PÀIRT 1

Muineal air adhart, cromag

Càite a bheil an gràinealachd a bhith a 'lùbadh air adhart?

Tha an amhaich mar as trice air a shìneadh air adhart, rud a bheir air daoine coimhead gun a bhith ceart, is e sin ri ràdh, gun stuamachd.

Ge bith dè cho àrd sa tha luach bòidhchead, ma tha duilgheadas agad a bhith a’ leantainn air adhart, feumaidh tu do bhòidhchead a lughdachadh.

Chaidh dealbh a thogail cuideachd de Audrey Hepburn, ban-dia na bòidhchead, leis an àbhaist a bhith a’ lùbadh air adhart air a h-amhaich. Bha i san aon fhrèam le Grace Kelly, aig an robh coltas foirfe, agus sa bhad rinn i cliù dhi fhèin.

A bharrachd air an sin, ma tha an amhaich air a ghluasad air adhart, thèid fad an amhaich a ghiorrachadh gu fradharcach. Mura h-eil e brèagha, tha e cuideachd na earrann fhada goirid.

Adhbharan agus mar as urrainn dhut thu fhèin a shàbhaladh

Amhach air adhart, mar as trice air sgàth a ‘chùl, a’ bhroilleach, amhach agus pàirtean eile de na fèithean, a dh’ adhbhraich mì-chothromachadh iomlan an fhorsa.

Mura tèid a cheartachadh airson ùine mhòr, bidh e chan ann a-mhàin grànda, ach bidh e cuideachd a ’leantainn gu pian fèithe amhaich, stiffness, ceann goirt agus duilgheadasan eile.

An seo tha sinn a’ moladh “McKenzie therapy” airson amhach air adhart.

leigheas mckenzie

▲▲▲

1. Luidh air do dhruim agus gabh anail domhainn airson fois a ghabhail.

2. Cleachd feachd a’ chinn gus a’ ghiallan a tharraing air ais, gus nach gabh a tharraing air ais tuilleadh, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin gabh fois air ais chun t-suidheachadh tùsail.

3. Dèan na gnìomhan gu h-àrd a-rithist, dèan 10 buidhnean mus tèid thu dhan leabaidh a h-uile h-oidhche, na cleachd cluasagan!

A bharrachd air an sin, faodar a leasachadh le bhith a ’cleachdadh postures yoga sìmplidh.

Faodaidh na postures a leanas na fèithean cùil a neartachadh fhad ‘s a bhios iad a’ gabhail fois air a ’ghualainn agus amhach, a dh’ fhaodar a ràdh a mharbhas dà eun le aon chloich.

01 iasg

Lìn air do dhruim le do chasan còmhla agus do làmhan fo do chromagan;

Inhale, sìneadh an spine, exhale, tog a’ bhroilleach suas;

Fosgail do ghualainn air ais is a-mach, agus leig às do cheann air an làr.

02 bogha

Lìn air do dhruim, an uairsin lùb do ghlùinean agus gabh grèim air oir a-muigh do adhbrann leis an dà làmh

Inhale, tog gualainn broilleach, exhale, casan air ais làidir

Ceann suas, sùilean air beulaibh

Cùm 5 anail

A bharrachd air an sin, cuimhnich ort fhèin do bhroilleach a chumail suas, ceann suas is smiogaid sìos. Na cleachd cluasagan ro àrd gus teannachadh cùil a sheachnadh.

Tha uimhir de dhòighean ann, is e seasmhachd an iuchair! seasaibh! seasaibh!

PÀIRT 2

Cùl-dubh

Ma tha an amhaich air a ghluasad air adhart, dh'fhaodadh gum bi duilgheadas sealgaireachd na chois.

A bheil thu eòlach air an t-suidheachadh seo?

Bha mi air mo shlighe. Gu h-obann, PA——

Bhuail mo mhàthair mi air a' chùl!

“Coisich le do cheann suas is do bhroilleach suas!”

Adhbharan agus mar as urrainn dhut thu fhèin a shàbhaladh

Nuair a bhios sinn gu h-àbhaisteach a 'cromadh ar cinn, tha an suidheachadh air a shealltainn mar a tha na guailnean air am pasgadh air adhart agus a-staigh, agus tha am meadhan socair agus boghach.

Anns an t-suidheachadh seo, tha fèith a 'chiste ìseal air an taobh chlì gu math teann, agus tha dìth eacarsaich anns a' bhuidheann fèithean ìseal air ais (fèithean rhomboid, fèithean serratus anterior, fèith trapezius ìseal, msaa).

Nuair a tha an aghaidh làidir agus an cùl lag, bidh do bhodhaig gu nàdarrach a’ dol air adhart fo ghnìomh feachd, agus mar sin bidh e na shealg ann an coltas.

An seo tha sinn a 'moladh "cumail ris a' bhalla" airson 5 mionaidean às deidh biadh.

Nuair a sheasas tu an aghaidh a’ bhalla, bu chòir na 5 puingean den bhodhaig uile suathadh ris a’ bhalla.

