MAHELE 1

ʻAi i mua, hunchback

Auhea ka ino o ka hilinai ana i mua?

ʻO ka ʻāʻī maʻamau i mua, ʻo ia ka mea e nānā pono ʻole ai ka poʻe, ʻo ia hoʻi, me ke ʻano ʻole.

No ke kiʻekiʻe o ka waiwai nani, inā loaʻa iā ʻoe ka pilikia o ka hilinaʻi i mua, pono ʻoe e hoʻemi i kou nani.

Ua paʻi pū ʻia ʻo Audrey Hepburn, ke akua wahine o ka uʻi ma ke ʻano o ka hilinaʻi ʻana i mua ma kona ʻāʻī. Aia ʻo ia i loko o ke kiʻi like me Grace Kelly, nona ka helehelena maikaʻi, a hoʻokaʻawale koke iā ia iho.

Eia kekahi, inā hili ʻia ka ʻāʻī i mua, e pōkole ka lōʻihi o ka ʻāʻī me ka ʻike maka. Inā ʻaʻole nani, he ʻāpana lōʻihi nō hoʻi ia.

Nā kumu a pehea e mālama ai iā ʻoe iho

ʻO ka ʻāʻī i mua, ma muli o ke kua, ka umauma, ka ʻāʻī a me nā ʻāpana ʻē aʻe o nā ʻiʻo, ʻo ke kaulike ʻole o ka ikaika.

Inā ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia no ka manawa lōʻihi, ʻaʻole ia e ʻino wale, akā alakaʻi pū i ka ʻeha ʻāʻī o ka ʻāʻī, ʻoʻoleʻa, ke poʻo ʻeha a me nā pilikia ʻē aʻe.

Eia mākou e paipai nei i kahi "McKenzie therapy" no ka hilinaʻi ʻana i ka ʻāʻī.

mckenzie therapy

▲▲▲

1. E moe ma kou kua a e hanu hohonu e hoomaha.

2. E hoʻohana i ka ikaika o ke poʻo e hoʻihoʻi i ka iwi a hiki i ka hiki ʻole ke hoʻihoʻi hou ʻia, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila hoʻomaha hou i ke kūlana mua.

3. E hana hou i nā hana i luna, e hana i nā hui 10 ma mua o ka moe ʻana i kēlā me kēia pō, mai hoʻohana i nā uluna!

Eia kekahi, hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā posture yoga maʻalahi.

Hiki i kēia mau kūlana ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope i ka wā e hoʻomaha ai ka poʻohiwi a me ka ʻāʻī, hiki ke ʻōlelo ʻia e pepehi i ʻelua manu me ka pōhaku hoʻokahi.

01 ia

E moe ma kou kua me kou mau wāwae a me kou mau lima ma lalo o kou pūhaka;

Inhale, kikoo kuamoʻo, exhale, hāpai i ka umauma i luna;

E wehe i kou poʻohiwi i hope a i waho, a hāʻule kou poʻo i ka papahele.

02 kakaka

E moe ma kou kua, a laila e kukuli i kou mau kuli a hopu i ka ʻaoʻao o waho o kou kuʻekuʻe wāwae me nā lima ʻelua

Inhale, hāpai i ka umauma poʻohiwi, exhale, nā wāwae i hope ikaika

Ke poʻo i luna, nā maka i mua

E mālama i 5 hanu

Eia hou, e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho e hoʻomau i kou umauma i luna, ke poʻo i luna a me ka ʻauwae i lalo. Mai hoʻohana i nā uluna kiʻekiʻe loa e pale aku i ka ʻeha hope.

Nui nā ʻano hana, ʻo ke kī ʻo ka hoʻomau! koi aku! koi aku!

MAHELE 2

Humpback

Inā hili ʻia ka ʻāʻī i mua, hiki ke hele pū me ka pilikia o ka hunchback.

Ua kamaʻāina ʻoe i kēia kūlana?

Ua hele au. ʻEā, PA——

Paʻi koʻu makuahine iaʻu ma ke kua!

"E hele me kou poʻo i luna a me kou umauma i luna!"

Nā kumu a pehea e mālama ai iā ʻoe iho

Ke kūlou mau ke poʻo, hōʻike ʻia ke kū ʻana e like me ka pelu ʻana o nā poʻohiwi i mua a i loko, a hoʻomaha a pio ka pūhaka.

Ma kēia kūlana, paʻakikī ka ʻiʻo o ka umauma hema haʻahaʻa, ʻoiai ʻo ka pūʻulu ʻiʻo hope ʻākau (rhomboid muscle, anterior serratus muscle, lower trapezius muscle, etc.) ʻaʻole i hoʻoikaika.

Ke ikaika ka mua a nāwaliwali ke kua, e hilinaʻi maoli kou kino i mua ma lalo o ka hana ikaika, no laila e lilo ia i hunchback i ka helehelena.

Maʻaneʻi mākou e paipai "pili i ka paia" no 5 mau minuke ma hope o kaʻaiʻana.

