ભાગ 1

ગળા આગળ, હંચબેક

આગળ ઝૂકવાની કદરૂપું ક્યાં છે?

ગરદન આદતપૂર્વક આગળ ખેંચાય છે, જે લોકોને યોગ્ય દેખાતા નથી, એટલે કે સ્વભાવ વિના.

સુંદરતા મૂલ્ય કેટલું .ંચું છે તે મહત્વનું નથી, જો તમને આગળ ઝુકાવવાની સમસ્યા હોય, તો તમારે તમારી સુંદરતાને ડિસ્કાઉન્ટ કરવાની જરૂર છે.

બ્યુટીની દેવી, re ડ્રે હેપબર્ન પણ તેના ગળા પર ઝૂકવાની ટેવમાં ફોટોગ્રાફ કરતો હતો. તે ગ્રેસ કેલી સાથે સમાન ફ્રેમમાં હતી, જેનો સંપૂર્ણ દેખાવ હતો, અને તરત જ પોતાને અલગ પાડ્યો.

આ ઉપરાંત, જો ગળા આગળ નમેલી હોય, તો ગળાની લંબાઈ દૃષ્ટિની રીતે ટૂંકી કરવામાં આવશે. જો તે સુંદર નથી, તો તે એક લાંબો વિભાગ પણ છે.

કારણો અને પોતાને કેવી રીતે બચાવવા તે

ગળા આગળ, સામાન્ય રીતે પીઠ, છાતી, ગળા અને સ્નાયુઓના અન્ય ભાગોને કારણે, બળનું એકંદર અસંતુલન.

જો લાંબા સમય સુધી સુધારવામાં ન આવે, તો તે માત્ર કદરૂપું જ નહીં, પણ ગળાના સ્નાયુઓમાં દુખાવો, જડતા, તણાવ માથાનો દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

અહીં અમે નેક ફોરવર્ડ ઝુકાવ માટે "મેકેન્ઝી થેરેપી" ની ભલામણ કરીએ છીએ.

મેકેન્ઝી ઉપચાર

.▲

1. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને આરામ કરવા માટે એક breath ંડો શ્વાસ લો.

2. જડબાને પાછો ખેંચવા માટે માથાના બળનો ઉપયોગ કરો, જ્યાં સુધી તે પાછું ખેંચી શકશે નહીં, થોડીક સેકંડ માટે પકડી ન શકે અને પછી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આરામ કરો.

3. ઉપરોક્ત ક્રિયાઓને પુનરાવર્તિત કરો, દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 10 જૂથો કરો, ઓશિકાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં!

આ ઉપરાંત, સરળ યોગ મુદ્રામાં પ્રેક્ટિસ કરીને તેમાં સુધારો કરી શકાય છે.

ખભા અને ગળાને આરામ કરતી વખતે નીચેની મુદ્રાઓ પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે, જેને એક પથ્થરથી બે પક્ષીઓને મારી નાખવાનું કહી શકાય.

01 માછલી

તમારા પગ સાથે અને તમારા હાથથી તમારા હિપ્સ હેઠળ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ;

શ્વાસ, ખેંચાણ કરોડરજ્જુ, શ્વાસ બહાર કા, ો, છાતી ઉપર ઉંચો કરો;

તમારા ખભાને પાછળ અને બહાર ખોલો, અને તમારા માથાને ફ્લોર પર મૂકો.

02 ધનુષ્ય

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પછી તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગની ઘૂંટીની બાહ્ય ધારને બંને હાથથી પકડો

શ્વાસ, છાતીના ખભાને ઉપાડો, શ્વાસ બહાર કા, ો, પગ મજબૂત

આગળ વધો, સામે આંખો

5 શ્વાસ રાખો

આ ઉપરાંત, તમારી છાતીને ઉપર રાખવા, માથું ઉપર અને ચિન નીચે રાખવા માટે તમારી જાતને યાદ અપાવો. પીઠના તણાવને ટાળવા માટે ખૂબ high ંચા ઓશિકાનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે, ચાવી દ્ર istence તા છે! આગ્રહ કરો! આગ્રહ કરો!

