PARTIE 1

Cou en avant, bossu

Où est la laideur de se pencher en avant ?

Le cou est habituellement tendu vers l'avant, ce qui donne aux gens une apparence anormale, c'est-à-dire sans tempérament.

Quelle que soit la valeur de la beauté, si vous avez le problème de vous pencher en avant, vous devez négliger votre beauté.

Audrey Hepburn, la déesse de la beauté, a également été photographiée avec l'habitude de se pencher en avant sur son cou. Elle était dans le même cadre que Grace Kelly, qui avait une apparence parfaite et s'est immédiatement distinguée.

De plus, si le cou est incliné vers l’avant, la longueur du cou sera visuellement raccourcie. Si ce n'est pas beau, c'est aussi une longue section courte.

Causes et comment vous sauver

Cou en avant, généralement à cause du dos, de la poitrine, du cou et d'autres parties des muscles, le déséquilibre global de la force est provoqué.

S'il n'est pas corrigé pendant une longue période, cela sera non seulement laid, mais entraînera également des douleurs musculaires au cou, des raideurs, des céphalées de tension et d'autres problèmes.

Nous recommandons ici une « thérapie McKenzie » pour pencher le cou vers l’avant.

thérapie mckenzie

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1. Allongez-vous sur le dos et respirez profondément pour vous détendre.

2. Utilisez la force de la tête pour rétracter la mâchoire, jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus être rétractée, maintenez pendant quelques secondes, puis détendez-vous pour revenir à la position d'origine.

3. Répétez les actions ci-dessus, faites 10 groupes avant de vous coucher tous les soirs, n'utilisez pas d'oreillers !

De plus, cela peut être amélioré en pratiquant des postures de yoga simples.

Les postures suivantes peuvent renforcer les muscles du dos tout en relaxant les épaules et le cou, ce qui peut être considéré comme faisant d'une pierre deux coups.

01 poisson

Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les mains sous les hanches ;

Inspirez, étirez la colonne vertébrale, expirez, soulevez la poitrine ;

Ouvrez vos épaules vers l'arrière et vers l'extérieur et laissez tomber votre tête sur le sol.

02 arc

Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux et saisissez le bord extérieur de votre cheville avec les deux mains.

Inspirez, soulevez l'épaule de la poitrine, expirez, les jambes en arrière sont fortes.

Tête haute, les yeux devant

Gardez 5 respirations

De plus, rappelez-vous de garder la poitrine relevée, la tête haute et le menton baissé. N'utilisez pas d'oreillers trop hauts pour éviter les tensions dans le dos.

Il existe tellement de méthodes, la clé est la persévérance ! insister! insister!

PARTIE 2

À bosse

Si le cou est incliné vers l'avant, cela peut s'accompagner d'un problème de bossu.

Connaissez-vous cette situation ?

J'étais en route. Soudain, PA——

Ma mère m'a donné une tape dans le dos !

« Marchez la tête haute et la poitrine relevée ! »

Causes et comment vous sauver

Lorsque nous inclinons habituellement la tête, la posture est montrée lorsque les épaules sont repliées vers l'avant et vers l'intérieur et que la taille est détendue et cambrée.

Dans cette position, le muscle thoracique inférieur gauche est tendu, tandis que le groupe musculaire inférieur droit du dos (muscle rhomboïde, muscle dentelé antérieur, muscle trapèze inférieur, etc.) manque d'exercice.

Lorsque le devant est fort et le dos faible, votre corps se penchera naturellement vers l'avant sous l'action de la force, de sorte qu'il deviendra un bossu en apparence.

Ici, nous recommandons de « coller au mur » pendant 5 minutes après les repas.

Lorsque vous vous tenez contre le mur, les 5 points du corps doivent toucher le mur.

Au début, je me sens très fatigué, mais l'amélioration du problème de posture ne se fait pas du jour au lendemain, mais dépend de l'accumulation de chaque instant à des moments ordinaires.

Ne méprisez pas ces 5 minutes. Vous pouvez voir les retours des internautes de Douban

Insistez pendant 1 mois en continu, ne collez pas au mur c'est pareil dos droit, marchez avec le vent, plein d'élan !

PARTIE 3

Antéversion du bassin

Pour juger si vous appartenez à l’antéversion pelvienne, vous pouvez d’abord réfléchir sur vous-même :

Évidemment pas de graisse, mais comment ne pas réduire l'estomac ;

Rester longtemps debout, souvent des maux de dos, ne peut s'empêcher de vouloir s'effondrer ;

Vous n'avez pas fait d'exercice délibérément, mais vos fesses sont encore assez arrogantes ?

…

Si tout ce qui précède réussit, il est nécessaire de vérifier consciemment si votre bassin est penché en avant.

Tu peux:

Allongé sur le dos ou debout contre le mur, placez une main sous la colonne lombaire. Si l’espace au milieu peut contenir plus ou moins de trois doigts, cela signifie que le bassin est incliné vers l’avant.

Reba, par exemple, est considérée comme ayant une belle silhouette, mais le petit ventre sur la photo révèle qu'elle semble avoir le même problème.

Avec le problème du bassin penché en avant, les personnes aussi minces que Reba se renfleront vers l'avant, créant ainsi l'illusion visuelle d'un « hip cocking ».

La même chose est mise hors de la position des hanches, le ventre de Han Xue est visiblement plat.

Causes et comment vous sauver

En fait, la cause profonde de l'inclinaison du bassin vers l'avant est que le muscle psoas-iliaque, le muscle antérieur de la hanche, est trop tendu pour tirer le bassin vers l'avant et le faire pivoter, et que le muscle grand fessier est faible, ce qui conduit à une inclinaison du bassin vers l'avant.

Découvrez pourquoi le bassin se penche en avant

Une sorte de
Exercices pour corriger l'inclinaison du bassin vers l'avant :

01 étirement du muscle psoas-iliaque

Le croissant étire et renforce les cuisses, étire le psoas-iliaque, soulage les maux de dos causés par une position assise prolongée et améliore l'inclinaison du bassin vers l'avant.

02. Renforcer la force de base

Les lombalgies peuvent également être dues à une faible force abdominale, vous pouvez donc renforcer la force de base grâce à un support plat.

Bien sûr, le principe est que le mouvement doit être précis et droit, sinon cela nuira au corps.

03 | renforcement des muscles fessiers

En activant les muscles grand fessier et postérieurs de la cuisse et en étirant complètement les muscles pelviens antérieurs, il peut améliorer l'antéversion du bassin.

Nous pouvons atteindre l’objectif de faire d’une pierre deux coups grâce à la pratique du bridge.

C'est tellement bon pour l'utérus, et cela peut aussi affiner le ventre et aller jusqu'à la taille du seau. Cette action est trop puissante ! (cliquez sur le lien pour revoir le pont)

PARTIE 4

Améliorer les mauvaises habitudes

La plupart des problèmes de posture sont en réalité causés par nos mauvaises habitudes de rester assis longtemps et de jouer avec des téléphones portables.

Pendant longtemps, rester assis rend la force de la taille et de l'abdomen insuffisante. Après une longue période assise, le dos est douloureux, sans parler des conséquences provoquées par les mauvaises postures de « Ge You paralysie ».

Il est recommandé de toujours vous rappeler d'être positif