Debido ao brote, os Xogos Olímpicos de Tokio, que se supón que se celebrarían este verán, non poderán atoparnos normalmente.

O espírito olímpico moderno anima a todos a gozar da posibilidade de xogar ao deporte sen ningunha forma de discriminación e con comprensión mutua, amizade duradeira, solidariedade e xogo xusto. Entre eles, o "principio de participación" é o primeiro principio do espírito olímpico.

Para conmemorar a exitosa candidatura para os Xogos Olímpicos, desde 2009, cada ano o 8 de agosto foi designada como o "Día Nacional de Fitness".

Mesmo se non podes ver os Xogos Olímpicos no verán, non esquezas participar en todo tipo de espírito olímpico deportivo. Os ximnasios están abríndose un tras outro, así que séntese cómodo no teuRoupa do ximnasioE bate no ximnasio!

Se acaba de comezar a traballar e non sabes comer para axudar, este artigo pode axudarche.

I. A inxestión de enerxía razoable. Se tes un sobrepeso ou obesidade, necesitas perder peso e reducir a inxestión de enerxía. Pero se non necesitas perder peso para gañar músculo, necesitas aumentar a inxestión de enerxía.

II. Carbohidrato suficiente. A relación diaria de subministración de enerxía é do 55%-65%. Para os afeccionados ao deporte e do fitness, os hidratos de carbono son moi importantes. Por unha banda, os hidratos de carbono producen suficiente glicóxeno muscular, que proporciona enerxía aos músculos durante o exercicio e asegura a realización de diferentes modos de exercicio. Por outra banda, os hidratos de carbono son unha fonte de enerxía para o cerebro e o sistema nervioso central, afectando a frecuencia cardíaca, fatiga, habilidades motrices e atención durante o exercicio, o que á súa vez afecta á eficacia do exercicio. Recoméndase escoller hidratos de carbono complexos e aumentar a inxestión de grans e patacas integrais, menos azucre ou disacárido, como sobremesa, doces, xeado, chocolate, mel, etc.

Iii. En principio, é necesario aumentar a inxestión de proteínas con moderación. Dado que o requisito é relativamente alto, recoméndase consumir proteínas de 1.2-1,7 g por kg de peso corporal todos os días.

Iv. Excepto durante un período de perda de graxa extrema, a inxestión de graxa pode ser o mesmo que as persoas normais, cunha relación diaria de subministración de enerxía do 20%-30%.

V. Asegúrese de ter suficientes vitaminas e minerais, especialmente se suores.

VI. Diversidade de alimentos. Por favor, asegúrese o equilibrio de nutrición e reduce a inxestión de alimentos estimulantes.

VII. Despois do exercicio de alta intensidade, non é recomendable comer en gran cantidade inmediatamente e tomar un resto de 30 minutos antes de comer. Para a xente común, deben comer máis hidratos de carbono que proteínas, non só en po proteico.

VIII. Sobre o po proteico. O po de proteínas e os alimentos non son fundamentalmente diferentes, o primeiro pode ser menos gordo, o segundo ten moitos outros nutrientes.

Moita xente en función dunha inxestión adecuada de proteínas dietéticas e unha gran cantidade de po de proteínas, aínda que a inxestión excesiva a longo prazo de proteína a curto prazo é segura, aínda pode causar que o corpo apareza reacción adversa. Non só se converterá en graxa, senón que tamén pode levar a un aumento da excreción de calcio de orina. Ademais, pode afectar á saúde dos ósos, dentes, etc.

Ademais, se aínda tes sobrepeso ou obesidade, o primeiro que debes facer é perder peso. O principio de axuste dietético é controlar a inxestión de enerxía total comendo unha dieta equilibrada.

A inxestión de enerxía redúcese xeralmente en 300-500kcal por día. As calorías totais específicas están entre 1800-1500kcal para estudantes masculinos e 1600-1200kcal para estudantes femininas, que poden ser adecuadas. Por suposto, pódese aumentar segundo corresponda se a cantidade de exercicio é grande.

Control estrito de graxa e azucre refinado e control moderado de fideos e carne de arroz branco refinado e garantir a inxestión de verduras, froitas e leite.

Finalmente, espero que todos os amigos que aman os deportes poidan manter unha boa figura. LevarRoupa deportivaestará máis activo :)