Abokai da yawa ba su san yadda za su fara dacewa ko motsa jiki ba, ko suna cike da himma a lokacin da zasu fara aiwatar da mutane da suka riga sun tuntubi dacewa. (Lura: Kodayake Valar ya shiga cikin horar da wutar lantarki da kuma ɗaukar horo mai ƙarfi, saboda haka da aka sabunta wannan batun shine galibi gyaran.).

Da farko dai, yi la'akari da masu zuwa kafin fara yin motsa jiki:

1. Gane yanayin rayuwar ka na yanzu

Menene girman ku na yanzu? Shin kun taɓa samun dabi'ar wasanni? Ko jiki yana da wasu cututtuka ko raunin da ke shafar wasanni.

2. Abin da kuke so ku cimmawa

Misali, Ina so in fasalta, yi mafi kyau a wasanni, da kuma ƙara matsakaicin ƙarfi.

3. Cikakke abubuwa

Nawa ne lokacin mako guda zaka iya tsayar da motsa jiki, shin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki ko a gida, ko zaka iya sarrafa abincinka, da sauransu.

Dangane da halin da ake ciki bayan bincike, yi shirin m. Kyakkyawan shirin na iya sa ku sami sau biyu sakamakon tare da rabin ƙoƙarin. Yanzu bari muyi magana game da shi daki-daki: yadda za a fara wasanni don mai rauni, na yau da kullun da kima, amma komai mutane ne masu zuwa,

Mizani:

1. Idan babu kwarewar motsa jiki ko karamin motsa jiki kafin fara motsa jiki, ana ba da shawarar farawa daga mafi sauƙin horo don inganta aikinsu na cardiopulmonary. Bayan duk, horar da karfin gwiwa kuma yana buƙatar taimako na ƙarfi don kammala. Kuna iya zaɓar wasu wasanni waɗanda kuke sha'awar (wasan ƙwallon ƙafa, yin iyo, da dai sauransu) don haɓaka halayen motsa jiki mai kyau;

2. A farkon horo na ƙarfi, da farko koyan yanayin motsi tare da Dark da Hannun Daraji, sannan kuma lokacin novice ya fara motsa jiki, da yawa motsi na motsa jiki (yawancin ƙungiyoyi na haɗin gwiwa);

3. Yi kyakkyawan shirin abinci, aƙalla abinci guda uku ya kamata a karɓi abinci, kuma a lokaci guda, tabbatar da kyakkyawan ci na furotin:

Babu ranar motsa jiki: 1.2G / kg

Ranar Karancin Tsara: Ruwa 1.5g / kg

Day Storging Day: 1.8G / kg

4. Idan kana da cuta ko wasu sassan jikinka sun ji rauni, don Allah bi shawarar likita kuma kada kuyi kokarin yin ƙarfin zuciya.

Ulada mutane

Babban bukatun mutane na bakin ciki da rauni su kasance mafi ƙarfi da lafiya, amma lokacin da ya kamata a sarrafa shi da yawa, wanda ya kamata a sarrafa shi da minti 450, kuma ba su da ƙarancin motsa jiki da yawa. Dangane da abinci, ana bada shawara ga mai da hankali kan ingantaccen abinci, kar ku ci crisps, soyayyen kaza da sauran abinci don samun nauyi. Sannu a hankali ƙara yawan abincinku. Kamar yadda jindadin mutane na bakin ciki da rauni, ban da cin abinci na al'ada, don biyan bukatun adadin kuzari, ana iya bugu da abin sha.

Yawan jama'a

Yana nufin mutanen da ba su da mai ko bakin ciki, da waɗanda suke kama da bakin ciki amma suna da mai kitse a cikin ciki. Irin wannan mutane sun yi kama da shawarwarin wasanni na mutane masu rauni, musamman mai da hankali kan horar da kara a kusan mintuna 60, za a iya sarrafa Aerobic; Dangane da tsarin abinci, an kuma samo asali ne daga cikin lafiya da abinci mai cigaba, amma yana buƙatar rayuwa ƙasa ƙasa ko kuma abin sha da abin sha.

