દરરોજ આપણે કહીએ છીએ કે આપણે કામ કરવા માંગીએ છીએ, પરંતુ તમે મૂળભૂત માવજત જ્ knowledge ાન વિશે કેટલું જાણો છો?

1. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિનો સિદ્ધાંત:

હકીકતમાં, કસરતની પ્રક્રિયામાં સ્નાયુઓ વધતા નથી, પરંતુ તીવ્ર કસરતને કારણે, જે સ્નાયુ તંતુઓને આંસુ કરે છે. આ સમયે, તમારે આહારમાં શરીરના પ્રોટીનને પૂરક બનાવવાની જરૂર છે, તેથી જ્યારે તમે રાત્રે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે સમારકામની પ્રક્રિયામાં સ્નાયુઓ વધશે. આ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિનું સિદ્ધાંત છે. જો કે, જો કસરતની તીવ્રતા ખૂબ વધારે છે અને તમે આરામ પર ધ્યાન આપશો નહીં, તો તે તમારી સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતાને ધીમું કરશે અને ઇજાની સંભાવના હશે.

તેથી, યોગ્ય કસરત + સારી પ્રોટીન + પૂરતા આરામથી સ્નાયુઓ ઝડપથી વધી શકે છે. જો તમને ઉતાવળમાં છે, તો તમે ગરમ ટોફુ ખાઈ શકતા નથી. ઘણા લોકો સ્નાયુઓ માટે પૂરતો આરામ સમય છોડતા નથી, તેથી તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને કુદરતી રીતે ધીમું કરશે.

2. ગ્રુપ એરોબિક્સ: વિશ્વના મોટાભાગના લોકો અને એથ્લેટ્સ તે જૂથોમાં કરે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, દરેક ક્રિયા માટે 4 જૂથો હોય છે, એટલે કે 8-12.

તાલીમની તીવ્રતા અને યોજનાની અસર અનુસાર, બાકીનો સમય 30 સેકંડથી 3 મિનિટ સુધી બદલાય છે.

શા માટે ઘણા લોકો જૂથોમાં કસરત કરે છે?

હકીકતમાં, ઘણા વૈજ્ .ાનિક પ્રયોગો અને ઉદાહરણો છે જે દર્શાવે છે કે જૂથની કસરત દ્વારા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને નોંધપાત્ર અને વધુ અસરકારક રીતે ઝડપી બનાવવા માટે વધુ ઉત્તેજના મળી શકે છે, અને જ્યારે સમયની સંખ્યા 4 જૂથો હોય છે, ત્યારે સ્નાયુઓની ઉત્તેજના ટોચ પર પહોંચે છે અને વધુ સારી રીતે વધે છે.

પરંતુ જૂથની કવાયતને પણ કોઈ સમસ્યા તરફ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, એટલે કે, તમારી પોતાની તાલીમ વોલ્યુમની યોજના કરવી, ક્રિયાઓના દરેક જૂથ પછી થાકેલી સ્થિતિમાં પહોંચવું શ્રેષ્ઠ છે, જેથી વધુ સ્નાયુઓની ઉત્તેજના બનાવવામાં આવે.

કદાચ કેટલાક લોકો થાક વિશે ખૂબ સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ હકીકતમાં, તે ખૂબ જ સરળ છે. તમે આ 11 ક્રિયાઓ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, પરંતુ તમને લાગે છે કે તેમાંથી 11 બધા સમાપ્ત થઈ શકતા નથી. તો પછી તમે થાકની સ્થિતિમાં છો, પરંતુ તમારે માનસિક પરિબળોને બાજુ પર રાખવાની જરૂર છે. છેવટે, કેટલાક લોકો હંમેશાં પોતાને સૂચવે છે કે હું તેને સમાપ્ત કરી શકતો નથી - હું તેને સમાપ્ત કરી શકતો નથી!

મને આશ્ચર્ય છે કે તમે માવજતના આ બે મૂળભૂત જ્ knowledge ાન મુદ્દાઓ વિશે કેટલું જાણો છો? ફિટનેસ એ વૈજ્ .ાનિક રમત છે. જો તમે સખત પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો અણધારી વસ્તુઓ થઈ શકે છે. તેથી તમારે આ મૂળભૂત જ્ knowledge ાન વિશે વધુ જાણવાની જરૂર છે.