ʻAʻoleʻike ka nui o nā hoaaloha pehea e hoʻomaka ai i ke olakino a hoʻomaʻamaʻa paha, a ua piha paha lākou i ka hoʻomakaʻana o ka nui o ka mea e pili ana i ka poʻe i hoʻopiliʻia. (Nānā:ʻOiai ke komoʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke aʻoʻana i ka mana o ka mana, no laila he mea nui loa kaʻikeʻana i kēia pilikia.).

ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i ka mea ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻomaʻamaʻa:

1. E nānā i kāu kūlana pilikino i kēia manawa

He aha kāu nui o kēia manawa? Ua loaʻa paha iāʻoe keʻano o nā haʻuki? Inā paha he maʻi a hōʻeha paha ke kino a hōʻeha paha i nā haʻuki.

2.ʻO ka mea āu e makemake ai e hoʻokō

ʻO ia nō keʻano, makemake wau e hoʻohālikelike, hana maikaʻi i nā haʻuki, a hoʻonui i ka ikaika loa.

3.ʻO nā mea kūpono

Ehia mau manawa i ka hebedoma e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha no ka hoʻomaʻamaʻa, inā paha e hoʻomaʻamaʻa i ka hale hana, a iʻoleʻoe e kāohi i kāu meaʻai, etc.

Wahi a ke kūlana ma hope o ka loiloiʻana, hana i kahi hoʻolālā kūpono. Hiki i kahi hoʻolālā maikaʻi ke loaʻa iāʻoe e loaʻaʻelua i ka hopena me ka hapalua o ka hoʻoikaika. E kamaʻilio e pili ana iā ia e pili ana i ka kiko'ī

PRIPCER:

1. Ināʻaʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa a iʻole ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma mua o ka hoʻomakaʻana ma mua o ka hoʻomakaʻana, e hoʻomaka ana e hoʻomaka i keʻano o ka cartiopulmonary. Ma hope o nā mea a pau, pono e hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kākoʻo hoʻomanawanui e hoʻopau. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi mau haʻuki āu e makemake ai (e pāʻani ana i ka pōleʻa, eʻauʻau, etc.) e hoʻomohala i nāʻano hoʻomaʻamaʻa maikaʻi;

2. I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, aʻo mua keʻano o ka neʻeʻana me nā lima a iʻole ke kauʻana o ka nui o nā lima.

3. E hana i kahi hoʻolālā meaʻai maikaʻi, ma nā liʻiliʻi heʻekolu mau meaʻai, pono e hanaʻia, a i ka manawa like,

ʻAʻohe lā hoʻomaʻamaʻa: 1.2g / kg kino kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻaʻana: 1.5g / kg kino kino

ʻO ka lā aʻo ikaika: 1.8g / kg

4. Inā loaʻa iāʻoe kahi maʻi a iʻole kekahi mau'āpana o kou kino, eʻoluʻolu e hahai i ke aʻoʻana o ke kauka aʻaʻole e ho'āʻo e wiwoʻole.

Emaciated People

ʻO nā pono maʻamau o nā mea palupalu a palupalu nui e ikaika ai a me ka olakino, akāʻaʻole e lōʻihi ka manawa o ka poʻe ma ka haʻahaʻa o kēia mau kānaka. Ma nā'ōlelo o ka meaʻai, ua manaʻoʻia e nānā i kahi meaʻai olakino, maiʻai i nā crisps, aʻai i nā meaʻai a me nā meaʻai'ē aʻe e loaʻa ai ke kaumaha. E hoʻolōʻihi i kāu hanaʻai pono'ī. E like me ka pōmaikaʻi o ka poʻe palupalu a me nā poʻe nāwaliwali, ma kahi o ka meaʻai maʻamau, i hiki ai ke hoʻokō i nā pono o nā kaloli, hiki ke inu i nā pono o nā kaloni

Na Hui Waiwai

E pili ana iā ia i nā poʻeʻaʻole i momona a iʻole ka liʻiliʻi, a me nā mea e nānā i kaʻili a loaʻa i kahi momona o ka momona a puni ko lākou'ōpū. ʻO kēiaʻano o nā poʻe e like me nā manaʻo haʻuki a me nā poʻe nāwaliwali, e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma kahi o 60 mau minuke, hiki ke hana ponoʻia Ma nā'ōlelo o ka meaʻai, hoʻokumuʻia ia ma keʻano he meaʻai olakino a me ka maʻamau, akā pono ia eʻai i kaʻai a me nā mea inu.