Aig an toiseach, tha mi a 'faireachdainn gu math sgìth, ach chan eil leasachadh duilgheadas postachd air a choileanadh thar oidhche, ach tha e an urra ri cruinneachadh gach pìos aig amannan àbhaisteach.

Na seall sìos air na 5 mionaidean sin. Chì thu fios air ais bho Douban netizens

Seas air adhart airson 1 mìos gu leantainneach, na bi a 'cumail ris a' bhalla an aon rud air ais dìreach, coisich leis a 'ghaoth, làn de ghluasad!

PÀIRT 3

An aghaidh na pelvis

Gus faighinn a-mach a bheil thu ann an casg pelvic, faodaidh tu smaoineachadh ort fhèin an-toiseach:

Gu follaiseach chan e geir, ach ciamar nach urrainn dhut an stamag a lughdachadh;

Seasamh airson ùine fhada gu tric pian air ais, chan urrainn cuideachadh ach ag iarraidh tuiteam;

Nach do rinn mi eacarsaich a dh’aona ghnothach, ach tha na cnapan fhathast car gòrach?

…

Ma tha a h-uile rud gu h-àrd soirbheachail, feumar dèanamh cinnteach gu faiceallach a bheil am pelvis agad a’ leantainn air adhart.

Faodaidh tu:

A 'laighe air do dhruim no a' seasamh an aghaidh a 'bhalla, ceàrnag aon làmh fon spine lumbar. Ma chumas an àite sa mheadhan barrachd air no co-ionann ri trì corragan, tha e a 'ciallachadh gu bheil am pelvis air a ghluasad air adhart.

Thathas den bheachd gu bheil Reba, mar eisimpleir, na figear math, ach tha am bolg beag san dealbh a’ nochdadh gu bheil e coltach gu bheil an aon dhuilgheadas aice.

Le duilgheadas na pelvis a 'leantainn air adhart, bidh daoine a tha cho tana ri Reba a' gluasad air adhart, agus mar sin a 'cruthachadh an lèirsinn lèirsinneach de "cocking hip".

Tha an aon rud air a chuir a-mach às an t-suidheachadh hip, tha e follaiseach gu bheil stamag Han Xue rèidh.

Adhbharan agus mar as urrainn dhut thu fhèin a shàbhaladh

Gu dearbh, is e adhbhar domhainn teilt air adhart pelvic gu bheil am fèus iliopsoas, fèith roimhe a’ chrom, ro theann airson am pelvis a tharraing air adhart agus a thionndadh, agus gu bheil fèith gluteus maximus lag, a tha a’ leantainn gu teilt air adhart pelvic.

Faigh a-mach carson a tha am pelvis a 'leantainn air adhart

Seòrsa de
Eacarsaichean gus teilt air adhart pelvic a cheartachadh:

01 sìneadh fèithe iliopsoas

Bidh corran a ’sìneadh agus a’ neartachadh na sliasaid, a ’sìneadh na iliopsoas, a’ faochadh a ’phian cùil a tha air adhbhrachadh le bhith a’ suidhe airson ùine mhòr agus a ’leasachadh teilt air adhart na pelvis.

02. Neartaich neart bunaiteach

Faodaidh pian ìseal air ais cuideachd a bhith mar thoradh air neart bhoilg lag, gus an urrainn dhut an neart bunaiteach a neartachadh tro thaic rèidh.

Gu dearbh, is e am bun-bheachd gum bu chòir an gluasad a bhith ceart agus dìreach, air neo nì e cron air a ’bhodhaig

03 | neartachadh fèithean gluteus

Le bhith a’ cur an gnìomh fèithean gluteus maximus agus sliasaid posterior, agus a’ sìneadh gu h-iomlan na fèithean pelvic roimhe, faodaidh e casg a chuir air pelvis a leasachadh.

Is urrainn dhuinn an amas dà eun a mharbhadh le aon chloich tro chleachdadh drochaid.

Tha e cho math airson an uterus, agus faodaidh e cuideachd an stamag a chaolachadh agus a dhol gu meadhan a’ bhucaid. Tha an gnìomh seo ro chumhachdach! (cliog air a’ cheangal gus an drochaid ath-sgrùdadh)

PÀIRT 4

Leasaich droch chleachdaidhean

Tha a’ mhòr-chuid de na duilgheadasan postachd air adhbhrachadh leis na droch chleachdaidhean againn a bhith a’ suidhe airson ùine mhòr agus a’ cluich le fònaichean-làimhe.

Airson ùine mhòr, chan eil suidhe fhathast a 'dèanamh neart a' mheadhan agus an abdomen gu leòr. An dèidh suidhe airson ùine fhada, tha an cùl goirt, gun a bhith a 'toirt iomradh air na buaidhean a dh' adhbhraich droch shuidheachadh "Ge You pairilis".

Thathas a’ moladh gun cuir thu nad chuimhne a bhith deimhinneach an-còmhnaidh