Anns an latha an-diugh, tha barrachd is barrachd dhòighean fallaineachd ann, agus tha barrachd is barrachd dhaoine deònach eacarsaich gu gnìomhach. Ach bu chòir fallaineachd mòran dhaoine a bhith dìreach airson cumadh a thoirt air a 'bhodhaig mhath aca! Gu dearbh, chan e a-mhàin seo na buannachdan bho bhith an sàs gu gnìomhach ann an eacarsaich fallaineachd! Mar sin dè na buannachdan a th’ ann an fallaineachd? Ionnsaichidh sinn mu dheidhinn còmhla!
1. Sgaoil cuideam beatha agus obair
A’ fuireach ann an comann-sòisealta le cuideam àrd an latha an-diugh, tha uimhir de rudan ri aghaidh a h-uile latha nach urrainn do chuid de dhaoine a ghiùlan gu furasta, leithid trom-inntinn saidhgeòlach, dol an sàs ann an lùth àicheil agus mar sin air adhart. Tha dòigh math air a dhèanamh. Faodaidh tu a sguabadh a-mach. Tha eòlasan agus faireachdainnean mar sin aig daoine a tha a’ ruith. Nuair a thig iad tarsainn air trioblaidean, atharraichidh am faireachdainn ruith.
Mar sin dè am prionnsapal sònraichte a th’ ann? Tha e gu math sìmplidh gun toir spòrs gnìomhach air ar bodhaig seòrsa de stuth a thoirt gu buil a tha buannachdail don bhodhaig agus don inntinn againn, is e sin, an “endorphin” ris an canar “hormone sonas”. Tro eacarsaich, bheir a 'bhodhaig mòran den eileamaid seo a-mach, a bheir ort a bhith a' faireachdainn socair agus toilichte! Mar sin ma tha thu airson an cuideam a lughdachadh, dèan eacarsaich gu gnìomhach!

2. Fallaineachd gnèitheasach, faodaidh e sùilean dhaoine a thàladh mun cuairt
Dè an nighean nach toil le fear le corp teann, gàirdeanan tiugh agus stamag rèidh? Bidh fir feise a’ toirt air boireannaich gun a bhith comasach air iad fhèin a chumail suas. Anns an fhilm agus an t-sreath Tbh, tha an dealbh de chorp rùisgte còmhdaichte le bileagan ròis a ’nochdadh cnàimh-droma, a bhios gu tric a’ toirt air a h-uile nighean anns an taigh-dhealbh sgread.
Ma thòisicheas e gu h-obann ag obair a-mach aon latha, feumaidh e a bhith dèidheil air cuideigin timcheall air. Faodaidh e cuspair a lorg no e fhèin a dhèanamh nas misneachaile tro fhoghlam.

3. Meudachadh spionnadh
Faodaidh eacarsaich 2-3 tursan san t-seachdain neart corporra àrdachadh 20% agus sgìths a lughdachadh 65%. Is e an adhbhar gum faod eacarsaich ar metabolism àrdachadh, ar neart corporra a neartachadh, agus secretion dopamine san eanchainn àrdachadh, a bheir oirnn gun a bhith a’ faireachdainn cho sgìth!

4. Faodaidh fallaineachd misneachd a thogail gus coinneachadh ri dùbhlain
Le call dealas airson beatha, bheir trom-inntinn air fir a bhith a’ faireachdainn gun chuideachadh, neo-chomasach, gun chomas dad a dhèanamh. Mar sin is e am fuasgladh as fhasa a bhith fallain.
Cho fad ‘s a shuidhicheas tu amasan eacarsaich dhut fhèin mean air mhean aig toiseach fallaineachd, an uairsin le coileanadh nan amasan mean air mhean, bidh e comasach dha fir faireachdainn sona fhaighinn gu cunbhalach agus fèin-mhisneachd a thogail dhaibh fhèin. San dàrna h-àite, faodaidh eacarsaich fad-ùine cuideachadh a thoirt dha fir a bhith a’ leasachadh deagh chleachdaidhean beò, an cuirp a dhèanamh nas fhallaine, agus cuideachd atharrachaidhean inntinneil adhartach a thoirt dha fir.

5.Fitness a 'brosnachadh cadal nas fheàrr
Leasaichidh oidhche mhath de chadal do chuimseachadh, do chinneasachd agus do shunnd. Is e eacarsaich an iuchair airson deagh chadal. Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal nas luaithe agus a' fàs nas doimhne.

6. Faodaidh fallaineachd na soithichean fuil a sgrìobadh agus casg a chur air galaran cardiovascular
Faodaidh buaidh mhath a bhith aig spòrs cunbhalach agus saidheansail air morf-eòlas, structar agus gnìomh an t-siostam cardiovascular. Mar eisimpleir, às deidh trèanadh seasmhachd de dhian iomchaidh, faodaidh e comas solar fala agus comas metabolism fèithe cridhe adhartachadh agus àrdachadh, lughdachadh geir ann am balla an t-soithich fala, pàirt adhartach a ghabhail ann a bhith a ’cur casg air cruadhachadh artaire, agus cuideachd casg a chuir air galairean myocardial ischemic.

7. Meudaich cuimhne
Tha sinn uile airson gum bi cuimhne nas fheàrr againn gus aghaidh a thoirt air duilgheadasan obrach no deuchainnean. A rèir an rannsachaidh as ùire a chaidh fhoillseachadh anns an iris rannsachadh eanchainn giùlan, faodaidh eacarsaich aerobic àrdachadh air an àireamh de hormonaichean san fhuil le cuimhne!

8. Chan eil e furasta fuachd a ghlacadh
Aig an àm seo, chan eil e soilleir an dearbh dhòigh air fallaineachd dhaoine nach eil cho dualtach fuachd a ghlacadh, ach tha e air fhoillseachadh anns a’ British Journal of spòrs leigheas Tha an rannsachadh as ùire a’ nochdadh gu bheil daoine a bhios ag eacarsaich còrr is còig tursan san t-seachdain 46% nas lugha de choltas. gabh fuachd na iadsan a nì eacarsaich aon uair no nach dèan. A bharrachd air an sin, bidh 41% nas lugha de làithean de chomharran aig daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach às deidh dhaibh fuachd a ghlacadh, agus 32% - 40% nas lugha de cho dona sa tha comharran. Tha luchd-rannsachaidh a’ cumail a-mach gum faodadh fallaineachd cuideachadh le bhith ag adhartachadh siostam dìon na bodhaig!

9. Cur ri coileanadh
An-uiridh, sheall sgrùdadh de luchd-obrach oifis 19803 gun do rinn an luchd-obrach le cleachdaidhean fallaineachd 50% nas fheàrr ann an cruthachalachd, comas fiosrachaidh agus cinneasachd na an co-obraichean às aonais fallaineachd. Chaidh toraidhean an rannsachaidh fhoillseachadh anns an Journal of public health management. Mar sin, tha barrachd is barrachd chompanaidhean anns na Stàitean Aonaichte air gyms a cheangal airson luchd-obrach a chleachdadh am-bliadhna!

10. Meudaich fèithean gus cuideam a chall
Le àrdachadh fèithean air a thoirt a-steach le trèanadh neart fèithe, bidh ìre metabolism na bodhaig ag àrdachadh mean air mhean fo staid statach, agus mar sin loisgidh tu barrachd chalaraidhean gach latha. Lorg an sgrùdadh gun deach 35-50 kcal a bharrachd a chaitheamh gach latha airson gach nota de fhèithean a chaidh a chur ris a’ bhodhaig.