ભાગ 2

ખોડખાંશ

જો ગળા આગળ નમેલી હોય, તો તે હંચબેકની સમસ્યા સાથે હોઈ શકે છે.

શું તમે આ પરિસ્થિતિથી પરિચિત છો?

હું મારા માર્ગ પર હતો. અચાનક, પા——

મારી માતાએ મને પીઠ પર થપ્પડ મારી!

"તમારા માથા ઉપર ચાલો અને છાતી ઉપર!"

કારણો અને પોતાને કેવી રીતે બચાવવા તે

જ્યારે આપણે આદતપૂર્વક આપણા માથાને નમાવીએ છીએ, ત્યારે મુદ્રામાં બતાવવામાં આવે છે કારણ કે ખભા આગળ અને અંદરની તરફ ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે, અને કમર હળવા અને કમાનવાળા હોય છે.

આ સ્થિતિમાં, નીચલા ડાબા છાતીની સ્નાયુ તંગ છે, જ્યારે નીચલા જમણા પીઠના સ્નાયુ જૂથ (રોમ્બોઇડ સ્નાયુ, અગ્રવર્તી સેરાટસ સ્નાયુ, નીચલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, વગેરે) એ કસરતનો અભાવ છે.

જ્યારે આગળનો ભાગ મજબૂત હોય અને પાછળનો ભાગ નબળો હોય, ત્યારે તમારું શરીર કુદરતી રીતે બળની ક્રિયા હેઠળ આગળ ઝૂકી જશે, તેથી તે દેખાવમાં હંચબેક બની જાય છે.

અહીં અમે ભોજન પછી 5 મિનિટ માટે "દિવાલને વળગી રહો" ની ભલામણ કરીએ છીએ.

જ્યારે દિવાલની સામે standing ભા હોય ત્યારે, શરીરના બધા 5 પોઇન્ટથી દિવાલને સ્પર્શ કરવી જોઈએ.

શરૂઆતમાં, હું ખૂબ થાક અનુભવું છું, પરંતુ મુદ્રામાં સમસ્યામાં સુધારો રાતોરાત પ્રાપ્ત થતો નથી, પરંતુ સામાન્ય સમયે દરેક બીટના સંચય પર આધારિત છે.

આ 5 મિનિટ પર નીચે ન જુઓ. તમે ડબન નેટીઝન્સ તરફથી પ્રતિસાદ જોઈ શકો છો

સતત 1 મહિના માટે આગ્રહ રાખો, દિવાલને વળગી રહો તે જ પીઠ સીધી છે, પવન સાથે ચાલવા, વેગથી ભરેલું છે!

ભાગ 3

પેલ્વિસનું નામ

તમે પેલ્વિક એન્ટિવર્ઝનના છો કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે, તમે પ્રથમ તમારા પર પ્રતિબિંબિત કરી શકો છો:

દેખીતી રીતે ચરબી નથી, પરંતુ પેટને કેવી રીતે ઘટાડી શકશે નહીં;

લાંબા સમય સુધી ing ભા રહેવું ઘણીવાર પીઠનો દુખાવો, મદદ કરી શકતો નથી પરંતુ પતન કરવા માંગે છે;

ઇરાદાપૂર્વક કસરત કરી નથી, પરંતુ નિતંબ હજી પણ તદ્દન અવિવેકી છે?

…

જો ઉપરોક્ત તમામ સફળ છે, તો તમારા પેલ્વિસ આગળ ઝૂક્યા છે કે કેમ તે સભાનપણે તપાસવું જરૂરી છે.

તમે કરી શકો છો:

તમારી પીઠ પર પડેલો અથવા દિવાલની સામે standing ભો છે, કટિ કરોડરજ્જુની નીચે એક હાથ. જો મધ્યમાં જગ્યા ત્રણ આંગળીઓ કરતાં વધુ અથવા બરાબર પકડી શકે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે પેલ્વિસ આગળ નમેલું છે.

