Saboda fashewa, wasannin Olympics na Tokyo, wanda ya kamata a gudanar a wannan bazara, ba zai iya haduwa da mu kullum.

Ruhun wasannin Olympic na zamani ya ƙarfafa kowa ya ji daɗin wasa wasa da wasa ba tare da wata nuna bambanci ba tare da fahimtar juna ba tare da kyakkyawar juna ba, haɗin kai da wasan gaskiya. Daga cikin su, "Yarjejeniyar Kasancewa" ita ce ka'idar farko na ruhun Olympics.

Don tunawa da nasarar neman nasarar da wasannin Olympics, tun shekarar 2009, duk shekara a ranar 8 ga Agusta an zaba a matsayin "ranar Fitness na kasa".

Ko da ba za ku iya ganin wasannin Olympics a lokacin bazara ba, kar a manta da shiga cikin kowane irin 'yancin wasannin motsa jiki. Gyms ɗin suna buɗe ɗaya bayan wani, don haka sami kwanciyar hankali a cikinkuGym tufafiKuma buga dakin motsa jiki!

Idan kun fara aiki kuma baku san yadda za ku ci don taimakawa ba, wannan labarin na iya taimaka muku.

I. Makamashin kuzari mai ma'ana. Idan kuna kiba ko kiba, kuna buƙatar rasa nauyi da rage yawan kuzarin ku. Amma idan ba kwa buƙatar rasa nauyi don samun tsoka, kuna buƙatar ƙara yawan amfani da kuzarin ku.

II. Isasshen carbohydrate. Ratio na yau da kullun shine 55% -65%. Ga masu goyon baya da masu goyon baya, carbohydrates suna da mahimmanci. A gefe guda, carbohydrates suna samar da isasshen glycogen tsoka, wanda ke ba da makamashi ga tsokoki yayin motsa jiki da tabbatar da kammala matakan motsa jiki daban-daban. A gefe guda, carbohydrates wani tushen makamashi ne ga kwakwalwa da tsarin juyayi, yana cutar da ƙwarewar zuciya, wanda kuma ya shafi ingancin motsa jiki. An bada shawara don zaɓar hadaddun carbohydrates da ƙara yawan hatsi da dankali, ƙarancin sukari, cakulan, zuma, da sauransu.

III. Bisa manufa, ya zama dole don ƙara yawan ci abinci a matsakaici. Tunda ake bukata kawai yana da girma sosai, ana bada shawara don cinye 1.2-1.7g furotin a kowace kilogiram na jikin kowace rana.

IV. Banda matsanancin asarar mai, yawan kitse na iya zama iri ɗaya kamar mutane na yau da kullun, tare da rabo na yau da kullun na 20% -30 %%.

V. Tabbatar kana da isasshen bitamin da ma'adanai, musamman idan ka yi zaci da yawa.

Vi. Rashin abinci na abinci.pleasease tabbatar da daidaitaccen abinci mai gina jiki da rage cizon abinci.

Vii. Bayan motsa jiki mai ƙarfi, ba mai kyau a ci da yawa da yawa kuma ɗauki ragowar kimanin minti 30 kafin cin abinci ba. Ga talakawa, yakamata su ci carbohydrates fiye da sunadarai, ba kawai furotin foda.

Viii. Game da foda. Fodaeran foda da abinci ba su da bambanci, da farko na iya zama mai ƙarancin mai, ƙarshen yana da sauran abubuwan gina jiki.

Mutane da yawa kan tushen wadataccen abinci na abinci da kuma babban adadin furotin foda, amma har yanzu na iya haifar da jiki bayyana m dauki. Ba wai kawai za a canza shi cikin mai ba, amma kuma na iya haifar da ƙara yawan ƙwayar fitsari. Haka kuma, yana iya shafar lafiyar kasusuwa, hakora da sauransu

Bugu da kari, idan har yanzu kuna da kiba ko kiba, abu na farko da ake bukaci yi shine rasa nauyi. Ka'idar daidaitawa shine sarrafa jimlar makamashi ta hanyar cin abinci mai daidaitacce.

An rage yawan makamashi gabaɗaya ta hanyar 300-500kcal kowace rana. Takamaiman adadin kuzari suna tsakanin 1800-1500kcal ga ɗaliban maza da 1600-1200kcal don ɗaliban mata, waɗanda zasu iya dacewa. Tabbas, ana iya ƙara shi kamar yadda ya dace idan adadin motsa jiki yana da girma.

Tsar 'ya'yan itace da matsakaici na mai gyara farin noodles da nama, kuma tabbatar da cin abinci na kayan lambu,' ya'yan itatuwa da madara.

A ƙarshe, Ina fata kowane aboki wanda yake ƙaunar wasanni na iya ci gaba da adadi mai kyau. Sakatufafi na wasannizai zama mafi aiki :)