Todos os días dicimos que queremos facer exercicio, pero canto sabes sobre coñecementos básicos de fitness?

1. O principio do crecemento muscular:

De feito, os músculos non crecen no proceso de exercicio, senón debido ao exercicio intenso, que rompe as fibras musculares. Neste momento, cómpre complementar a proteína do corpo na dieta, polo que cando durmes pola noite, os músculos crecerán no proceso de reparación. Este é o principio do crecemento muscular. Non obstante, se a intensidade do exercicio é demasiado alta e non prestas atención ao descanso, ralentizará a túa eficiencia muscular e será propenso a sufrir lesións.

Polo tanto, un exercicio axeitado + boa proteína + descanso suficiente poden facer que os músculos medren máis rápido. Se tes présa, non podes comer tofu quente. Moitas persoas non deixan tempo de descanso suficiente para os músculos, polo que naturalmente retardará o crecemento muscular.

2. Aeróbic en grupo: a maioría das persoas e deportistas do mundo fano en grupo. En xeral, hai 4 grupos para cada acción, é dicir, 8-12.

Segundo a intensidade do adestramento e o efecto do plan, o tempo de descanso varía de 30 segundos a 3 minutos.

Por que tanta xente fai exercicio en grupo?

De feito, hai moitos experimentos científicos e exemplos que demostran que a través do exercicio en grupo, o músculo pode obter máis estimulación para acelerar o crecemento muscular de forma significativa e máis eficiente, e cando o número de veces é de 4 grupos, a estimulación muscular alcanza o pico e medra mellor. .

Pero o exercicio grupal tamén debe prestar atención a un problema, é dicir, para planificar o seu propio volume de adestramento, o mellor é chegar ao estado esgotado despois de cada grupo de accións, para crear máis estimulación muscular.

Quizais algunhas persoas non teñan moi claro o esgotamento, pero en realidade, é moi sinxelo. Pensas facer 11 destas accións, pero consideras que 11 delas non se poden rematar en absoluto. Entón estás no estado de esgotamento, pero cómpre deixar de lado os factores psicolóxicos. Despois de todo, algunhas persoas sempre suxiren a si mesmas que non podo rematalo ~ Non podo rematalo!

Pregúntome canto sabes sobre estes dous coñecementos básicos de fitness? O fitness é un deporte científico. Se practicas moito, poden ocorrer cousas inesperadas. Polo tanto, cómpre saber máis sobre estes coñecementos básicos.