Kashi na 1

Necking gaba, Hungbback

Ina fushina na jingina gaba?

Wuya da aka saba rataye, wanda ya sa mutane suyi ba daidai ba, shine a faɗi, ba tare da hiski ba.

Komai girman darajar kyau shine, idan kuna da matsalar jingina gaba, kuna buƙatar rage kyawun kyan gani.

Audrey Hepburn, an kuma ɗauki hoto a cikin al'ada ta jingina gaba a wuyanta. Ta kasance a cikin firam iri iri tare da alheri da alheri, wanda ya sami cikakkiyar bayyanar, nan da nan ya bambanta kanta.

Bugu da kari, idan an karkatar da wuya a gaba, tsawon wuya daga wuya zai zama gajeriyar gani. Idan ba kyau ba, yana da dogon bangare gajere.

Sanadin & yadda ake ceci kanka

Neck budewa, yawanci saboda baya, kirji, wuyansu da sauran sassan tsokoki, da rashin daidaituwar karfi da aka haifar.

Idan ba a gyara na dogon lokaci ba, ba wai kawai ya zama mummuna ba, har ma yana haifar da zafin wuuya, taurin kai, ciwon kai da sauran matsaloli.

Anan muna bada shawarar "MCKKENZIE Terrapy" don haɗi na gaba.

MCKENZIE TRALAPY

Mahali

1. Ki karya a baya kuma ka ɗauki numfashi mai zurfi don shakata.

2. Yi amfani da ƙarfin kai don yin watsi da muƙamuƙi, har sai an iya sake juyawa, riƙe da 'yan secondsan mintuna, sannan kuma sake shakatawa a matsayin matsayin asali.

3. Maimaita ayyukan da ke sama, yi kungiyoyi 10 kafin suyi bacci a kowane dare, kada kayi amfani da matashin kai!

Bugu da kari, ana iya inganta shi ta hanyar aiwatar da yanayin Yoga mai sauki.

Abubuwan da ke biye na iya ƙarfafa tsokoki na baya yayin annashuwa da wuya, wanda za'a iya cewa ya kashe tsuntsaye biyu da dutse ɗaya.

01 Kifi

Ku kwanta tare da ƙafafunku da hannuwanku da hannayenku a ƙarƙashin kwatarku.

Sha inhara, budewa, kara, ɗaga kirji sama;

Bude kafadunku da baya, kuma sauke kai a ƙasa.

02 baka

Ku kwanta a baya, sannan a lanƙanta gwiwoyinku kuma ku kama ƙarshen gefen idon ku

Shauna, ɗaukar kirji na kirji, exhale, kafafu baya da ƙarfi

Kai sama, idanu a gaban

Rike 5 numfashi

Bugu da kari, ka tunatar da kanka ka kiyaye kirjin ka, kai sama da chin ƙasa. Kada kuyi amfani da matashin kai sosai don guje wa tashin hankali.

Akwai hanyoyi da yawa, mabuɗin shine dagewa! Nace! Nace!

Kashi na 2

M

Idan wuya an karkatar da wuya, yana iya kasancewa tare da matsalar Hunchback.

Shin kun san wannan yanayin?

Ina kan hanyata. Ba zato ba tsammani, pa---

Mata ya buge ni a baya!

"Yi tafiya tare da kai sama da kirji sama!"

Sanadin & yadda ake ceci kanka

Lokacin da muka saba da bakunanmu, ana nuna hali kamar yadda aka nuna a hankali kuma a ciki, da hakkin yana annashuwa da kuma arhed.

A wannan matsayin, ƙananan ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar launin hagu na hagu, yayin da ƙananan tsoka na baya (Rhoratus tsoka, ƙananan trapezius tsoka, da sauransu) rashin motsa jiki ne.

Lokacin da gaban yake da ƙarfi kuma baya baya rauni, jikinku zai jingina a zahiri a ƙarƙashin aikin haɗarin, don haka ya zama hungback a bayyanar.

Anan muna bada shawara "tsaya a bango" na 5 da minti bayan abinci.

