En raison de l'épidémie, les Jeux olympiques de Tokyo, qui devaient se tenir cet été, ne pourront pas se dérouler normalement.

L'esprit olympique moderne encourage chacun à pratiquer un sport sans discrimination, dans un esprit de compréhension mutuelle, d'amitié durable, de solidarité et de fair-play. Parmi ces principes, le « principe de participation » est le premier.

Afin de commémorer le succès de la candidature aux Jeux Olympiques, depuis 2009, le 8 août est désigné chaque année comme la « Journée nationale de la forme physique ».

Même si vous ne pouvez pas assister aux Jeux olympiques cet été, n'oubliez pas de pratiquer toutes sortes de sports dans l'esprit olympique. Les salles de sport rouvrent les unes après les autres, alors installez-vous confortablement.vêtements de sportet va à la salle de sport !

Si vous venez de commencer à faire de l'exercice et que vous ne savez pas comment manger pour vous aider, cet article peut vous aider.

I. Apport énergétique raisonnable. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez perdre du poids et réduire votre apport énergétique. Mais si vous n'avez pas besoin de perdre du poids pour gagner du muscle, vous devez augmenter votre apport énergétique.

II. Apports suffisants en glucides. L'apport énergétique quotidien est de 55 à 65 %. Pour les sportifs et les adeptes du fitness, les glucides sont essentiels. D'une part, ils produisent suffisamment de glycogène musculaire, qui fournit de l'énergie aux muscles pendant l'effort et assure la réalisation des différents exercices. D'autre part, ils sont une source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux central, affectant la fréquence cardiaque, la fatigue, la motricité et l'attention pendant l'exercice, ce qui, à son tour, affecte l'efficacité de l'exercice. Il est recommandé de privilégier les glucides complexes et d'augmenter la consommation de céréales complètes et de pommes de terre, et de réduire les sucres simples ou les disaccharides, comme les desserts, les bonbons, les glaces, le chocolat, le miel, etc.

III. En principe, il est nécessaire d'augmenter modérément l'apport en protéines. Les besoins étant relativement élevés, il est recommandé de consommer 1,2 à 1,7 g de protéines par kg de poids corporel chaque jour.

IV. Sauf en période de perte de graisse extrême, l'apport en graisses peut être le même que celui des personnes normales, avec un apport énergétique quotidien de 20 à 30 %.

V. Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamines et de minéraux, surtout si vous transpirez beaucoup.

VI. Diversité alimentaire. Veuillez assurer l’équilibre nutritionnel et réduire l’apport alimentaire stimulant.

VII. Après un exercice physique intense, il est déconseillé de manger trop rapidement et de faire une pause d'environ 30 minutes avant de manger. En général, il est conseillé de consommer davantage de glucides que de protéines, et pas seulement des protéines en poudre.

VIII. À propos des protéines en poudre. Les protéines en poudre et les aliments ne sont pas fondamentalement différents : les premières peuvent être moins grasses, tandis que les seconds contiennent beaucoup d'autres nutriments.

De nombreuses personnes consomment des protéines en poudre en quantité suffisante et en quantité suffisante. Bien qu'un apport excessif en protéines à court terme soit sans danger, il peut néanmoins entraîner des effets indésirables. Non seulement les protéines sont transformées en graisses, mais elles peuvent également entraîner une augmentation de l'excrétion urinaire de calcium. De plus, elles peuvent nuire à la santé des os, des dents, etc.

De plus, si vous êtes toujours en surpoids ou obèse, la première chose à faire est de perdre du poids. Le principe de l'adaptation alimentaire consiste à contrôler l'apport énergétique total en adoptant une alimentation équilibrée.

L'apport énergétique est généralement réduit de 300 à 500 kcal par jour. L'apport calorique total spécifique se situe entre 1 800 et 1 500 kcal pour les garçons et 1 600 à 1 200 kcal pour les filles, ce qui peut convenir. Bien entendu, il peut être augmenté si nécessaire si la pratique d'une activité physique est importante.

Contrôle strict des graisses et du sucre raffiné et contrôle modéré des nouilles de riz blanc raffinées et de la viande, et assurer la consommation de légumes, de fruits et de lait.

Enfin, j'espère que tous les amis qui aiment le sport pourront garder une belle silhouette.vêtements de sportsera plus actif :)