Troch de útbraak kinne de Olympyske Spelen fan Tokio, dy't dizze simmer hâlden wurde soene, ús net normaal te treffen kinne.

De moderne Olympyske geast moediget elkenien oan om te genietsjen fan de mooglikheid om te sporten sûnder elke foarm fan diskriminaasje en mei ûnderling begryp, bliuwende freonskip, solidariteit en earlik spul. Under harren, "partisipaasje prinsipe" is it earste prinsipe fan de Olympyske geast.

Om it suksesfolle bod foar de Olympyske Spullen te betinken, wurdt sûnt 2009 alle jierren op 8 augustus oanwiisd as de "nationale fitnessdei".

Sels as jo de Olympyske Spullen yn 'e simmer net kinne sjen, ferjit net om mei te dwaan oan alle soarten fan sporten Olympyske geast. De gyms geane de iene nei de oare iepen, dus wês noflik yn jogym kleanen gean nei de gym!

As jo ​​​​krekt binne begon te wurkjen en net witte hoe te iten om te helpen, kin dit artikel jo helpe.

I. Redelijke enerzjy yntak. As jo ​​​​oergewicht of fatsoenlik binne, moatte jo gewicht ferlieze en jo enerzjyyntak ferminderje. Mar as jo gjin gewicht hoege te ferliezen om spieren te krijen, moatte jo jo enerzjyyntak ferheegje.

II. Genôch koalhydraat. Deistich enerzjy oanbod ratio is 55% -65%. Foar sport- en fitness-entûsjasters binne koalhydraten tige wichtich. Oan 'e iene kant produsearje koalhydraten genôch spierglycogen, dy't enerzjy leveret oan spieren tidens oefening en soarget foar it foltôgjen fan ferskate oefeningsmodi. Oan 'e oare kant binne koalhydraten in boarne fan enerzjy foar it harsens en it sintrale senuwstelsel, en beynfloedzje hertslach, wurgens, motorfeardigens en oandacht tidens oefening, wat op syn beurt de effektiviteit fan oefening beynfloedet. It is oan te rieden om komplekse koalhydraten te kiezen en de ynname fan folsleine kerrels en ierappels te ferheegjen, minder ienfâldige sûker of disaccharide, lykas dessert, snoep, iis, sûkelade, huning, ensfh.

III. Yn prinsipe is it needsaaklik om proteïne-yntak matich te ferheegjen. Om't de eask relatyf heech is, wurdt it oanrikkemandearre om elke dei 1,2-1,7g proteïne per kg lichemsgewicht te konsumearjen.

IV. Utsein foar ekstreme fetferliesperioade kin fetyntak itselde wêze as normale minsken, mei in deistige enerzjyferhâlding fan 20% -30%.

V. Soargje derfoar dat jo genôch vitaminen en mineralen, benammen as jo swit in protte.

VI. Food diversity.Please soargje foar it lykwicht fan fieding en ferminderje it stimulearjen fan iten intake.

VII. Nei oefeningen mei hege yntinsiteit is it net oan te rieden om fuortendaliks yn grutte hoemannichten te iten en in rêst fan sa'n 30 minuten foar it iten te nimmen. Foar gewoane minsken moatte se mear koalhydraten ite as aaiwiten, net allinich aaiwytpoeder.

VIII. Oer proteinpulver. Proteinpoeder en iten binne net fûneminteel oars, de eardere kin minder fet wêze, de lêste hat in protte oare fiedingsstoffen.

In protte minsken op basis fan adekwate dieet aaiwyt intake en in grutte hoemannichte aaiwyt poeder, hoewol't lange-termyn oermjittige intake fan aaiwyt op 'e koarte termyn is feilich, it noch kin feroarsaakje it lichem ferskine adversive reaksje. It sil net allinich omset wurde yn fet, mar kin ek liede ta ferhege urine kalziumútskieding. Boppedat kin it ynfloed hawwe op 'e sûnens fan bonken, tosken ensfh.

Derneist, as jo noch oergewicht of fatsoenlik binne, is it earste ding dat jo moatte dwaan om gewicht te ferliezen. It prinsipe fan dieetoanpassing is om de totale enerzjyyntak te kontrolearjen troch in lykwichtige dieet te iten.

Enerzjy yntak wurdt oer it generaal fermindere troch 300-500 kcal per dei. De spesifike totale calorieën binne tusken 1800-1500kcal foar manlike studinten en 1600-1200kcal foar froulike studinten, dat kin wêze geskikt. Fansels kin it as passend ferhege wurde as it bedrach fan oefening grut is.

Strikte kontrôle fan fet en raffine sûker en matige kontrôle fan ferfine wite rysnoedels en fleis, en soargje foar de ynname fan griente, fruit en molke.

Uteinlik hoopje ik dat elke freon dy't fan sport hâldt in goed figuer kin hâlde. Wearingsportkleansil mear aktyf wêze :)