ફાટી નીકળવાના કારણે, ટોક્યો ઓલિમ્પિક્સ, જે આ ઉનાળામાં યોજાવાની હતી, તે સામાન્ય રીતે અમને મળી શકશે નહીં.

આધુનિક ઓલિમ્પિક ભાવના દરેકને કોઈપણ પ્રકારના ભેદભાવ વિના અને પરસ્પર સમજણ, સ્થાયી મિત્રતા, એકતા અને ન્યાયી રમત સાથે રમત રમવાની શક્યતાનો આનંદ માણવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. તેમાંથી, "ભાગીદારી સિદ્ધાંત" એ ઓલિમ્પિક ભાવનાનો પ્રથમ સિદ્ધાંત છે.

ઓલિમ્પિક ગેમ્સ માટે સફળ બિડની યાદમાં, 2009 થી, દર વર્ષે 8 ઓગસ્ટને "રાષ્ટ્રીય ફિટનેસ દિવસ" તરીકે નિયુક્ત કરવામાં આવે છે.

જો તમે ઉનાળામાં ઓલિમ્પિક ન જોઈ શકો, તો પણ તમામ પ્રકારની રમત ઓલિમ્પિક ભાવનામાં ભાગ લેવાનું ભૂલશો નહીં. જીમ એક પછી એક ખુલી રહી છે, તેથી તમારામાં આરામદાયક બનોજિમ કપડાંઅને જિમ હિટ!

જો તમે હમણાં જ કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું છે અને મદદ કરવા માટે કેવી રીતે ખાવું તે જાણતા નથી, તો આ લેખ તમને મદદ કરી શકે છે.

I. ઉર્જાનું વ્યાજબી સેવન. જો તમારું વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય, તો તમારે વજન ઘટાડવાની અને તમારી ઉર્જાનું સેવન ઘટાડવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમારે સ્નાયુઓ મેળવવા માટે વજન ઘટાડવાની જરૂર નથી, તો તમારે તમારી ઊર્જાનું સેવન વધારવું પડશે.

II. પર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ. દૈનિક ઉર્જા પુરવઠાનો ગુણોત્તર 55%-65% છે. રમતગમત અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક તરફ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન કરે છે, જે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને વિવિધ કસરતની સ્થિતિઓને પૂર્ણ કરવાની ખાતરી આપે છે. બીજી બાજુ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મગજ અને કેન્દ્રીય ચેતાતંત્ર માટે ઊર્જાનો સ્ત્રોત છે, જે કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારા, થાક, મોટર કુશળતા અને ધ્યાનને અસર કરે છે, જે બદલામાં કસરતની અસરકારકતાને અસર કરે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવા અને આખા અનાજ અને બટાકા, ઓછી સાદી ખાંડ અથવા ડિસકેરાઇડ, જેમ કે મીઠાઈ, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ, ચોકલેટ, મધ વગેરેનું સેવન વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

III. સૈદ્ધાંતિક રીતે, પ્રોટીનનું પ્રમાણ સાધારણ વધારવું જરૂરી છે. જરૂરિયાત પ્રમાણમાં વધુ હોવાથી, દરરોજ શરીરના વજન દીઠ કિલોગ્રામ દીઠ 1.2-1.7 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

IV. આત્યંતિક ચરબી ઘટાડવાના સમયગાળાને બાદ કરતાં, 20%-30% ના દૈનિક ઊર્જા પુરવઠાના ગુણોત્તર સાથે, ચરબીનું સેવન સામાન્ય લોકો જેટલું જ હોઈ શકે છે.

V. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને ખનિજો છે, ખાસ કરીને જો તમને ઘણો પરસેવો થતો હોય.

VI. ખાદ્ય વૈવિધ્યતા. કૃપા કરીને પોષણનું સંતુલન સુનિશ્ચિત કરો અને ઉત્તેજક ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો.

VII. ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કર્યા પછી, તરત જ મોટી માત્રામાં ખાવું અને જમતા પહેલા લગભગ 30 મિનિટ આરામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી. સામાન્ય લોકો માટે, તેમણે પ્રોટીન કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું જોઈએ, માત્ર પ્રોટીન પાવડર જ નહીં.

VIII. પ્રોટીન પાવડર વિશે. પ્રોટીન પાવડર અને ખોરાક મૂળભૂત રીતે અલગ નથી, પહેલાની ઓછી ચરબી હોઈ શકે છે, બાદમાં અન્ય ઘણા પોષક તત્વો હોય છે.

પર્યાપ્ત આહાર પ્રોટીનના સેવન અને મોટી માત્રામાં પ્રોટીન પાઉડરના આધારે ઘણા લોકો, જો કે ટૂંકા ગાળામાં પ્રોટીનનું લાંબા ગાળાનું વધુ પડતું સેવન સલામત છે, તેમ છતાં તે શરીરને પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે. તે માત્ર ચરબીમાં રૂપાંતરિત થશે નહીં, પણ પેશાબમાં કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનમાં પણ વધારો કરી શકે છે. વધુમાં, તે હાડકાં, દાંત વગેરેના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

વધુમાં, જો તમે હજુ પણ વધારે વજન ધરાવતા હો અથવા મેદસ્વી છો, તો તમારે પ્રથમ વસ્તુ વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. આહાર ગોઠવણનો સિદ્ધાંત સંતુલિત આહાર ખાવાથી કુલ ઊર્જાના વપરાશને નિયંત્રિત કરવાનો છે.

ઉર્જાનો વપરાશ સામાન્ય રીતે દરરોજ 300-500kcal જેટલો ઓછો થાય છે. ચોક્કસ કુલ કેલરી પુરૂષ વિદ્યાર્થીઓ માટે 1800-1500kcal અને મહિલા વિદ્યાર્થીઓ માટે 1600-1200kcal વચ્ચે છે, જે યોગ્ય હોઈ શકે છે. અલબત્ત, જો કસરતનું પ્રમાણ વધુ હોય તો તે યોગ્ય રીતે વધારી શકાય છે.

ચરબી અને શુદ્ધ ખાંડનું કડક નિયંત્રણ અને શુદ્ધ સફેદ ચોખાના નૂડલ્સ અને માંસનું મધ્યમ નિયંત્રણ અને શાકભાજી, ફળો અને દૂધનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવું.

છેલ્લે, હું આશા રાખું છું કે રમતગમતને પસંદ કરતા દરેક મિત્ર સારી ફિગર રાખી શકે. પહેર્યારમતગમતના કપડાંવધુ સક્રિય રહેશે :)