Chan eil fios aig mòran charaidean ciamar a thòisicheas tu fallaineachd no eacarsaich, no gu bheil iad làn de dhealas a 'toirt a-mach nuair a thòisicheas iad mean air mhean a' bruidhinn air mar a thòisicheas iad airson daoine a tha dìreach air fios a chuir gu fallaineachd. (Nòta: ged a tha Vance air a bhith an sàs ann an trèanadh cumhachd spridhiteach agus a 'togail trèanadh nas doimhne air cumadh, agus mar sin tha susbaint ùraichte a' cumadh.).

An toiseach, beachdaich air na leanas mus tòisich thu a 'dèanamh eacarsaich:

1. Dèan measadh air an t-suidheachadh corporra gnàthach agad

Dè am meud làithreach a th 'agad? An robh thu a-riamh a 'cleachdadh spòrs a-riamh? Co dhiubh a tha galairean no leòn sam bith eile anns a 'bhodhaig a bheir buaidh air spòrs.

2. Na tha thu airson a choileanadh

Mar eisimpleir, tha mi airson cumadh, a dhèanamh nas fheàrr ann an spòrs, agus àrdachadh an neart as motha.

3.. Fàfar nithean coileanta

Dè an ùine a th 'ann an t-seachdain an urrainn dhut eacarsaich a shaoradh, ge bith a bheil thu ag eacarsaich anns an gym no aig an taigh, ge bith an urrainn dhut smachd a chumail air do dhaithead, msaa.

A rèir an t-suidheachaidh às deidh an anailis, dèan plana reusanta. Faodaidh plana math a bhith a 'toirt ort faighinn a-mach dà uair an toradh le leth an oidhirp. A-nis tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn gu mionaideach: Mar a thòisicheas tu a' spòrsan airson na daoine lag, àbhaisteach agus reamhar, faodaidh iad na prionnsapalan a leanas a leantainn:

Prionnsapal:

1. Mura h-eil eòlas cleachdaidh no glè bheag de dh 'eacarsaich ann mus tòisich e bho fallaineachd corporra, mar eisimpleir, a' tòiseachadh bhon trèanadh aerobic as sìmplidh gus an obair carbad-croise aca a leasachadh. Às deidh a h-uile càil, feumaidh trèanadh neart beagan taic eagallach airson a chrìochnachadh. Faodaidh tu cuid de spòrsan a thaghadh a tha ùidh agad (cluich ball, snàmh, msaa) teachdaichean eacarsaich math a leasachadh;

2. Aig toiseach trèanadh neart, ionnsaich am modh gluasaid le làmhan ìosal no cuideam aotrom a 'cur cuideam air falbh, bidh iad a' cleachdadh gluasadan toinnte (gu h-ioma-ghluasad ioma-ghluasaid) gu ìre mhòr;

3. Dèan plana daithead math, bu chòir an co-dhiù trì biadh a bhith ann an co-dhiù trì biadh, agus aig an aon àm, dèan cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh cinnteach gum biodh iad a' toirt a-steach pròtain:

Chan eil latha eacarsaich: 1.2g / tuarastal bodhaig

Latha Trèanaidh Ercion: 1.5g / KG cuideam bodhaig

Latha Trèanaidh Neart: 1.8g / kg

4. Ma tha galar agad no tha cuid de phàirtean den bhodhaig agad air an leòn, feuch an lean thu comhairle an dotair agus nach fheuch thu ri bhith treun.

Daoine adhartach

Feumaidh feumalachdan coitcheann nan daoine tana is lag a bhith na bu làidire agus nas fhallaine, ach nach fheum an seòrsa dhaoine a bhith ag ithe calaraidhean àbhaisteach, agus a 'mhòr-chuid de dhaoine a bhith ro fhada, agus a' dèanamh nas lugha de eacarsaich aerobic cho fad 's a ghabhas; A thaobh daithead, thathas a 'moladh fòcas a chuir air daithead fallain, na bi ag ithe criosps, cearc friogais agus biadh eile gus cuideam fhaighinn. Meudaich am biadh bìdh agad fhèin. Mar shochaire na daoine tana agus lag, a bharrachd air an daithead àbhaisteach, gus coinneachadh ri feumalachdan Caloraidhean, faodaidh deochan a bhith air an deoch aig toil.

Àireamh-sluaigh àbhaisteach

Tha e a 'toirt iomradh air daoine nach eil reamhar no tana, agus an fheadhainn a tha a' coimhead tana ach cearcall geir timcheall an abdomen. Tha an seòrsa dhaoine seo coltach ri molaidhean spòrs daoine de na daoine tana agus lag gu sa mhòr-chuid, tha ùine eacarsaich air a smachdachadh aig timcheall air 60 mionaid, faodar aerobic a dhèanamh ceart; A thaobh daithead, tha e cuideachd stèidhichte air daithead fallain agus cunbhalach, ach feumaidh e a bhith ag ithe nas lugha no chan fheum e greimean-bìdh agus deochan a mhothachadh.

