Pàirt 1

Amhach air adhart, Hunchback

Càite a bheil deagh ùmhlachd a bhith a 'leantainn air adhart?

Tha an amhach air a shìneadh air adhart, a bhios a 'dèanamh daoine a' coimhead ceart, tha sin ri ràdh, gun choimeas.

Ge bith dè cho àrd 's a tha an luach bòidhchead, ma tha duilgheadas agad a bhith a' lùbadh air adhart, feumaidh tu faighinn a-mach do bhòidhchead.

Chaidh a bhith a 'togail dhealbhan don Audrey Hepburn, ban-dia à bòidhchead, mar a chaidh a thogail mar chleachdadh a bhith a' lùbadh air adhart air a h-amhach. Bha i anns an aon fhrèam le Grace Kelly, aig an robh coltas foirfe, agus gun do dhealaich e fhèin.

A bharrachd air an sin, ma thèid an amhach a thoirt air adhart, thèid fad an amhaich a ghiorrachadh gu fradharcach. Mura h-eil e brèagha, tha e cuideachd na earrann fhada goirid.

Adhbharan & ciamar a shàbhaileas tu thu fhèin

Amhach air adhart, mar as trice air sgàth cùl, ciste, amhach agus pàirtean eile de na fèithean, an mì-chothromachadh feachd gu h-iomlan.

Mura tèid a cheartachadh airson ùine mhòr, cha bhith e a-mhàin gu grànidh, ach cuideachd a 'leantainn gu pian fèithe amhach, stiffness, ceann-ghainge, prìomh cheann goirt agus duilgheadasan eile.

An seo tha sinn a 'moladh "migezie leeraray" airson amhach air adhart a' leantainn.

McKenzie Therapy

▲ gun reble

1. Na laighe air do dhruim agus thoir anail domhainn airson fois a ghabhail.

2. Cleachd feachd a 'chinn gus an giallan a thoirt air ais, gus nach gabh e air ais, cùm e airson beagan dhiog, agus an uairsin gabh fois air ais chun t-suidheachadh tùsail.

3. Dèan ath-aithris air na gnìomhan gu h-àrd, dèan 10 buidhnean mus tèid iad dhan leabaidh a h-uile h-oidhche, na cleachd cluasagan!

A bharrachd air an sin, faodar a leasachadh le bhith a 'cleachdadh postachd yoga as sìmplidh.

Faodaidh na cailteachdan a leanas na fèithean cùil a neartachadh fhad 's a ghabhas fois a thoirt don ghualainn agus amhach, a chithear a' marbhadh dà eun le aon chlach.

01 iasg

Laighe air do dhruim le do chasan còmhla agus do làmhan fo na cnapan agad;

Inhale, sìnte de spine, exhale, tog broilleach suas;

Fosgail do ghuailnean air ais agus a-muigh, agus leig sìos do cheann air an làr.

02 bogha

Laighe air do dhruim, an uairsin lùb do ghlùinean agus grèim air oir a-muigh an adhbrann agad leis an dà làmh

Inhale, cuir gualainn broilleach, Exhale, casan air ais làidir

Ceann suas, sùilean air beulaibh

Cùm 5 anail

A bharrachd air an cuir nad chuimhne dhut fhèin gus do bhroilleach a chumail suas, ceann suas agus smioc sìos. Na cleachd cluasagan ro àrd gus teannachadh a sheachnadh.

Tha uimhir de dhòighean ann, is e an iuchair a bhith seasmhach! A 'GABHAIL! A 'GABHAIL!

Pàirt 2

Humpback

Ma thèid an amhach a thoirt air adhart, is dòcha gu bheil duilgheadas sealgair a bhith ann.

A bheil thu eòlach air an t-suidheachadh seo?

Bha mi air mo shlighe. Gu h-obann, pa--

Thug mo mhàthair sgrìobam mi air a 'chùl!

"Coisich le do cheann agus a 'chiste suas!"

Adhbharan & ciamar a shàbhaileas tu thu fhèin

Nuair a bhios sinn a 'bogha ar cinn, tha an suidheachadh air a shealltainn leis gu bheil na guailearan air am pasgadh air adhart agus a-staigh, agus tha a' mheadhan a 'gabhail fois agus a' caitheadh.

Anns an t-suidheachadh seo, tha am fèithean ciste clì as ìsle air a bheil fèith-bhrotha as ìsle, fhad 's a tha am buidheann fèithe air a chùlaibh air ais (fèith rhomid, fèith an t-Serractus, fèithe àrd, msaa).

Nuair a tha an aghaidh làidir agus tha an cùl lag, bidh do bhodhaig gu nàdarra a 'lùbadh fo ghnìomh na feachd, agus mar sin bidh e na shealmheas ann an coltas.

An seo tha sinn a 'moladh "cumail ris a' bhalla" airson 5 mionaidean às deidh biadh.

