Ma muli o ka laha ʻana, ʻaʻole hiki ke hālāwai maʻamau ka Tokyo Olympics, i manaʻo ʻia e mālama ʻia i kēia kauwela.

Paipai ka ʻuhane ʻOlumepika o kēia wā i nā mea a pau e leʻaleʻa i ka hiki ke pāʻani me ke ʻano hoʻokae ʻole a me ka hoʻomaopopo like, ka pilina mau, ka lokahi a me ka pāʻani pono. Ma waena o lākou, ʻo "ke kumu komo" ke kumu mua o ka ʻuhane 'Olumepika.

I mea e hoʻomanaʻo ai i ka lanakila lanakila no nā Pāʻani 'Olumepika, mai ka makahiki 2009, i kēlā me kēia makahiki ma ʻAukake 8 ua koho ʻia ʻo ia ka "lā hoʻoikaika kino aupuni".

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka 'Olumepika i ke kauwela, mai poina e komo i nā ʻano haʻuki ʻOlumepika āpau. Ke wehe nei nā gyms i kēlā me kēia, no laila e ʻoluʻolu i kāunā lole haʻukia pā i ka hale haʻuki!

Inā hoʻomaka ʻoe i ka hana a ʻaʻole ʻoe i ʻike pehea e ʻai ai e kōkua ai, hiki i kēia ʻatikala ke kōkua iā ʻoe.

I. ʻO ka lawe ʻana i ka ikehu kūpono. Inā nui kou kaumaha a paʻa paha, pono ʻoe e lilo i ke kaumaha a hoʻemi i kou ʻai ikaika. Akā inā ʻaʻole pono ʻoe e lilo i ke kaumaha no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, pono ʻoe e hoʻonui i kou ʻai ikaika.

II. ʻAiʻa lawa. ʻO 55% -65% ka lākiō hoʻolako ikehu o kēlā me kēia lā. No nā haʻuki a me ka hoʻoikaika kino, he mea nui ka carbohydrate. Ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, hoʻopuka ka carbohydrates i ka glycogen muscle, kahi e hāʻawi ai i ka ikehu i nā ʻiʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hōʻoia i ka pau ʻana o nā ʻano hoʻoikaika kino. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo Carbohydrates kahi kumu o ka ikehu no ka lolo a me ka ʻōnaehana nūnū waena, e pili ana i ka puʻuwai puʻuwai, ka luhi, nā mākau kaʻa a me ka nānā ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi ka hopena o ka hoʻoikaika kino. Manaʻo ʻia e koho i nā haʻahaʻa paʻakikī a hoʻonui i ka ʻai ʻana i nā kīʻaha holoʻokoʻa a me nā ʻuala, ka liʻiliʻi o ke kō a i ʻole disaccharide, e like me ka mea ʻono, ka candy, ice cream, chocolate, honey, etc.

III. Ma ke kumu, pono e hoʻonui i ka ʻai protein me ka moderately. No ka mea he kiʻekiʻe ke koi, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i ka protein 1.2-1.7g no ke kaumaha o ke kino i kēlā me kēia lā.

IV. Ma waho aʻe o ka manawa momona momona, hiki ke hoʻohana ʻia ka momona e like me ka poʻe maʻamau, me ka lākiō hoʻolako ikehu i kēlā me kēia lā o 20% -30%.

V. E hōʻoia i ka lawa ʻana o nā huaora a me nā minela, ʻoi aku ka nui o ka hou ʻana.

VI. Ka ʻokoʻa o ka meaʻai.

VII. Ma hope o ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ʻaʻole pono e ʻai i ka nui i ka manawa koke a hoʻomaha ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka ʻai ʻana. No ka poʻe maʻamau, pono lākou e ʻai ʻoi aku ka nui o nā kalapona ma mua o nā protein, ʻaʻole wale ka pauka protein.

VIII. E pili ana i ka pauka protein. ʻAʻole ʻokoʻa ʻokoʻa ka pauka protein a me ka meaʻai, ʻoi aku ka momona o ka mea mua, he nui nā meaʻai ʻē aʻe.

ʻO ka nui o ka poʻe ma ke kumu o ka lawe ʻana i ka protein meaʻai kūpono a me ka nui o ka pauka protein, ʻoiai ʻo ka mālama nui ʻana o ka protein i ka wā pōkole he palekana, hiki nō ke hōʻeha i ke kino. ʻAʻole ia e hoʻololi wale ʻia i ka momona, akā hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka calcium excretion. Eia kekahi, hiki ke hoʻopilikia i ke olakino o nā iwi, nā niho etc.

Eia kekahi, inā ʻoe e paʻa a paʻakikī paha, ʻo ka mea mua e pono ai ʻoe e hana, ʻo ia ke lilo i ke kaumaha. ʻO ke kumu o ka hoʻoponopono ʻana i ka meaʻai, ʻo ia ke kāohi i ka nui o ka ikehu ma o ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike.

Hoʻemi maʻamau ka lawe ʻana i ka ikehu e 300-500kcal i kēlā me kēia lā. ʻO ka nui o nā calorie ma waena o 1800-1500kcal no nā haumāna kāne a me 1600-1200kcal no nā haumāna wahine, i kūpono paha. ʻOiaʻiʻo, hiki ke hoʻonuiʻia e like me ke kūpono inā nui ka nui o ka hoʻolālā.

ʻO ka hoʻomalu koʻikoʻi o ka momona a me ke kō i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me ka mālama maʻalahi i nā noodles keʻokeʻo keʻokeʻo i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me ka ʻiʻo, a e hōʻoia i ka ʻai ʻana i nā mea kanu, nā huaʻai a me ka waiū.

ʻO ka hope, manaʻolana wau e hiki i kēlā me kēia hoa makemake i nā haʻuki ke mālama i kahi kiʻi maikaʻi. ʻaʻahulole haʻukie ʻoi aku ka ikaika :)