Mar gheall ar an ráig, ní bheidh na Cluichí Oilimpeacha i dTóiceo, a bhí ceaptha a bheith ar siúl an samhradh seo, in ann bualadh linn de ghnáth.

Spreagann an spiorad Oilimpeach nua-aimseartha gach duine chun taitneamh a bhaint as an bhféidearthacht spórt a imirt gan aon chineál idirdhealaithe agus le comhthuiscint, cairdeas buan, dlúthpháirtíocht agus cothrom na féinne. Ina measc, is é "prionsabal na rannpháirtíochta" an chéad phrionsabal den spiorad Oilimpeach.

Chun an tairiscint rathúil do na Cluichí Oilimpeacha a chomóradh, ó 2009 i leith, ainmníodh gach bliain ar an 8 Lúnasa mar “Lá Náisiúnta Aclaíochta”.

Fiú mura féidir leat na Cluichí Oilimpeacha a fheiceáil i rith an tsamhraidh, ná déan dearmad páirt a ghlacadh i ngach cineál spóirt spioraid Oilimpeach. Tá na gyms ag oscailt ceann i ndiaidh a chéile, mar sin bí ar do chompordéadaí giomnáisiamagus buail an seomra aclaíochta!

Má tá tú díreach tosaithe ag obair amach agus nach bhfuil a fhios agat conas ithe chun cabhrú leat, is féidir leis an alt seo cabhrú leat.

I. Iontógáil fuinnimh réasúnta. Má tá tú róthrom nó murtallach, caithfidh tú meáchan a chailleadh agus d’iontógáil fuinnimh a laghdú. Ach más rud é nach gá duit meáchan a chailleadh chun muscle a fháil, ní mór duit d'iontógáil fuinnimh a mhéadú.

II. Go leor carbaihiodráit. Is é an cóimheas soláthair fuinnimh laethúil ná 55% -65%. Maidir le díograiseoirí spóirt agus folláine, tá carbaihiodráití an-tábhachtach. Ar thaobh amháin, táirgeann carbaihiodráití go leor glycogen muscle, a sholáthraíonn fuinneamh do na matáin le linn a fheidhmiú agus a chinntíonn go gcuirfear modhanna éagsúla aclaíochta i gcrích. Ar an láimh eile, is foinse fuinnimh iad carbaihiodráití don inchinn agus don néarchóras lárnach, a dhéanann difear do ráta croí, tuirse, scileanna mótair agus aird le linn aclaíochta, rud a chuireann isteach ar éifeachtacht aclaíochta. Moltar carbaihiodráití casta a roghnú agus iontógáil grán iomlán agus prátaí a mhéadú, siúcra nó déshiúicríd níos lú simplí, mar mhilseog, candy, uachtar reoite, seacláid, mil, etc.

III. I bprionsabal, is gá iontógáil próitéine a mhéadú go measartha. Ós rud é go bhfuil an riachtanas sách ard, moltar 1.2-1.7g próitéine in aghaidh an kg meáchan coirp a ithe gach lá.

IV. Ach amháin i gcás tréimhse caillteanas mhór saille, is féidir iontógáil saille a bheith mar an gcéanna le daoine gnáth, le cóimheas soláthair fuinnimh laethúil de 20% -30%.

V. Bí cinnte go bhfuil go leor vitimíní agus mianraí agat, go háirithe má sweat tú go leor.

VI. Éagsúlacht bia. Cinntigh le do thoil cothromaíocht an chothaithe agus laghdaigh iontógáil bia spreagthach.

VII. Tar éis cleachtadh ard-déine, níl sé inmholta ithe i gcainníochtaí móra láithreach agus scíth a ligean thart ar 30 nóiméad roimh ithe. I gcás gnáthdhaoine, ba chóir dóibh níos mó carbaihiodráití a ithe ná próitéiní, ní hamháin púdar próitéin.

VIII. Maidir le púdar próitéin. Níl difríocht bhunúsach ag baint le púdar próitéin agus bia, d'fhéadfadh go mbeadh níos lú saille ag an gcéad cheann, tá go leor cothaithigh eile ag an dara ceann.

A lán daoine ar bhonn iontógáil próitéine cothaithe leordhóthanach agus cuid mhór de púdar próitéin, cé go fadtéarmach iontógáil iomarcach próitéine sa ghearrthéarma sábháilte, is féidir é a chur faoi deara fós ar an gcomhlacht le feiceáil imoibriú díobhálach. Ní hamháin go ndéanfar é a thiontú go saill, ach is féidir go dtiocfaidh méadú ar eisfhearadh cailciam fuail freisin. Thairis sin, féadfaidh sé cur isteach ar shláinte cnámha, fiacla etc.

Ina theannta sin, má tá tú fós róthrom nó murtallach, is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Is é prionsabal an choigeartaithe chothaithe ná an iontógáil iomlán fuinnimh a rialú trí aiste bia cothrom a ithe.

Go ginearálta laghdaítear iontógáil fuinnimh 300-500kcal in aghaidh an lae. Tá na calories iomlána sonracha idir 1800-1500kcal do mhic léinn fireann agus 1600-1200kcal do mhic léinn baineann, a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach. Ar ndóigh, is féidir é a mhéadú mar is cuí má tá an méid aclaíochta mór.

Rialú dian ar shiúcra saille agus scagtha agus rialú measartha ar núdail agus feoil ríse bán scagtha, agus a chinntiú go n-iontógáil glasraí, torthaí agus bainne.

Mar fhocal scoir, tá súil agam gur féidir le gach cara a loves spóirt figiúr maith a choinneáil. Ag caitheamhéadaí spóirtbeidh sé níos gníomhaí :)