I kēia mau lā, nui aʻe nā ʻano hana hoʻoikaika kino, a ʻoi aku ka nui o ka poʻe i makemake e hoʻoikaika kino. Akā, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana o ka poʻe he nui e hoʻopololei i ko lākou kino maikaʻi! ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole kēia wale nā ​​pōmaikaʻi o ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino! No laila he aha nā pōmaikaʻi o ke kino? E aʻo pū kākou no ia mea!
1. Hoʻokuʻu i ke kaumaha o ke ola a me ka hana
Ke noho nei i loko o ka nohona koʻikoʻi o kēia mau lā, nui nā mea e alo ai i kēlā me kēia lā i hiki ʻole i kekahi poʻe ke hoʻomanawanui maʻalahi, e like me ke kaumaha noʻonoʻo, ka hoʻopili ʻana i ka ikehu maikaʻi ʻole a pēlā aku. Aia kahi ala maikaʻi e hana ai. Hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu. Loaʻa nā ʻike a me nā manaʻo o ka poʻe holo. Ke hālāwai lākou i nā pilikia, e loli ana ko lākou ʻano holo.
No laila he aha ke kumu kūʻai? He mea maʻalahi loa ka hana ʻana o nā haʻuki ikaika i ko mākou kino e hana i kahi ʻano mea e pono ai ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi, ka "endorphin" i kapa ʻia ʻo "happiness hormone". Ma o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohua nui ke kino i kēia mea, e hoʻomaha ai a hauʻoli! No laila, inā makemake ʻoe e hoʻomaha i ke kaumaha, a laila e hoʻoikaika kino!

2. Fitness sexy, hiki ke huki i nā maka o ka poʻe a puni
ʻO wai ke kaikamahine makemake ʻole i ke kāne paʻa kino, lima mānoanoa a palahalaha ka ʻōpū? ʻO nā kāne sexy e hana i nā wāhine i hikiʻole ke kākoʻo iā lākou iho. Ma ke kiʻiʻoniʻoni a me ke kīwī, ʻo ke kiʻi o ke kino ʻōlohelohe i uhi ʻia me nā petals rose e hōʻike ana i ka ʻāʻī, kahi e hoʻōho pinepine ai nā kaikamahine a pau i ka hale kiʻiʻoniʻoni.
Inā hoʻomaka koke ʻo ia e hana i kekahi lā, pono ʻo ia e makemake i kekahi a puni iā ​​​​ia. Hiki iā ia ke ʻimi i kahi kumuhana a i ʻole e hoʻoikaika iā ia iho ma o ka hoʻoikaika kino.

3. Hoʻonui i ka ikaika
Hiki i ka hoʻoikaika kino 2-3 manawa i ka pule ke hoʻonui i ka ikaika kino e 20% a hoʻemi i ka luhi e 65%. ʻO ke kumu, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kā mākou metabolism, hoʻoikaika i ko mākou ikaika kino, a hoʻonui i ka huna ʻana o ka dopamine i loko o ka lolo, hiki iā mākou ke hōʻoluʻolu loa!

4. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kūkulu i ka hilinaʻi e kū i nā pilikia
ʻO ka nalowale o ka hoihoi no ke ola, ʻo ke kaumaha e hōʻeha i nā kāne i ke kōkua ʻole, hiki ʻole ke hana i kekahi mea. No laila, ʻo ka hoʻoponopono maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa.
I ka wā e hoʻonoho ai ʻoe i nā pahuhopu hoʻoikaika kino no ʻoe iho i ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, a laila me ka hoʻokō lohi ʻana o nā pahuhopu, hiki i nā kāne ke loaʻa mau i kahi ʻano hauʻoli a kūkulu i ka hilinaʻi iā lākou iho. ʻO ka lua, hiki i ka hoʻoikaika kino lōʻihi ke kōkua i nā kāne e hoʻomohala i nā ʻano nohona maikaʻi, e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ko lākou kino, a lawe pū i nā loli noʻonoʻo maikaʻi i nā kāne.

5. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka hiamoe maikaʻi
ʻO ka hiamoe maikaʻi o ka pō e hoʻomaikaʻi i kou noʻonoʻo, ka huahana a me ke ʻano. ʻO ka hoʻoikaika kino ke kī o ka hiamoe maikaʻi. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hohonu.

6. Hiki ke hoʻoikaika kino i nā kīʻaha koko a pale i nā maʻi cardiovascular
Hiki ke hoʻoikaika maikaʻi nā haʻuki maʻamau a me ka ʻepekema i ka morphology, ka hoʻolālā a me ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular. No ka laʻana, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui ʻana o ka ikaika kūpono, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi a hoʻonui i ka hiki ke hāʻawi i ke koko a me ka hiki ke metabolism o ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻemi i ka waiho ʻana o ka momona o ka pā kīʻaha koko, e pāʻani i ka hana maikaʻi i ka pale ʻana i ka paʻakikī o nā ʻaʻa, a pēlā pū. pale i ka hiki ʻana mai o nā maʻi ischemic myocardial.

7. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo
Makemake mākou a pau e loaʻa kahi hoʻomanaʻo maikaʻi aʻe e kū ai i nā pilikia hana a i ʻole nā ​​hoʻokolohua. Wahi a ka noiʻi hou loa i paʻi ʻia i loko o ka puke pai ʻo Behavioral Brain Research, hiki i ka hana aerobic ke hoʻonui i ka nui o nā hormones i loko o ke koko me ka hoʻomanaʻo!

8. ʻAʻole maʻalahi e hopu i ke anu
I kēia manawa, ʻaʻole maopopo ke ʻano maoli o ka poʻe i hiki ke loaʻa i ke anu, akā ua paʻi ʻia ma ka British Journal of sports medicine Ua hōʻike ka noiʻi hou loa ʻo ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ma mua o ʻelima mau manawa o ka pule he 46% ka liʻiliʻi. loaʻa i ke anu ma mua o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi a ʻaʻole paha. Eia kekahi, ʻo ka poʻe e hoʻoikaika mau ana he 41% ka liʻiliʻi o nā lā ma hope o ka loaʻa ʻana o ke anu, a he 32% - 40% ka liʻiliʻi o ka hōʻailona hōʻailona. Manaʻo ka poʻe noiʻi e kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana pale i loko o ke kino!

9. Hāʻawi i ka hana
I ka makahiki i hala aku nei, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi o nā limahana 19803 o ka poʻe limahana me nā maʻamau hoʻoikaika kino i hana i ka 50% ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomohala ʻana, ka mākaukau pōkole a me ka huahana ma mua o kā lākou mau hoa hana me ka ʻole o ke kino. Ua paʻi ʻia nā hopena noiʻi ma ka Journal of Public Health Management. No laila, ʻoi aku ka nui o nā hui ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa i hoʻopili i nā gyms no nā limahana e hoʻohana ai i kēia makahiki!

10. Hoʻonui i ka ʻiʻo e kōkua i ka lilo ʻana o ke kaumaha
Me ka hoʻonui ʻana o nā ʻiʻo i lawe ʻia e ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana o ka ʻiʻo, e piʻi mālie ka metabolism o ke kino ma lalo o ke kūlana static, no laila e puhi ʻoe i nā calorie i kēlā me kēia lā. Ua ʻike ʻia ka haʻawina no kēlā me kēia paona o ka ʻiʻo i hoʻohui ʻia i ke kino, ua hoʻopau ʻia kahi 35-50 kcal i kēlā me kēia lā.