રેબા, ઉદાહરણ તરીકે, એક સારી આકૃતિ માનવામાં આવે છે, પરંતુ ફોટામાં નાના પેટમાં જણાવાયું છે કે તેણીને સમાન સમસ્યા લાગે છે.

પેલ્વિસની આગળ ઝૂકી જવાની સમસ્યા સાથે, જે લોકો રેબા જેટલા પાતળા હોય છે તેઓ આગળ મણકા કરશે, આમ “હિપ ક ocking કિંગ” ની દ્રશ્ય ભ્રમણા બનાવે છે.

હિપ પોઝિશનની બહાર મૂકવામાં આવે છે, હેન ઝુનું પેટ દેખીતી રીતે સપાટ છે.

કારણો અને પોતાને કેવી રીતે બચાવવા તે

હકીકતમાં, પેલ્વિક ફોરવર્ડ ટિલ્ટનું deep ંડા કારણ એ છે કે ઇલિઓપસોસ સ્નાયુ, હિપનો અગ્રવર્તી સ્નાયુ, પેલ્વિસને આગળ ખેંચીને આગળ ખેંચવા માટે ખૂબ ચુસ્ત છે, અને ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ નબળા છે, જે પેલ્વિક ફોરવર્ડ ઝુકાવ તરફ દોરી જાય છે.

પેલ્વિસ શા માટે આગળ ઝૂકી જાય છે તે આકૃતિ

એક પ્રકારનું
પેલ્વિક ફોરવર્ડ ઝુકાવને સુધારવા માટે કસરતો:

01 ઇલિઓપસોસ સ્નાયુની ખેંચાણ

ક્રેસન્ટ જાંઘને ખેંચો અને મજબૂત કરો, ઇલિઓપસોસને ખેંચો, લાંબા સમય સુધી બેસવાને કારણે પીઠનો દુખાવો દૂર કરો અને પેલ્વિસ ફોરવર્ડ ઝુકાવને સુધારશો.

02. મુખ્ય શક્તિ મજબૂત

પીઠનો દુખાવો પેટની નબળી શક્તિને કારણે પણ હોઈ શકે છે, જેથી તમે ફ્લેટ સપોર્ટ દ્વારા મુખ્ય તાકાતને મજબૂત કરી શકો.

અલબત્ત, આધાર એ છે કે ચળવળ સચોટ અને સીધી હોવી જોઈએ, નહીં તો તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે

03 | ગ્લુટિયસ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવી

ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ અને પશ્ચાદવર્તી જાંઘના સ્નાયુઓને સક્રિય કરીને, અને અગ્રવર્તી પેલ્વિક સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચીને, તે પેલ્વિસના પૂર્વવર્ધકતાને સુધારી શકે છે.

અમે પુલ પ્રેક્ટિસ દ્વારા એક પથ્થરથી બે પક્ષીઓની હત્યા કરવાનું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકીએ છીએ.

તે ગર્ભાશય માટે ખૂબ સારું છે, અને તે પેટને પાતળા કરી શકે છે અને ડોલની કમર પર પણ જઈ શકે છે. આ ક્રિયા ખૂબ શક્તિશાળી છે! (પુલની સમીક્ષા કરવા માટે લિંકને ક્લિક કરો)

ભાગ 4

ખરાબ ટેવમાં સુધારો

મોટાભાગની મુદ્રામાં સમસ્યાઓ ખરેખર લાંબા સમય સુધી બેસવાની અને મોબાઇલ ફોન સાથે રમવાની અમારી ખરાબ ટેવને કારણે થાય છે.

લાંબા સમય સુધી, બેસવું હજી પણ કમર અને પેટની શક્તિને અપૂરતું બનાવે છે. લાંબા સમય સુધી બેસ્યા પછી, પીઠ દુ ore ખદાયક છે, "GE તમે લકવો" ની ખરાબ મુદ્રાઓને કારણે થતા પરિણામોનો ઉલ્લેખ ન કરવો.

તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે હંમેશાં તમારી જાતને સકારાત્મક રહેવાની યાદ અપાવો