KASHI NA 1

Wuya gaba, hunchback

Ina munin karkarwa?

A al'ada, wuyansa yana miƙa gaba, wanda ke sa mutane su ga ba daidai ba, ma'ana, ba tare da yanayi ba.

Komai girman darajar kyawun ku, idan kuna da matsala ta jingina gaba, kuna buƙatar rage kyawun ku.

An kuma dauki hoton Audrey Hepburn, baiwar Allahn kyawawa, a cikin al'adar jingina kanta a wuyanta. Ta kasance cikin firam guda tare da Grace Kelly, wacce ke da cikakkiyar kamanni, kuma nan da nan ta bambanta kanta.

Bugu da ƙari, idan wuyansa ya karkata gaba, za a gajarta tsawon wuyan a gani. Idan ba kyakkyawa ba ne, kuma guntun sashe ne mai tsayi.

Dalilai & yadda zaka ceci kanka

Wuya gaba, yawanci saboda baya, ƙirji, wuyansa da sauran sassan tsokoki, gabaɗayan rashin daidaituwar ƙarfi ya haifar.

Idan ba a gyara ba na dogon lokaci, ba kawai zai zama mai banƙyama ba, amma kuma zai haifar da ciwon wuyan wuyansa, taurin kai, tashin hankali ciwon kai da sauran matsaloli.

Anan muna ba da shawarar "maganin McKenzie" don jingin wuyan gaba.

mckenzie far

▲▲▲

1. Kwanta a bayanka ka yi dogon numfashi don shakatawa.

2. Yi amfani da ƙarfin kai don ja da muƙamuƙi, har sai an daina ja da baya, a riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan a huta zuwa matsayin asali.

3. Maimaita abubuwan da ke sama, yi ƙungiyoyi 10 kafin a kwanta kowane dare, kada ku yi amfani da matashin kai!

Bugu da ƙari, ana iya inganta shi ta hanyar aiwatar da matakan yoga masu sauƙi.

Matsayin da ke gaba zai iya ƙarfafa tsokoki na baya yayin shakatawa da kafada da wuyansa, wanda za a iya cewa ya kashe tsuntsaye biyu da dutse daya.

01 kifi

Ku kwanta a bayanku tare da kafafunku tare da hannayenku a ƙarƙashin kwatangwalo;

Shaka, shimfiɗa kashin baya, fitar da numfashi, ɗaga ƙirji sama;

Bude kafadun ku baya da waje, kuma ku sauke kan ku a ƙasa.

02 zuw

Ka kwanta a bayanka, sannan ka durƙusa gwiwoyinka kuma ka kama gefen idon idonka da hannaye biyu

Shaka, daga kafadar kirji, fitar da numfashi, kafafun baya da karfi

Kai sama, idanu a gaba

Rike numfashi 5

Bugu da kari, tunatar da kanku don kiyaye kirjin ku sama, kai sama da duwawu. Kar a yi amfani da matashin kai masu tsayi da yawa don guje wa tashin hankali na baya.

Akwai hanyoyi da yawa, mabuɗin shine dagewa! nace! nace!

KASHI NA 2

Humpback

Idan wuya ya karkata gaba, yana iya kasancewa tare da matsalar hunchback.

Shin kun saba da wannan yanayin?

Ina kan hanyata. Kwatsam, PA——

Mahaifiyata ta buge ni a baya!

"Tafiya tare da kai sama da kirji sama!"

Dalilai & yadda zaka ceci kanka

Lokacin da muka saba sunkuyar da kawunanmu, ana nuna yanayin yayin da kafadu suke ninkewa gaba da ciki, kuma kugu yana annashuwa da kiba.

A cikin wannan matsayi, ƙananan ƙirjin ƙirjin na hagu yana da ƙarfi, yayin da ƙungiyar tsoka ta dama ta dama ( tsokar rhomboid, tsokar serratus na baya, ƙananan trapezius tsoka, da dai sauransu) rashin motsa jiki.

Lokacin da gaba yana da ƙarfi kuma baya yana da rauni, jikinka zai dogara da dabi'a a ƙarƙashin aikin ƙarfi, don haka ya zama hunchback a bayyanar.

Anan muna bada shawarar "manne bango" na minti 5 bayan cin abinci.

Lokacin tsayawa a bango, duk maki 5 na jiki yakamata su taɓa bangon.

