ઘણા મિત્રો તંદુરસ્તી અથવા કસરત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે જાણતા નથી, અથવા તંદુરસ્તીની શરૂઆતમાં તેઓ ઉત્સાહથી ભરેલા છે, પરંતુ જ્યારે તેઓ થોડા સમય માટે હોલ્ડિંગ કર્યા પછી ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરતા નથી ત્યારે તેઓ ધીમે ધીમે હાર માને છે, તેથી હું ફક્ત તંદુરસ્તીનો સંપર્ક કરનારા લોકો માટે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવો તે વિશે વાત કરીશ. (નોંધ: જોકે વાન્સ વિસ્ફોટક પાવર તાલીમ અને તાકાત પ્રશિક્ષણ તાલીમમાં સામેલ છે, તેમ છતાં તેની પાસે મુખ્યત્વે આકારની er ંડી સમજ છે, તેથી આ મુદ્દાની અપડેટ કરેલી સામગ્રી મુખ્યત્વે આકાર આપે છે.).

સૌ પ્રથમ, તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં નીચેનાનો વિચાર કરો:

1. તમારી વર્તમાન શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરો

તમારું વર્તમાન કદ શું છે? શું તમને ક્યારેય રમતગમતની ટેવ છે? શરીરમાં અન્ય રોગો હોય કે ઇજાઓ જે રમતોને અસર કરે છે.

2. તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો

ઉદાહરણ તરીકે, હું આકાર આપવા, રમતોમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા અને મહત્તમ શક્તિમાં વધારો કરવા માંગું છું.

3. વ્યાપક પરિબળો

તમે કસરત માટે અઠવાડિયામાં કેટલો સમય બચાવી શકો છો, પછી ભલે તમે જીમમાં કસરત કરો અથવા ઘરે, પછી ભલે તમે તમારા આહારને નિયંત્રિત કરી શકો.

વિશ્લેષણ પછીની પરિસ્થિતિ અનુસાર, વાજબી યોજના બનાવો. એક સારી યોજના ચોક્કસપણે તમને અડધા પ્રયત્નોથી પરિણામને બમણી કરી શકે છે. ચાલો હવે તેના વિશે વિગતવાર વાત કરીએ: નબળા, સામાન્ય અને વજનવાળા લોકો માટે રમતો કેવી રીતે શરૂ કરવી, પરંતુ તેઓ કયા પ્રકારનાં છે તે મહત્વનું નથી, તેઓ નીચેના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરી શકે છે:

સિદ્ધાંત:

1. જો કસરત શરૂ કરતા પહેલા કોઈ કસરતનો અનુભવ અથવા થોડો કસરત ન હોય, તો શારીરિક તંદુરસ્તીથી પ્રારંભ કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યને સુધારવા માટે સરળ એરોબિક તાલીમથી પ્રારંભ કરો. છેવટે, તાકાત તાલીમને પૂર્ણ કરવા માટે કેટલાક સહનશક્તિ સપોર્ટની પણ જરૂર છે. તમે કેટલીક રમતો પસંદ કરી શકો છો કે જેમાં તમને સારી કસરતની ટેવ વિકસાવવા માટે (બોલ, સ્વિમિંગ, વગેરે) રુચિ છે;

2. તાકાત તાલીમની શરૂઆતમાં, પ્રથમ હાથ અથવા હળવા વજન સાથે ચળવળ મોડને શીખો, અને પછી ધીમે ધીમે વજન ઉમેરવાનું શરૂ કરો, અને જ્યારે શિખાઉ કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેઓ મુખ્યત્વે સંયોજન હલનચલન (મલ્ટિ સંયુક્ત હલનચલન) નો ઉપયોગ કરે છે;

.

કોઈ કસરત દિવસ: 1.2 ગ્રામ/કિલો શરીરનું વજન

સહનશક્તિ તાલીમ દિવસ: 1.5 ગ્રામ/કિલો શરીરનું વજન

તાકાત તાલીમ દિવસ: 1.8 જી/કિલોગ્રામ

.

