Mar gheall ar an ráig, ní bheidh na Cluichí Oilimpeacha Tóiceo, a bhí le reáchtáil an samhradh seo, in ann bualadh linn de ghnáth.

Spreagann an Spiorad Oilimpeach nua -aimseartha gach duine chun taitneamh a bhaint as an bhféidearthacht spórt a imirt gan aon chineál idirdhealaithe agus le comhthuiscint, cairdeas buan, dlúthpháirtíocht agus an chothrom. Ina measc, is é “prionsabal rannpháirtíochta” an chéad phrionsabal den Spiorad Oilimpeach.

D'fhonn comóradh a dhéanamh ar an tairiscint rathúil do na Cluichí Oilimpeacha, ó 2009 i leith, tá gach bliain ar 8 Lúnasa ainmnithe mar “Lá Aclaíochta Náisiúnta”.

Fiú mura féidir leat na Cluichí Oilimpeacha a fheiceáil i rith an tsamhraidh, ná déan dearmad páirt a ghlacadh i ngach cineál spiorad Oilimpeacha Spóirt. Tá na gyms ag oscailt ceann i ndiaidh a chéile, mar sin bí compordach i doÉadaí seomra aclaíochtaAgus bhuail an seomra aclaíochta!

Má tá tú díreach tar éis tosú ag obair amach agus mura bhfuil a fhios agat conas a ithe chun cabhrú leat, is féidir leis an alt seo cabhrú leat.

I. Iontógáil Fuinnimh Réasúnta. Má tá tú róthrom nó murtallach, ní mór duit meáchan a chailleadh agus do iontógáil fuinnimh a laghdú. Ach mura gá duit meáchan a chailleadh chun muscle a fháil, ní mór duit do iontógáil fuinnimh a mhéadú.

Ii. Carbaihiodráit leordhóthanach. Is é an cóimheas soláthair fuinnimh laethúil ná 55%-65%. Maidir le díograiseoirí spóirt agus folláine, tá carbaihiodráití an -tábhachtach. Ar thaobh amháin, táirgeann carbaihiodráití go leor glycogen muscle, a sholáthraíonn fuinneamh do na matáin le linn aclaíochta agus a chinntíonn go gcríochnófar modhanna éagsúla aclaíochta. Ar an láimh eile, is foinse fuinnimh iad carbaihiodráití don inchinn agus don lárchóras néarógach, a théann i bhfeidhm ar ráta croí, tuirse, scileanna mótair agus aird le linn aclaíochta, rud a théann i bhfeidhm ar éifeachtacht aclaíochta. Moltar carbaihiodráití casta a roghnú agus iontógáil grán iomlán agus prátaí a mhéadú, siúcra níos lú simplí nó dí -mhíreanna, mar mhilseog, candy, uachtar reoite, seacláid, mil, etc.

Iii. I bprionsabal, is gá iontógáil próitéine a mhéadú go measartha. Ós rud é go bhfuil an riachtanas sách ard, moltar próitéin 1.2-1.7g a ithe in aghaidh an kg meáchan coirp gach lá.

Iv. Ach amháin i gcás tréimhse caillteanais mhór saille, is féidir le hiontógáil saille a bheith mar an gcéanna le gnáthdhaoine, le cóimheas soláthair fuinnimh laethúil de 20%-30%.

V. Déan cinnte go bhfuil go leor vitimíní agus mianraí agat, go háirithe má tá tú ag allais go leor.

Vi. Éagsúlacht bia.

Vii. Tar éis cleachtadh ard-déine, níl sé inmholta a bheith ag ithe i gcainníochtaí móra láithreach agus an chuid eile de thart ar 30 nóiméad a thógáil sula n-itheann tú. I gcás gnáthdhaoine, ba chóir dóibh níos mó carbaihiodráití a ithe ná próitéiní, ní hamháin púdar próitéine.

Viii. Maidir le púdar próitéine. Níl púdar próitéine agus bia difriúil go bunúsach, d'fhéadfadh an chéad cheann a bheith níos lú saille, tá a lán cothaitheach eile ag an dara ceann.

Tá go leor daoine ar bhonn iontógáil próitéine cothaithe leordhóthanach agus cuid mhór púdair próitéine, cé go bhfuil iontógáil iomarcach próitéine sa ghearrthéarma sábháilte, is féidir leis an gcorp a bheith ina chúis le frithghníomh díobhálach. Ní hamháin go ndéanfar é a thiontú ina shaill, ach is féidir go mbeidh eisfhearadh cailciam fuail méadaithe mar thoradh air freisin. Thairis sin, d'fhéadfadh sé difear a dhéanamh do shláinte cnámha, fiacla srl.

Ina theannta sin, má tá tú fós róthrom nó murtallach, is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná meáchan a chailleadh. Is é prionsabal an choigeartaithe aiste bia an iontógáil iomlán fuinnimh a rialú trí aiste bia cothrom a ithe.

De ghnáth laghdaítear iontógáil fuinnimh 300-500kcal in aghaidh an lae. Tá na calraí iomlána sonracha idir 1800-1500kcal do mhic léinn fireanna agus 1600-1200kcal do mhic léinn baineanna, a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach. Ar ndóigh, is féidir é a mhéadú de réir mar is cuí má tá an méid aclaíochta mór.

Rialú dian ar shiúcra saille agus scagtha agus rialú measartha ar núdail ríse bána scagtha agus feoil, agus cinntigh iontógáil glasraí, torthaí agus bainne.

Mar fhocal scoir, tá súil agam gur féidir le gach cara a bhfuil grá aige spóirt figiúr maith a choinneáil. Bheith ag caitheamhÉadaí spóirtbeidh sé níos gníomhaí :)