Kowace rana muna cewa muna son yin aiki, amma nawa kuka sani game da ilimin motsa jiki na asali?

1. Ka'idar ci gaban tsoka:

A gaskiya ma, tsokoki ba sa girma a cikin tsarin motsa jiki, amma saboda tsananin motsa jiki, wanda ke yage zaren tsoka. A wannan lokacin, kuna buƙatar ƙara furotin na jiki a cikin abinci, don haka lokacin da kuke barci da dare, tsokoki za su girma a cikin tsarin gyarawa. Wannan shine ka'idar girma tsoka. Duk da haka, idan ƙarfin motsa jiki ya yi yawa kuma ba ku kula da hutawa ba, zai rage karfin tsokar ku kuma ya kasance mai rauni.

Saboda haka, motsa jiki mai kyau + sunadaran gina jiki mai kyau + isasshen hutu na iya sa tsokoki suyi girma da sauri. Idan kuna gaggawa, ba za ku iya cin tofu mai zafi ba. Mutane da yawa ba sa barin isasshen lokacin hutu don tsokoki, don haka a dabi'a zai rage haɓakar tsoka.

2. Rukunin Aerobics: yawancin mutane da 'yan wasa a duniya suna yin ta a rukuni. Gabaɗaya magana, akwai ƙungiyoyi 4 don kowane aiki, wato 8-12.

Dangane da ƙarfin horo da tasirin shirin, lokacin hutawa ya bambanta daga daƙiƙa 30 zuwa mintuna 3.

Me yasa mutane da yawa suke motsa jiki a rukuni?

A gaskiya ma, akwai gwaje-gwajen kimiyya da misalai da yawa waɗanda ke nuna cewa ta hanyar motsa jiki na rukuni, tsoka na iya samun ƙarin ƙarfafawa don hanzarta ci gaban tsoka da mahimmanci kuma mafi dacewa, kuma lokacin da adadin lokuta ya kasance ƙungiyoyi 4, ƙwayar tsoka ta kai ga kololuwar kuma ta girma mafi kyau. .

Amma motsa jiki na rukuni kuma yana buƙatar kula da matsala, wato, don tsara nauyin horo naka, yana da kyau a kai ga gajiyar yanayin bayan kowane rukuni na ayyuka, don ƙirƙirar ƙarin tsoka mai tsoka.

Wataƙila wasu mutane ba su da fayyace sosai game da gajiya, amma a zahiri, abu ne mai sauƙi. Kuna shirin yin 11 daga cikin waɗannan ayyukan, amma kun ga cewa 11 daga cikinsu ba za a iya gama su ba kwata-kwata. Sannan kuna cikin yanayin gajiya, amma kuna buƙatar ajiye abubuwan tunani a gefe. Bayan haka, wasu suna ba wa kansu shawarar cewa ba zan iya gamawa ba ~ Ba zan iya gamawa ba!

Ina mamakin nawa kuka sani game da waɗannan mahimman abubuwan ilimi guda biyu na dacewa? Fitness wasa ne na kimiyya. Idan kun yi aiki tuƙuru, abubuwan da ba zato ba tsammani na iya faruwa. Don haka kuna buƙatar ƙarin sani game da waɗannan ilimin asali.