છૂટાછવાયા લોકો

પાતળા અને નબળા લોકોની સામાન્ય જરૂરિયાતો વધુ મજબૂત અને આરોગ્યપ્રદ હોવી જોઈએ, પરંતુ કારણ કે આ પ્રકારના લોકોની મૂળભૂત ચયાપચય સામાન્ય લોકોની તુલનામાં વધારે છે, અને મોટાભાગે તેઓ પૂરતી કેલરી ખાતા નથી, તેથી આ પ્રકારના લોકોને તાકાત તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે અને તાલીમનો સમય વધુ લાંબો ન હોવો જોઈએ, જે 45-60 મિનિટ પર નિયંત્રિત થવો જોઈએ, અને શક્ય તેટલું ઓછું એરોબિક કસરત; આહારની દ્રષ્ટિએ, વજન વધારવા માટે તંદુરસ્ત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની, ચપળ, તળેલું ચિકન અને અન્ય ખોરાક ન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે તમારા પોતાના ખાદ્યપદાર્થોમાં વધારો. પાતળા અને નબળા લોકોના કલ્યાણ તરીકે, સામાન્ય આહાર ઉપરાંત, કેલરીની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે, પીણાંની ઇચ્છાથી નશામાં હોઈ શકે છે.

સામાન્ય વસ્તી

તે એવા લોકોનો સંદર્ભ આપે છે કે જેઓ ચરબીયુક્ત અથવા પાતળા નથી, અને જેઓ પાતળા લાગે છે પરંતુ તેમના પેટની આસપાસ ચરબીનું વર્તુળ ધરાવે છે. આ પ્રકારના લોકો પાતળા અને નબળા લોકોના રમત સૂચનો જેવા જ છે, મુખ્યત્વે તાકાત તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કસરતનો સમય લગભગ 60 મિનિટ પર નિયંત્રિત થાય છે, એરોબિક યોગ્ય રીતે કરી શકાય છે; આહારની દ્રષ્ટિએ, તે તંદુરસ્ત અને નિયમિત આહાર પર આધારિત છે, પરંતુ તેને સભાનપણે ઓછા અથવા નાસ્તા અને પીણાં ખાવાની જરૂર છે.

વધુ વજનવાળા લોકો

તમારા આસપાસના લોકો દ્વારા ચરબી કહેવાતા આ કેટેગરીમાં વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. તાકાત તાલીમ ઉપરાંત, આવા લોકોએ પણ એરોબિક તાલીમમાં જોડાવાની જરૂર છે, પરંતુ તેમને દોડવું અને જમ્પિંગ જેવી એરોબિક કસરત ટાળવાની જરૂર છે. કારણ કે વધુ વજનવાળા લોકોનું સંયુક્ત દબાણ સામાન્ય લોકો કરતા ઘણું વધારે છે, તેથી તેઓએ તેમના શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તેમનું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. આહારની દ્રષ્ટિએ, તે તેલ અને મીઠું વિના મીણ ચાવવાની આહાર નથી, પરંતુ યોગ્ય તેલ અને મીઠું આહાર છે. જ્યારે બહાર ખોરાક ખાવું હોય ત્યારે, તમારે તળેલું અને તળેલું ખોરાક ટાળવું જોઈએ, અને નાસ્તા અને પીણાં બંધ થવું જોઈએ.

તે જ સમયે, જે લોકોએ ફક્ત કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું છે તેઓનું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

1. હંમેશાં શ shortc ર્ટકટ્સ અને શ્રેષ્ઠ માર્ગ શોધશો નહીં

ઘણા મિત્રો હંમેશાં આદર્શ લક્ષ્યને એકવાર અને બધા માટે પ્રાપ્ત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત શોધવા માટે એક શોર્ટકટ શોધવા માગે છે. પરંતુ આપણા જીવનમાં પણ, આપણે એકવાર અને બધા માટે કેટલી વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરી શકીએ? તમારું શરીર એ અરીસો છે જે તમારા તાજેતરના જીવનની સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે. જો તમે ચીકણું ખોરાક ખાશો, તો તે ચરબીયુક્ત હશે. જો તમારી પાસે આરામ ઓછો છે, તો તમારું શરીરનું કાર્ય ઘટશે. હકીકતમાં, શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ દિવસેને દિવસે તેને વળગી રહેવાનો છે. બધા લોકો કે જેમની તબિયત સારી છે અથવા સારી સ્થિતિમાં છે તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓએ સૌથી તાજેતરની રમતો કરી છે, પરંતુ તેઓ શું કરી રહ્યા છે.

