Gach lá deirimid go dteastaíonn uainn oibriú amach, ach cé mhéad atá ar eolas agat faoi bhuneolas aclaíochta?

1. Prionsabal fáis muscle:

Go deimhin, ní fhásann matáin sa phróiseas aclaíocht, ach mar gheall ar aclaíocht dhian, a scarann ​​na snáithíní matáin. Ag an am seo, ní mór duit próitéin an chomhlachta a fhorlíonadh sa réim bia, agus mar sin nuair a chodlaíonn tú san oíche, fásfaidh matáin sa phróiseas deisiúcháin. Is é seo prionsabal an fháis muscle. Mar sin féin, má tá an déine aclaíochta ró-ard agus nach dtugann tú aird ar scíthe, cuirfidh sé moill ar d'éifeachtúlacht muscle agus beidh seans maith agat gortú.

Mar sin, is féidir le cleachtadh cuí + próitéin mhaith + scíthe leordhóthanach matáin a dhéanamh níos tapúla. Má tá deifir ort, ní féidir leat tofu te a ithe. Ní fhágann go leor daoine go leor ama scíthe le haghaidh matáin, mar sin cuirfidh sé moill nádúrtha ar fhás muscle.

2. Aeróbaic Ghrúpa: is i ngrúpaí a dhéanann formhór na ndaoine agus na lúthchleasaithe ar fud an domhain é. Go ginearálta, tá 4 ghrúpa ann do gach gníomh, is é sin 8-12.

De réir déine oiliúna agus éifeacht an phlean, athraíonn an t-am sosa ó 30 soicind go 3 nóiméad.

Cén fáth a ndéanann an oiread sin daoine aclaíocht i ngrúpaí?

Go deimhin, tá go leor turgnaimh eolaíocha agus samplaí ann a thaispeánann, trí chleachtadh grúpa, gur féidir le muscle níos mó spreagadh a fháil chun fás muscle a luasú go suntasach agus níos éifeachtaí, agus nuair a bhíonn an líon uaireanta 4 ghrúpa, sroicheann spreagadh muscle an bhuaic agus fásann sé níos fearr. .

Ach caithfidh cleachtadh grúpa aird a thabhairt ar fhadhb, is é sin, do mhéid oiliúna féin a phleanáil, is fearr an stát traochta a bhaint amach tar éis gach grúpa gníomhartha, ionas go gcruthófar spreagadh muscle níos mó.

B'fhéidir nach bhfuil roinnt daoine an-soiléir faoin ídiú, ach i ndáiríre, tá sé an-simplí. Tá sé beartaithe agat 11 cheann de na gníomhartha seo a dhéanamh, ach feiceann tú nach féidir 11 acu a chríochnú ar chor ar bith. Ansin tá tú i riocht ídithe, ach ní mór duit na fachtóirí síceolaíochta a chur ar leataobh. Tar éis an tsaoil, tugann daoine áirithe le fios dóibh féin i gcónaí nach féidir liom é a chríochnú ~ ní féidir liom é a chríochnú!

N'fheadar cé mhéad atá ar eolas agat faoin dá phointe eolais bhunúsacha aclaíochta seo? Is spórt eolaíoch é folláine. Má chleachtann tú go dian, d’fhéadfadh rudaí gan choinne tarlú. Mar sin ní mór duit tuilleadh eolais a fháil faoi na buneolas seo.