દરરોજ આપણે કહીએ છીએ કે આપણે વર્કઆઉટ કરવા માંગીએ છીએ, પરંતુ તમે બેઝિક ફિટનેસ નોલેજ વિશે કેટલું જાણો છો?

1. સ્નાયુ વૃદ્ધિનો સિદ્ધાંત:

વાસ્તવમાં, સ્નાયુઓ કસરતની પ્રક્રિયામાં વધતા નથી, પરંતુ તીવ્ર કસરતને કારણે, જે સ્નાયુ તંતુઓને ફાડી નાખે છે. આ સમયે, તમારે આહારમાં શરીરના પ્રોટીનને પૂરક બનાવવાની જરૂર છે, તેથી જ્યારે તમે રાત્રે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે સ્નાયુઓ રિપેરની પ્રક્રિયામાં વધશે. આ સ્નાયુ વૃદ્ધિનો સિદ્ધાંત છે. જો કે, જો કસરતની તીવ્રતા ખૂબ વધારે હોય અને તમે આરામ પર ધ્યાન ન આપો, તો તે તમારા સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતાને ધીમી કરશે અને ઈજા થવાની સંભાવના છે.

તેથી, યોગ્ય વ્યાયામ + સારું પ્રોટીન + પૂરતો આરામ સ્નાયુઓને ઝડપી વૃદ્ધિ કરી શકે છે. જો તમને ઉતાવળ હોય તો તમે ગરમ ટોફુ ખાઈ શકતા નથી. ઘણા લોકો સ્નાયુઓ માટે પૂરતો આરામ સમય છોડતા નથી, તેથી તે સ્વાભાવિક રીતે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ધીમી કરશે.

2. ગ્રુપ એરોબિક્સ: વિશ્વના મોટાભાગના લોકો અને એથ્લેટ્સ જૂથોમાં કરે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, દરેક ક્રિયા માટે 4 જૂથો છે, એટલે કે 8-12.

તાલીમની તીવ્રતા અને યોજનાની અસર અનુસાર, બાકીનો સમય 30 સેકન્ડથી 3 મિનિટ સુધી બદલાય છે.

શા માટે ઘણા લોકો જૂથોમાં કસરત કરે છે?

વાસ્તવમાં, ઘણા વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગો અને ઉદાહરણો છે જે દર્શાવે છે કે જૂથ કસરત દ્વારા, સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે સ્નાયુ વૃદ્ધિને ઝડપી બનાવવા માટે વધુ ઉત્તેજના મળી શકે છે, અને જ્યારે સંખ્યા 4 જૂથો છે, ત્યારે સ્નાયુ ઉત્તેજના ટોચ પર પહોંચે છે અને વધુ સારી રીતે વધે છે. .

પરંતુ જૂથ કસરત પણ એક સમસ્યા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, એટલે કે, તમારી પોતાની તાલીમ વોલ્યુમની યોજના બનાવવા માટે, ક્રિયાઓના દરેક જૂથ પછી થાકેલી સ્થિતિમાં પહોંચવું શ્રેષ્ઠ છે, જેથી વધુ સ્નાયુ ઉત્તેજના બનાવી શકાય.

કદાચ કેટલાક લોકો થાક વિશે ખૂબ સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ હકીકતમાં, તે ખૂબ જ સરળ છે. તમે આમાંથી 11 ક્રિયાઓ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, પરંતુ તમે જોશો કે તેમાંથી 11 બિલકુલ પૂર્ણ થઈ શકતી નથી. પછી તમે થાકની સ્થિતિમાં છો, પરંતુ તમારે મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોને બાજુ પર રાખવાની જરૂર છે. છેવટે, કેટલાક લોકો હંમેશા પોતાને સૂચવે છે કે હું તેને પૂર્ણ કરી શકતો નથી ~ હું તેને સમાપ્ત કરી શકતો નથી!

મને આશ્ચર્ય થાય છે કે તમે ફિટનેસના આ બે મૂળભૂત જ્ઞાન બિંદુઓ વિશે કેટલું જાણો છો? ફિટનેસ એક વૈજ્ઞાનિક રમત છે. જો તમે સખત પ્રેક્ટિસ કરશો, તો અણધારી વસ્તુઓ થઈ શકે છે. તેથી તમારે આ મૂળભૂત જ્ઞાન વિશે વધુ જાણવાની જરૂર છે.