ભાગ 1

ગરદન આગળ, હંચબેક

આગળ ઝૂકવાની કુરૂપતા ક્યાં છે?

ગરદન આદત રીતે આગળ લંબાવવામાં આવે છે, જેના કારણે લોકો બરાબર દેખાતા નથી, એટલે કે સ્વભાવ વગરના.

સુંદરતાનું મૂલ્ય ગમે તેટલું ઊંચું હોય, જો તમને આગળ ઝૂકવાની સમસ્યા હોય, તો તમારે તમારી સુંદરતાને ડિસ્કાઉન્ટ કરવાની જરૂર છે.

સૌંદર્યની દેવી ઓડ્રે હેપબર્નનો પણ તેની ગરદન આગળ ઝુકાવવાની આદતમાં ફોટોગ્રાફ લેવામાં આવ્યો હતો. તેણી ગ્રેસ કેલી સાથે સમાન ફ્રેમમાં હતી, જે સંપૂર્ણ દેખાવ ધરાવતી હતી અને તરત જ પોતાની જાતને અલગ પાડતી હતી.

વધુમાં, જો ગરદન આગળ નમેલી હોય, તો ગરદનની લંબાઈ દૃષ્ટિની રીતે ટૂંકી થઈ જશે. જો તે સુંદર નથી, તો તે એક લાંબો વિભાગ પણ ટૂંકો છે.

કારણો અને તમારી જાતને કેવી રીતે બચાવવી

ગરદન આગળ, સામાન્ય રીતે પાછળ, છાતી, ગરદન અને સ્નાયુઓના અન્ય ભાગોને કારણે, બળનું એકંદર અસંતુલન થાય છે.

જો લાંબા સમય સુધી તેને ઠીક કરવામાં ન આવે તો, તે માત્ર નીચ જ નહીં, પરંતુ ગરદનના સ્નાયુમાં દુખાવો, જકડાઈ, તણાવ માથાનો દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

અહીં અમે ગરદન આગળ ઝુકાવવા માટે "મેકેન્ઝી થેરાપી"ની ભલામણ કરીએ છીએ.

મેકેન્ઝી ઉપચાર

▲▲▲

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને આરામ કરવા માટે ઊંડો શ્વાસ લો.

2. જડબાને પાછું ખેંચવા માટે માથાના બળનો ઉપયોગ કરો, જ્યાં સુધી તે પાછું ખેંચી ન શકાય ત્યાં સુધી, થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખો અને પછી મૂળ સ્થાને પાછા ફરો.

3. ઉપરોક્ત ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો, દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 10 જૂથો કરો, ગાદલાનો ઉપયોગ કરશો નહીં!

વધુમાં, સરળ યોગ મુદ્રાઓનો અભ્યાસ કરીને તેને સુધારી શકાય છે.

નીચેની મુદ્રાઓ ખભા અને ગરદનને આરામ આપતી વખતે પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, જેને એક કાંકરે બે પક્ષીઓ મારવાનું કહી શકાય.

01 માછલી

તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સની નીચે રાખો;

શ્વાસમાં લો, કરોડરજ્જુને ખેંચો, શ્વાસ બહાર કાઢો, છાતી ઉપર ઉઠાવો;

તમારા ખભાને પાછળ અને બહાર ખોલો અને તમારા માથાને ફ્લોર પર મૂકો.

02 ધનુષ્ય

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પછી તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગની ઘૂંટીની બહારની ધારને બંને હાથથી પકડો

શ્વાસમાં લો, છાતીનો ખભા ઉપાડો, શ્વાસ બહાર કાઢો, પગ પાછા મજબૂત કરો

માથું ઉપર, આંખો સામે

5 શ્વાસ રાખો

વધુમાં, તમારી છાતી ઉપર, માથું ઉપર અને રામરામને નીચે રાખવાનું યાદ અપાવો. પીઠના તણાવને ટાળવા માટે ખૂબ ઊંચા ગાદલાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

ત્યાં ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે, કી દ્રઢતા છે! આગ્રહ કરો આગ્રહ કરો

ભાગ 2

હમ્પબેક

જો ગરદન આગળ નમેલી હોય, તો તેની સાથે હંચબેકની સમસ્યા હોઈ શકે છે.

