भाग ---- पहला

गर्दन आगे, कुबड़ा

आगे की ओर झुकने में कुरूपता कहां है?

गर्दन आदतन आगे की ओर खिंची रहती है, जिससे लोग ठीक नहीं दिखते, यानी स्वभावहीन होते हैं।

सुंदरता का मूल्य चाहे कितना भी ऊंचा क्यों न हो, अगर आपको आगे की ओर झुकने की समस्या है, तो आपको अपनी सुंदरता को कम आंकना होगा।

सुंदरता की देवी ऑड्रे हेपबर्न की भी गर्दन को आगे की ओर झुकाकर फोटो खींची गई थी। वह ग्रेस केली के साथ एक ही फ्रेम में थीं, जो एक बेहतरीन लुक वाली महिला थीं और तुरंत ही अपनी अलग पहचान बना लेती थीं।

इसके अलावा, अगर गर्दन आगे की ओर झुकी हुई है, तो गर्दन की लंबाई नेत्रहीन रूप से छोटी हो जाएगी। अगर यह सुंदर नहीं है, तो यह एक लंबा खंड भी छोटा है।

कारण और खुद को कैसे बचाएं

गर्दन को आगे की ओर झुकाने से आमतौर पर पीठ, छाती, गर्दन और अन्य भागों की मांसपेशियों पर बल का समग्र असंतुलन उत्पन्न हो जाता है।

यदि इसे लंबे समय तक ठीक नहीं किया गया तो यह न केवल बदसूरत हो जाएगा, बल्कि गर्दन की मांसपेशियों में दर्द, अकड़न, तनाव सिरदर्द और अन्य समस्याएं भी पैदा करेगा।

यहां हम गर्दन को आगे की ओर झुकाने के लिए “मैकेंजी थेरेपी” की सलाह देते हैं।

मैकेंजी थेरेपी

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1. पीठ के बल लेट जाएं और आराम करने के लिए गहरी सांस लें।

2. जबड़े को पीछे खींचने के लिए सिर के बल का प्रयोग करें, जब तक कि इसे और पीछे नहीं खींचा जा सके, कुछ सेकंड तक रोकें, और फिर आराम से मूल स्थिति में वापस आ जाएं।

3. उपरोक्त क्रियाओं को दोहराएं, हर रात बिस्तर पर जाने से पहले 10 समूह करें, तकिए का उपयोग न करें!

इसके अलावा, सरल योग आसनों का अभ्यास करके भी इसे बेहतर बनाया जा सकता है।

निम्नलिखित आसन कंधे और गर्दन को आराम देते हुए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिसे एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने जैसा कहा जा सकता है।

01 मछली

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें;

श्वास लें, रीढ़ को खींचें, श्वास छोड़ें, छाती को ऊपर उठाएं;

अपने कंधों को पीछे और बाहर की ओर खोलें, और अपना सिर ज़मीन पर टिका दें।

02 धनुष

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से अपने टखने के बाहरी किनारे को पकड़ें

सांस लें, छाती कंधे को ऊपर उठाएं, सांस छोड़ें, पैर पीछे मजबूती से पीछे करें

सिर ऊपर, आँखें सामने

5 साँसें रोक कर रखें

इसके अलावा, अपने आप को याद दिलाएँ कि अपनी छाती को ऊपर, सिर को ऊपर और ठोड़ी को नीचे रखें। पीठ के तनाव से बचने के लिए बहुत ऊंचे तकिए का इस्तेमाल न करें।

बहुत सारी विधियाँ हैं, मुख्य बात है दृढ़ता! आग्रह करें! आग्रह करें!

भाग 2

कुबड़ा

यदि गर्दन आगे की ओर झुकी हुई है, तो इसके साथ ही कुबड़ापन की समस्या भी हो सकती है।

क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं?

मैं अपने रास्ते पर था। अचानक, पीए——

मेरी माँ ने मेरी पीठ थपथपाई!

“अपना सिर ऊपर और छाती ऊपर करके चलो!”

कारण और खुद को कैसे बचाएं

जब हम आदतन अपना सिर झुकाते हैं, तो यह मुद्रा इस प्रकार दिखाई देती है कि कंधे आगे की ओर और अन्दर की ओर मुड़े हुए हैं, तथा कमर शिथिल और धनुषाकार है।

इस स्थिति में, छाती के निचले बाएं हिस्से की मांसपेशी तनावग्रस्त होती है, जबकि पीठ के निचले दाएं हिस्से के मांसपेशी समूह (रॉम्बोइड मांसपेशी, पूर्ववर्ती सेराटस मांसपेशी, निचली ट्रेपेजियस मांसपेशी, आदि) में व्यायाम की कमी होती है।

जब आगे का हिस्सा मजबूत और पीछे का हिस्सा कमजोर हो, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बल के प्रभाव में आगे की ओर झुक जाएगा, जिससे वह देखने में कुबड़ा हो जाएगा।

यहां हम भोजन के बाद 5 मिनट तक “दीवार से सटे रहने” की सलाह देते हैं।

दीवार के सहारे खड़े होने पर शरीर के सभी पांचों अंग दीवार को छूने चाहिए।

शुरुआत में, मुझे बहुत थकान महसूस होती है, लेकिन आसन की समस्या में सुधार रातोंरात हासिल नहीं होता है, बल्कि सामान्य समय में हर बिट के संचय पर निर्भर करता है।

इन 5 मिनटों को कम मत समझिए। आप Douban नेटिज़ेंस से फीडबैक देख सकते हैं

लगातार 1 महीने तक जोर दें, दीवार से चिपके न रहें, पीठ सीधी रखें, हवा के साथ चलें, पूरी गति से!

