ફાટી નીકળવાના કારણે, ટોક્યો ઓલિમ્પિક્સ, જે આ ઉનાળામાં યોજવામાં આવશે, તે સામાન્ય રીતે અમને મળવા માટે સમર્થ હશે નહીં.

આધુનિક ઓલિમ્પિક ભાવના દરેકને કોઈપણ પ્રકારના ભેદભાવ વિના અને પરસ્પર સમજણ, સ્થાયી મિત્રતા, એકતા અને ન્યાયી રમત વિના રમત રમવાની સંભાવનાનો આનંદ માણવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. તેમાંથી, "ભાગીદારી સિદ્ધાંત" એ ઓલિમ્પિક ભાવનાનો પ્રથમ સિદ્ધાંત છે.

Olympic લિમ્પિક રમતો માટે સફળ બોલીની ઉજવણી કરવા માટે, 2009 થી દર વર્ષે 8 August ગસ્ટના રોજ, "નેશનલ ફિટનેસ ડે" તરીકે નિયુક્ત કરવામાં આવે છે.

જો તમે ઉનાળામાં ઓલિમ્પિક્સ જોઈ શકતા નથી, તો પણ તમામ પ્રકારની રમતો ઓલિમ્પિક ભાવનામાં ભાગ લેવાનું ભૂલશો નહીં. જીમ એક પછી એક ખોલી રહ્યા છે, તેથી તમારામાં આરામદાયક થાઓજિમ કપડાંઅને જીમ હિટ!

જો તમે હમણાં જ કામ કરવાનું શરૂ કર્યું છે અને મદદ માટે કેવી રીતે ખાવું તે ખબર નથી, તો આ લેખ તમને મદદ કરી શકે છે.

I. વાજબી energy ર્જા સેવન. જો તમે વધારે વજન અથવા મેદસ્વી છો, તો તમારે વજન ઓછું કરવાની અને તમારી energy ર્જાના સેવનને ઘટાડવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમારે સ્નાયુ મેળવવા માટે વજન ઓછું કરવાની જરૂર નથી, તો તમારે તમારા energy ર્જાના સેવનમાં વધારો કરવાની જરૂર છે.

Ii. પર્યાપ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ. દૈનિક energy ર્જા પુરવઠાનો ગુણોત્તર 55%-65%છે. રમતગમત અને માવજત ઉત્સાહીઓ માટે, કાર્બોહાઇડ્રેટ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. એક તરફ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પૂરતા સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન ઉત્પન્ન કરે છે, જે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓને energy ર્જા પ્રદાન કરે છે અને વિવિધ કસરત મોડ્સ પૂર્ણ થવાની ખાતરી આપે છે. બીજી બાજુ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મગજ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ માટે energy ર્જાનો સ્રોત છે, જે કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારા, થાક, મોટર કુશળતા અને ધ્યાનને અસર કરે છે, જે બદલામાં કસરતની અસરકારકતાને અસર કરે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવા અને આખા અનાજ અને બટાટા, ઓછા સરળ ખાંડ અથવા ડિસેકરાઇડ, જેમ કે ડેઝર્ટ, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ, ચોકલેટ, મધ, વગેરેના સેવનમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

Iii. સૈદ્ધાંતિક રીતે, પ્રોટીનનું સેવન સાધારણ વધારવું જરૂરી છે. આવશ્યકતા પ્રમાણમાં high ંચી હોવાથી, દરરોજ કિલો વજન દીઠ 1.2-1.7g પ્રોટીનનો વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

Iv. આત્યંતિક ચરબીની ખોટની અવધિ સિવાય, ચરબીનું સેવન સામાન્ય લોકો જેવું જ હોઈ શકે છે, જેમાં દૈનિક energy ર્જા પુરવઠા રેશિયો 20%-30%છે.

વી. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતા વિટામિન અને ખનિજો છે, ખાસ કરીને જો તમે ઘણો પરસેવો કરો.

Vi. ખોરાકની વિવિધતા. કૃપા કરીને પોષણનું સંતુલન સુનિશ્ચિત કરો અને ઉત્તેજક ખોરાકનું સેવન ઘટાડશો.

Vii. ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત પછી, તાત્કાલિક મોટી માત્રામાં ખાવાનું અને ખાવા પહેલાં લગભગ 30 મિનિટનો બાકીનો સમય લેવાનું સલાહ આપવામાં આવતી નથી. સામાન્ય લોકો માટે, તેઓએ પ્રોટીન કરતાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવું જોઈએ, ફક્ત પ્રોટીન પાવડર નહીં.

Viii. પ્રોટીન પાવડર વિશે. પ્રોટીન પાવડર અને ખોરાક મૂળભૂત રીતે અલગ નથી, અગાઉના ચરબી ઓછી હોઈ શકે છે, બાદમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો છે.

પૂરતા આહાર પ્રોટીનનું સેવન અને મોટી માત્રામાં પ્રોટીન પાવડરના આધારે ઘણા લોકો, જોકે ટૂંકા ગાળામાં લાંબા ગાળાના પ્રોટીનનું પ્રમાણ સલામત છે, તે હજી પણ શરીરને પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા દેખાઈ શકે છે. તે ફક્ત ચરબીમાં રૂપાંતરિત થશે નહીં, પરંતુ પેશાબના કેલ્શિયમના ઉત્સર્જનમાં પણ વધારો કરી શકે છે. તદુપરાંત, તે હાડકાં, દાંત વગેરેના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે.

આ ઉપરાંત, જો તમે હજી પણ વધુ વજન અથવા મેદસ્વી છો, તો તમારે પ્રથમ વસ્તુનું વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. આહાર ગોઠવણનો સિદ્ધાંત સંતુલિત આહાર ખાવાથી કુલ energy ર્જાના સેવનને નિયંત્રિત કરવાનું છે.

Energy ર્જા સેવન સામાન્ય રીતે દરરોજ 300-500 કેકલ દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે. વિશિષ્ટ કુલ કેલરી પુરુષ વિદ્યાર્થીઓ માટે 1800-1500 કેસીએલ અને મહિલા વિદ્યાર્થીઓ માટે 1600-1200 કેસીએલની વચ્ચે છે, જે યોગ્ય હોઈ શકે છે. અલબત્ત, જો કસરતની માત્રા મોટી હોય તો તે યોગ્યમાં વધારી શકાય છે.

ચરબી અને શુદ્ધ ખાંડનું કડક નિયંત્રણ અને શુદ્ધ સફેદ ચોખા નૂડલ્સ અને માંસનું મધ્યમ નિયંત્રણ, અને શાકભાજી, ફળો અને દૂધની સેવનની ખાતરી કરો.

છેવટે, હું આશા રાખું છું કે દરેક મિત્ર જે રમતોને પસંદ કરે છે તે સારી વ્યક્તિ રાખી શકે છે. પહેરેલુંરમતગમતનાં કપડાંવધુ સક્રિય રહેશે :)