भाग ---- पहला

गर्दन आगे की ओर, कुबड़ी

आगे झुकने की कुरूपता कहाँ है?

गर्दन आदतन आगे की ओर खिंची हुई होती है, जिससे लोग सही नहीं दिखते, यानी बिना स्वभाव के।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सुंदरता का मूल्य कितना ऊंचा है, अगर आपको आगे की ओर झुकने की समस्या है, तो आपको अपनी सुंदरता को कम करने की जरूरत है।

सुंदरता की देवी ऑड्रे हेपबर्न की भी गर्दन के बल आगे की ओर झुकने की आदत वाली तस्वीर खींची गई थी। वह ग्रेस केली के साथ एक ही फ्रेम में थीं, जिनकी शक्ल एकदम परफेक्ट थी और उन्होंने तुरंत ही अपनी अलग पहचान बना ली।

इसके अलावा, यदि गर्दन को आगे की ओर झुकाया जाए तो गर्दन की लंबाई देखने में छोटी हो जाएगी। यदि यह सुंदर नहीं है, तो यह एक लंबा खंड छोटा भी है।

कारण और खुद को कैसे बचाएं

गर्दन आगे की ओर, आमतौर पर पीठ, छाती, गर्दन और मांसपेशियों के अन्य हिस्सों के कारण बल का समग्र असंतुलन होता है।

यदि इसे लंबे समय तक ठीक नहीं किया गया तो यह न केवल बदसूरत होगा, बल्कि गर्दन की मांसपेशियों में दर्द, जकड़न, तनाव सिरदर्द और अन्य समस्याएं भी पैदा करेगा।

यहां हम गर्दन को आगे की ओर झुकाने के लिए "मैकेंज़ी थेरेपी" की सलाह देते हैं।

मैकेंज़ी थेरेपी

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1. आराम करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और गहरी सांस लें।

2. जबड़े को पीछे खींचने के लिए सिर के बल का उपयोग करें, जब तक कि इसे वापस खींचना संभव न हो जाए, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर वापस मूल स्थिति में आराम करें।

3. उपरोक्त क्रियाओं को दोहराएँ, प्रतिदिन रात को सोने से पहले 10 समूह करें, तकिये का प्रयोग न करें!

इसके अलावा, सरल योग आसन का अभ्यास करके इसे बेहतर बनाया जा सकता है।

निम्नलिखित आसन कंधे और गर्दन को आराम देते हुए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, जिसे एक पत्थर से दो शिकार कहा जा सकता है।

01 मछली

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें;

श्वास लें, रीढ़ की हड्डी को फैलाएं, श्वास छोड़ें, छाती को ऊपर उठाएं;

अपने कंधों को पीछे और बाहर की ओर खोलें और अपने सिर को फर्श पर झुका लें।

02 धनुष

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों हाथों से अपने टखने के बाहरी किनारे को पकड़ें

श्वास लें, छाती कंधे ऊपर उठाएं, श्वास छोड़ें, पैर पीछे मजबूत हों

सिर ऊपर, आँखें सामने

5 साँसें रखें

इसके अलावा, अपने आप को याद दिलाएं कि अपनी छाती ऊपर, सिर ऊपर और ठुड्डी नीचे रखें। पीठ के तनाव से बचने के लिए बहुत ऊंचे तकिए का प्रयोग न करें।

बहुत सारे तरीके हैं, कुंजी दृढ़ता है! आग्रह करना! आग्रह करना!

भाग 2

कुबड़ा

अगर गर्दन आगे की ओर झुकी हो तो कुबड़ेपन की समस्या हो सकती है।

क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं?

मैं अपने रास्ते पर था। अचानक, पीए——

मेरी माँ ने मेरी पीठ पर तमाचा मारा!

"अपना सिर ऊपर और छाती ऊपर करके चलो!"

कारण और खुद को कैसे बचाएं

जब हम आदतन अपना सिर झुकाते हैं, तो यह मुद्रा दिखाई देती है क्योंकि कंधे आगे और अंदर की ओर मुड़े होते हैं, और कमर शिथिल और झुकी हुई होती है।

इस स्थिति में, निचली बाईं छाती की मांसपेशी तनावग्रस्त होती है, जबकि निचली दाहिनी पीठ की मांसपेशी समूह (रॉमबॉइड मांसपेशी, पूर्वकाल सेराटस मांसपेशी, निचली ट्रेपेज़ियस मांसपेशी, आदि) में व्यायाम की कमी होती है।

जब सामने का हिस्सा मजबूत होता है और पिछला हिस्सा कमजोर होता है, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बल की कार्रवाई के तहत आगे की ओर झुक जाएगा, इसलिए यह दिखने में कुबड़ा हो जाता है।

यहां हम भोजन के बाद 5 मिनट तक "दीवार से चिपके रहने" की सलाह देते हैं।

दीवार के सामने खड़े होने पर शरीर के सभी 5 बिंदु दीवार को छूने चाहिए।

शुरुआत में मुझे बहुत थकान महसूस होती है, लेकिन आसन की समस्या में सुधार रातोरात नहीं होता है, बल्कि सामान्य समय में हर बिट के संचय पर निर्भर करता है।

इन 5 मिनटों को तुच्छ मत समझो। आप डौबन नेटिज़न्स की प्रतिक्रिया देख सकते हैं

लगातार 1 महीने तक आग्रह करें, दीवार से न चिपकें, वही पीठ सीधी है, हवा के साथ चलें, पूरी गति के साथ!

