Elke dei sizze wy dat wy traine wolle, mar hoefolle witte jo oer basiskennis fan fitness?

1. It prinsipe fan spiergroei:

Yn feite, spieren groeie net yn it proses fan oefening, mar fanwege intense oefening, dy't tear de spieren fezels. Op dit stuit moatte jo it aaiwyt fan it lichem oanfolje yn it dieet, dus as jo nachts sliepe, sille spieren groeie yn it proses fan reparaasje. Dit is it prinsipe fan spiergroei. As de yntensiteit fan oefening lykwols te heech is en jo gjin oandacht jouwe oan rêst, sil it jo spiereffisjinsje fertrage en gefoelich wêze foar blessueres.

Dêrom kin goede oefening + goed proteïne + genôch rêst spieren rapper meitsje. As jo ​​​​haast hawwe, kinne jo gjin waarme tofu ite. In protte minsken litte net genôch rêsttiid foar spieren, dus it sil natuerlik spiergroei fertrage.

2. Groep Aerobics: de measte minsken en atleten yn 'e wrâld dogge it yn groepen. Oer it algemien binne der foar elke aksje 4 groepen, nammentlik 8-12.

Neffens de trainingsintensiteit en it effekt fan it plan fariearret de rêsttiid fan 30 sekonden oant 3 minuten.

Wêrom oefenje safolle minsken yn groepen?

Yn feite binne d'r in protte wittenskiplike eksperiminten en foarbylden dy't sjen litte dat troch groepsoefening spieren mear stimulearring krije kinne om spiergroei signifikant en effisjinter te fersnellen, en as it oantal kearen 4 groepen is, berikt spierstimulaasje de peak en groeit better. .

Mar groepsoefening moat ek omtinken jaan oan in probleem, dat is, om jo eigen trainingsvolumint te planjen, it is it bêste om nei elke groep aksjes de útputte steat te berikken, om mear spierstimulaasje te meitsjen.

Miskien binne guon minsken net heul dúdlik oer útputting, mar yn feite is it heul ienfâldich. Jo binne fan plan om 11 fan dizze aksjes te dwaan, mar jo fine dat 11 fan har hielendal net foltôge wurde kinne. Dan binne jo yn 'e steat fan útputting, mar jo moatte de psychologyske faktoaren oan 'e kant sette. Guon minsken suggerearje harsels ommers altyd dat ik it net ôfmeitsje kin ~ ik kin it net ôfmeitsje!

Ik freegje my ôf hoefolle witte jo oer dizze twa basiskennispunten fan fitness? Fitness is in wittenskiplike sport. As jo ​​hurd oefenje, kinne ûnferwachte dingen barre. Dat jo moatte mear witte oer dizze basiskennis.