En raison de l'épidémie, les Jeux olympiques de Tokyo, qui devaient avoir lieu cet été, ne pourront pas nous rencontrer normalement.

L'esprit olympique moderne encourage tout le monde à profiter de la possibilité de faire du sport sans aucune forme de discrimination et avec une compréhension mutuelle, une amitié durable, une solidarité et un fair-play. Parmi eux, le «principe de la participation» est le premier principe de l'esprit olympique.

Afin de commémorer l'offre réussie pour les Jeux Olympiques, depuis 2009, chaque année le 8 août a été désignée comme «Journée nationale du fitness».

Même si vous ne pouvez pas voir les Jeux olympiques en été, n'oubliez pas de participer à toutes sortes d'esprit olympique sportif. Les gymnases en ouvrent les uns après les autres, alors mettez-vous à l'aise dans votrevêtements de gymnaseEt frappez le gymnase!

Si vous venez de commencer à vous entraîner et de ne pas savoir comment manger pour aider, cet article peut vous aider.

I. Apport énergétique raisonnable. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez perdre du poids et réduire votre apport énergétique. Mais si vous n'avez pas besoin de perdre du poids pour gagner du muscle, vous devez augmenter votre consommation d'énergie.

Ii Suffisamment de glucides. Le ratio de l'offre d'énergie quotidienne est de 55% à 65%. Pour les amateurs de sports et de fitness, les glucides sont très importants. D'une part, les glucides produisent suffisamment de glycogène musculaire, qui fournit de l'énergie aux muscles pendant l'exercice et assure l'achèvement de différents modes d'exercice. D'un autre côté, les glucides sont une source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux central, affectant la fréquence cardiaque, la fatigue, la motricité et l'attention pendant l'exercice, ce qui affecte à son tour l'efficacité de l'exercice. Il est recommandé de choisir des glucides complexes et d'augmenter l'apport de grains entiers et de pommes de terre, moins de sucre ou de disaccharide, comme le dessert, les bonbons, la crème glacée, le chocolat, le miel, etc.

Iii. En principe, il est nécessaire d'augmenter modérément l'apport en protéines. Étant donné que l'exigence est relativement élevée, il est recommandé de consommer 1,2 à 1,7 g de protéine par kg de poids corporel chaque jour.

Iv. À l'exception de la période de perte de graisse extrême, la consommation de graisses peut être la même que les personnes normales, avec un ratio d'approvisionnement énergétique quotidien de 20% à 30%.

V. Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamines et de minéraux, surtout si vous transpirez beaucoup.

Vi. Diversité alimentaire.Veuillez assurer l'équilibre de la nutrition et réduire la stimulation de l'apport alimentaire.

Vii. Après un exercice de haute intensité, il n'est pas conseillé de manger immédiatement en grande quantité et de prendre un reste d'environ 30 minutes avant de manger. Pour les gens ordinaires, ils devraient manger plus de glucides que les protéines, pas seulement la poudre de protéines.

Viii. À propos de la poudre de protéines. La poudre de protéines et les aliments ne sont pas fondamentalement différents, le premier peut être moins gras, le second a beaucoup d'autres nutriments.

Beaucoup de gens sur la base d'un apport adéquat de protéines alimentaires et d'une grande quantité de poudre de protéines, bien que l'apport excessif à long terme de protéines à court terme soit sûr, il peut toujours provoquer une réaction indésirable sur le corps. Il sera non seulement converti en graisse, mais peut également entraîner une augmentation de l'excrétion du calcium d'urine. De plus, cela peut affecter la santé des os, des dents, etc.

De plus, si vous êtes toujours en surpoids ou obèse, la première chose que vous devez faire est de perdre du poids. Le principe de l'ajustement alimentaire est de contrôler l'apport énergétique total en mangeant une alimentation équilibrée.

L'apport énergétique est généralement réduit de 300 à 500kcal par jour. Les calories totales spécifiques se situent entre 1800 et 1500 kcal pour les étudiants masculins et 1600-1200kcal pour les étudiantes, ce qui peut convenir. Bien sûr, il peut être augmenté le cas échéant si la quantité d'exercice est importante.

Contrôle strict des graisses et du sucre raffiné et du contrôle modéré des nouilles et de la viande de riz blanc raffiné et assurer la consommation de légumes, de fruits et de lait.

Enfin, j'espère que chaque ami qui aime le sport peut garder une bonne silhouette. Résistantvêtements de sportsera plus actif :)