Fanwegen de útbraak, de Olympyske Olympyske Noalen, dy't dizze simmer waarden hâlden, sil ús normaal net moetsje kinne.

De moderne Olympyske Geast oanmoediget elkenien om te genietsjen fan 'e mooglikheid om sport te spyljen sûnder te spyljen sûnder diskriminaasje en mei wjersidich begryp, bliuwend freonskip, solidariteit en earlik spielje. Under har: "PriptionPiresse" is it earste prinsipe fan 'e Olympyske Geast.

Om it suksesfolle bod te betinken foar de Olympyske Spultsjes, sûnt 2009 is elk jier op 8 augustus oan oanwiisd as de "National Fitness Day".

Sels as jo de Olympyske Spullen yn 'e simmer net kinne sjen, ferjit net om mei te dwaan oan allerhanne sport Olympyske Geast. De gyms iepenje de iene nei de oare, dus kom noflik yn joGym kleanen sloech de gym!

As jo ​​krekt binne begon te wurkjen en wite net hoe te iten om te helpen, dit artikel kin jo helpe.

I. RJOCHTTAGE ENERGY INHOPE. As jo ​​oergewicht of obese binne, moatte jo gewicht ferlieze en jo enerzjy-yntak ferminderje. Mar as jo net hoege te ferliezen om spieren te winnen, moatte jo jo enerzjy-yntak ferheegje.

II. Foldwaande koalhydraat. Deistige enerzjy oanbodferhâlding is 55% -65%. Foar entûsjasters fan sport- en fitness binne koalhydraten binne heul wichtich. Oan 'e iene hân produsearje koalhydraten genôch spier glykogen, dy't enerzjy leveret by spieren tidens de oefening en soarget foar it foltôgjen fan ferskate oefenmodi. Oan 'e oare kant binne koalhydraten in boarne fan enerzjy foar it brein en sintraal senuwstelsel, beynfloedzje hertslach, wurgens, motorfeardigens en oandacht tidens de oefening, dy't yn beurt beynfloedet. It wurdt oanrikkemandearre om komplekse koalhydraten te kiezen en de annuleare fan heule korrels en ierdappels te ferheegjen, minder ienfâldige sûker of disaccharide, lykas dessert, iis, sûkelade, sûkelade, leave, leave, ensfh.

III. Yn prinsipe is it nedich om proteïne-yntak matich te ferheegjen. Sûnt de eask is relatyf heech is, wurdt it oanrikkemandearre om elke dei 1,2-1.7g-proteïne per KG Body Gewicht te konsumearjen.

IV. Utsein foar ekstreme fetferliesperioade kin FLA-yntak itselde wêze as normale minsken, mei in deistige enerzjyferhâlding fan 20% -30%.

V. Soargje derfoar dat jo genôch vitaminen hawwe en mineralen, foaral as jo in protte sweevje.

Vi. FOOD DIVERSITY.Please Soargje derfoar dat it lykwicht fan fieding en stimulearjende itenyntakter ferminderje.

VII. Nei oefening fan hege yntinsiteit is it net oan te rieden om fuortendaliks yn grutte hoemannichten te iten en in rest fan sawat 30 minuten te nimmen foardat jo in rêst nimme foardat jo ite. Foar gewoane minsken soene se mear koalhydraten moatte ite dan proteïnen, net allinich proteïnepoeder.

VIII. Oer proteïnepoeder. Proteinpoeder en iten binne net fundamenteel oars, de eardere kin minder fet wêze, dat lêste hat in soad oare fiedingsstoffen.

In protte minsken op basis fan adekwate dieetproïne-yntak en in grut bedrach fan proteïnepoeder, hoewol tefolle yntefearlike yntak fan proteïne yn 'e koarte termyn is, it kin noch feroarsaakje dat it lichem negatyf wurdt ferskine. It sil net allinich wurde omboud ta fet, mar kin ek liede ta ferhege om urine calciumcretion te ferhege. Boppedat kin it de sûnens fan bonken beynfloedzje, tosken ensfh.

Derneist, as jo noch oergewicht of obese binne, it earste ding dat jo moatte dwaan is om gewicht te ferliezen. It prinsipe fan dieetoanpassing is om de totale enerzjy-yntak te kontrolearjen troch in balansearre dieet te iten.

Enerzjy-yntak wurdt algemien fermindere troch 300-500 klik per dei. De spesifike totale kaloaren binne tusken 1800-150000 klik foar manlike studinten en 1600-1200 klik foar froulike studinten, dy't geskikt kin wêze. Fansels kin it wurde ferhege as passend as de hoemannichte oefening grut is.

Strikte kontrôle fan fet en ferfine sûker- en matige kontrôle fan ferfine wite rysknoedels en fleis, en soargje foar de yntak fan grienten, fruit en molke.

Uteinlik hoopje ik elke freon dy't fan sporten hâldt kin in goede figuer hâlde. DrageSportkleansil mear aktyf wêze :)