I kēlā me kēia lā, ʻōlelo mākou makemake mākou e hoʻoikaika, akā pehea ka nui o kāu ʻike e pili ana i ka ʻike hoʻoikaika kino?

1. ʻO ke kumu o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo:

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ulu nā ʻiʻo i ke kaʻina o ka hoʻoikaika kino, akā ma muli o ka hoʻoikaika ikaika, e uhae ai i nā ʻiʻo. I kēia manawa, pono ʻoe e hoʻohui i ka protein o ke kino i ka meaʻai, no laila ke hiamoe ʻoe i ka pō, e ulu ana nā ʻiʻo i ke kaʻina hana. ʻO kēia ke kumu o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Eia naʻe, inā kiʻekiʻe loa ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻomaha, e hoʻolohi ia i kou ʻiʻo a hiki i ka ʻeha.

No laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūpono + protein maikaʻi + hoʻomaha hoʻomaha hiki ke ulu wikiwiki nā ʻiʻo. Inā wikiwiki ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i ka tofu wela. ʻAʻole haʻalele ka nui o ka poʻe i ka manawa hoʻomaha no nā ʻiʻo, no laila e hoʻolohi maoli ia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

2. Group Aerobics: hana ka hapa nui o nā kānaka a me nā mea pāʻani ma ka honua i nā hui. ʻO ka mea maʻamau, aia nā pūʻulu 4 no kēlā me kēia hana, ʻo ia hoʻi 8-12.

E like me ka ikaika a me ka hopena o ka hoʻolālā, ʻokoʻa ka manawa hoʻomaha mai 30 kekona a i 3 mau minuke.

No ke aha ka nui o ka poʻe e hoʻoikaika kino i nā hui?

ʻO kaʻoiaʻiʻo, he nui nā hoʻokolohua ʻepekema a me nā hiʻohiʻona e hōʻike ana ma o ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu, hiki i ka ʻiʻo ke loaʻa i ka hoʻoulu ʻana e wikiwiki i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo me ka nui a ʻoi aku ka maikaʻi, a i ka manawa he 4 mau pūʻulu, hiki i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo i ka piko a ulu maikaʻi. .

Akā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa pūʻulu pū kekahi pono e hoʻolohe i kahi pilikia, ʻo ia hoʻi, e hoʻolālā i kāu leo ​​hoʻomaʻamaʻa ponoʻī, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻea ʻana i ka mokuʻāina luhi ma hope o kēlā me kēia hui o nā hana, i mea e hana ai i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.

Malia paha ʻaʻole maopopo loa i kekahi poʻe e pili ana i ka luhi, akā ʻoiaʻiʻo, maʻalahi loa. Hoʻolālā ʻoe e hana i 11 o kēia mau hana, akā ʻike ʻoe ʻaʻole hiki ke hoʻopau ʻia he 11 o ia mau hana. A laila aia ʻoe i ke kūlana o ka luhi, akā pono ʻoe e waiho i nā kumu psychological. Ma hope o nā mea a pau, ʻōlelo mau kekahi poʻe iā lākou iho ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻopau iā ia ~ ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻopau!

Manaʻo wau i ka nui o kāu ʻike e pili ana i kēia mau ʻike kumu ʻelua o ke olakino? He haʻuki ʻepekema ka hoʻoikaika kino. Inā hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻoe, hiki mai nā mea i manaʻo ʻole ʻia. No laila pono ʻoe e ʻike hou aʻe e pili ana i kēia ʻike kumu.