2. ત્રણ દિવસમાં માછલી અને બે દિવસમાં ચોખ્ખી

આ પ્રકારના લોકો મુખ્યત્વે તંદુરસ્તીને પૂર્ણ કરવાના કાર્ય તરીકે ગણે છે, અથવા કોઈ લક્ષ્ય નથી, યથાવત્ બદલવા માટે તૈયાર નથી. હકીકતમાં, શરૂઆતમાં, તમે તે ફોર્મમાં કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો કે જે તમને ગમે છે અને તેનું પાલન કરવું સરળ છે (જેમ કે સાયકલિંગ, નૃત્ય, તરવું, વગેરે), અને અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત લગભગ 40 મિનિટની કસરત પૂર્ણ કરી શકો છો; પછી તમે સમયગાળા પછી યોગ્ય શક્તિ તાલીમ ઉમેરી શકો છો. આ ઉપરાંત, વળગી રહેવાનું લક્ષ્ય શોધવાનું વધુ સારું છે: ઉદાહરણ તરીકે, હું કપડાં પહેરવા માટે એક સારું શરીર બનાવવાનું ઇચ્છું છું, હું જીવનની વસ્તુઓ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક તંદુરસ્ત શરીર મેળવવા માંગું છું, વગેરે. તમે બધા સત્યને જાણો છો, પરંતુ તમે ફક્ત તે કરી શકતા નથી. હું જાણું છું

3. ઓવરપાવર

પ્રેરણા અને ઉત્સાહથી ભરેલા, આગળના ભાગની તીવ્ર વિપરીત. પ્રેરણા રાખવી સારી છે, પરંતુ ખૂબ પ્રેરણા પૂરતી નથી. છેવટે, કસરત એ એક પગલું-દર-પગલું પ્રક્રિયા છે. એવું નથી કે તમે એક સમયે લાંબા સમય સુધી તાલીમ આપો, તેની અસર વધુ સારી હશે. શારીરિક આકાર એ તમારી લાંબા ગાળાની દ્ર istence તાનું પરિણામ છે, એક જ કસરતનું પરિણામ નથી.

4. ઘણા અનિશ્ચિત લક્ષ્યો

તમે ચરબી ગુમાવવા અને સ્નાયુમાં વધારો કરવા માંગો છો. જો તમે બે વિરોધાભાસી લક્ષ્યો સેટ કરો છો, તો તમે અંતે સારું નહીં કરો. જો લક્ષ્યો સંઘર્ષમાં ન હોય તો પણ, તમારા માટે તે જ સમયે બે કે તેથી વધુ વસ્તુઓ ધ્યાનમાં લેવી મુશ્કેલ છે, તેથી પહેલા તમારા માટે ટૂંકા ગાળાના લક્ષ્યને નિર્ધારિત કરવું વધુ સારું છે, અને પછીની એક પછી તમે તેને પૂર્ણ કર્યા પછી કરો.
છેવટે, તમને માવજત આકારમાં રસ છે કે નહીં, જ્યાં સુધી તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો, સાયકલિંગ અને ચોરસ નૃત્ય પણ તમારા શરીર પર સકારાત્મક અસર કરશે. અમેરિકન સ્પોર્ટ્સ કમિશન (એસીઈ) એ નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યું છે કે જ્યાં સુધી તમે છ મહિના સુધી તેને વળગી શકો ત્યાં સુધી, રમતો તમારી ટેવ બની શકે છે, અને તમારે હવે તેને વળગી રહેવાની જરૂર નથી. તેથી હું પણ મારી જાતને બદલવાની તક આપી શકું. પ્રથમ, હું છ મહિનાને ઘણા નાના લક્ષ્યોમાં વહેંચીશ: ઉદાહરણ તરીકે, હું અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત મારી પ્રિય રમતોને વળગી રહીશ, અને પછી હું બીજા મહિનામાં તાકાત તાલીમમાં જોડાવા અથવા રમતના અન્ય સ્વરૂપોનો પ્રયાસ કરીશ, જેથી ધીમે ધીમે રમતગમતની રુચિ કેળવી શકાય. ધ્યેય સુધી પહોંચ્યા પછી, હું તમને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક અથવા તમને જે જોઈએ છે તે અન્ય વસ્તુઓના ભોજનથી ઈનામ આપી શકું છું.