શું તમે આ પરિસ્થિતિથી પરિચિત છો?

હું મારા માર્ગ પર હતો. અચાનક, PA ——

મારી માએ મારી પીઠ પર થપ્પડ મારી!

"તમારા માથા ઉપર અને છાતી ઉપર રાખીને ચાલો!"

કારણો અને તમારી જાતને કેવી રીતે બચાવવી

જ્યારે આપણે આદતપૂર્વક માથું નમાવીએ છીએ, ત્યારે ખભા આગળ અને અંદરની તરફ ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે અને કમર હળવી અને કમાનવાળી હોય તેમ આસન બતાવવામાં આવે છે.

આ સ્થિતિમાં, નીચેની ડાબી છાતીનો સ્નાયુ તંગ છે, જ્યારે નીચલા જમણા પીઠના સ્નાયુ જૂથ (રૉમ્બોઇડ સ્નાયુ, અગ્રવર્તી સેરાટસ સ્નાયુ, નીચલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, વગેરે) કસરતનો અભાવ છે.

જ્યારે આગળનો ભાગ મજબૂત હોય છે અને પાછળનો ભાગ નબળો હોય છે, ત્યારે તમારું શરીર બળની ક્રિયા હેઠળ કુદરતી રીતે આગળ ઝુકશે, તેથી તે દેખાવમાં કુંડાળા બની જાય છે.

અહીં અમે જમ્યા પછી 5 મિનિટ માટે "દિવાલને વળગી રહેવા" ભલામણ કરીએ છીએ.

જ્યારે દિવાલ સામે ઊભા રહો છો, ત્યારે શરીરના તમામ 5 બિંદુઓ દિવાલને સ્પર્શવા જોઈએ.

શરૂઆતમાં, હું ખૂબ થાક અનુભવું છું, પરંતુ મુદ્રાની સમસ્યામાં સુધારો રાતોરાત પ્રાપ્ત થતો નથી, પરંતુ તે સામાન્ય સમયે દરેક બીટના સંચય પર આધાર રાખે છે.

આ 5 મિનિટને નીચું ન જુઓ. તમે Douban નેટીઝન્સ તરફથી પ્રતિસાદ જોઈ શકો છો

સતત 1 મહિનાનો આગ્રહ રાખો, દિવાલને વળગી ન રહો એ જ પીઠ સીધી છે, પવન સાથે ચાલો, વેગથી ભરપૂર!

ભાગ 3

યોનિમાર્ગની વિરુદ્ધતા

તમે પેલ્વિક એન્ટિવર્ઝન સાથે છો કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે, તમે પહેલા તમારા પર વિચાર કરી શકો છો:

દેખીતી રીતે ચરબી નથી, પરંતુ પેટ કેવી રીતે ઘટાડી શકતું નથી;

લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું ઘણીવાર પીઠનો દુખાવો, મદદ કરી શકતો નથી પરંતુ પતન કરવા માંગે છે;

ઇરાદાપૂર્વક વ્યાયામ નથી કર્યું, પરંતુ નિતંબ હજુ પણ તદ્દન અસ્પષ્ટ છે?

…

જો ઉપરોક્ત તમામ સફળ થાય, તો સભાનપણે તપાસવું જરૂરી છે કે તમારું પેલ્વિસ આગળ ઝુક્યું છે કે કેમ.

તમે આ કરી શકો છો:

તમારી પીઠ પર સૂવું અથવા દિવાલ સામે ઊભા રહેવું, કટિ મેરૂદંડની નીચે એક હાથ ચોરસ કરો. જો મધ્યમાંની જગ્યા ત્રણ આંગળીઓથી વધુ અથવા બરાબર પકડી શકે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે પેલ્વિસ આગળ નમેલું છે.