A farkon, Ina jin gajiya sosai, amma ba a samun inganta matsalar matsayi a cikin dare ɗaya, amma ya dogara ne akan tara kowane abu a lokuta na yau da kullum.

Kar a raina wadannan mintuna 5. Kuna iya ganin ra'ayoyin daga Douban netizens

Nace har tsawon wata 1 a ci gaba, kada ku tsaya ga bango daidai yake da baya, tafiya tare da iska, cike da kuzari!

KASHI NA 3

Gaban ƙashin ƙugu

Don yin hukunci ko kuna cikin ƙwanƙwasawa, za ku iya fara tunani kan kanku:

Babu shakka ba mai, amma ta yaya ba zai iya rage ciki ba;

Tsayawa na dogon lokaci sau da yawa ciwon baya, ba zai iya taimakawa ba amma yana so ya rushe;

Ba a yi motsa jiki da gangan ba, amma gindin har yanzu suna da zafi sosai?

…

Idan duk abubuwan da ke sama sun yi nasara, ya zama dole a bincika da hankali ko ƙashin ku yana jinginin gaba.

Za ka iya:

Kwanciya a baya ko tsaye a jikin bango, murabba'i hannu ɗaya a ƙarƙashin kashin lumbar. Idan sarari a tsakiyar zai iya ɗaukar fiye ko daidai da yatsu uku, yana nufin ƙashin ƙugu yana karkatar da gaba.

Reba, alal misali, ana ɗaukarsa a matsayin adadi mai kyau, amma ƙaramin ciki a cikin hoton ya nuna cewa tana da matsala iri ɗaya.

Tare da matsalar ƙashin ƙugu yana jingina gaba, mutanen da suke da bakin ciki kamar Reba za su yi gaba, don haka haifar da hangen nesa na "cocking hip".

Hakanan ana fitar da shi daga matsayin hip, Han Xue cikinsa ba shakka yana lebur.

Dalilai & yadda zaka ceci kanka

A haƙiƙa, zurfin abin da ke haifar da karkatar da ƙwanƙwasa gaba shine tsokar iliopsoas, tsokar baya na hip, yana da matsewa sosai don ja da ƙashin ƙugu a gaba da juyawa, kuma ƙwayar gluteus maximus ba ta da ƙarfi, wanda ke haifar da karkatar ƙwanƙwasa gaba.

Gano dalilin da yasa ƙashin ƙugu ya jingina gaba

Wani irin
Ayyukan motsa jiki don gyara karkatar da ƙwanƙwasa gaba:

01 mikewa na iliopsoas tsoka

Ƙunƙarar jinjirin lokaci da ƙarfafa cinya, shimfiɗa iliopsoas, kawar da ciwon baya wanda ya haifar da zama na dogon lokaci da kuma inganta ƙwanƙwasa gaba.

02. Ƙarfafa ƙarfin zuciya

Ƙananan ciwon baya na iya zama saboda rashin ƙarfi na ciki, don haka zaka iya ƙarfafa ainihin ƙarfin ta hanyar goyan bayan lebur.

Tabbas, jigo shine cewa motsi ya kamata ya zama daidai kuma daidai, in ba haka ba zai haifar da cutarwa ga jiki

03 | gluteus tsoka ƙarfafa

Ta hanyar kunna gluteus maximus da tsokoki na baya na cinya, da kuma shimfiɗa tsokoki na baya na gaba, zai iya inganta gaban ƙashin ƙugu.

Za mu iya cimma burin kashe tsuntsaye biyu da dutse daya ta hanyar aikin gada.

Yana da kyau ga mahaifa, kuma yana iya siriri cikin ciki kuma ya tafi kugun guga. Wannan aikin yana da ƙarfi da yawa! (danna hanyar haɗin don duba gadar)

KASHI NA 4

Inganta munanan halaye

Yawancin matsalolin da ke faruwa a zahiri suna haifar da munanan halayenmu na zama na dogon lokaci da wasa da wayoyin hannu.

Na dogon lokaci, zama har yanzu yana sa ƙarfin kugu da ciki ya gaza. Bayan zama na dogon lokaci, baya yana ciwo, ba tare da ambaton sakamakon da mummunan matsayi na "Ge You paralysis" ya haifar ba.

Ana ba da shawarar cewa koyaushe ku tunatar da kanku don kasancewa mai kyau