Chaque jour, nous disons que nous voulons nous entraîner, mais que savez-vous des connaissances de base en matière de fitness ?

1. Le principe de la croissance musculaire :

En fait, les muscles ne se développent pas au cours de l'exercice, mais à cause d'un exercice intense, qui déchire les fibres musculaires. À ce stade, vous devez compléter les protéines du corps dans votre alimentation. Ainsi, lorsque vous dormez la nuit, les muscles se développeront en cours de réparation. C'est le principe de la croissance musculaire. Cependant, si l'intensité de l'exercice est trop élevée et que vous ne faites pas attention au repos, cela ralentira votre efficacité musculaire et sera sujet aux blessures.

Par conséquent, un exercice approprié + de bonnes protéines + un repos suffisant peuvent accélérer la croissance musculaire. Si vous êtes pressé, vous ne pouvez pas manger de tofu chaud. De nombreuses personnes ne laissent pas suffisamment de temps de repos aux muscles, ce qui ralentit naturellement la croissance musculaire.

2. Aérobic en groupe : la plupart des gens et des athlètes dans le monde le font en groupe. De manière générale, il y a 4 groupes pour chaque action, soit 8 à 12.

Selon l'intensité de l'entraînement et l'effet du plan, le temps de repos varie de 30 secondes à 3 minutes.

Pourquoi tant de gens font-ils de l’exercice en groupe ?

En fait, il existe de nombreuses expériences et exemples scientifiques qui montrent que grâce aux exercices de groupe, les muscles peuvent obtenir plus de stimulation pour accélérer la croissance musculaire de manière significative et plus efficace, et lorsque le nombre de fois est de 4 groupes, la stimulation musculaire atteint son apogée et se développe mieux. .

Mais les exercices de groupe doivent également prêter attention à un problème, c'est-à-dire que pour planifier votre propre volume d'entraînement, il est préférable d'atteindre l'état d'épuisement après chaque groupe d'actions, afin de créer davantage de stimulation musculaire.

Peut-être que certaines personnes ne comprennent pas très bien l’épuisement, mais en fait, c’est très simple. Vous prévoyez d’effectuer 11 de ces actions, mais vous constatez que 11 d’entre elles ne peuvent pas être terminées du tout. Vous êtes alors dans un état d’épuisement, mais vous devez mettre de côté les facteurs psychologiques. Après tout, certaines personnes se disent toujours que je ne peux pas le finir ~ Je ne peux pas le finir !

Je me demande que savez-vous de ces deux connaissances de base sur le fitness ? Le fitness est un sport scientifique. Si vous pratiquez dur, des choses inattendues peuvent se produire. Vous devez donc en savoir plus sur ces connaissances de base.