भाग 3

श्रोणि का पूर्ववर्तन

यह जानने के लिए कि क्या आप पेल्विक एन्टीवर्सन से संबंधित हैं, आप सबसे पहले अपने बारे में विचार कर सकते हैं:

जाहिर है मोटापा तो नहीं, लेकिन पेट कैसे कम नहीं हो सकता;

लंबे समय तक खड़े रहने से अक्सर पीठ में दर्द होता है, मदद नहीं कर सकता लेकिन गिरना चाहता है;

जानबूझकर व्यायाम नहीं किया, लेकिन नितंब अभी भी काफी अकड़ू हैं?

…

यदि उपरोक्त सभी सफल हों, तो यह जांचना आवश्यक है कि आपका श्रोणि आगे की ओर झुका हुआ है या नहीं।

तुम कर सकते हो:

अपनी पीठ के बल लेटें या दीवार के सहारे खड़े होकर, एक हाथ को कमर की रीढ़ के नीचे सीधा रखें। अगर बीच में तीन से ज़्यादा अंगुलियाँ या उससे ज़्यादा जगह है, तो इसका मतलब है कि श्रोणि आगे की ओर झुकी हुई है।

उदाहरण के लिए, रेबा को एक अच्छी फिगर वाली महिला माना जाता है, लेकिन फोटो में छोटा पेट दर्शाता है कि उसे भी यही समस्या है।

श्रोणि के आगे की ओर झुकने की समस्या के कारण, रेबा जितने पतले लोग भी आगे की ओर उभरे हुए होते हैं, जिससे "कूल्हे के उभरे हुए होने" का दृश्य भ्रम पैदा होता है।

वही कूल्हे की स्थिति से बाहर रखा गया है, हान ज़ू का पेट स्पष्ट रूप से सपाट है।

कारण और खुद को कैसे बचाएं

वास्तव में, पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट का गहरा कारण यह है कि इलियोपोसास मांसपेशी, कूल्हे की पूर्ववर्ती मांसपेशी, श्रोणि को आगे खींचने और घुमाने के लिए बहुत तंग है, और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी कमजोर है, जो पेल्विक फॉरवर्ड टिल्ट की ओर ले जाती है।

जानें कि श्रोणि आगे की ओर क्यों झुकती है

एक तरह का
श्रोणि आगे झुकाव को सही करने के लिए व्यायाम:

01 इलियोपोआस मांसपेशी का खिंचाव

क्रिसेंट स्ट्रेच जांघों को मजबूत करता है, इलियोपोसा को फैलाता है, लंबे समय तक बैठने से होने वाले पीठ दर्द से राहत देता है और श्रोणि को आगे की ओर झुकाने में सुधार करता है।

02. कोर ताकत को मजबूत करें

पीठ के निचले हिस्से में दर्द कमजोर पेट की ताकत के कारण भी हो सकता है, इसलिए आप फ्लैट सपोर्ट के माध्यम से कोर ताकत को मजबूत कर सकते हैं।

बेशक, आधार यह है कि आंदोलन सटीक और सीधा होना चाहिए, अन्यथा यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा

03 | ग्लूटस मांसपेशी को मजबूत बनाना

ग्लूटियस मैक्सिमस और पश्च जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करके, तथा अग्र श्रोणि की मांसपेशियों को पूरी तरह से खींचकर, यह श्रोणि के अग्रभाग में सुधार कर सकता है।

ब्रिज अभ्यास के माध्यम से हम एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने का लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

यह गर्भाशय के लिए बहुत अच्छा है, और यह पेट को पतला भी कर सकता है और बाल्टी की कमर तक जा सकता है। यह क्रिया बहुत शक्तिशाली है! (पुल की समीक्षा करने के लिए लिंक पर क्लिक करें)

भाग 4

बुरी आदतें सुधारें

अधिकांश आसन संबंधी समस्याएं वास्तव में लंबे समय तक बैठे रहने और मोबाइल फोन के साथ खेलने की हमारी बुरी आदतों के कारण होती हैं।

लंबे समय तक स्थिर बैठने से कमर और पेट की ताकत अपर्याप्त हो जाती है। लंबे समय तक बैठने के बाद, पीठ में दर्द होता है, "गे यू पक्षाघात" के गलत आसन के कारण होने वाले परिणामों का उल्लेख नहीं करना है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप हमेशा खुद को सकारात्मक रहने की याद दिलाते रहें