In protte freonen wite net hoe't jo fitheid kinne begjinne, of se binne fol mei entûsjet by it begjin fan 'e fitness, mar se jouwe de winske yn' e winst om te petearjen oer hoe't jo moatte begjinne foar minsken dy't krekt kontakt hawwe mei fitness. (Opmerking: Hoewol vance is belutsen west by it oplossen fan 'e training en sterkte opheffen, hat hy fral in djipper begryp, dus de bywurke ynhâld fan dit probleem is foaral te foarmjen.).

Betink earst oan it folgjende foardat jo begjinne mei oefenjen:

1 Beoardielje jo hjoeddeistige fysike tastân

Wat is jo hjoeddeistige grutte? Hawwe jo ea de gewoante fan sport hân? Oft it lichem oare sykten of ferwûningen hat dy't ynfloed hawwe op sport.

2. Wat jo wolle berikke

Ik wol bygelyks foarmje, better prestearje yn sport, en fergrutsje de maksimale krêft.

3. útwreide faktoaren

Hoefolle tiid yn 'e wike kinne jo sparje foar oefening, of jo oefenje yn' e gym of thús, of jo jo dieet kinne kontrolearje, ensfh.

Neffens de situaasje nei de analyse, meitsje in ridlik plan. In goed plan kin jo perfoarst meitsje jo twa kear it resultaat krije mei de helte fan 'e muoite. Litte wy no oer it yn detail prate: hoe't jo moatte begjinne foar sporten foar de swakke, normaal en oergewicht minsken, mar nettsjinsteande hokker soarte se hearre, kinne se de folgjende prinsipes folgje:

prinsipe:

1 As d'r gjin oefenûnderfining is foardat jo oefenje, wurdt it útoefenje, wurdt suggereare om te begjinnen fan fysike fitness, bygelyks út 'e ienfâldichste training om har cardiopulmonêre funksje te ferbetterjen. Nei alle gefallen hat sterkte training ek wat úthâldingsferiening nedich om te foltôgjen. Jo kinne wat sporten kieze dat jo ynteressearre binne yn (Spieljen fan bal, swimme, ensfh.) Om goede oefengewoanten te ûntwikkeljen;

2 Oan it begjin fan sterkte-training, learje earst de bewegingsmodus of ljochtgewicht, en begjin dan stadichoan te foegjen, en as de novice begjint te oefenjen, brûk se foaral gearkomst (multi jointbewegingen);

3 meitsje in goed dieetplan, teminsten trije mielen moatte wurde tiidrjochte, en tagelyk soargje foar in goede yntak fan proteïne:

Gjin oefeningdei: 1,2g / kg lichemsgewicht

EnDurance Training Day: 1,5g / kg lichemsgewicht

Sterkte trainingdei: 1,8g / kg

4 As jo ​​in sykte hawwe as guon dielen fan jo lichem ferwûne, folgje asjebleaft de advys fan 'e dokter en besykje net moedich te wêzen.

Emaciated minsken

De algemiene behoeften fan 'e tinne en swakke minsken moatte sterker en sûnens wêze, mar om't it basis fan' e tiid is om te wêzen op 'e normale minsken en de training moatte net te lang wêze, en minder aerobysk oefeningen dwaan sa fier mooglik; Yn termen fan dieet wurdt it oanrikkemandearre om te fokusjen op in sûne dieet, yt gjin crisps, fried kip en oare iten om gewicht te winnen. Ferheegje jo eigen iten stadichoan stadichoan. As it wolwêzen fan 'e tinne en swakke minsken, neist it normale dieet, om te foldwaan oan' e behoeften fan kaloaren, kinne drinks dronken wurde.

Normale befolking

It ferwiist nei minsken dy't net fet of tinne binne, en dejingen dy't dun sjogge, mar hawwe in sirkel fan fet om har abdomen. Dit soarte minsken is gelyk oan 'e suggestjes fan' e tinne en swakke minsken, freget foaral op sterkte training, oefeningstiid wurdt kontroleare om sawat 60 minuten, is aerobe kin goed dien wurde; Yn termen fan dieet is it ek basearre op in sûn en regelmjittich dieet, mar it moat bewust minder as gjin snacks en drinken ite.

