Diel 1

Nekke foarút, hunchback

Wêr is de lelikheid fan foarút te leagen?

De nekke is gewoanlik útstutsen, dy't minsken net goed sjogge, dat is te sizzen, sûnder temperamint.

Makket net út hoe heech de skientmewearde is, as jo it probleem hawwe fan it leagen, moatte jo jo skientme koarting hawwe.

Audrey Hepburn, de goadinne fan skientme, waard ek fotografearre yn 'e gewoante om foarút te lizzen op har nekke. Se wie yn itselde frame mei genede Kelly, dy't in perfekte uterlik hie, en ûnderskiede harsels fuortendaliks.

Derneist sil de nekke foarút tilt, sil de lingte fan 'e nekke fisueel wurde ynkoarte. As it net prachtich is, is it ek in lange paragraaf koart.

Feroarsaket & hoe't jo josels opslaan

Nekke foarút, meastentiids fanwegen de rêch, boarst, boarst, nekke en oare dielen fan 'e spieren, it algemiene ûnbalâns fan krêft feroarsake.

As it net lang korrizjearre, sil it net allinich lulk wurde korrizjeare, mar liede ek ta nekke spierpine, stiif, spanning hoofdpijn en oare problemen.

Hjir advisearje wy in "McKenzie-terapy" foar nekke foarút lean.

McKenzie Therapy

▲▲▲

1 lizze op jo rêch en nim in djippe azem om te ûntspannen.

2 Brûk de krêft fan 'e holle om de kaak werom te nimmen, oant it net langer kin wurde ynlutsen, hâldt in pear sekonden, en ûntspanne dan werom nei de oarspronklike posysje.

3 Werhelje de boppesteande aksjes, doch 10 groepen foardat jo elke nacht op bêd geane, brûk gjin kussens!

Derneist kin it ferbettere wurde troch praktisearjen fan ienfâldige Yoga-postures.

De folgjende postures kinne de rêchspieren fersterkje wylst jo de skouder en nekke ûntspanne, dy't kin wurde sein om twa fûgels te fermoardzjen mei ien stien.

01 fisk

Lizze op jo rêch mei jo skonken tegearre en jo hannen ûnder jo heupen;

Ynhale, stretch rêch, útademje, opheffe boarst omheech;

Iepenje jo skouders werom en út, en smyt jo holle op 'e flier.

02 Bow

Lizze op jo rêch, bûge jo knibbels dan en begryp de bûtenste râne fan jo ankel mei beide hannen

Ynhale, opheffe boarst skouder, útadem, skonken werom sterk

Holle omheech, eagen foaroer

Hâld 5 sykheljen

Derneist herinner josels om jo boarst omheech te hâlden, holle omheech en kin nei ûnderen. Brûk net te hege kessens om spanning werom te foarkommen.

D'r binne safolle metoaden, de kaai is persistinsje! Insistearje! Insistearje!

Diel 2

Humpback

As de nekke foarút is tilt, kin it wurde begelaat troch it probleem fan Hunchback.

Binne jo bekend mei dizze situaasje?

Ik wie ûnderweis. Ynienen, PA--

Myn mem sloech my op 'e rêch!

"Rinne mei jo holle omheech en boarst omheech!"

Feroarsaket & hoe't jo josels opslaan

As wy ús hollen gewoanwei bûge, wurdt it postuer werjûn, om't de skouders foarút en nei binnen wurde fold, en de taille is ûntspannen en bôge.

Yn dizze posysje is de spier fan 'e legere linker-boarst, wylst de legere rêch-spiergroep (rhomboide spier, anterior serratus spier, legere trapezius spier, ensfh.) Is gebrek oan oefening.

As de foarkant sterk is en de rêch swak is, sil jo lichem natuerlik liene ûnder de aksje fan krêft, dus wurdt it in hunchback yn uterlik.

Hjir advisearje wy "Stick to the Wall" foar 5 minuten nei iten.