રેબા, ઉદાહરણ તરીકે, એક સારી આકૃતિ માનવામાં આવે છે, પરંતુ ફોટામાં નાનું પેટ દર્શાવે છે કે તેણીને સમાન સમસ્યા હોય તેવું લાગે છે.

યોનિમાર્ગને આગળ ઝુકાવવાની સમસ્યા સાથે, જે લોકો રેબા જેવા પાતળા છે તેઓ આગળ વધશે, આમ "હિપ કોકિંગ" નો વિઝ્યુઅલ ભ્રમ બનાવશે.

તે જ હિપ પોઝિશનની બહાર મૂકવામાં આવે છે, હાન ઝ્યુનું પેટ દેખીતી રીતે સપાટ છે.

કારણો અને તમારી જાતને કેવી રીતે બચાવવી

વાસ્તવમાં, પેલ્વિક ફોરવર્ડ ઝુકાવનું ઊંડું કારણ એ છે કે નિતંબના અગ્રવર્તી સ્નાયુ, iliopsoas સ્નાયુ, પેલ્વિસને આગળ ખેંચવા અને ફેરવવા માટે ખૂબ જ ચુસ્ત છે, અને ગ્લુટેસ મેક્સિમસ સ્નાયુ નબળા છે, જે પેલ્વિક આગળ ઝુકાવ તરફ દોરી જાય છે.

પેલ્વિસ શા માટે આગળ ઝુકે છે તે શોધો

એક પ્રકારનું
પેલ્વિક ફોરવર્ડ ટિલ્ટને સુધારવા માટેની કસરતો:

01 iliopsoas સ્નાયુનું ખેંચાણ

અર્ધચંદ્રાકાર જાંઘને સ્ટ્રેચ અને મજબુત બનાવે છે, iliopsoas ને સ્ટ્રેચ કરે છે, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને પેલ્વિસ આગળ નમેલાને સુધારે છે.

02. મુખ્ય શક્તિને મજબૂત બનાવો

નીચલા પીઠનો દુખાવો પેટની નબળાઇને કારણે પણ હોઈ શકે છે, તેથી તમે ફ્લેટ સપોર્ટ દ્વારા મુખ્ય શક્તિને મજબૂત કરી શકો છો.

અલબત્ત, આધાર એ છે કે ચળવળ સચોટ અને સીધી હોવી જોઈએ, અન્યથા તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે.

03 | ગ્લુટેસ સ્નાયુ મજબૂત

ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ અને જાંઘના પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુઓને સક્રિય કરીને, અને અગ્રવર્તી પેલ્વિક સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચીને, તે પેલ્વિસના વિરોધીને સુધારી શકે છે.

બ્રિજ પ્રેક્ટિસ દ્વારા આપણે એક કાંકરે બે પક્ષીઓ મારવાનું લક્ષ્ય હાંસલ કરી શકીએ છીએ.

તે ગર્ભાશય માટે ખૂબ સારું છે, અને તે પેટને પાતળું પણ કરી શકે છે અને ડોલની કમર સુધી જઈ શકે છે. આ ક્રિયા ખૂબ શક્તિશાળી છે! (પુલની સમીક્ષા કરવા માટે લિંક પર ક્લિક કરો)

ભાગ 4

ખરાબ ટેવો સુધારો

મુદ્રામાંની મોટાભાગની સમસ્યાઓ વાસ્તવમાં લાંબો સમય બેસી રહેવાની અને મોબાઈલ ફોન સાથે રમવાની આપણી ખરાબ ટેવોને કારણે થાય છે.

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કમર અને પેટની તાકાત અપૂરતી બની જાય છે. લાંબા સમય સુધી બેઠા પછી, પીઠમાં દુખાવો થાય છે, "જી યુ લકવો" ના ખરાબ મુદ્રાઓથી થતા પરિણામોનો ઉલ્લેખ ન કરવો.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે હંમેશા તમારી જાતને સકારાત્મક રહેવાની યાદ અપાવો