Cuid 1

Muineál ar aghaidh, hunchback

Cá bhfuil an ghránna a bhaineann le dul ar aghaidh?

Tá an muineál sínte ar aghaidh de ghnáth, rud a fhágann nach bhfuil daoine ceart, is é sin le rá, gan meon.

Is cuma cé chomh hard is atá an luach áilleacht, má tá an fhadhb agat dul ar aghaidh, ní mór duit do áilleacht a lascainiú.

Glacadh le Audrey Hepburn, bandia na háilleachta, sa nós freisin dul ar aghaidh ar a muineál. Bhí sí sa fhráma céanna le Grace Kelly, a raibh cuma iontach uirthi, agus a rinne idirdhealú uirthi féin láithreach.

Ina theannta sin, má tá an muineál claonta ar aghaidh, déanfar fad an mhuineál a ghiorrú go amhairc. Mura bhfuil sé go hálainn, is cuid fhada é freisin.

Cúiseanna & Conas tú féin a shábháil

Muineál ar aghaidh, de ghnáth mar gheall ar an gcúl, an cófra, an muineál agus na codanna eile de na matáin, an éagothroime foriomlán fórsa a tharla.

Mura ndéantar é a cheartú ar feadh i bhfad, ní hamháin go mbeidh sé gránna, ach go dtiocfaidh pian muscle muineál, stiffness, tinneas cinn teannais agus fadhbanna eile as.

Anseo molaimid “teiripe McKenzie” le haghaidh muineál ar aghaidh.

teiripe McKenzie

=

1. Luigh ar do dhroim agus tóg anáil dhomhain chun scíth a ligean.

2. Bain úsáid as fórsa an chinn chun an fhód a tharraingt siar, go dtí nach féidir é a tharraingt siar a thuilleadh, coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin scíth a ligean ar ais go dtí an suíomh bunaidh.

3. Déan na gníomhartha thuas arís, déan 10 ngrúpa sula dtéann tú a chodladh gach oíche, ná húsáid piliúir!

Ina theannta sin, is féidir é a fheabhsú trí phostálacha simplí Yoga a chleachtadh.

Is féidir leis na postures seo a leanas na matáin ar ais a neartú agus an ghualainn agus an muineál a mhaolú, ar féidir a rá go maraíonn siad dhá éan le cloch amháin.

01 IASC

Luigh ar do dhroim le do chosa le chéile agus do lámha faoi do chromáin;

An t -ionanálú, an spine stráice, an easanál, an cófra ardaithe suas;

Oscail do ghuaillí ar ais agus amach, agus scaoil do cheann ar an urlár.

02 bogha

Luigh ar do dhroim, ansin lúb do ghlúine agus tuiscint ar imeall seachtrach do rúitín leis an dá lámh

Inhale, gualainn cófra ardaithe, exhale, cosa ar ais láidir

Téigh suas, súile os a chomhair

Coinnigh 5 Breaths

Ina theannta sin, cuir i gcuimhne duit féin do bhrollach a choinneáil suas, dul suas agus smig síos. Ná húsáid piliúir ró -ard chun teannas a sheachaint.

Tá an oiread sin modhanna ann, is é an eochair ná marthanacht! Seasann! Seasann!

Cuid 2

Humpback

Má tá an muineál claonta ar aghaidh, d'fhéadfadh fadhb an fhiacla a bheith ag gabháil leis.

An bhfuil tú eolach ar an gcás seo?

Bhí mé ar mo bhealach. Go tobann, pa——

Bhris mo mháthair mé ar chúl!

"Siúil le do cheann suas agus cófra suas!"

Cúiseanna & Conas tú féin a shábháil

Nuair a dhéanaimid ár gceann a bhoghadh de ghnáth, taispeántar an staidiúir de réir mar a fhilltear na guaillí ar aghaidh agus isteach, agus tá an choim suaimhneach agus droimneach.

Sa suíomh seo, tá an matán cófra ar chlé íochtarach aimsir, agus is é an grúpa matáin ar ais ar dheis (muscle rhomboid, muscle serratus taobh amuigh, muscle trapezius níos ísle, etc.) easpa aclaíochta.

Nuair a bhíonn an tosach láidir agus nuair a bhíonn an cúl lag, leanfaidh do chorp ar aghaidh go nádúrtha faoi ghníomh an fhórsa, mar sin éiríonn sé ina fhilleadh.

Anseo molaimid “cloí leis an mballa” ar feadh 5 nóiméad tar éis béilí.

Nuair a sheasann tú i gcoinne an bhalla, ba chóir do na 5 phointe go léir den chorp teagmháil a dhéanamh leis an mballa.