As jo ​​tsjin 'e muorre stean, soe alle 5 punten fan it lichem de muorre moatte oanreitsje.

Oan it begjin fiel ik my heul wurch, mar de ferbettering fan postuerprobleem wurdt net oernacht berikt, mar hinget ôf fan 'e accumulation fan elk bytsje op gewoane tiden.

Sjoch net op dizze 5 minuten del. Jo kinne de feedback sjen fan Douban Netizens

Insist op 1 moanne kontinu, hâldt net oan 'e muorre, is deselde rêch direkt, rinne mei wyn, fol mei momentum!

Diel 3

Anteversje fan bekken

Om te oardieljen as jo ta hiele ta bekken antenversje, jo kinne earst op josels reflektearje:

Fansels net fet, mar hoe kin de mage net ferminderje;

Fuortendaliks stean foar in lange tiid faaks pine, kin net helpe, mar wolle kollumearje;

Veroegden net bewust, mar de billen binne noch heul cocky?

...

As al it boppesteande suksesfol binne, is it nedich om bewust te kontrolearjen oft jo bekken foarút leit.

Do kinst:

Lizzend op jo rêch of stean tsjin 'e muorre, fjouwerkant ien hân ûnder de lumbale rêch. As de romte yn 'e midden mear kin hâlde as gelyk oan trije fingers, betsjuttet it dat it bekken foarút wurdt tilt.

Reba, wurdt bygelyks beskôge as in goede figuer te wêzen, mar de lytse mage yn 'e foto docht bliken dat se itselde probleem liket te hawwen.

Mei it probleem fan bekken dy't foarút leau, minsken dy't sa dun binne as Reba foarút bult, dus it oanmeitsjen fan de fisuele yllúzje fan "HIP Cocking".

Itselde wurdt út 'e heupposysje set, is de mage fan Han Xue blykber plat.

Feroarsaket & hoe't jo josels opslaan

Eins is de djippe oarsaak fan bekken foarút tilt dat de iliopsoas spier fan 'e heup, is te strak om it bekken foarút te lûken en draaie, en de gluteus Maximus-spier is swak, dy't liedt ta bekken foarút tilt.

Figuer wêrom't it bekken foarút leit

In soarte fan
Oefeningen om bekken foarút tilt te korrigearjen:

01 Stretching of Iliopsoas spier

Crescent Stretch en fersterkje de dijen, stretch de iliopsoas, reliëf de rêchpine feroarsake troch in lange tiid te sitten en te ferbetterjen fan it bekken foarút tilt.

02. fersterkje Core sterkte

Lege rêchpine kin ek wêze fanwege swakke abdominale sterkte, sadat jo de kearn sterkte kinne fersterkje troch platte stipe.

Fansels is it premiss dat de beweging krekt en oprjocht moat wêze, oars sil it skea feroarsaakje foar it lichem

03 | GLINES-spier fersterking

Troch it aktivearjen fan gluteus Maximus en posterior dijspieren, en stret it heulendal de anterior bekkenpoelspieren, kin it de antingeverwersing fan bekken ferbetterje.

Wy kinne it doel berikke om twa fûgels te fermoardzjen mei ien stien fia brêge-praktyk.

It is sa goed foar de uterus, en it kin de mage ek tinne en gean nei de taille fan 'e bak. Dizze aksje is te machtich! (Klikje op de link om de brêge te kontrolearjen)

Diel 4

Ferbetterje minne gewoanten

De measte fan 'e posttosjproblemen binne eins feroarsake troch ús minne gewoanten om in lange tiid te sitten en te spyljen mei mobile tillefoans.

In lange tiid makket sitten noch de sterkte fan taille en buik net genôch. Nei it sittend lang, is de rêch sear, om de gefolgen net te melden troch de minne posten fan "GE You Salyse".

It is oan te rieden dat jo josels altyd herinnerje om posityf te wêzen