Chaque jour, nous disons que nous voulons faire de l’exercice, mais que savez-vous des connaissances de base en matière de fitness ?

1. Le principe de la croissance musculaire :

En réalité, les muscles ne se développent pas pendant l'exercice, mais grâce à un exercice intense, qui déchire les fibres musculaires. À ce stade, il est nécessaire de compléter l'apport en protéines de l'organisme par l'alimentation. Ainsi, pendant votre sommeil, les muscles se développent et se réparent. C'est le principe de la croissance musculaire. Cependant, une intensité d'exercice trop élevée et un manque de repos peuvent ralentir l'efficacité musculaire et favoriser les blessures.

Par conséquent, une activité physique adéquate, une bonne alimentation protéinée et un repos suffisant peuvent accélérer la croissance musculaire. Si vous êtes pressé, évitez le tofu chaud. Beaucoup de gens ne se laissent pas suffisamment de temps de repos pour leurs muscles, ce qui ralentit naturellement leur croissance.

2. Aérobic en groupe : la plupart des personnes et des athlètes du monde entier le pratiquent en groupe. En général, il y a quatre groupes pour chaque exercice, soit 8 à 12.

Selon l’intensité de l’entraînement et l’effet du plan, le temps de repos varie de 30 secondes à 3 minutes.

Pourquoi tant de personnes font de l’exercice en groupe ?

En fait, il existe de nombreuses expériences et exemples scientifiques qui montrent que grâce à l'exercice de groupe, les muscles peuvent recevoir plus de stimulation pour accélérer la croissance musculaire de manière significative et plus efficace, et lorsque le nombre de fois est de 4 groupes, la stimulation musculaire atteint son apogée et se développe mieux.

Mais l'exercice en groupe doit également prêter attention à un problème, c'est-à-dire que pour planifier votre propre volume d'entraînement, il est préférable d'atteindre l'état d'épuisement après chaque groupe d'actions, afin de créer plus de stimulation musculaire.

Certains ne sont peut-être pas très clairs sur ce qu'est l'épuisement, mais en fait, c'est très simple. Vous prévoyez d'effectuer 11 de ces actions, mais vous constatez que 11 d'entre elles sont impossibles à terminer. Vous êtes alors épuisé, mais il faut mettre de côté les facteurs psychologiques. Après tout, certains se disent toujours : « Je n'y arriverai pas ! »

Je me demande ce que vous savez de ces deux notions de base du fitness. Le fitness est un sport scientifique. Avec un entraînement intensif, des imprévus peuvent survenir. Il est donc essentiel que vous en appreniez davantage sur ces notions de base.