Ke kū kūʻē i ka pā, pono e hoʻopā nā kiko 5 a pau o ke kino i ka pā.

I ka hoʻomaka, ʻoluʻolu loa wau, akā ʻaʻole i hoʻokō ʻia ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka pilikia posture i ka pō, akā pili i ka hōʻiliʻili o kēlā me kēia bit i nā manawa maʻamau.

Mai nānā i lalo i kēia mau minuke 5. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka manaʻo mai ka poʻe netizen Douban

E hoʻomau i ka 1 mahina, ʻaʻole e pili i ka paia ua like ke kua pololei, hele me ka makani, piha i ka manawa!

MAHELE 3

Anteversion of pelvis

No ka hoʻoholo inā pili ʻoe i ka pelvic anteversion, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo mua iā ʻoe iho:

ʻIke loa ʻaʻole momona, akā pehea e hiki ʻole ai ke hoʻemi i ka ʻōpū;

Ke kū nei no ka manawa lōʻihi i ka ʻeha hope, ʻaʻole hiki ke kōkua akā makemake e hāʻule;

ʻAʻole naʻe i hoʻomaʻamaʻa me ka noʻonoʻo ʻana, akā ʻoi aku ka haʻalulu o ka ʻāʻī?

…

Inā holomua nā mea a pau i luna, pono e nānā pono inā e hilinaʻi ana kou pelvis i mua.

Hiki iā ʻoe:

E moe ana ma ke kua a i ʻole e kū ana i ka paia, hoʻokahi lima ma lalo o ke kuamoʻo lumbar. Inā hiki i ka waena waena ke paʻa i nā manamana lima ʻoi aʻe a i ʻole ʻekolu, ʻo ia hoʻi, ua hili ʻia ke pelvis i mua.

ʻO Reba, no ka laʻana, ua manaʻo ʻia ʻo ia he kiʻi maikaʻi, akā ʻo ka ʻōpū liʻiliʻi i ke kiʻi e hōʻike ana he like kona pilikia.

Me ka pilikia o ke pelvis e hilinaʻi ana i mua, ʻo ka poʻe ʻeleʻele e like me Reba e hoʻopuʻi i mua, pēlā e hana ai i ka ʻike maka o ka "hip cocking".

Hoʻokuʻu ʻia ka mea like ma waho o ke kūlana ʻūhā, ʻike maopopo ka ʻōpū o Han Xue.

Nā kumu a pehea e mālama ai iā ʻoe iho

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke kumu hohonu o ka pelvic forward tilt, ʻo ia ka ʻiʻo iliopsoas, ka ʻiʻo mua o ka ʻūhā, e huki i ke pelvis i mua a hoʻololi, a nāwaliwali ka ʻiʻo gluteus maximus, e alakaʻi ana i ke pelvic i mua.

E noʻonoʻo i ke kumu e hilinaʻi ai ka pelvis i mua

He ʻano
Nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoponopono i ka hili ʻana i mua o ke pelvic:

01 ka hohola ʻana o ka ʻiʻo iliopsoas

Hoʻopaʻa a hoʻoikaika ʻo Crescent i nā ʻūhā, hoʻopololei i ka iliopsoas, hoʻomaha i ka ʻeha hope i hana ʻia e ka noho lōʻihi a hoʻomaikaʻi i ke pelvis i mua.

02. E hoʻoikaika i ka ikaika kumu

ʻO ka ʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa paha ma muli o ka nāwaliwali o ka ʻōpū, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ka ikaika kumu ma o ke kākoʻo palahalaha.

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka manaʻo he pono a pololei ka neʻe ʻana, i ʻole e hōʻeha i ke kino

03 | hoʻoikaika kino gluteus

Ma ka hoʻoulu ʻana i ka gluteus maximus a me nā ʻūhā hope, a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo pelvic mua, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka anteversion o ke pelvis.

Hiki iā mākou ke hoʻokō i ka pahuhopu o ka pepehi ʻana i ʻelua manu me ka pōhaku hoʻokahi ma o ka hoʻomaʻamaʻa alahaka.

He mea maikaʻi loa ia no ka ʻōpū, a hiki iā ia ke hoʻoheheʻe i ka ʻōpū a hele i ka pūhaka o ka bākeke. He mana loa kēia hana! (e kaomi i ka loulou e nānā i ke alahaka)

MAHELE 4

Hoʻomaikaʻi i nā maʻamau maikaʻi ʻole

ʻO ka hapa nui o nā pilikia posture ma muli o kā mākou mau hana maikaʻi ʻole o ka noho lōʻihi a pāʻani me nā kelepona paʻalima.

No ka manawa lōʻihi, ʻaʻole lawa ka ikaika o ka pūhaka a me ka ʻōpū e noho mālie. Ma hope o ka noho lōʻihi ʻana, ua ʻeha ke kua, ʻaʻole hoʻi e haʻi ʻia nā hopena i hoʻokumu ʻia e ke kūlana maikaʻi ʻole o "Ge You paralysis".

Manaʻo ʻia ʻoe e hoʻomanaʻo mau iā ʻoe iho i ka maikaʻi