Oergewicht minsken

By de minsken om 'e minsken hinne wurde neamd, kinne jo wurde klassifisearre yn dizze kategory. Neist sterkte training, hoege sokke minsken ek meidwaan oan aerobe-training, mar se moatte aerobe-oefening foarkomme lykas rinnen en springe. Om't de mienskiplike druk fan oergewicht minsken folle grutter is as dat fan normale minsken, moatte se har gewicht ferminderje sûnder har lichems te skeakeljen. Yn termen fan dieet is it net in waaks kauwende dieet sûnder oalje en sâlt, mar in juste oalje en sâlt dieet. By it iten fan bûten iten, moatte jo fried en gebakken iten foarkomme, en snacks en drinken moatte wurde stoppe.

Tagelyk, minsken dy't gewoan begjinne te oefenjen moatte omtinken jaan oan:

1 Sjoch net altyd nei fluchtoetsen en de bêste manier

In protte freonen wolle altyd in fluchtoets fine om de bêste manier te finen om it ideale doel ienris en foar allegear te berikken. Mar sels yn ús libben, hoefolle dingen kinne wy ​​ienris en foar allegear berikke? Jo lichem is de spegel dy't it bêste kin de steat fan jo resinte libben it bêste reflektearje. As jo ​​fet iten ite, sil it fet wêze. As jo ​​minder rêst hawwe, sil jo lichemfunksje ôfnimme. Eins is de bêste manier om de dei oan 'e dei te hâlden. Alle minsken dy't yn goede sûnens binne as yn goede foarm betsjuttet net dat se de lêste sporten dien hawwe, mar wat se hawwe dien.

2 Fisk yn trije dagen en net yn twa dagen

Dit soarte minsken beskôgje foaral fitness as taak om te foltôgjen, of d'r is gjin doel, net ree om de status quo te feroarjen. Yn feite kinne jo oan it begjin begjinne te oefenjen yn 'e foarm dy't jo leuk fine en binne maklik te folgjen (lykas fytsen, dûnsjen, swimmen, en foltôgje sawat 40 minuten oefening trije oant fjouwer kear yn' e wike; Dan kinne jo sterkter training tafoegje nei in perioade fan tiid. Derneist is it better om in doel te finen om oan te hâlden: bygelyks wol om klean te dragen, ik wol in sûnens om it te dwaan wat ik doch, allinich troch it yn jo belangstelling of in diel fan it libben te draaien. Jo wite allegear de wierheid, mar jo kinne it gewoan net dwaan. Ik wit it

3 Overpower

Fol motivaasje en entûsjasme, yn skerpe kontrast foar de foarkant. It is goed om motivaasje te hawwen, mar te folle motivaasje is net genôch. Nei alles is oefening in stap-by-stapproses. It is net dat de langere jo traine tagelyk, hoe better it effekt sil wêze. Body-foarm is it resultaat fan jo persistinsje op lange termyn, net it resultaat fan ien oefening.

4. Te folle ûnskuldich doelen

Jo wolle fet ferlieze en spieren ferheegje. As jo ​​twa konfliktende doelen ynstelle, sille jo it ein net goed dwaan. Sels as de doelen net yn konflikt binne, is it lestich om twa of mear dingen tagelyk yn 'e rekken te nimmen, dus it is better om earst in koarte termyn te meitsjen foar josels, en doch dan de folgjende dy't jo it hawwe foltôge.
Uteinlik, al of jo ynteressearre binne yn fitnessfoarmich, salang't jo kinne begjinne te oefenjen, sels fytse en fjouwerkante dûnsjen, sil in posityf effekt hawwe op jo lichem. De Amerikaanske sportkommissioning (Ace) is ta de konklúzje kaam dat, salang't jo it seis moanne kinne plakke, kin sporten jo gewoante wurde, en jo hoege der net mear te hâlden. Dat ik soe my ek in kâns jaan kinne om te feroarjen. Earst sil ik seis moannen ferdiele yn ferskate lytse doelen: Bygelyks sil ik trije kear yn 'e wike oan myn favorite sporten kleie om te dwaan om te dwaan om te dwaan om te meitsjen yn' e twadde moanne, om de rente stadich te kultivearjen. Nei it berikken fan it doel, soe ik mysels te beleanje, beleanne ik my mei in miel fan lekker iten of oare dingen wat jo wolle.