भाग 3

श्रोणि का पूर्ववर्तन

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप पेल्विक एंटवर्जन से संबंधित हैं, आप सबसे पहले खुद पर विचार कर सकते हैं:

जाहिर है चर्बी नहीं, लेकिन पेट कैसे कम नहीं हो सकता;

लंबे समय तक खड़े रहने से अक्सर पीठ दर्द होता है, मदद नहीं कर पाता लेकिन गिरना चाहता हूं;

जानबूझकर व्यायाम नहीं किया, लेकिन नितंब अभी भी काफी अहंकारी हैं?

…

यदि उपरोक्त सभी सफल हैं, तो सचेत रूप से यह जांचना आवश्यक है कि आपका श्रोणि आगे की ओर झुका हुआ है या नहीं।

तुम कर सकते हो:

अपनी पीठ के बल लेटें या दीवार के सामने खड़े होकर, एक हाथ को काठ की रीढ़ के नीचे सीधा रखें। यदि बीच की जगह में तीन अंगुलियों से अधिक या उसके बराबर जगह समा सकती है, तो इसका मतलब है कि श्रोणि आगे की ओर झुकी हुई है।

उदाहरण के लिए, रेबा को एक अच्छी फिगर वाली महिला माना जाता है, लेकिन फोटो में छोटे पेट से पता चलता है कि उसे भी यही समस्या है।

श्रोणि के आगे की ओर झुकने की समस्या के साथ, जो लोग रेबा जैसे पतले हैं वे आगे की ओर उभरे हुए होंगे, इस प्रकार "हिप कॉकिंग" का दृश्य भ्रम पैदा होगा।

वही कूल्हे की स्थिति से बाहर रखा गया है, हान ज़ू का पेट स्पष्ट रूप से सपाट है।

कारण और खुद को कैसे बचाएं

वास्तव में, पेल्विक फॉरवर्ड झुकाव का गहरा कारण यह है कि इलियोपोसा मांसपेशी, कूल्हे की पूर्वकाल मांसपेशी, श्रोणि को आगे खींचने और घुमाने के लिए बहुत तंग है, और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी कमजोर है, जिससे पेल्विक आगे की ओर झुकती है।

पता लगाएँ कि श्रोणि आगे की ओर क्यों झुकती है

एक तरह का
पेल्विक फॉरवर्ड झुकाव को ठीक करने के लिए व्यायाम:

01 इलियोपोसा मांसपेशी का खिंचाव

क्रिसेंट खिंचाव और जांघों को मजबूत करता है, इलियोपोसा को फैलाता है, लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाले पीठ दर्द से राहत देता है और श्रोणि को आगे की ओर झुकाने में सुधार करता है।

02. कोर स्ट्रेंथ को मजबूत करें

पीठ के निचले हिस्से में दर्द पेट की कमजोर ताकत के कारण भी हो सकता है, इसलिए आप फ्लैट सपोर्ट के जरिए कोर ताकत को मजबूत कर सकते हैं।

बेशक, इसका आधार यह है कि आंदोलन सटीक और सीधा होना चाहिए, अन्यथा यह शरीर को नुकसान पहुंचाएगा

03 | ग्लूटस मांसपेशी को मजबूत बनाना

ग्लूटस मैक्सिमस और पीछे की जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करके, और पूर्वकाल श्रोणि की मांसपेशियों को पूरी तरह से खींचकर, यह श्रोणि के पूर्वकाल में सुधार कर सकता है।

हम ब्रिज अभ्यास के माध्यम से एक पत्थर से दो शिकार करने का लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

यह गर्भाशय के लिए बहुत अच्छा है, और यह पेट को भी पतला कर सकता है और बाल्टी की कमर तक जा सकता है। यह क्रिया बहुत शक्तिशाली है! (पुल की समीक्षा के लिए लिंक पर क्लिक करें)

भाग 4

बुरी आदतें सुधारें

अधिकांश आसन संबंधी समस्याएं वास्तव में लंबे समय तक बैठे रहने और मोबाइल फोन से खेलने की हमारी बुरी आदतों के कारण होती हैं।

लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने से कमर और पेट की ताकत अपर्याप्त हो जाती है। लंबे समय तक बैठने के बाद, पीठ में दर्द होता है, "जी यू पैरालिसिस" के खराब आसन के कारण होने वाले परिणामों का तो जिक्र ही नहीं।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्वयं को हमेशा सकारात्मक रहने की याद दिलाएँ