En raison de l'épidémie, les Jeux olympiques de Tokyo, qui devaient avoir lieu cet été, ne pourront pas nous accueillir normalement.

L'esprit olympique moderne encourage chacun à profiter de la possibilité de pratiquer un sport sans aucune forme de discrimination et dans la compréhension mutuelle, une amitié durable, une solidarité et un fair-play. Parmi eux, le « principe de participation » est le premier principe de l’esprit olympique.

Afin de commémorer le succès de la candidature aux Jeux Olympiques, depuis 2009, le 8 août de chaque année est désigné comme la « Journée nationale du fitness ».

Même si vous ne pouvez pas voir les Jeux olympiques en été, n'oubliez pas de participer à toutes sortes de sports d'esprit olympique. Les salles de sport ouvrent les unes après les autres, alors installez-vous confortablement dans votrevêtements de sportet allez à la salle de sport !

Si vous venez de commencer à vous entraîner et que vous ne savez pas comment manger pour vous aider, cet article peut vous aider.

I. Apport énergétique raisonnable. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez perdre du poids et réduire votre apport énergétique. Mais si vous n’avez pas besoin de perdre du poids pour prendre du muscle, vous devez augmenter votre apport énergétique.

II. Suffisamment de glucides. Le taux d'approvisionnement énergétique quotidien est de 55 à 65 %. Pour les amateurs de sport et de fitness, les glucides sont très importants. D'une part, les glucides produisent suffisamment de glycogène musculaire, qui fournit de l'énergie aux muscles pendant l'exercice et assure la réalisation des différents modes d'exercice. D'autre part, les glucides sont une source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux central, affectant la fréquence cardiaque, la fatigue, la motricité et l'attention pendant l'exercice, ce qui à son tour affecte l'efficacité de l'exercice. Il est recommandé de choisir des glucides complexes et d'augmenter la consommation de céréales complètes et de pommes de terre, moins de sucres simples ou de disaccharides, comme les desserts, les bonbons, les glaces, le chocolat, le miel, etc.

III. En principe, il est nécessaire d’augmenter modérément l’apport en protéines. Étant donné que les besoins sont relativement élevés, il est recommandé de consommer quotidiennement 1,2 à 1,7 g de protéines par kg de poids corporel.

IV. À l'exception des périodes extrêmes de perte de graisse, l'apport en graisses peut être le même que celui des personnes normales, avec un ratio d'apport énergétique quotidien de 20 à 30 %.

V. Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamines et de minéraux, surtout si vous transpirez beaucoup.

VI. Diversité alimentaire.Veuillez veiller à l’équilibre nutritionnel et réduire les apports alimentaires stimulants.

VII. Après un exercice de haute intensité, il est déconseillé de manger immédiatement en grande quantité et de se reposer environ 30 minutes avant de manger. Pour les gens ordinaires, ils devraient manger plus de glucides que de protéines, pas seulement de protéines en poudre.

VIII. À propos de la poudre de protéines. Les protéines en poudre et les aliments ne sont pas fondamentalement différents, les premiers peuvent être moins gras, les seconds contiennent de nombreux autres nutriments.

Beaucoup de gens, sur la base d'un apport adéquat en protéines alimentaires et d'une grande quantité de protéines en poudre, bien qu'un apport excessif à long terme en protéines à court terme soit sans danger, peut néanmoins provoquer des réactions indésirables dans le corps. Non seulement il sera converti en graisse, mais il peut également entraîner une augmentation de l’excrétion urinaire de calcium. De plus, cela peut affecter la santé des os, des dents, etc.

De plus, si vous êtes toujours en surpoids ou obèse, la première chose à faire est de perdre du poids. Le principe de l’adaptation alimentaire est de contrôler l’apport énergétique total en adoptant une alimentation équilibrée.

L'apport énergétique est généralement réduit de 300 à 500 kcal par jour. Les calories totales spécifiques se situent entre 1 800 et 1 500 kcal pour les étudiants de sexe masculin et entre 1 600 et 1 200 kcal pour les étudiantes, ce qui peut convenir. Bien entendu, il peut être augmenté si nécessaire si la quantité d’exercice est importante.

Contrôle strict des graisses et du sucre raffiné et contrôle modéré des nouilles de riz blanc raffinées et de la viande, et assurer la consommation de légumes, de fruits et de lait.

Enfin, j'espère que tous les amis qui aiment le sport pourront garder une bonne silhouette. Résistantvêtements de sportsera plus actif :)