Mutane masu kiba

Ana kiran mai da mutane a kusa da ku za a iya rarrabe su cikin wannan rukuni. Baya ga horar da ƙarfi, irin waɗannan mutanen kuma suna buƙatar shiga cikin horo na Aerobic, amma suna buƙatar guje wa motsa jiki kamar gudu da tsalle. Saboda matsanancin haɗin gwiwa na mutane masu kiba suna da girma fiye da na mutane na al'ada, suna buƙatar rage nauyinsu ba tare da lalata jikinsu ba. Dangane da tsarin abinci, ba abincin kakin zuma ba ne ba tare da mai ba mai da gishiri, amma abin da ya dace da abinci mai kyau. Lokacin cin abinci a waje, ya kamata ku guji soyayyen abinci da soyayyen abinci, da kuma abubuwan sha da abin sha dole ne a dakatar da su.

A lokaci guda, mutanen da ke fara motsa jiki suna buƙatar kulawa da:

1. Ba koyaushe kuke neman gajerun hanyoyi da hanya mafi kyau ba

Abokai da yawa koyaushe suna son nemo gajerun hanya don nemo hanya mafi kyau don cimma kyakkyawan burin sau ɗaya kuma duka. Amma ko da a rayuwarmu, abubuwa nawa zamu iya cimma sau ɗaya kuma ga duka? Jikin ku shine madubi wanda zai iya nuna yadda rayuwar ku ta baya. Idan kun ci abinci mai zaƙi, zai zama mai. Idan kuna da karancin hutawa, aikin jikinku zai ragu. A zahiri, hanya mafi kyau ita ce tsaya a kansa kowace rana. Duk mutanen da suke cikin koshin lafiya ko kuma kyakkyawan tsari ba sa nufin sun yi wasanni na kwanan nan, amma abin da suka kasance suna yi.

2. Kifi a cikin kwana uku da raga a cikin kwana biyu

Irin wannan mutane galibi suna ɗaukar motsa jiki a matsayin aiki don kammala, ko babu wata manufa, ba a shirye ke canza matsayin ba. A zahiri, a farkon, zaku iya fara motsa jiki a cikin hanyar da kuke so kuma suna da sauƙin bi (kamar keke, da sauransu na motsa jiki sau uku zuwa sau hudu. Bayan haka zaku iya kara horar da karfin yadda yakamata bayan wani lokaci. Bugu da kari, yana da kyau a sami manufa don manne wa: Misali, Ina so in gina jiki mai kyau don sanya jiki ko kuma rayuwar da nake so in yi, kawai ta hanyar rayuwa zan iya samun sadaukar da tunani na dogon lokaci. Duk ka san gaskiya, amma ba za ka iya yi ba. Na san shi

3. Overpower

Cike da motsawa da himma, a cikin kaifi na gaba. Yana da kyau mutum ya yi dalili, amma dalili da yawa bai isa ba. Bayan haka, motsa jiki tsari ne na mataki-mataki. Ba haka ba ne cewa ka yi horo a wani lokaci, mafi kyawun sakamako zai kasance. Tsarin jiki shine sakamakon dagewa na tsawon lokaci, ba sakamakon motsa jiki guda ba.

4

Kuna son rasa mai da kuma ƙara tsoka. Idan kun saita buri biyu na rikice-rikice, ba za ku yi kyau a ƙarshe ba. Ko da manufofin ba su cikin rikici, yana da wahala a gare ku ku yi la'akari da abubuwa biyu ko fiye a lokaci guda, don haka ya fi kyau saita manufa ta farko, sannan kuma kuyi na gaba bayan kun gama shi.
A ƙarshe, ko kuna da sha'awar ƙirar motsa jiki, matuƙar da za ku iya fara motsa jiki, har ma da keke da rawar square, za su sami sakamako mai kyau a jikin ku. Hukumar wasanni na Amurka (ACE) ta cimma matsaya ta cewa muddin kuna iya jure shi har tsawon watanni shida, wasanni na iya zama al'ada, kuma ba kwa buƙatar manne wa shi wani ƙari. Don haka zan iya ba da damar samun damar canzawa. Da farko, zan raba watanni shida zuwa kananan ƙananan wasanni: Misali, zan tsaya ga horon da na fi so a wata na biyu, don haka zan shirya burin don horar da wasanni a cikin watan biyu, don a hankali yana ba da sha'awa a cikin wata na biyu. Bayan ya isa ga burin, zan iya samun lada kaina tare da abinci na abinci mai daɗi ko wasu abubuwa abin da kuke so.