Chaque jour, nous disons que nous voulons nous entraîner, mais que savez-vous sur les connaissances de base du fitness?

1. Le principe de la croissance musculaire:

En fait, les muscles ne se développent pas dans le processus d'exercice, mais en raison d'un exercice intense, ce qui déchire les fibres musculaires. Pour le moment, vous devez compléter les protéines du corps dans l'alimentation, donc lorsque vous dormez la nuit, les muscles se développent en cours de réparation. C'est le principe de la croissance musculaire. Cependant, si l'intensité de l'exercice est trop élevée et que vous ne faites pas attention au repos, cela ralentira votre efficacité musculaire et vous serez sujet aux blessures.

Par conséquent, un bon exercice + une bonne protéine + un repos suffisant peut faire croître les muscles plus rapidement. Si vous êtes pressé, vous ne pouvez pas manger de tofu chaud. Beaucoup de gens ne laissent pas assez de temps de repos pour les muscles, donc cela ralentira naturellement la croissance musculaire.

2. Aérobic de groupe: la plupart des gens et des athlètes du monde le font en groupe. D'une manière générale, il y a 4 groupes pour chaque action, à savoir 8-12.

Selon l'intensité de la formation et l'effet du plan, le temps de repos varie de 30 secondes à 3 minutes.

Pourquoi tant de gens font-ils des exercices en groupes?

En fait, il existe de nombreuses expériences et exemples scientifiques qui montrent que grâce à l'exercice de groupe, les muscles peuvent obtenir plus de stimulation pour accélérer la croissance musculaire de manière significative et plus efficace, et lorsque le nombre de fois est de 4 groupes, la stimulation musculaire atteint le pic et se développe mieux.

Mais l'exercice de groupe doit également faire attention à un problème, c'est-à-dire pour planifier votre propre volume d'entraînement, il est préférable d'atteindre l'état épuisé après chaque groupe d'actions, afin de créer plus de stimulation musculaire.

Peut-être que certaines personnes ne sont pas très claires sur l'épuisement, mais en fait, c'est très simple. Vous prévoyez de faire 11 de ces actions, mais vous constatez que 11 d'entre eux ne peuvent pas être terminés du tout. Ensuite, vous êtes en état d'épuisement, mais vous devez mettre de côté les facteurs psychologiques. Après tout, certaines personnes se suggèrent toujours que je ne peux pas la terminer ~ Je ne peux pas la terminer!

Je me demande ce que vous savez sur ces deux points de base de base de la forme physique? Le fitness est un sport scientifique. Si vous vous entraînez dur, des choses inattendues peuvent arriver. Vous devez donc en savoir plus sur ces connaissances de base.