Daoine reamhar

Faodar an t-ainm geir leis na daoine mun cuairt ort a chomharrachadh a-steach don roinn seo. A bharrachd air trèanadh neart, feumaidh daoine cuideachd a dhol gu trèanadh aerobic, ach feumaidh iad eacarsaich aerobic a sheachnadh mar ruith agus leum. Leis gu bheil an co-bhonn de dhaoine fhathast tòrr nas motha na sin de dhaoine àbhaisteach, feumaidh iad an cuideam aca a lughdachadh gun a bhith a 'dèanamh cron air na cuirp aca. A thaobh daithead, chan e daithead ceilge a th 'ann gun ola agus salann, ach daithead ola is salainn ceart. Nuair a bhios tu ag ithe biadh taobh a-muigh, bu chòir dhut biadh frioch agus friogais a sheachnadh, agus feumar greimean-bìdh is deochan a stad.

Aig an aon àm, feumaidh daoine a tha dìreach a 'tòiseachadh a' cleachdadh feum air aire a thoirt do:

1. Na bi an-còmhnaidh a 'coimhead airson ath-ghoirid agus an dòigh as fheàrr

Bidh mòran charaidean an-còmhnaidh airson ath-ghoirid a lorg gus an dòigh as fheàrr a lorg gus an amas as fheàrr a choileanadh aon uair agus dha na h-uile. Ach eadhon nar beatha, cia mheud rud as urrainn dhuinn a choileanadh aon uair agus dha na h-uile? Is e do bhodhaig an sgàthan as urrainn a bhith a 'nochdadh staid do bheatha o chionn ghoirid. Ma dh'itheas tu biadh greasy, bidh e reamhar. Mura h-eil nas lugha de chòrr agad, bidh a 'ghnìomh a' chuirp a dhiùltadh. Gu dearbh, is e an dòigh as fheàrr cumail ris an latha tron ​​latha. Chan eil a h-uile duine a tha ann an deagh shlàinte no ann an cumadh math a 'ciallachadh gu bheil iad air na spòrsan as ùire a dhèanamh, ach na tha iad air a bhith a' dèanamh.

2. Iasg ann an trì latha agus lìon ann an dà latha

Tha an seòrsa dhaoine seo gu math cudromach a 'toirt aire do fhreagarrachd mar ghnìomh ri chrìochnachadh, no chan eil amas ann, gun a bhith deònach an status quo atharrachadh. Gu dearbh, aig an toiseach, faodaidh tu tòiseachadh a 'eacarsaich anns a' chruth a bu mhath leat agus a tha furasta cumail a-mach agus a bhith a 'smocadh, msaa), msaa de dh' eacarsaich trì no ceithir tursan san t-seachdain; An uairsin faodaidh tu trèanadh neart a chuir ris gu h-iomchaidh às deidh ùine. A bharrachd air an sin, tha e nas fheàrr amas a lorg airson a bhith a 'cumail ri: mar eisimpleir, tha mi airson corp math a thogail gus dèiligeadh ri rudan ann am beatha no mar phàirt de bheatha a dh' fheumas a bhith agam. Tha fios agad uile an fhìrinn, ach chan urrainn dhut dìreach a dhèanamh. Tha fios agam air

3. Overpawer

Làn de bhrosnachadh agus dealas, ann an iomallachd geur air a bheulaibh. Tha e math gu bheil brosnachadh agad, ach chan eil cus bhrosnachadh gu leòr. Às deidh a h-uile càil, tha eacarsaich na phròiseas ceum air cheum. Chan e sin an tràth as fhaide a bhios tu a 'trèanadh aig aon àm, is ann as fheàrr a bhios a' bhuaidh a bhios a 'bhuaidh ann. Tha cumadh bodhaig mar thoradh air do bholadh fad-ùine, chan ann mar thoradh air aon eacarsaich.

4. Tha cus amasan mì-chinnteach

Tha thu airson geir a chall agus a bhith a 'togail fèithean. Ma shuidhicheas tu dà amas connspaid, cha dèan thu gu math aig a 'cheann thall. Fiù mura h-eil na h-amasan ann an còmhstri, tha e duilich dhut aire a thoirt do dhà rud no barrachd aig an aon àm, agus an uairsin dèan an ath fhear às deidh dhut a chrìochnachadh.
Mu dheireadh, ge bith a bheil ùidh agad ann an cumadh fallaineachd, fhad 's a tha thu a' dèanamh eacarsaich, eadhon baidhsagal agus dannsa ceàrnagach, air do bhodhaig. Tha Coimisean Spòrs Ameireagaidh (Ace) air a thighinn chun cho-dhùnadh as urrainn dhut cumail ris airson sia mìosan, faodaidh spòrs a bhith nad chleachdadh, agus chan fheum spòrs cumail ris. Mar sin is dòcha gum bi mi cho math a bheir cothrom dhomh fhìn atharrachadh. An toiseach, roinnidh mi sia mìosan ann an grunn amasan beaga: mar eisimpleir, cumaidh mi an amas a dhol còmhla ris an dàrna mìos, gus an cuir mi air adhart dòighean eile de dh 'ùidh ann an spòrs. An dèidh dhut an amas a ruighinn, is dòcha gu bheil mi a 'toirt cunntas math dhomh fhìn le biadh de bhiadh blasta no rudan eile dè a tha thu ag iarraidh.