Todos os días dicimos que queremos traballar, pero canto sabes sobre o coñecemento básico de fitness?

1. O principio de crecemento muscular:

De feito, os músculos non medran no proceso de exercicio, senón por un exercicio intenso, que rasga as fibras musculares. Neste momento, cómpre complementar a proteína do corpo na dieta, polo que cando durmas pola noite, os músculos crecerán no proceso de reparación. Este é o principio de crecemento muscular. Non obstante, se a intensidade do exercicio é demasiado alta e non prestas atención ao descanso, ralentizará a eficiencia muscular e será propensa a lesións.

Polo tanto, o exercicio adecuado + unha boa proteína + o descanso suficiente pode facer que os músculos crezan máis rápido. Se tes présa, non podes comer tofu quente. Moita xente non deixa o tempo de descanso suficiente para os músculos, polo que naturalmente retardará o crecemento muscular.

2. Aeróbic do grupo: a maioría das persoas e atletas do mundo faino en grupos. En xeral, hai 4 grupos para cada acción, concretamente 8-12.

Segundo a intensidade e o efecto do adestramento do plan, o tempo de resto varía de 30 segundos a 3 minutos.

Por que tanta xente fai exercicio en grupos?

De feito, hai moitos experimentos científicos e exemplos que demostran que a través do exercicio de grupo, o músculo pode obter máis estimulación para acelerar o crecemento muscular de xeito significativo e eficiente, e cando o número de veces é de 4 grupos, a estimulación muscular chega ao pico e crece mellor.

Pero o exercicio de grupo tamén debe prestar atención a un problema, é dicir, para planificar o seu propio volume de adestramento, o mellor é chegar ao estado esgotado despois de cada grupo de accións, para crear máis estimulación muscular.

Quizais algunhas persoas non teñan moi claro o esgotamento, pero de feito, é moi sinxelo. Ten pensado facer 11 destas accións, pero atopas que 11 deles non se poden rematar. Entón estás no estado de esgotamento, pero tes que deixar de lado os factores psicolóxicos. Despois, algunhas persoas sempre suxiren a si mesmos que non o podo rematar ~ Non o podo rematar.

Pregúntome canto sabes sobre estes dous puntos básicos de coñecemento de forma física? A forma física é un deporte científico. Se practicas duramente, poden pasar cousas inesperadas. Entón, debes saber máis sobre estes coñecementos básicos.