क्यों झुकता है

एक तरह का
पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट को सही करने के लिए व्यायाम:

01 iliopsoas मांसपेशी का स्ट्रेचिंग

अर्धचंद्राकार खिंचाव और जांघों को मजबूत करते हैं, इलियोपोस को फैलाते हैं, लंबे समय तक बैठने और श्रोणि के आगे के झुकाव में सुधार करने के कारण पीठ दर्द को दूर करते हैं।

02। कोर ताकत को मजबूत करें

कम पीठ दर्द भी कमजोर पेट की ताकत के कारण हो सकता है, इसलिए आप फ्लैट समर्थन के माध्यम से कोर ताकत को मजबूत कर सकते हैं।

बेशक, आधार यह है कि आंदोलन सटीक और सीधा होना चाहिए, अन्यथा यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा

03 | ग्लूटस मांसपेशी को मजबूत करना

ग्लूटस मैक्सिमस और पीछे की जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करके, और पूरी तरह से पूर्वकाल श्रोणि की मांसपेशियों को खींचकर, यह श्रोणि के एंटेवर्सन में सुधार कर सकता है।

हम पुल अभ्यास के माध्यम से एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।

यह गर्भाशय के लिए बहुत अच्छा है, और यह पेट को पतला भी कर सकता है और बाल्टी की कमर तक जा सकता है। यह कार्रवाई बहुत शक्तिशाली है! (पुल की समीक्षा करने के लिए लिंक पर क्लिक करें)

भाग 4

बुरी आदतों में सुधार करें

अधिकांश आसन की समस्याएं वास्तव में लंबे समय तक बैठने और मोबाइल फोन के साथ खेलने की हमारी बुरी आदतों के कारण होती हैं।

लंबे समय तक, अभी भी बैठना कमर और पेट की ताकत को अपर्याप्त बनाता है। लंबे समय तक बैठने के बाद, पीठ गले में है, "जीई यू पक्षाघात" के बुरे आसन के कारण होने वाले परिणामों का उल्लेख नहीं करने के लिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप हमेशा खुद को सकारात्मक होने के लिए याद दिलाएं