PARTE 1

Pescozo adiante, jorobado

Onde está a fealdade de inclinarse para adiante?

O pescozo está habitualmente estirado cara adiante, o que fai que a xente pareza mal, é dicir, sen temperamento.

Non importa o alto que sexa o valor da beleza, se tes o problema de inclinarte cara adiante, debes descontar a túa beleza.

Audrey Hepburn, a deusa da beleza, tamén foi fotografada co costume de inclinarse cara adiante no pescozo. Estaba no mesmo cadro con Grace Kelly, que tiña unha aparencia perfecta, e inmediatamente se distinguiu.

Ademais, se o pescozo está inclinado cara adiante, a lonxitude do pescozo acurtarase visualmente. Se non é bonito, tamén é unha longa sección curta.

Causas e como salvarse

Pescozo cara adiante, xeralmente por mor das costas, peito, pescozo e outras partes dos músculos, o desequilibrio xeral da forza causada.

Se non se corrixe durante moito tempo, non só será feo, senón que tamén provocará dor muscular do pescozo, rixidez, dor de cabeza por tensión e outros problemas.

Aquí recomendamos unha "terapia McKenzie" para inclinar o pescozo cara adiante.

terapia mckenzie

▲▲▲

1. Déitese de costas e respira profundamente para relaxarse.

2. Use a forza da cabeza para retraer a mandíbula, ata que xa non se poida retraer, manteña durante uns segundos e despois relaxa-se de novo á posición orixinal.

3. Repita as accións anteriores, faga 10 grupos antes de durmir todas as noites, non use almofadas!

Ademais, pódese mellorar practicando posturas sinxelas de ioga.

As seguintes posturas poden fortalecer os músculos das costas mentres relaxan o ombreiro e o pescozo, o que se pode dicir que mata dous paxaros dun tiro.

01 peixe

Déitese de costas coas pernas xuntas e as mans baixo as cadeiras;

Inspirar, estirar a columna vertebral, exhalar, levantar o peito;

Abre os ombreiros cara atrás e para fóra e deixa caer a cabeza no chan.

02 proa

Déitese de costas, despois dobre os xeonllos e agarra o bordo exterior do nocello coas dúas mans

Inspirar, levantar o ombreiro do peito, exhalar, as pernas cara atrás fortes

Cabeza arriba, ollos diante

Manteña 5 respiracións

Ademais, recorda que debes manter o peito arriba, a cabeza cara arriba e o queixo abaixo. Non use almofadas demasiado altas para evitar a tensión nas costas.

Hai tantos métodos, a clave é a persistencia! insiste! insiste!

PARTE 2

Xrobada

Se o pescozo está inclinado cara adiante, pode ir acompañado do problema do jorobado.

Estás familiarizado con esta situación?

Estaba de camiño. De súpeto, PA——

Miña nai deume unha palmada nas costas!

"Camiña coa cabeza erguida e co peito arriba!"

Causas e como salvarse

Cando habitualmente inclinamos a cabeza, a postura móstrase mentres os ombreiros están dobrados cara adiante e cara a dentro, e a cintura está relaxada e arqueada.

Nesta posición, o músculo inferior esquerdo do peito está tenso, mentres que o grupo muscular inferior dereito da costa (músculo romboide, músculo serrato anterior, músculo trapecio inferior, etc.) é a falta de exercicio.

Cando a parte dianteira é forte e a parte traseira débil, o teu corpo inclinarase naturalmente cara adiante baixo a acción da forza, polo que se fai un jorobado en aparencia.

Aquí recomendamos "pegarse á parede" durante 5 minutos despois das comidas.

Cando está de pé contra a parede, os 5 puntos do corpo deben tocar a parede.

Ao principio, síntome moi canso, pero a mellora do problema da postura non se consegue dun día para outro, senón que depende da acumulación de cada pouco nos tempos habituais.

Non despregues estes 5 minutos. Podes ver os comentarios dos internautas de Douban

Insista durante 1 mes continuamente, non se pegue á parede é o mesmo dorso recto, camiña con vento, cheo de impulso!

PARTE 3

Anteversión da pelve

Para xulgar se pertences á anteversión pélvica, primeiro podes reflexionar sobre ti mesmo:

Obviamente non graxa, pero como non pode reducir o estómago;

De pé por moito tempo moitas veces dor nas costas, non pode evitar querer colapsar;

Non fixeches exercicio deliberadamente, pero as nádegas aínda son bastante arrogantes?

…

Se todo o anterior ten éxito, é necesario comprobar conscientemente se a pelve está inclinada cara adiante.

Podes:

Deitado de costas ou de pé contra a parede, cadra unha man baixo a columna lumbar. Se o espazo no medio pode albergar máis ou igual a tres dedos, significa que a pelve está inclinada cara adiante.

Reba, por exemplo, considérase unha boa figura, pero a pequena barriga da foto revela que parece ter o mesmo problema.

Co problema da pelve inclinada cara a adiante, as persoas que son tan delgadas como Reba abultaranse cara adiante, creando así a ilusión visual de "cocking da cadeira".

O mesmo ponse fóra da posición da cadeira, o estómago de Han Xue é obviamente plano.

Causas e como salvarse

De feito, a causa profunda da inclinación pélvica cara adiante é que o músculo iliopsoas, o músculo anterior da cadeira, está demasiado axustado para tirar a pelve cara adiante e xirar, e o músculo glúteo maior é débil, o que leva á inclinación pélvica cara adiante.

Descubra por que a pelve se inclina cara adiante

Unha especie de
Exercicios para corrixir a inclinación pélvica cara adiante:

01 estiramento do músculo iliopsoas

Crecente estirar e fortalecer as coxas, estirar o iliopsoas, aliviar a dor nas costas causada por estar sentado durante moito tempo e mellorar a inclinación da pelve cara adiante.

02. Reforzar a forza do núcleo

A dor lumbar tamén pode deberse a unha forza abdominal débil, polo que pode fortalecer a forza do núcleo mediante un apoio plano.

Por suposto, a premisa é que o movemento debe ser preciso e vertical, se non, causará danos ao corpo

03 | fortalecemento do músculo glúteo

Ao activar os músculos do glúteo maior e posterior da coxa e estirar completamente os músculos pélvicos anteriores, pode mellorar a anteversión da pelve.

Podemos acadar o obxectivo de matar dous paxaros dun tiro a través da práctica da ponte.

É tan bo para o útero, e tamén pode adelgazar o estómago e ir ata a cintura do balde. Esta acción é demasiado poderosa! (Preme na ligazón para revisar a ponte)

PARTE 4

Mellorar os malos hábitos

A maioría dos problemas de postura son en realidade causados ​​polos nosos malos hábitos de estar moito tempo sentados e xogar cos teléfonos móbiles.

Durante moito tempo, estar sentado fai que a forza da cintura e do abdome sexa insuficiente. Despois de estar moito tempo sentado, as costas están adoecidas, sen esquecer as consecuencias que provocan as malas posturas da "parálise de Ge You".

É recomendable que te lembres sempre de ser positivo