A lokacin da tsayawa a bango, duk maki 5 na jikin ya taba bango.

A farkon, na ji gajiya sosai, amma inganta matsalar matsalar ba ta samu na dare ba, amma ya dogara da tara kowane bit a lokuta talakawa.

Karka kalli wadannan minti 5. Kuna iya ganin amsar daga Sami Sami

Nace a kan 1 ga wata ci gaba, kar a tsaya a bango daidai ne na madaidaiciya, yi tafiya tare da iska, cike da zafin jiki!

Kashi na 3

Antevene na ƙashin ƙugu

Don yin hukunci ko kuna cikin mafaka na pelvic, zaku iya yin tunani akan kanku:

Babu shakka babu mai, amma ta yaya zai iya rage ciki;

Tsaye na dogon lokaci sau da yawa a baya, ba zai iya taimakawa ba amma yana so ya rushe;

Bai yi motsa jiki da gangan ba, amma bettocks har yanzu stindy?

...

Idan duk abubuwan da ke sama suna da nasara, ya zama dole a bincika ko ƙashin ƙugu yana jingina gaba.

Za ka iya:

Kwance a bayan ka ko kuma a kan bango, murabba'in hannu a karkashin lumbar kashin baya. Idan sarari a tsakiya na iya riƙe sama da dama ko daidai yake da yatsunsu uku, yana nufin ƙashin ƙugu yana karkatar da ƙashin gaba.

Reba, alal misali, ana ɗauka yana da kyau adadi, amma ƙananan ciki ya bayyana cewa da alama tana da matsala iri ɗaya.

Tare da matsalar Pelvis na jingina gaba, mutanen da suke bakin ciki kamar yadda Reba zai barke gaba, don haka ƙirƙirar hoton gani na "zakara".

An fitar da shi daga cikin matsayin hip, ciki na ciki a bayyane yake.

Sanadin & yadda ake ceci kanka

A zahiri, zurfin haifar da pelvic gaba na karkatar da wuta shine cewa Ilipsoas tsoka, ya yi yawa don cire ƙashin ƙugu, wanda ke haifar da ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ta gaba, wanda ke haifar da haɗuwa da ƙamus ɗin ɓoye.

Bayyana dalilin da yasa ƙashin ƙugu ya kunna gaba

Wani irin
Darasi don gyara pelvic gaba:

01 yana shimfidawa Ilipoas tsoka

Crescent Strench kuma ƙarfafa cinya, shimfiɗa ƙwayar cuta, a buɗe azabar baya ta hanyar zama na dogon lokaci da haɓaka ƙwararren masani.

02. Tabbatar da karfin karfi

Jin zafi na baya na iya zama saboda rauni mai rauni, saboda haka zaka iya ƙarfafa karfin gwiwa ta hanyar tallafi mai lebur.

Tabbas, farawa shine cewa yunkuri ya zama daidai kuma a tsaye, in ba haka ba zai cutar da jikin mutum

03 | Glutus tsoka mai karfafa gwiwa

Ta hanyar kunna gluteus Maximus da ƙananan ƙwayar cuta, kuma cikakke cikakke pelvic tsokoki, zai iya inganta elvision na ƙashin ƙugu.

Zamu iya cimma manufar kashe tsuntsaye biyu da dutse guda ta hanyar aiwatar da gada.

Yana da kyau sosai ga mahaifa, kuma yana iya bakin ciki da kuma je zuwa kugu na guga. Wannan aikin ya yi ƙarfi! (Danna mahaɗin don nazarin gadar)

Kashi na 4

Inganta mummunan halaye

Yawancin matsalolin da ake ciki a zahiri su haifar da mummunan halayenmu na zaune na dogon lokaci kuma yana wasa tare da wayoyin hannu.

Na dogon lokaci, har yanzu zaune har yanzu yana sa karfin kugu da rashin isowar ciki. Bayan zaune na dogon lokaci, baya da ciwon, ba a ambaci sakamakon lalacewa ta hanyar mummunan yanayin "ge ku inna".

An ba da shawarar ku koyaushe kuna tunatar da kanku da tabbatacce