Ma muli o ka puka i waho, nā olympicles tokyo

Ua paipai kaʻuhane olymic i kēia manawa i ka poʻe a pau e leʻaleʻa i ka pāʻani o ka pāʻani me keʻano o ka hoʻowahāwahāʻana, a me keʻano maikaʻi. I waena o lākou, "ke kumu aʻoaʻo"ʻo ia ke kumu mua o kaʻuhane olympic.

I mea e hoʻomanaʻo ai i ka noi kūleʻa no nā pāʻani olympic, mai 2009, i kēlā me kēia makahiki maʻAukake ".

ʻOiai ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike i ka olympics i ke kauwela, mai poina e komo i nāʻano o ka'ōpū o keʻano Ke wehe nei nā mea pāʻani i hoʻokahi ma hope o kekahi, no laila e hōʻoluʻolu i kāulole kā Gyma kuʻi i ka hale hana!

Ināʻoe i hoʻomaka e hana i waho aʻikeʻole pehea eʻai ai i ke kōkua, hiki i kēiaʻatikala ke kōkua iāʻoe.

I. KAHANA I KA MANAWA. Inā makemakeʻoe i ka momona a iʻole paha, ponoʻoe e lilo i ka momona a hōʻemi i kou ikehu ikaika. Akā ināʻaʻole ponoʻoe e nalowale i ke kaumaha e loaʻa ai kaʻiʻo, ponoʻoe e hoʻonui i kou ikehu.

II. Lawa i ka carbhydrate. ʻO ka paeʻana o ka hanaʻana i kēlā me kēia lā he 55% -65%. No nā haʻuki a me nā mea hoʻonaninani nui, he mea nui loa nā kākela. Ma ka lima hoʻokahi, e hana i nā carborydrates e hana i ka glycogen nui, ka mea e hāʻawi ai i ka ikehu i nā musiss a e hōʻoia i ka hoʻopauʻana i nāʻano hana hana likeʻole. Ma kaʻaoʻao'ē aʻe,ʻo Carboraydrates kahi kumu o ka ikehu no ka'ōnaehana brain a me ka paʻaʻana o ka puʻuwai, e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana. Koiʻia e koho i nā kākela o ke kākela paʻakikī a hoʻonui i ka hoʻopiliʻana o nā huaʻai a me nāʻuala, e like me ka checear

III. I ke kumu, pono ia e hoʻonui i ka intake stein i ka maʻalahi. ʻOiai ke kiʻekiʻe o ka koiʻana, ua'ōleloʻia e hoʻopau i ka helu 1.2-1.7g catein i kēlā me kēia kakahiaka o ke kino i kēlā me kēia lā.

IV. Koe wale nō ka manawa momona momona, hiki i ka momona momona ke like me nā kānaka maʻamau, me kahi hōʻailona lako o kēlā me kēia lā o 20% -30%.

V. E hōʻoia i ka nui o kāu mau vitamins a me nā minela,ʻoiai inā he nui kāu.

VI. ʻO kaʻai meaʻai maikaʻi.Coase e hōʻoia i ka kaulike o ka olakino a hoʻemi i ka hoʻouluʻana i kaʻai meaʻai.

VII. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe,ʻaʻole ia he mea kūponoʻole eʻai i nā nui nui a lawe i kahi hoʻomaha ma kahi o 30 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana. No nā poʻe maʻamau, pono lākou eʻai i nā carborhydrates ma mua o nā protein

Viii. E pili ana i ka pauna protein. ʻOkoʻa nā mea nui a protein a me nā meaʻai, he momona paha ka mea i hala, he nui nā mea i hala

Nui ka poʻe ma ke kumu o ka nui o ka fieterate fieteral i ka nui o ka protein a me ka nui o ka pohitena nui,ʻoiai keʻano nui o ke kino. ʻAʻole wale e hoʻohuliʻia i loko o ka momona, akā hiki ke alakaʻi hou i ka hoʻonuiʻiaʻana o Urine CarvRetion Hoʻolaha. Eia kekahi, e pili paha i ke olakino o nā iwi, nā niho etc.

Ma kahi o ka mea, inā he mea nui pahaʻoe a iʻole ka momona, ka mea mua e pono ai e hana i ka momona. ʻO ke kānāwai o ka hoʻoponoponoʻana i ka meaʻaiʻai e kāohi i kaʻike o ka ikehu holoʻokoʻa ma kaʻaiʻana i kahi meaʻai momona.

Ua hōʻemiʻia kaʻike o ka ikehu ma 300-500kcal i kēlā me kēia lā. ʻO nā calories kiko'ī ma waena o 1800-1500kcal no nā haumāna kāne a me 1600-1200kcal no nā haumāna wahine, e kūpono paha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻonuiʻia ia i kūpono inā he nui ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻopili i ka mālamaʻana i ka momona a me ke kō a me ka hoʻemiʻana o ke kō a me ka hoʻomehana i ka paleʻana i nā lāʻau keʻokeʻo a me kaʻiʻo, a me ka loaʻaʻana o ka loaʻaʻana o nā mea kanu, huaʻai a me ka waiū a me ka waiū.

ʻO ka hope loa, ke manaʻo nei au i nā hoaaloha e makemake ana i nā haʻuki e hiki ke mālama i kahi kiʻi maikaʻi. ʻAʻa ailole lole hāmeʻaE hana houʻia :)