Partie 1

Cou vers l'avant, bossu

Où est la laideur de vous pencher en avant?

Le cou est habituellement étiré en avant, ce qui fait que les gens ne paraissent pas, c'est-à-dire sans tempérament.

Peu importe la hauteur de la valeur de la beauté, si vous avez le problème de vous pencher en avant, vous devez réduire votre beauté.

Audrey Hepburn, la déesse de la beauté, a également été photographiée dans l'habitude de se pencher en avant sur son cou. Elle était dans le même cadre avec Grace Kelly, qui avait une apparence parfaite et se distinguait immédiatement.

De plus, si le cou est incliné vers l'avant, la longueur du cou sera raccourcie visuellement. Si ce n'est pas beau, c'est aussi une longue section courte.

Causes et comment vous sauver

Neck vers l'avant, généralement en raison du dos, de la poitrine, du cou et d'autres parties des muscles, le déséquilibre global de la force a causé.

S'il n'est pas corrigé pendant longtemps, il sera non seulement laid, mais entraînera également des douleurs musculaires du cou, une raideur, des maux de tête de tension et d'autres problèmes.

Ici, nous recommandons une «thérapie McKenzie» pour le coude en avant du cou.

Thérapie McKenzie

▲cre

1. Allongez-vous sur le dos et respirez profondément pour vous détendre.

2. Utilisez la force de la tête pour rétracter la mâchoire, jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus être rétractée, tenir quelques secondes, puis se détendre à la position d'origine.

3. Répétez les actions ci-dessus, faites 10 groupes avant d'aller au lit tous les soirs, n'utilisez pas d'oreillers!

De plus, il peut être amélioré en pratiquant des postures de yoga simples.

Les postures suivantes peuvent renforcer les muscles du dos tout en relaxant l'épaule et le cou, ce qui peut être considéré comme tuer deux oiseaux avec une pierre.

01 poisson

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes ensemble et vos mains sous vos hanches;

Inspirez, étirez la colonne vertébrale, expirez, soulevez la poitrine;

Ouvrez vos épaules en arrière et déposez la tête sur le sol.

02 arc

Allongez-vous sur votre dos, puis pliez vos genoux et saisissez le bord extérieur de votre cheville avec les deux mains

Inspirez, soulevez l'épaule de la poitrine, expirez, les jambes en arrière fortes

Rangez, les yeux à l'avant

Gardez 5 respirations

De plus, rappelez-vous de garder votre poitrine levée, de vous diriger vers le haut. N'utilisez pas d'oreillers trop élevés pour éviter les tensions arrière.

Il y a tellement de méthodes, la clé est la persistance! insister! insister!

Partie 2

À bosse

Si le cou est incliné vers l'avant, il peut être accompagné du problème du bossu.

Connaissez-vous cette situation?

J'étais en route. Soudain, Pa——

Ma mère m'a giflé dans le dos!

"Marchez la tête vers le haut et la poitrine!"

Causes et comment vous sauver

Lorsque nous s'inclinerons habituellement la tête, la posture est montrée lorsque les épaules sont pliées en avant et vers l'intérieur, et la taille est détendue et arquée.

Dans cette position, le muscle thoracique inférieur gauche est tendu, tandis que le groupe musculaire du dos droit inférieur (muscle rhomboïde, muscle serratus antérieur, muscle trapèze inférieur, etc.) est un manque d'exercice.

Lorsque le front est fort et que le dos est faible, votre corps se penchera naturellement en avant sous l'action de force, il devient donc un bossu en apparence.

Ici, nous recommandons «Stick to the Wall» pendant 5 minutes après les repas.

Lorsqu'il se tient contre le mur, les 5 points du corps devraient toucher le mur.

Au début, je me sens très fatigué, mais l'amélioration du problème de la posture n'est pas atteinte du jour au lendemain, mais dépend de l'accumulation de chaque bit à des moments ordinaires.

Ne regardez pas ces 5 minutes. Vous pouvez voir les commentaires des internautes Douban

Insistez sur 1 mois en continu, ne vous en tirez pas au mur est le même dos droit, marchez avec vent, plein d'élan!

Partie 3

Antéversion du bassin

Pour juger si vous appartenez à l'antéversion pelvienne, vous pouvez d'abord réfléchir à vous-même:

Évidemment pas gras, mais comment ne peut pas réduire l'estomac;

Debout pendant une longue période, souvent des maux de dos, ne peut s'empêcher de vouloir s'effondrer;

N'a pas fait de l'exercice délibérément, mais les fesses sont encore assez arrogantes?

…

Si tout ce qui précède réussit, il est nécessaire de vérifier consciemment si votre bassin se penche en avant.

Tu peux:

Allongé sur le dos ou debout contre le mur, carré une main sous la colonne lombaire. Si l'espace au milieu peut tenir plus ou égal à trois doigts, cela signifie que le bassin est incliné vers l'avant.

Reba, par exemple, est considérée comme une bonne figure, mais le petit ventre sur la photo révèle qu'elle semble avoir le même problème.

Avec le problème du bassin se penchant en avant, les gens qui sont aussi minces que Reba se gonflent vers l'avant, créant ainsi l'illusion visuelle de la «cockée de la hanche».

La même chose est éteinte de la position de la hanche, l'estomac de Han Xue est évidemment plat.

Causes et comment vous sauver

En fait, la cause profonde de l'inclinaison avant avant pelvienne est que le muscle iliopsoas, le muscle antérieur de la hanche, est trop serré pour tirer le bassin vers l'avant et tourner, et le muscle maximus gluteus est faible, ce qui conduit à l'inclinaison avant pelvienne.

Comprendre pourquoi le bassin se penche en avant

Une sorte de
Exercices pour corriger l'inclinaison avant avant:

01 étirement du muscle iliopsoas

Le croissant s'étire et renforce les cuisses, étire les iliopsoas, soulage les maux de dos provoqués par une assise pendant longtemps et améliorer l'inclinaison vers l'avant du bassin.

02. Renforcer la force du noyau

Les lombalgies peuvent également être dues à une faible force abdominale, vous pouvez donc renforcer la force du noyau par un support plat.

Bien sûr, la prémisse est que le mouvement doit être précis et droit, sinon cela causera du mal au corps

03 | renforcement des muscles du fessier

En activant le gluteus maximus et les muscles des cuisses postérieurs, et en étirant complètement les muscles pelviens antérieurs, il peut améliorer l'antéversion du bassin.

Nous pouvons atteindre l'objectif de tuer deux oiseaux avec une pierre à travers la pratique du pont.

C'est tellement bon pour l'utérus, et il peut également éclaircir l'estomac et aller à la taille du seau. Cette action est trop puissante! (Cliquez sur le lien pour revoir le pont)

Partie 4

Améliorer les mauvaises habitudes

La plupart des problèmes de posture sont en fait causés par nos mauvaises habitudes de s'asseoir pendant longtemps et de jouer avec des téléphones portables.

Pendant longtemps, s'asseoir rend toujours la force de la taille et de l'abdomen insuffisant. Après s'être assis longtemps, le dos est douloureux, sans parler des conséquences causées par les mauvaises postures de la «paralysie de Ge You».

Il est recommandé de vous rappeler toujours d'être positif