Mar thoradh air an ar-a-mach, cha bhith e comasach dha na h-Oiliompaics Tokyo, a bha còir a chumail as t-samhradh, coinneachadh rinn gu h-àbhaisteach.

Tha spiorad Oiliompaics an latha an-diugh a’ brosnachadh a h-uile duine gus tlachd fhaighinn bho bhith a’ cluich spòrs às aonais leth-bhreith sam bith agus le tuigse dha chèile, càirdeas maireannach, dìlseachd agus cluich cothromach. Nam measg, is e “prionnsabal com-pàirteachaidh” a’ chiad phrionnsapal de spiorad Oiliompaiceach.

Gus an tagradh soirbheachail airson na Geamannan Oiliompaiceach a chomharrachadh, bho 2009, tha 8 Lùnastal gach bliadhna air a chomharrachadh mar “Latha Nàiseanta Fallaineachd”.

Fiù mura h-urrainn dhut na h-Oiliompaics fhaicinn as t-samhradh, na dì-chuimhnich pàirt a ghabhail anns a h-uile seòrsa spòrs Oiliompaics. Tha na gyms a’ fosgladh aon às deidh a chèile, mar sin bi comhfhurtail nad bhroinnaodach gymagus bhuail an gym!

Ma tha thu dìreach air tòiseachadh ag obair a-mach agus nach eil fios agad ciamar a dh'itheas tu airson do chuideachadh, faodaidh an artaigil seo do chuideachadh.

I. Gabhail lùth reusanta. Ma tha thu ro throm no reamhar, feumaidh tu cuideam a chall agus do lùth a lùghdachadh. Ach mura h-eil feum agad air cuideam a chall gus fèithean fhaighinn, feumaidh tu do lùth a mheudachadh.

II. Gu leòr de charbohydrate. Is e an co-mheas solar lùth làitheil 55% -65%. Airson luchd-ùidh spòrs is fallaineachd, tha carbohydrates glè chudromach. Air an aon làimh, bidh carbohydrates a 'toirt a-mach glycogen fèithean gu leòr, a bheir lùth dha na fèithean rè eacarsaich agus a' dèanamh cinnteach gu bheil diofar mhodhan eacarsaich air an crìochnachadh. Air an làimh eile, tha gualaisgean nan stòr lùth airson an eanchainn agus an siostam nearbhach meadhanach, a’ toirt buaidh air ìre cridhe, sgìths, sgilean motair agus aire rè eacarsaich, a bheir buaidh air èifeachdas eacarsaich. Thathas a 'moladh carbohydrates iom-fhillte a thaghadh agus meudachadh a thoirt air na tha de ghràinnean agus de bhuntàta a' gabhail a-steach, nas lugha de shiùcair no disaccharide, leithid milseag, candy, reòiteag, seoclaid, mil, msaa.

III. Ann am prionnsabal, tha e riatanach an àireamh de phròtain a mheudachadh gu meadhanach. Leis gu bheil an riatanas gu math àrd, thathas a’ moladh 1.2-1.7g de phròtain gach kg de chuideam bodhaig ithe gach latha.

IV. A bharrachd air fìor ùine call geir, faodaidh caitheamh geir a bhith co-ionann ri daoine àbhaisteach, le co-mheas solar lùth làitheil de 20% -30%.

V. Dèan cinnteach gu bheil gu leòr vitamain agus mèinnirean agad, gu h-àraid ma tha thu a 'sguabadh tòrr.

VI. Biadh iomadachd.Please dèanamh cinnteach gu bheil cothromachadh beathachaidh agus lughdaich cleachdadh bìdh brosnachail.

VII. Às deidh eacarsaich àrd-dian, chan eilear a ’moladh ithe ann am meudan mòra sa bhad agus fois a ghabhail timcheall air 30 mionaid mus ithe thu. Do dhaoine àbhaisteach, bu chòir dhaibh barrachd gualaisg ithe na pròtainean, chan e dìreach pùdar pròtain.

VIII. Mu dheidhinn pùdar pròtain. Chan eil pùdar pròtain agus biadh gu bunaiteach eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi a 'chiad fhear nas lugha de gheir, tha tòrr mathachaidh eile aig an fhear mu dheireadh.

Tòrr dhaoine air bunait in-ghabhail pròtain daithead iomchaidh agus mòran de phùdar pròtain, ged a tha cus caitheamh pròtain fad-ùine sa gheàrr-ùine sàbhailte, faodaidh e fhathast droch bhuaidh a thoirt air a’ bhodhaig. Chan e a-mhàin gu bheil e air a thionndadh gu geir, ach faodaidh e cuideachd leantainn gu barrachd excretion calcium fual. A bharrachd air an sin, faodaidh e buaidh a thoirt air slàinte cnàmhan, fiaclan msaa.

A thuilleadh air an sin, ma tha thu fhathast ro throm no reamhar, is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh cuideam a chall. Is e prionnsapal atharrachadh daithead smachd a chumail air na tha de lùth a-steach le bhith ag ithe daithead cothromach.

Mar as trice tha cleachdadh lùtha air a lughdachadh le 300-500kcal gach latha. Tha na calaraidhean iomlan sònraichte eadar 1800-1500kcal airson oileanaich fhireann agus 1600-1200kcal airson oileanaich boireann, a dh’ fhaodadh a bhith freagarrach. Gu dearbh, faodar a mheudachadh mar a bhios iomchaidh ma tha an ìre eacarsaich mòr.

Smachd teann air siùcar geir is ath-leasaichte agus smachd meadhanach air nòtan reis geal ath-leasaichte agus feòil, agus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ toirt a-steach glasraich, measan agus bainne.

Mu dheireadh, tha mi an dòchas gun urrainn dha a h-uile caraid a tha dèidheil air spòrs figear math a chumail. A' caitheamhaodach spòrsbidh e nas gnìomhaiche :)