Nā kānaka ikaika

E kāheaʻia i ka momona ma nā poʻe a puniʻoe e hiki ke heluʻia i kēia māhele. Ma kahi o nā hoʻomaʻamaʻa ikaika, pono ia e komo pū me ka hanaʻana aerobic, akā pono lākou e pale i ka hana aerobic e like me ka holoʻana a me ka leleʻana. No ka mea,ʻoi aku ka nui o ka hoʻokūkū o ka poʻe i ka nui o nā kānaka ma mua o ka poʻe maʻamau, pono lākou e hōʻemi i ko lākou mau kino me ka hōʻinoʻoleʻana i ko lākou mau kino. Ma ka'ōlelo o ka meaʻai,ʻaʻole ia he meaʻai i ka chewing me ka aila a me ka paʻakai, akā he meaʻai maikaʻi a me ka paʻakai maikaʻi. Keʻaiʻana i nā meaʻai ma waho, ponoʻoe e pale i ka meaʻai a me ka meaʻaiʻai, a me nā mea inu a me nā mea inu a me nā mea inu.

I ka manawa like, nā poʻe e hoʻomaka wale ana e hoʻomaʻamaʻa pono e nānā i:

1. E nānā mau i nā pōkole a me ke ala maikaʻi loa

Nui nā hoaaloha e makemake mau e loaʻa i kahi pōkole e loaʻa i ke ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i kahi pahuhopu kūpono a no nā mea āpau. Akā,ʻoiai i ko mākou ola, ehia nā mea e hiki ai ke hoʻokō i hoʻokahi manawa a me nā mea āpau? ʻO kou kino ke aniani i hiki ke hōʻike maikaʻi i ke kūlana o kāu ola hou. Ināʻoe eʻai i ka meaʻai momona, e momona ia. Inā emi iki kāu hoʻomaha, e pau kāu hana kino. I kaʻoiaʻiʻo,ʻo ke ala maikaʻi loa e hoʻopili ai i ia lā i kēia lā. ʻO nā poʻe a pau i loko o ke olakino maikaʻi a iʻole i keʻano maikaʻiʻaʻole i manaʻo e hana lākou i nā haʻuki hou loa, akā he mea hana lākou.

2. Iʻa i nā lāʻekolu a me nā net iʻelua mau lā

ʻO kēiaʻano o ka poʻe i manaʻo nuiʻia e like me kahi hana e hoʻopau ai, aʻaʻohe pahuhopu,ʻaʻole makemake e hoʻololi i ke kūlana quo. I kaʻoiaʻiʻo, i ka hoʻomaka, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i keʻano āu e makemake ai a he nui e pili ana i nā minuke 40 A laila hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kūpono ma hope o kahi manawa o ka manawa. Eia kekahi,ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻaʻana o kahi pahuhopu e hoʻopili ai, no ka mea, makemake wau e hana i kahi kino maikaʻi loa e hana ai i nā mea aloha. ʻIkeʻoe i kaʻoiaʻiʻo, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hana. ʻIke wau iā ia

3. Overpower

Piha i ka hoʻoikaikaʻana a me ka hoihoi, ma luna o ka stirast i mua. He maikaʻi ia e hoʻoikaika ai, akāʻaʻole nui ka hoʻoikaika nui. Ma hope o nā mea āpau,ʻo ka hoʻomaʻamaʻa he kaʻina hana hana. ʻAʻole iaʻo ka lōʻihi e hoʻomaʻamaʻa aiʻoe i ka manawa,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena. ʻO ke kino kino ka hopena o kāu mau lōʻihi lōʻihi,ʻaʻole ka hopena o kahi hana hoʻokahi.

4. He nui nā pahuhopu maopopoʻole

Makemakeʻoe e lilo i ka momona a hoʻonui i kaʻiʻo. Ināʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopuʻelua,ʻaʻoleʻoe e hana maikaʻi i ka hopena. ʻOiai ināʻaʻole e hakakā nā pahuhopu, he mea paʻakikī noʻoe e hana iʻelua aʻoi aku paha e hana i kahi manawa pōkole noʻoe iho e hoʻopau iāʻoe.
ʻO ka hope loa, ināʻaʻole makemake pahaʻoe i keʻano kūpono, e like me ka manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻaʻana, e loaʻa kahi hopena maikaʻi ma kou kino. Ua hiki i ke komisina hāmeʻaʻAmelika Hui PūʻIa (Ace) i hiki i ka hopena e like me ke hiki ke kūpono i nā mahina eono, aʻaʻole ponoʻoe e hoʻopili pono iā ia. No laila, eʻoluʻolu e hāʻawi iaʻu i kahi manawa e hoʻololi ai. ʻO ka mua, e hoʻokaʻawale wau i nā mahinaʻeono i nā pahuhopu liʻiliʻi: Ma hope o ka hōʻeaʻana i ka pahuhopu, e uku paha au iaʻu iho me kahi pāʻina o ka meaʻai maikaʻi a iʻole nā ​​mea āu e makemake ai.