DEEL 1

Hals foarút, bochel

Wêr is de ûnsjogge fan foarút leanje?

De nekke wurdt gewoanwei nei foaren spand, wat makket dat minsken net goed sjogge, dat wol sizze sûnder temperamint.

Nettsjinsteande hoe heech de skientmewearde is, as jo it probleem hawwe om foarút te leanjen, moatte jo jo skientme ferleegje.

Audrey Hepburn, de goadinne fan 'e skientme, waard ek fotografearre yn' e gewoante om nei foaren op 'e nekke te leunen. Se wie yn itselde ramt mei Grace Kelly, dy't in perfekte uterlik hie, en fuortendaliks ûnderskiede harsels.

Dêrnjonken, as de hals nei foaren tilt wurdt, sil de lingte fan 'e hals visueel ynkoarte wurde. As it net moai is, is it ek in lang stik koart.

Orsaken en hoe jo josels kinne rêde

Hals foarút, meastentiids fanwege de rêch, boarst, nekke en oare dielen fan 'e spieren, de totale ûnbalâns fan krêft feroarsake.

As net korrizjearre foar in lange tiid, it sil net allinnich wêze ûnsjogge, mar ek liede ta nekke spieren pine, stivens, spanning hoofdpijn en oare problemen.

Hjir advisearje wy in "McKenzie-terapy" foar nekke nei foaren.

mckenzie terapy

▲▲▲

1. Lizze op jo rêch en nim in djip sykheljen om te ûntspannen.

2. Brûk de krêft fan 'e holle om de kaak werom te lûken, oant it net mear weromlutsen wurde kin, hâld in pear sekonden, en ûntspanne dan werom nei de oarspronklike posysje.

3. Werhelje de boppesteande aksjes, doch 10 groepen foardat jo op bêd elke nacht, brûk gjin kessens!

Derneist kin it ferbettere wurde troch it oefenjen fan ienfâldige yoga-posysjes.

De folgjende postures kinne fersterkje de rêch spieren wylst relaxing de skouder en nekke, dat kin sein wurde deadzje twa fûgels mei ien stien.

01 fisk

Lizze op 'e rêch mei jo skonken byinoar en jo hannen ûnder jo heupen;

Ynhale, stretch de rêchbonke, útademe, tilt boarst omheech;

Iepenje jo skouders werom en út, en falle jo holle op 'e flier.

02 bjok

Lizze op jo rêch, bûgje dan jo knibbels en gryp de bûtenrâne fan jo ankel mei beide hannen

Ynhale, lift boarst skouder, útademen, skonken werom sterk

De holle omheech, de eagen foar

Hâld 5 sykheljen

Dêrneist herinnerje jo josels om jo boarst omheech te hâlden, holle omheech en kin nei ûnderen. Brûk gjin te hege kessens om spanning op 'e rêch te foarkommen.

D'r binne safolle metoaden, de kaai is persistinsje! oanhingje! oanhingje!

DEEL 2

Humpback

As de nekke nei foaren tilt is, kin it begelaat wurde troch it probleem fan bochel.

Binne jo bekend mei dizze situaasje?

Ik wie ûnderweis. Ynienen, PA——

Myn mem sloech my op 'e rêch!

"Rinne mei jo holle omheech en boarst omheech!"

Orsaken en hoe jo josels kinne rêde

As wy gewoanwei ús hollen bûge, wurdt de posysje toand as de skouders nei foaren en nei binnen fold wurde, en de taille is ûntspannen en bôge.

Yn dizze posysje, de legere linker boarst spier is spand, wylst de legere rjochter werom spier groep (rhomboid spier, anterior serratus spier, legere trapezius spier, ensfh) is gebrek oan oefening.

As de foarkant sterk is en de rêch swak is, sil jo lichem natuerlik nei foaren leanje ûnder de aksje fan krêft, sadat it in bochel yn uterlik wurdt.

Hjir advisearje wy "oan 'e muorre stekke" foar 5 minuten nei iten.