Nuair a sheasaibh an aghaidh a 'bhalla, bu chòir dha na 5 puingean den bhodhaig coiseachd a' bhalla.

Aig an toiseach, chan eil mi a 'faireachdainn gu math sgìth, ach chan eilear a' faighinn duilgheadas suidheachadh a-null thar oidhche, ach an urra ri cruinneachadh a h-uile pìos aig amannan àbhaisteach.

Na seall sìos air na 5 mionaidean sin. Chì thu am fios air ais bho Netizens

Tha e ag iarraidh air 1 mìos gu leantainneach, na bi a 'cumail ris a' bhalla an aon latha dìreach, coisich le gaoth, làn de ghluasad!

Pàirt 3

Anteversion of pelvis

Gus breithneachadh a bheil thu a 'buntainn ri Anteversion pelvic, faodaidh tu a bhith a' meòrachadh ort fhèin:

Gu follaiseach chan eil reamhar, ach ciamar nach lughdaich an stamag;

Seasamh airson ùine mhòr gu tric, chan urrainn dhaibh cuideachadh ach tha e airson tuiteam;

Nach do rinn e eacarsaich a dh'aona ghnothach, ach tha na cnapan fhathast gu math cocky?

...

Ma shoirbhicheas leis gu h-àrd gu h-àrd, feumar sgrùdadh mothachail a dhèanamh air a bheil do pelvis a 'lùbadh air adhart.

Faodaidh tu:

Na laighe air do dhruim no seasamh an aghaidh a 'bhalla, ceàrnag aon làmh fon spine lumbar. Mas urrainn don àite sa mheadhan a chumail barrachd air trì corragan, tha e a 'ciallachadh gu bheil an pelvis air a chuir air adhart.

Thathas den bheachd gu bheil REBA, mar eisimpleir, na dh 'fhigear math, ach tha an bolg bheag anns an dealbh ag innse gu bheil an aon dhuilgheadas aice.

Le duilgheadas pelvis a 'lùbadh air adhart, bidh daoine a tha cho tana air adhart, agus mar sin a' cruthachadh mealladh lèirsinneach "Hip Cocking".

Tha an aon rud air a chuir a-mach às an t-suidheachadh HIP, tha e soilleir gu bheil stamag Han Xue Xe gu follaiseach.

Adhbharan & ciamar a shàbhaileas tu thu fhèin

Gu dearbh, is e adhbhar domhainn pelvic air adhart le fèithean illeior an hip, ro theann airson an pelvis a tharraing air ais, a tha a 'leantainn gu taidht pelvic air adhart.

Figear a-mach carson a tha an pelvis a 'leum air adhart

Seòrsa de
Eacarsaichean gus taidht pelvic a cheartachadh:

01 a 'sìneadh de fhèithean iliospesas

Bidh Cerescent a 'comharrachadh agus a' neartachadh na sliasaidean, a 'sìneadh an iliospas, faochadh air a' phian cùil a dh 'adhbhraicheas ùine mhòr agus a leasachadh an pelvis teilt.

02. Neartaich prìomh neart

Faodaidh pian air ais ìosal a bhith mar thoradh air neart bhoilg lag, gus an urrainn dhut a 'phrìomh neart a neartachadh tro thaic chòmhnard.

Gu dearbh, is e an togalach a bu chòir an gluasad a bhith ceart gu leòr agus gu dìreach, ag atharrachadh, nì e cron air a 'bhodhaig

03 | fèithe gluteus Neartachadh

Le bhith a 'gnìomhachadh gluteus gleusus agus rèisean slèitheach posterior, agus a' sìneadh gu tur na fèithean pelvic an-aghaidh, faodaidh e an alteversion of pelvis a leasachadh.

Is urrainn dhuinn an amas a bhith a 'marbhadh dà eun le aon chloich tro chleachdadh na drochaid.

Tha e cho math don uterus, agus faodaidh e cuideachd an stamag a th 'ann agus an tèid e gu waist a' bhucaid. Tha an gnìomh seo ro chumhachdach! (cliog air a 'cheangal gus ath-sgrùdadh air an drochaid)

Pàirt 4

A 'leasachadh droch chleachdaidhean

Tha a 'mhòr-chuid de na duilgheadasan suidhichte air adhbhrachadh le ar droch chleachdaidhean suidhe airson ùine mhòr agus a' cluich le fònaichean-làimhe.

Airson ùine mhòr, tha suidhe fhathast a 'dèanamh neart waist agus abdomen gu leòr. Às deidh dha suidhe airson ùine mhòr, tha an cùl goirt, gun a bhith a 'toirt iomradh air na buaidh a dh' adhbhraicheas droch phost "Gairilis".

Thathas a 'moladh gum bi thu an-còmhnaidh nad chuimhne a bhith math