Air sgàth an ar-a-mach, cha robh còir a bhith air a chumail as t-samhradh, a bha còir a bhith an t-samhradh seo, a bha còir a bhith air a chumail as t-samhradh, as t-samhradh, as t-samhradh, cha bhith e comasach dhaibh coinneachadh rinn mar as àbhaist.

Tha an Spiorad Oiliompaiceach ùr-nodha a 'brosnachadh a h-uile duine gus tlachd fhaighinn às an comas a bhith a' cluich spòrs gun sheòrsa leth-bhreith sam bith agus le tuigse dhaoine muir-chaiteach, dlùth-chàirdeas agus cluich chothromach. Nam measg, is e "prionnsapal com-pàirteachaidh" a 'chiad phrionnsapal den spiorad Oiliompaiceach.

Gus an tagradh soirbheachail a thomhas airson na Geamannan Oiliompaiceach, bho 2009, chaidh gach bliadhna air 8 Lùnastal ainmeachadh mar an "Latha Nàiseanta fallainness".

Fiù mura tuimh thu mura faic thu na h-Oiliompaics as t-samhradh, na dìochuimhnich pàirt a ghabhail anns a h-uile seòrsa spiorad Oiliompaiceach Spòrs. Tha na gyms a 'fosgladh aon às deidh a chèile, mar sin faigh comhfhurtail nadaodach gymagus bhuail an gym!

Ma thòisich thu air tòiseachadh ag obair a-mach agus chan eil fios agad ciamar a dh 'itheas iad gus cuideachadh, faodaidh an artaigil seo do chuideachadh.

I. In-ghabhail Cumhachd reusanta. Ma tha thu reamhar no reamhar, feumaidh tu cuideam a chall agus do in-ghabhail lùtha a lughdachadh. Ach mura feum thu cuideam a chall gus fèithean fhaighinn, feumaidh tu do in-ghabhail lùth a mheudachadh.

II. Gu leòr gu leòr. Tha co-mheas solaire lùth làitheil 55% -65%. Airson luchd-ùidh spòrs is fiannach, tha luchd-cuideachaidh gu math cudromach. Air an aon làimh, bidh gualaisg a 'toirt toradh gulycogen fèithean, a bheir lùth do fhilmichean rè eacarsaich agus a' dèanamh cinnteach à crìoch a chur air diofar mhodhan eacarsaich. Air an làimh eile, tha gualaisgean nan cumhachd airson an eanchainn agus siostam noibhis meadhanach, a 'toirt buaidh air ìre cridhe, Sgilean motair agus aire a bheir buaidh air èifeachdas eacarsaich. Thathas a 'moladh gualaisgsinn iom-fhillte a thaghadh agus a bhith a' meudachadh gràinean gu tur agus buntàta, cho milseach, canddy, seoclaid, mil, meala, meala, meala.

III. Ann am prionnsapal, feumar a bhith a 'meudachadh pròtain gu meadhanach. Leis gu bheil an riatanas an ìre mhath àrd, thathas a 'moladh pròintich 1.2-1.7g a bhith a' faighinn pròtain 1.2-1.7g gach cuideam a h-uile latha.

Iv. Ach a-mhàin airson ùine call call geir, faodaidh in-ghabhail geir a bhith co-ionann ri daoine àbhaisteach, le co-mheas solair lùth làitheil de 20% -30%.

V. Dèan cinnteach gu bheil bhiotamain agus mèinnirean gu leòr agad, gu sònraichte ma tha thu a 'fallas tòrr.

Vi. Iomadachd bìdh.mphease dèanamh cinnteach gum bi cothromachadh beathachaidh agus a lughdachadh a 'brosnachadh inntrigeadh bìdh brosnachail.

Vii. Às deidh eacarsaich àrd-chuid, chan eil e ciallach ithe ann am mòran sa bhad agus gabh fois de mu 30 mionaid mus ithear iad. Dha dhaoine àbhaisteach, bu chòir dhaibh barrachd gualaisgean a dhèanamh na pròtanan, chan e dìreach pùdar pròtain.

VIII. Mu phùdar pròtain. Chan eil pùdar pròtain agus biadh gu bunaiteach eadar-dhealaichte, is dòcha nach bi an toiseach cho reamhar, aig a bheil mòran beathachadh eile aig an fhear mu dheireadh.

Tha mòran dhaoine a rèir pròtain daithead iomchaidh agus mòran de phùdar pròtain iomchaidh, ged a tha cus inntrigidh de phròinteach sàbhailte, faodaidh e adhbhrachadh gum faicear a 'bhuidheann freagairt droch fhreagairt. Chan e a-mhàin nach tèid a thionndadh gu bhith a-mhàin, ach gun urrainn dhaibh cuideachd leantainn gu barrachd todhar urine urine. A bharrachd air an sin, faodaidh e buaidh a thoirt air slàinte cnàmhan, fiaclan msaa.

A bharrachd air an sin, ma tha thu fhathast reamhar no reamhar, is e a 'chiad rud a dh' fheumas tu a dhèanamh airson cuideam a chall. Is e prionnsapal atharrachadh daithead smachd a chumail air an lùth iomlan gun a bhith ag ithe daithead cothromach.

Mar as trice bidh intake lùth air a lùghdachadh le 300-500kcal gach latha. Tha na calaraidhean iomlan sònraichte eadar 1800-1500kcal airson oileanaich fireann agus 1600-1200kcal airson oileanaich boireann, a dh 'fhaodadh a bhith freagarrach. Gu dearbh, faodar a mheudachadh mar a bhios iomchaidh ma tha an ìre eacarsaich mòr.

Smachd teann air siùcar geir agus ath-leasaichte agus smachd meadhanach air nòtan rus geal agus feòil dubha dubhte ath-leasaichte, agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh glasraich, measan agus bainne.

Mu dheireadh, tha mi an dòchas gun urrainn dha a h-uile caraid a tha dèidheil air spòrs a chumail. A 'caitheamhaodach spòrsbidh e nas gnìomhaiche :)