I nā wā o kēia wā, he nui aʻe aʻoi aku ka nui a me nā ala kūpono hou aʻe, aʻoi aku ka nui o nā poʻe e makemake e hoʻomaʻamaʻa ikaika. Akā he nui nāʻano o ka poʻe e like me keʻano o ko lākou kino maikaʻi! I kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā pono o ke komoʻana i ke komoʻana i ka hana kūponoʻoleʻaʻole wale kēia! No laila he aha nā pōmaikaʻi o ke olakino? E aʻo e pili pū me ia!
1. E hoʻokuʻu i ke kaomi o ke ola a me ka hana
Ke ola nei i loko o ke kaiāulu kiʻekiʻe o ke kiʻi, aia nā mea he nui e maka i kēlā me kēia lā,ʻaʻole hiki i kekahi poʻe ke kipa i ka hoʻokiʻekiʻe maka,ʻano maikaʻiʻole a me ka hanaʻino maikaʻiʻole a pēlā aku kaʻike makamae. Aia kahi ala maikaʻi e hana ai. Hiki iāʻoe ke pale aku iā ia. Loaʻa nā poʻe e holo nei i nā manaʻo a me nā manaʻo. Ke hālāwai nei lākou i nā pilikia pilikia, e loli ana ko lākouʻano holo.
No laila he aha ka'ōlelo kiko'ī? He maʻalahi loa ia e hana i ka haʻuki ikaika e hana i ko mākou kino e hana i kahiʻano o ke kino a me ka noʻonoʻo,ʻo ia hoʻi ka "reporphin" i kapaʻiaʻo "ka lā" reporphin ". Ma o ka hoʻomaʻamaʻa, e hana ke kino i ka nui o kēia mea, e hōʻoluʻolu a hauʻoli hoʻi! No laila inā makemakeʻoe e hōʻoluʻolu i ke kaomi, a laila hoʻomaʻamaʻa maikaʻi!

2.ʻO keʻano maikaʻi, hiki ke huki i nā maka o nā kānaka a puni
ʻO wai ke kaikamahineʻaʻole makemake i ke kanaka me kahi kino paʻa, nā lima ākea a me nā'ōpū o ka'ōpū? E hoʻolilo nā kāne kāne i nā wahine i hikiʻole ke kākoʻo iā lākou iho. I ke kiʻiʻoniʻoni a me nā kiʻi TV
Inā e hoʻomaka kokeʻo ia e hana e hana, e like me kahi e like me ka mea a puni iā ​​ia. Hiki iā ia ke loaʻa i kahi kumuhana a hana hou iā ia iho i ka hilinaʻi nui.

3. Hoʻonui i ka vitality
Hana i nā manawa 2-3 mau manawa i ka hebedoma e hiki ke hoʻonui i ka ikaika kino e 20% a hōʻemi i ka momona ma 65%. ʻO ke kumuʻo ia ka hoʻomaʻamaʻaʻana ke hoʻoikaika i kā mākou metabolism, hoʻoikaika i ko mākou ikaika kino, a hoʻonui i ka mālamalama o ka dopamine i loko o ka lo lowa,ʻaʻole e hiki iā mākou ke kaumaha.

4. Hiki i ke kūpono ke kūkulu i ka hilinaʻi e hālāwai me nā pilikia
ʻO ka liloʻana o ka hoihoi no ke ola, e hana ke kaumaha i nā kāne e kōkuaʻole,ʻaʻole hiki ke hana i kekahi mea. No lailaʻo ka maʻalahi o ka maʻalahi maʻalahi ke kūpono.
E like me ka lōʻihi o kāu kauʻana i nā pahuhopu hana noʻoe iho i ka hoʻomakaʻana o nā pahuhopu, a laila e hiki ke loaʻa ka manaʻo o nā kāne no lākou iho. ʻO ka hanaʻelua, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi ke kōkua i nā kāne e hoʻomohala i nā hana ola maikaʻi, e hana i ko lākou kino kino, a lawe pū i nā loli noʻonoʻo i nā kāne.

5.Fitness Poughts e hiamoe maikaʻi
ʻO ka hiamoe maikaʻi o ka pō maikaʻi e hoʻomaikaʻi i kāuʻikeʻana,ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ke kī i ka hiamoe maikaʻi. Hiki i ke hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kōkua iāʻoe e hiamoe wikiwiki a e wikiwiki ai.

6. Hiki i ke Fedness ke loaʻa nā moku koko a pale i nā maʻi cardiovascular
Hiki i ka haʻuki hoʻonaʻauao maʻamau a me kaʻepekema pono e loaʻa i ka hopena maikaʻi ma ka minalogy, keʻano a me ka hana o ka Pūnaehana Cardioniscular. NO KA LAHUI

7.ʻO ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo
Makemake mākou a pau e loaʻa i kahi hoʻomanaʻo maikaʻi e hana i nā pilikia hana a iʻole nā ​​hōʻike. E like me ka mea noiʻi hou loa i paʻiʻia ma ka inoa inoa inoaʻo Brain of Tefal Vrain Invive Invest, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa Aorobic ke hoʻonui i ka nui o nā puʻu i loko o ke koko me ka hoʻomanaʻo!

8.ʻAʻole maʻalahi e hopu i ke anuanu
I kēia manawa,ʻaʻole iʻikeʻia ka mīkini kūpono o ka hanu me ka nui o ka nui o ka lāʻau lapaʻau iʻoi aku ka nui o ka poʻe noiʻi Ma kahi o nā poʻe e hoʻomaʻamaʻa mau i nā makahiki 41% liʻiliʻi o nā lā he nui ma hope o ka hopuʻana i kahi anuanu. Ua kōkua paha nā mea noiʻi e kōkua i ke kūpono e hoʻomaikaʻi i ka'ōnaehana i ka kino ma ke kino!

9. Hāʻawi i ka hana
ʻO ka makahiki i hala aku nei,ʻo kahi noiʻi o ka makahiki 19803 i hōʻike i nā limahana me nā hana kūponoʻole i ka hana me keʻanoʻole o ko lākou mau hoa hanaʻole. Ua paʻiʻia nā hopena noiʻi i ka nūpepa o ka hoʻokele olakino olakino. No laila,ʻoi aku kaʻoi aku aʻoi aku kaʻoi aku ma United States i hui pū nā kiʻi no nā limahana e hoʻohana i kēia makahiki!

10
Me ka hoʻonuiʻana o nāʻeha i laweʻia e ka hoʻomaʻamaʻa ikaikaʻana, e hoʻonui pinepineʻia ka helu metabolism o ke kino, no laila e puhiʻiaʻoe i nā carties i kēlā me kēia lā. Ua loaʻa ka hoʻopaʻaʻana no kēlā me kēia paona o ka musucle i hoʻohuiʻia i ke kino, he 35-50 kcal i hoʻopauʻia i kēlā me kēia lā.