Ag an tús, mothaím an -tuirseach, ach ní bhaintear amach fadhb an phoist thar oíche, ach braitheann sé ar charnadh gach giotán ag gnáth -amanna.

Ná breathnaigh síos ar na 5 nóiméad seo. Is féidir leat an t -aiseolas a fheiceáil ó netizens dúbailte

Seas ar feadh 1 mhí go leanúnach, ná bí ag cloí leis an mballa mar an gcéanna ar ais díreach, siúl leis an ngaoth, lán de mhóiminteam!

Cuid 3

An t -atmaisféar de pelvis

Chun breithiúnas a thabhairt ar cé acu an mbaineann tú le hainmhithe pelvic, is féidir leat machnamh a dhéanamh ort féin ar dtús:

Is léir nach saill é, ach conas nach féidir leis an mbolg a laghdú;

Ag seasamh ar feadh i bhfad go minic pian ar ais, ní féidir leis cabhrú ach ba mhaith leis titim;

Nach raibh sé ag feidhmiú d'aon turas, ach tá na masa fós an -choileach?

…

Má éiríonn leis na nithe thuas go léir, is gá seiceáil go comhfhiosach an bhfuil do pheilis ag dul ar aghaidh.

Is féidir leat:

Ag luí ar do dhroim nó ag seasamh i gcoinne an bhalla, cearnóg lámh amháin faoin dromlach lumbar. Más féidir leis an spás sa lár níos mó ná trí mhéar a shealbhú, ciallaíonn sé go bhfuil an pelvis claonta ar aghaidh.

Meastar gur figiúr maith é Reba, mar shampla, ach léiríonn an bolg beag sa ghrianghraf gur cosúil go bhfuil an fhadhb chéanna aici.

Leis an bhfadhb a bhaineann le pelvis ag dul ar aghaidh, beidh daoine atá chomh tanaí le Reba ag dul ar aghaidh, rud a chruthóidh an t -uafás amhairc “coileach cromáin”.

Cuirtear an rud céanna as an suíomh cromáin, is léir go bhfuil boilg Han Xue cothrom.

Cúiseanna & Conas tú féin a shábháil

Go deimhin, is é an chúis dhomhain atá ag an gclaon pelvic ar aghaidh ná go bhfuil an muscle iliopsoas, muscle an chromáin, ró -theann chun an pelvis a tharraingt ar aghaidh agus rothlú, agus tá an matán gluteus maximus lag, rud a fhágann go bhfuil an pelvic ag dul ar aghaidh.

Faigh amach cén fáth a dtéann an pelvis ar aghaidh

Cineál de
Cleachtaí chun an pelvic a cheartú ar aghaidh tilt:

01 Muscle Iliopsoas a shíneadh

Sín agus neartaíonn an chorrán na pluide, síneadh na iliopsoas, faoiseamh a thabhairt don phian cúil de bharr suí ar feadh i bhfad agus an pelvis a fheabhsú ar aghaidh.

02.

D'fhéadfadh pian íseal ar ais a bheith mar gheall ar neart lag an bhoilg, ionas gur féidir leat an croí -neart a neartú trí thacaíocht chothrom.

Ar ndóigh, is é an bunús ná gur chóir go mbeadh an ghluaiseacht cruinn agus ina seasamh, ar shlí eile déanfaidh sé dochar don chorp

03 | neartú muscle gluteus

Trí gluteus maximus agus matáin thigh a ghníomhachtú, agus na matáin pelvic ar an taobh amuigh a shíneadh go hiomlán, is féidir leis feabhas a chur ar an gclaonadh pelvis.

Is féidir linn an sprioc a bhaint amach chun dhá éan a mharú le cloch amháin trí chleachtas droichid.

Tá sé chomh maith don útaras, agus is féidir leis an boilg a tanaí agus dul go dtí an choim sa bhuicéad. Tá an gníomh seo ró -chumhachtach! (Cliceáil ar an nasc chun athbhreithniú a dhéanamh ar an droichead)

Cuid 4

Droch -nósanna a fheabhsú

Is iad na droch -nósanna a bhaineann le suí ar feadh i bhfad agus ag súgradh le fóin phóca is cúis leis an gcuid is mó de na fadhbanna posture.

Ar feadh i bhfad, ní bhíonn neart an choim agus na bolg neamhleor fós ag suí. Tar éis suí ar feadh i bhfad, tá an cúl tinn, gan trácht ar na hiarmhairtí a bhaineann le drochphointí “Ge You Pairysis”.

Moltar go gcuirfeá i gcuimhne duit féin a bheith dearfach i gcónaí