Níl a fhios ag go leor cairde conas folláine nó aclaíocht a thosú, nó tá siad lán de dhíograis ag tús na folláine, ach de réir a chéile tugann siad suas nuair nach mbaineann siad an éifeacht inmhianaithe amach tar éis dóibh dul ar aghaidh ar feadh tamaill, mar sin táim chun labhairt faoi conas tús a chur le daoine a bhfuil teagmháil acu le folláine. (Tabhair faoi deara: Cé go raibh baint ag Vance le hoiliúint phléascach cumhachta agus le hoiliúint ardaithe neart, tá tuiscint níos doimhne aige ar mhúnlú, mar sin tá an t -ábhar nuashonraithe den tsaincheist seo ag múnlú den chuid is mó.).

Ar an gcéad dul síos, smaoinigh ar an méid seo a leanas sula dtosaíonn tú ag feidhmiú:

1. Measúnú a dhéanamh ar do riocht fisiciúil reatha

Cad é do mhéid reatha? An raibh an nós spóirt agat riamh? Cibé an bhfuil galair nó gortuithe eile ag an gcomhlacht a théann i bhfeidhm ar spórt.

2. Cad ba mhaith leat a bhaint amach

Mar shampla, ba mhaith liom cruth, feidhmiú níos fearr i spórt, agus an neart uasta a mhéadú.

3. Fachtóirí Cuimsitheacha

Cé mhéad ama in aghaidh na seachtaine is féidir leat a spáráil le haghaidh aclaíochta, cibé acu a fheidhmíonn tú sa seomra aclaíochta nó sa bhaile, an féidir leat do aiste bia a rialú, srl.

De réir an cháis tar éis na hanailíse, déan plean réasúnta. Is cinnte gur féidir le plean maith go bhfaigheann tú an toradh faoi dhó le leath na hiarrachta. Anois déanaimis labhairt faoi go mion: Conas Spórt a Thosú do na daoine lag, gnáth agus róthrom, ach is cuma cén cineál a bhaineann leo, is féidir leo na prionsabail seo a leanas a leanúint:

Prionsabal:

3 mura bhfuil aon taithí aclaíochta nó beagán aclaíochta ann sula dtosaíonn tú ag feidhmiú, moltar go dtosóidh sé ó fholláine fhisiceach, mar shampla, ag tosú ón oiliúint aeróbach is simplí chun a bhfeidhm chardiopulmonary a fheabhsú. Tar éis an tsaoil, teastaíonn roinnt tacaíochta seasmhachta ó oiliúint neart le críochnú. Is féidir leat roinnt spóirt a bhfuil suim agat iontu a roghnú (ag imirt liathróid, snámh, etc.) chun nósanna dea -chleachtaidh a fhorbairt;

2. Ag tús na hoiliúna láidreachta, foghlaim an modh gluaiseachta ar dtús le lámha lom nó meáchan éadrom, agus ansin tús a chur le meáchan a chur leis go mall, agus nuair a thosaíonn an novice ag feidhmiú, úsáideann siad gluaiseachtaí cumaisc den chuid is mó (gluaiseachtaí il -chomhpháirteacha);

3. Déan plean maith aiste bia, ba chóir trí bhéile ar a laghad a thráchtáil, agus ag an am céanna, a chinntiú go mbeidh iontógáil maith próitéine ann:

Gan Lá Cleachtaidh: 1.2g/kg meáchan coirp

Lá oiliúna seasmhachta: meáchan coirp 1.5g/kg

Lá oiliúna neart: 1.8g/kg

4. Má tá galar nó roinnt codanna de do chorp gortaithe, lean comhairle an dochtúra agus ná déan iarracht a bheith cróga.

Daoine emaciated

Tá riachtanais ghinearálta na ndaoine tanaí agus lag le bheith níos láidre agus níos sláintiúla, ach toisc go bhfuil meitibileacht bhunúsach na ndaoine seo níos airde ná na gnáthdhaoine, agus an chuid is mó den am nach n-itheann siad go leor calraí, mar sin ní mór don chineál seo daoine díriú ar oiliúint neart agus níor chóir go mbeadh an t-am oiliúna ró-fhada, agus ba chóir a rialú ag 45-60 nóiméad, agus a dhéanamh níos lú ná mar a dhéantar cleachtadh mar a bheadh ​​i bhfad níos mó ná riamh; Maidir le haiste bia, moltar díriú ar aiste bia sláintiúil, ná itheann sé brioscaí, sicín friochta agus bianna eile chun meáchan a fháil. Méadaigh do iontógáil bia féin go mall. Mar leas na ndaoine tanaí agus lag, chomh maith leis an ngnáth -aiste bia, chun freastal ar riachtanais na gcalraí, is féidir deochanna a ól ag uacht.

Daonra gnáth

Tagraíonn sé do dhaoine nach bhfuil saill nó tanaí, agus iad siúd a fhéachann tanaí ach a bhfuil ciorcal saille acu timpeall ar a mbolg. Tá an cineál seo daoine cosúil le moltaí spóirt na ndaoine tanaí agus lag, ag díriú go príomha ar oiliúint neart, déantar am aclaíochta a rialú ag thart ar 60 nóiméad, is féidir aeróbach a dhéanamh i gceart; Maidir le haiste bia, tá sé bunaithe freisin ar aiste bia sláintiúil agus rialta, ach ní mór dó níos lú sneaiceanna agus deochanna a ithe go comhfhiosach.

