Debido ao brote, os Xogos Olímpicos de Toquio, que debían celebrarse este verán, non poderán atoparnos con normalidade.

O espírito olímpico moderno anima a todos a gozar da posibilidade de practicar deporte sen ningún tipo de discriminación e con comprensión mutua, amizade duradeira, solidariedade e xogo limpo. Entre eles, o "principio de participación" é o primeiro principio do espírito olímpico.

Co fin de conmemorar a candidatura exitosa para os Xogos Olímpicos, desde 2009, cada ano o 8 de agosto foi designado como o "Día nacional do fitness".

Aínda que non poidas ver os Xogos Olímpicos no verán, non te esquezas de participar en todo tipo de espírito olímpico deportivo. Os ximnasios abren un tras outro, así que póñase cómodo no seuroupa de ximnasiae vai ao ximnasio!

Se acabas de comezar a facer exercicio e non sabes como comer para axudarche, este artigo pode axudarche.

I. Inxestión enerxética razoable. Se tes sobrepeso ou obesidade, necesitas perder peso e reducir a túa inxestión enerxética. Pero se non necesitas perder peso para gañar músculo, debes aumentar a túa inxestión de enerxía.

II. Carbohidratos suficientes. A proporción de subministración de enerxía diaria é do 55%-65%. Para os entusiastas dos deportes e do fitness, os carbohidratos son moi importantes. Por unha banda, os hidratos de carbono producen suficiente glicóxeno muscular, que proporciona enerxía aos músculos durante o exercicio e garante a realización de diferentes modos de exercicio. Por outra banda, os hidratos de carbono son unha fonte de enerxía para o cerebro e o sistema nervioso central, afectando á frecuencia cardíaca, á fatiga, á motricidade e á atención durante o exercicio, o que á súa vez afecta á eficacia do exercicio. Recoméndase escoller carbohidratos complexos e aumentar a inxestión de cereais integrais e patacas, azucre ou disacárido menos simple, como sobremesa, doces, xeados, chocolate, mel, etc.

III. En principio, é necesario aumentar moderadamente a inxestión de proteínas. Dado que o requisito é relativamente alto, recoméndase consumir 1,2-1,7 g de proteína por kg de peso corporal todos os días.

IV. Excepto no período de perda de graxa extrema, a inxestión de graxa pode ser a mesma que as persoas normais, cunha proporción de subministración de enerxía diaria do 20%-30%.

V. Asegúrate de ter suficientes vitaminas e minerais, sobre todo se suas moito.

VI. Diversidade alimentaria. Asegura o equilibrio da nutrición e reduce a inxestión de alimentos estimulantes.

VII. Despois do exercicio de alta intensidade, non é recomendable comer en grandes cantidades inmediatamente e descansar uns 30 minutos antes de comer. Para a xente común, deberían comer máis carbohidratos que proteínas, non só proteínas en po.

VIII. Sobre a proteína en po. As proteínas en po e os alimentos non son fundamentalmente diferentes, o primeiro pode ter menos graxa, o segundo ten moitos outros nutrientes.

Moita xente con base na inxestión de proteínas dietéticas adecuada e unha gran cantidade de proteína en po, aínda que a inxestión excesiva de proteínas a longo prazo a curto prazo é segura, aínda pode causar que o corpo apareza reaccións adversas. Non só se converterá en graxa, senón que tamén pode levar a un aumento da excreción de calcio na urina. Ademais, pode afectar á saúde dos ósos, dos dentes, etc.

Ademais, se aínda tes sobrepeso ou obesidade, o primeiro que tes que facer é perder peso. O principio do axuste da dieta é controlar a inxestión total de enerxía mediante unha dieta equilibrada.

A inxestión de enerxía redúcese xeralmente en 300-500 kcal por día. As calorías totais específicas están entre 1800-1500 kcal para estudantes masculinos e 1600-1200 kcal para estudantes femininas, o que pode ser adecuado. Por suposto, pódese aumentar segundo corresponda se a cantidade de exercicio é grande.

Control estrito da graxa e azucre refinado e control moderado dos fideos de arroz branco refinado e da carne, e garantir a inxestión de verduras, froitas e leite.

Por último, espero que todos os amigos que lle gustan os deportes poidan manter unha boa figura. Usandoroupa deportivaserá máis activo :)