By it stean tsjin de muorre moatte alle 5 punten fan it lichem de muorre oanreitsje.

Oan it begjin, ik fiel my hiel wurch, mar de ferbettering fan posture probleem wurdt net berikt nachts, mar hinget ôf fan de accumulation fan elk bytsje op gewoane tiden.

Sjoch net del op dizze 5 minuten. Jo kinne de feedback fan Douban netizens sjen

Insist op foar 1 moanne kontinu, net fêsthâlde oan 'e muorre is itselde werom rjocht, rinne mei wyn, fol momentum!

DEEL 3

Anteversion fan it bekken

Om te oardieljen oft jo ta bekken anteversion hearre, kinne jo earst oer josels reflektearje:

Fansels net fet, mar hoe kin de mage net ferminderje;

Lang steande faaks pine yn 'e rêch, kin net oars as wol ynstoarten;

Net mei opsetsin oefene, mar de billen binne noch aardich eigensinnich?

…

As al it boppesteande suksesfol binne, is it nedich om bewust te kontrolearjen oft jo bekken nei foaren leanje.

Jo kinne:

Lizzend op 'e rêch of stean tsjin' e muorre, fjouwerkant ien hân ûnder de lumbale rêchbonke. As de romte yn 'e midden mear as of lyk oan trije fingers kin hâlde, betsjut it dat it bekken nei foaren tilt wurdt.

Reba, bygelyks, wurdt beskôge as in goede figuer, mar de lytse búk op 'e foto docht bliken dat se liket te hawwen itselde probleem.

Mei it probleem fan it bekken nei foaren, sille minsken dy't sa tin binne as Reba nei foaren bulte, sadat de fisuele yllúzje fan "hip cocking" ûntstiet.

Itselde wurdt út 'e heupposysje set, de mage fan Han Xue is fansels plat.

Orsaken en hoe jo josels kinne rêde

Yn feite is de djippe oarsaak fan pelvyske foarút tilt dat de iliopsoas-muskel, de anterior spier fan 'e heup, te strak is om it bekken nei foaren te lûken en te rotearjen, en de gluteus maximus-muskel is swak, wat liedt ta bekken nei foaren.

Sykje út wêrom't it bekken nei foaren leanet

In soarte fan
Oefeningen om de bekken nei foaren te korrigearjen:

01 stretching fan iliopsoas spier

Crescent stretch en fersterkje de dijen, stretch de iliopsoas, ferljochtsje de rêchpine dy't feroarsake wurdt troch lang sitten en ferbetterje it bekken nei foaren tilt.

02. Fersterkje kearnsterkte

Lege rêchpine kin ek wêze fanwege swakke abdominale krêft, sadat jo de kearnkrêft fersterkje kinne troch platte stipe.

Fansels is it útgongspunt dat de beweging krekt en oprjocht moat wêze, oars sil it skea oan it lichem feroarsaakje

03 | gluteus spier fersterking

Troch it aktivearjen fan gluteus maximus en efterkant dij spieren, en folslein stretching de anterior pelvyske spieren, it kin ferbetterje de anteversion fan bekken.

Wy kinne it doel berikke om twa fûgels mei ien stien te deadzjen troch brêgeoefening.

It is sa goed foar de uterus, en it kin ek de mage dunne en nei de taille fan 'e amer gean. Dizze aksje is te machtich! (klik op de keppeling om de brêge te besjen)

DEEL 4

Ferbetterje minne gewoanten

De measte postuerproblemen wurde eins feroarsake troch ús minne gewoanten om lang te sitten en te boartsjen mei mobile tillefoans.

Foar in lange tiid, stil sitten makket de krêft fan taille en buik net genôch. Nei it sitten fan in lange tiid, de rêch is sear, net te hawwen oer de gefolgen feroarsake troch de minne postures fan "Ge You paralysis".

It wurdt oanrikkemandearre dat jo josels altyd herinnerje om posityf te wêzen