PARTIE 1

Cou en avant, bossu

Où est la laideur de se pencher en avant ?

Le cou est habituellement tendu vers l'avant, ce qui donne aux gens une apparence anormale, c'est-à-dire sans tempérament.

Quelle que soit la valeur de la beauté, si vous avez le problème de vous pencher en avant, vous devez sous-estimer votre beauté.

Audrey Hepburn, déesse de la beauté, a également été photographiée penchée en avant sur son cou. Elle était dans le même cadre que Grace Kelly, dont l'apparence était parfaite et qui s'est immédiatement distinguée.

De plus, si le manche est incliné vers l'avant, sa longueur sera visuellement raccourcie. Si ce n'est pas esthétique, c'est aussi une section trop longue.

Causes et comment vous sauver

Le cou en avant, généralement à cause du dos, de la poitrine, du cou et d'autres parties des muscles, provoque un déséquilibre général de la force.

Si elle n'est pas corrigée pendant une longue période, elle sera non seulement inesthétique, mais entraînera également des douleurs musculaires au cou, des raideurs, des maux de tête dus à la tension et d'autres problèmes.

Nous recommandons ici une « thérapie McKenzie » pour pencher le cou vers l’avant.

thérapie McKenzie

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1. Allongez-vous sur le dos et respirez profondément pour vous détendre.

2. Utilisez la force de la tête pour rétracter la mâchoire, jusqu'à ce qu'elle ne puisse plus être rétractée, maintenez pendant quelques secondes, puis détendez-vous pour revenir à la position d'origine.

3. Répétez les actions ci-dessus, faites 10 groupes avant d'aller vous coucher chaque soir, n'utilisez pas d'oreillers !

De plus, il peut être amélioré en pratiquant des postures de yoga simples.

Les postures suivantes peuvent renforcer les muscles du dos tout en relaxant les épaules et le cou, ce qui peut être considéré comme faisant d'une pierre deux coups.

01 poisson

Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les mains sous les hanches ;

Inspirez, étirez la colonne vertébrale, expirez, soulevez la poitrine ;

Ouvrez vos épaules vers l'arrière et vers l'extérieur, et laissez tomber votre tête sur le sol.

02 arc

Allongez-vous sur le dos, puis pliez les genoux et saisissez le bord extérieur de votre cheville avec les deux mains

Inspirez, soulevez la poitrine et l'épaule, expirez, les jambes en arrière sont fortes

La tête haute, les yeux devant

Gardez 5 respirations

De plus, n'oubliez pas de garder la poitrine haute, la tête haute et le menton bas. N'utilisez pas d'oreillers trop hauts pour éviter les tensions dorsales.

Il existe tellement de méthodes, la clé c'est la persévérance ! insistez ! insistez !

PARTIE 2

À bosse

Si le cou est incliné vers l'avant, cela peut s'accompagner d'un problème de bosse.

Connaissez-vous cette situation ?

J'étais en route. Soudain, PA…

Ma mère m'a donné une tape dans le dos !

« Marchez la tête haute et la poitrine bombée ! »

Causes et comment vous sauver

Lorsque nous inclinons habituellement la tête, la posture se manifeste par le fait que les épaules sont repliées vers l’avant et vers l’intérieur, et que la taille est détendue et arquée.

Dans cette position, le muscle inférieur gauche de la poitrine est tendu, tandis que le groupe musculaire inférieur droit du dos (muscle rhomboïde, muscle dentelé antérieur, muscle trapèze inférieur, etc.) manque d'exercice.

Lorsque l'avant est fort et l'arrière faible, votre corps se penchera naturellement vers l'avant sous l'action de la force, ce qui lui donnera une apparence bossue.

Nous recommandons ici de « coller au mur » pendant 5 minutes après les repas.

Lorsque vous êtes debout contre le mur, les 5 points du corps doivent toucher le mur.

Au début, je me sens très fatigué, mais l'amélioration du problème de posture ne se fait pas du jour au lendemain, mais dépend de l'accumulation de chaque petit peu à des moments ordinaires.

Ne sous-estimez pas ces 5 minutes. Vous pouvez consulter les commentaires des internautes de Douban.

Insistez pendant 1 mois en continu, ne collez pas au mur, c'est le même dos droit, marchez avec le vent, plein d'élan !

PARTIE 3

Antéversion du bassin

Pour juger si vous appartenez à l’antéversion pelvienne, vous pouvez d’abord réfléchir sur vous-même :

Évidemment pas de graisse, mais comment ne pas réduire l'estomac ;

Rester debout longtemps provoque souvent des maux de dos, on ne peut s'empêcher de vouloir s'effondrer ;

Je n'ai pas fait d'exercice délibérément, mais les fesses sont toujours assez arrogantes ?

…

Si tout ce qui précède est efficace, il est nécessaire de vérifier consciemment si votre bassin est penché vers l’avant.

Tu peux:

Allongé sur le dos ou debout contre un mur, placez une main sous la colonne lombaire. Si l'espace au milieu peut contenir plus de trois doigts, cela signifie que le bassin est incliné vers l'avant.

Reba, par exemple, est considérée comme ayant une belle silhouette, mais le petit ventre sur la photo révèle qu'elle semble avoir le même problème.

En raison du problème du bassin penché vers l'avant, les personnes aussi minces que Reba se bombent vers l'avant, créant ainsi l'illusion visuelle d'une « hanche penchée ».

Le même est mis hors de la position de la hanche, le ventre de Han Xue est évidemment plat.

Causes et comment vous sauver

En fait, la cause profonde de l'inclinaison du bassin vers l'avant est que le muscle ilio-psoas, le muscle antérieur de la hanche, est trop tendu pour tirer le bassin vers l'avant et le faire pivoter, et le muscle grand fessier est faible, ce qui conduit à l'inclinaison du bassin vers l'avant.

Déterminer pourquoi le bassin se penche vers l'avant

Une sorte de
Exercices pour corriger l’inclinaison du bassin vers l’avant :

01 étirement du muscle ilio-psoas

Étirez et renforcez les cuisses en croissant, étire l'ilio-psoas, soulagez les maux de dos causés par une position assise prolongée et améliorez l'inclinaison du bassin vers l'avant.

02. Renforcer la force de base

Les douleurs lombaires peuvent également être dues à une faible force abdominale. Vous pouvez donc renforcer la force du tronc grâce à un support plat.

Bien sûr, le principe est que le mouvement doit être précis et droit, sinon il causera des dommages au corps.

03 | renforcement musculaire fessier

En activant le grand fessier et les muscles postérieurs de la cuisse, et en étirant complètement les muscles pelviens antérieurs, il peut améliorer l'antéversion du bassin.

Nous pouvons atteindre l’objectif de faire d’une pierre deux coups grâce à la pratique du bridge.

C'est tellement bon pour l'utérus, et ça peut aussi amincir l'estomac et atteindre la taille du seau. C'est une action vraiment puissante ! (Cliquez sur le lien pour voir le pont)

PARTIE 4

Améliorer les mauvaises habitudes

La plupart des problèmes de posture sont en fait causés par nos mauvaises habitudes de rester assis pendant de longues périodes et de jouer avec nos téléphones portables.

Rester assis longtemps affaiblit la force de la taille et de l'abdomen. Après une position assise prolongée, le dos est douloureux, sans parler des conséquences de la paralysie de Ge You, causée par de mauvaises postures.

Il est recommandé de toujours se rappeler d'être positif