Parte 1

Pescozo cara adiante, caída

Onde está a fealdade de inclinarse cara adiante?

O pescozo está habitualmente estendido cara adiante, o que fai que a xente non estea ben, é dicir, sen temperamento.

Non importa o alto que sexa o valor da beleza, se tes o problema de inclinarse cara adiante, debes descontar a túa beleza.

Audrey Hepburn, a deusa da beleza, tamén foi fotografada co costume de inclinarse no pescozo. Estaba no mesmo cadro con Grace Kelly, que tiña un aspecto perfecto, e distinguiuse inmediatamente.

Ademais, se o pescozo se inclina cara adiante, a lonxitude do pescozo acurtarase visualmente. Se non é bonito, tamén é unha sección longa.

Causas e como aforrarte

Pescozo cara adiante, normalmente por mor da parte traseira, peito, pescozo e outras partes dos músculos, o desequilibrio global da forza causada.

Se non se corrixiu durante moito tempo, non só será feo, senón que levará a dor muscular do pescozo, rixidez, dor de cabeza de tensión e outros problemas.

Aquí recomendamos unha "McKenzie Therapy" para inclinar o pescozo.

McKenzie Terapia

▲ pulg

1. Mentir nas costas e respirar profundamente para relaxarse.

2. Use a forza da cabeza para retirar a mandíbula, ata que xa non se poida retirar, manteña uns segundos e logo relaxarse ​​á posición orixinal.

3. Repita as accións anteriores, faga 10 grupos antes de ir para a cama todas as noites, non use almofadas.

Ademais, pódese mellorar practicando posturas sinxelas de ioga.

As seguintes posturas poden fortalecer os músculos traseiros mentres relaxan o ombreiro e o pescozo, que se pode dicir que matan a dúas aves cunha pedra.

01 Peixe

Deitarse nas costas coas pernas xuntos e as mans baixo as cadeiras;

Inhalar, estirar a columna vertebral, exhalar, levantar o peito cara arriba;

Abre os ombreiros cara atrás e cara a fóra e solta a cabeza no chan.

02 arco

Deitarse nas costas, despois dobrar os xeonllos e agarrar o bordo exterior do nocello coas dúas mans

Inhala, levante o ombreiro do peito, exhala, as pernas cara atrás fortes

Dirixe cara arriba, ollos diante

Manteña 5 respiracións

Ademais, lémbrate para manter o peito cara arriba, subir e queixo cara abaixo. Non use almofadas demasiado altas para evitar a tensión nas costas.

Hai tantos métodos, a clave é a persistencia. Insista! Insista!

Parte 2

Humpback

Se o pescozo está inclinado cara adiante, pode ir acompañado do problema de Hunchback.

¿Estás familiarizado con esta situación?

Estaba de camiño. De súpeto, pa ...

Miña nai deume unha palmada na parte traseira!

"Camiña coa cabeza cara arriba e co peito!"

Causas e como aforrarte

Cando habitualmente inclinamos a cabeza, a postura móstrase a medida que os ombreiros están dobrados cara a adiante e cara ao interior, e a cintura está relaxada e arqueada.

Nesta posición, o músculo do peito inferior esquerdo é tenso, mentres que o grupo muscular inferior dereito (músculo romboide, músculo serratus anterior, músculo de trapecio inferior, etc.) é a falta de exercicio.

Cando a parte dianteira é forte e a parte traseira é débil, o teu corpo inclinarase naturalmente cara a adiante baixo a acción da forza, polo que se converte nun aspecto de aparencia.

Aquí recomendamos "pegarse á parede" durante 5 minutos despois das comidas.

Ao estar contra a parede, os 5 puntos do corpo deben tocar a parede.

Ao principio, síntome moi canso, pero a mellora do problema de postura non se consegue durante a noite, senón que depende da acumulación de cada bit nos momentos comúns.

Non mires cara abaixo nestes 5 minutos. Podes ver os comentarios dos internautas de Douban

Insista en 1 mes continuamente, non te quedes na parede é o mesmo recto, anda con vento, cheo de impulso.

Parte 3

Anteversión da pelve

Para xulgar se pertences a anteversión pélvica, primeiro podes reflexionar sobre ti mesmo:

Obviamente non é graxa, pero como non pode reducir o estómago;

De pé durante moito tempo a dor nas costas, non pode evitar que queiras colapsar;

¿Non exercitas deliberadamente, pero as nádegas seguen sendo bastante cachonas?

...

Se todo o anterior ten éxito, é necesario comprobar conscientemente se a súa pelvis se inclina cara adiante.

Podes:

Deitado nas costas ou de pé contra a parede, cadra unha man baixo a columna lumbar. Se o espazo no medio pode manter máis ou igual a tres dedos, significa que a pelve está inclinada cara adiante.

Reba, por exemplo, considérase que é unha boa figura, pero o pequeno ventre da foto revela que parece ter o mesmo problema.

Co problema da pelvis que se inclina cara adiante, as persoas que son tan delgadas como Reba irán cara adiante, creando así a ilusión visual de "cadeira de cadeira".

O mesmo ponse da posición da cadeira, o estómago de Han Xue é obviamente plano.

Causas e como aforrarte

De feito, a causa profunda da inclinación pélvica cara adiante é que o músculo iliopsoas, o músculo anterior da cadeira, é demasiado axustado para tirar a pelve cara adiante e xirar, e o músculo maximus do gluteus é débil, o que leva á inclinación cara adiante pélvica.

Descubre por que a pelve se inclina cara adiante

Unha especie de
Exercicios para corrixir a inclinación cara adiante pélvica:

01 Estiramento do músculo iliopsoas

O crecente estiramento e fortalecer as coxas, estirar os iliopsoas, aliviar a dor nas costas causadas por sentarse durante moito tempo e mellorar a inclinación cara adiante da pelve.

02. Fortalecer a forza do núcleo

A dor lumbar tamén pode deberse a unha forza abdominal débil, polo que pode fortalecer a forza do núcleo mediante soporte plano.

Por suposto, a premisa é que o movemento debe ser preciso e vertical, se non, causará danos ao corpo

03 | Fortalecemento do músculo do gluteus

Ao activar o gluteus maximus e os músculos da coxa posterior e estirando completamente os músculos pélvicos anteriores, pode mellorar a anteversión da pelve.

Podemos alcanzar o obxectivo de matar a dúas aves cunha pedra a través da práctica da ponte.

É tan bo para o útero, e tamén pode adelgazar o estómago e ir á cintura do balde. Esta acción é demasiado poderosa. (Faga clic na ligazón para revisar a ponte)

Parte 4

Mellorar os malos hábitos

A maioría dos problemas de postura son realmente causados ​​polos nosos malos hábitos de sentarse durante moito tempo e xogar con teléfonos móbiles.

Durante moito tempo, sentarse aínda fai que a forza da cintura e do abdome sexa insuficiente. Despois de sentarse durante moito tempo, a parte traseira está dolorida, sen esquecer as consecuencias causadas polas malas posturas de "Ge You Parálise".

É recomendable que sempre te recordes que sexa positivo