Daoine róthrom

Is féidir leis na daoine mórthimpeall ort a bheith ar a dtugtar saill sa chatagóir seo. Chomh maith le hoiliúint neart, ní mór do dhaoine den sórt sin dul isteach in oiliúint aeróbach, ach ní mór dóibh cleachtadh aeróbach a sheachaint mar rith agus léim. Toisc go bhfuil an comhbhrú atá ag daoine róthrom i bhfad níos mó ná an gnáth -dhaoine, ní mór dóibh a meáchan a laghdú gan dochar a dhéanamh dá gcorp. Maidir le haiste bia, ní aiste bia coganta céir é gan ola agus salann, ach aiste bia ceart ola agus salainn. Nuair a bhíonn tú ag ithe taobh amuigh de bhia, ba chóir duit bia friochta agus friochta a sheachaint, agus caithfear sneaiceanna agus deochanna a stopadh.

Ag an am céanna, ní mór do dhaoine atá ag tosú a fheidhmiú aird a thabhairt orthu:

1. Ná bí ag lorg aicearraí agus an bealach is fearr i gcónaí

Is mian le go leor cairde aicearra a aimsiú i gcónaí chun an bealach is fearr a fháil chun an sprioc idéalach a bhaint amach uair amháin agus do chách. Ach fiú inár saol, cé mhéad rud is féidir linn a bhaint amach uair amháin agus do chách? Is é do chorp an scáthán is fearr a fhéadann staid do shaol le déanaí a léiriú. Má itheann tú bia gréisceach, beidh sé saill. Má tá níos lú scíthe agat, laghdóidh feidhm do choirp. Go deimhin, is é an bealach is fearr ná cloí leis ó lá go lá. Ní chiallaíonn gach duine atá i ndea -shláinte nó i gcruth maith go bhfuil na spóirt is déanaí déanta acu, ach cad a bhí á dhéanamh acu.

2. Éisc i dtrí lá agus glan in dhá lá

Measann an cineál seo daoine den chuid is mó go bhfuil folláine mar thasc le cur i gcrích, nó níl aon sprioc ann, gan a bheith toilteanach an status quo a athrú. Go deimhin, ag an tús, is féidir leat tosú ag feidhmiú san fhoirm is mian leat agus is furasta cloí le (mar rothaíocht, damhsa, snámh, etc.), agus thart ar 40 nóiméad de chleachtadh trí nó ceithre huaire sa tseachtain a chríochnú; Ansin is féidir leat oiliúint neart a chur leis go cuí tar éis tréimhse ama. Ina theannta sin, tá sé níos fearr sprioc a fháil chun cloí le: Mar shampla, ba mhaith liom comhlacht maith a thógáil chun éadaí a chaitheamh, ba mhaith liom comhlacht níos sláintiúla a bheith agam chun déileáil le rudaí sa saol, srl. Tá a fhios agat go léir an fhírinne, ach ní féidir leat é a dhéanamh. Tá a fhios agam é

3. Overpower

Lán de inspreagadh agus díograis, i gcodarsnacht ghéar leis an tosaigh. Is maith an rud é spreagadh a bheith agat, ach ní leor an iomarca inspreagtha. Tar éis an tsaoil, is próiseas céim ar chéim é cleachtadh. Ní hé an rud is faide a thraenálann tú ag an am, is amhlaidh is fearr a bheidh an éifeacht. Tá cruth an choirp mar thoradh ar do dhiansheasmhachta fadtéarmach, ní mar thoradh ar chleachtadh amháin.

4. An iomarca spriocanna éiginnte

Ba mhaith leat saill a chailleadh agus muscle a mhéadú. Má shocraíonn tú dhá sprioc atá ag teacht salach ar a chéile, ní dhéanfaidh tú go maith sa deireadh. Fiú mura bhfuil na spriocanna i gcoimhlint, tá sé deacair duit dhá rud nó níos mó a chur san áireamh ag an am céanna, mar sin tá sé níos fearr sprioc ghearrthéarmach a shocrú duit féin ar dtús, agus ansin an chéad cheann eile a dhéanamh tar éis duit é a chríochnú.
Mar fhocal scoir, beidh tionchar dearfach ag do chorp ar do chorp a bheith ag múnlú aclaíochta, chomh fada agus is féidir leat tosú ag feidhmiú, fiú rothaíocht agus damhsa cearnógach. Tá an Coimisiún Spóirt Mheiriceá (ACE) tagtha ar an gconclúid gur féidir le spóirt a bheith mar do nós ag an spórt chomh fada agus is féidir leat cloí leis ar feadh sé mhí, agus ní gá duit cloí leis níos mó. Mar sin d’fhéadfainn deis a thabhairt dom féin athrú. Ar an gcéad dul síos, roinnfidh mé sé mhí i roinnt spriocanna beaga: mar shampla, cloífidh mé le mo spórt is fearr leat trí huaire sa tseachtain, agus ansin socróidh mé an sprioc chun oiliúint a chur ar neart nó triail a bhaint as cineálacha eile spóirt sa dara mí, chun an spéis i spórt a chothú go mall. Tar éis dom an sprioc a bhaint amach, d’fhéadfainn mé féin a luacháil le béile bia sobhlasta nó rudaí eile a theastaíonn uait.