I kēlā me kēia lā a mākou e makemake ai e hana mākou e hana, akā pehea kouʻike e pili ana i kaʻike ponoʻole?

1.ʻO ke kumu o ka uluʻana o kaʻiʻo:

I kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e ulu nā'ōpū i ke kaʻina hana, akā ma muli o ka hana ikaika, e waimaka nā waimaka I kēia manawa, ponoʻoe e hoʻohui i ka protein o ke kino i loko o ka meaʻai, no laila e hiamoe ana i ka pō, e ulu nāʻeha i ke kaʻina o ka hoʻoponopono. ʻO kēia ke kumu o ka uluʻana o kaʻiʻo. Eia naʻe, inā he kiʻekiʻe loa ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻaʻana aʻaʻoleʻoe e nānā i ka hoʻomaha, e lohi i ka maikaʻi o kāu mau muscle.

No laila,ʻo ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi + Protein + Ka hoʻomaha hoʻomaha hiki ke hana wikiwiki i nā musists. Ināʻoe e wikiwiki,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ka wela wela. ʻAʻole nui nā poʻe e haʻalele i ka manawa hoʻomaha no nāʻeha, no laila e lohi maoli ana i ka ulu kino.

2, Nā Kūlana Arobics:ʻO ka hapa nui o nā poʻe a me nā mea pāʻani a me nā mea pāʻani ma ka honua e hana ai i nā hui. ʻO ka'ōlelo maʻamau, aia he 4 mau hui no kēlā me kēia hana, ka inoa 8-12.

Wahi a ke aʻoʻana a me ka hopena o ka hoʻolālā,ʻo ka manawa hoʻomaha i nā manawa hoʻomaha mai 30 mau kekona a 3 mau minuke.

No ke aha e hana ai nā kānaka he nui i nā hui?

I kaʻoiaʻiʻo, he nui nā hanaʻepekema a me nā hiʻohiʻona e hōʻike ana i ka hopena o ka hui, a hiki i ka nui o ka nui o nā manawa he 4 mau pūʻuluʻoi aku ka maikaʻi.

Akā pono ke hana i ka hanaʻana i ka hui me ka pilikia,ʻo ia hoʻi, e hoʻolālā i kāu'ōlelo aʻo mua,ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā me kēia pūʻulu hana.

ʻAʻole paha e maopopo loa kekahi poʻe e pili ana i ka luhiʻana, akāʻo ia hoʻi, maʻalahi loa. Hoʻolālāʻoe e hana 11 o kēia mau hana, akāʻikeʻoe he 11 o lākouʻaʻole hiki ke pau. A laila aiaʻoe ma ka moku'āina o ka luhi, akā ponoʻoe e hoʻokaʻawale i nā mea noʻonoʻo. Ma hope o nā mea āpau, manaʻo pinepine kekahi poʻe iā lākou ihoʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻopau iā ia ~ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻopau!

Manaʻo wau pehea ka nui o kāuʻike i kēia mauʻikeʻelua o ka pono o ke olakino? ʻO ka Fitness kahi haʻukiʻepekema. Ināʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika, hiki i nā mea likeʻole ke hanana. No laila ponoʻoe eʻike hou e pili ana i kēiaʻike kumu.