Monet ystävät eivät osaa aloittaa kunto- tai liikuntaa, tai he ovat täynnä innostusta kunton alussa, mutta he luopuvat vähitellen, kun he eivät saavuta halutun vaikutuksen pitämisen jälkeen jonkin aikaa, joten aion puhua siitä, kuinka aloittaa ihmisille, jotka ovat juuri ottaneet yhteyttä kuntoon. (Huomaa: Vaikka Vance on ollut mukana räjähtävässä voimaharjoitteluun ja voiman nostoharjoitteluun, hänellä on pääasiassa syvempi käsitys muotoilusta, joten tämän ongelman päivitetty sisältö on pääasiassa muotoilua.).

Ensinnäkin harkitse seuraavaa ennen harjoittelun aloittamista:

1. Arvioi nykyinen fyysinen kuntosi

Mikä on nykyinen koko? Onko sinulla koskaan ollut tapana urheilua? Onko keholla muita urheilulajeja vaikuttavia sairauksia tai vammoja.

2. Mitä haluat saavuttaa

Haluan esimerkiksi muokata, suorittaa paremmin urheilua ja lisätä maksimin voimakkuutta.

3. Kattavat tekijät

Kuinka paljon aikaa viikossa voit säästää liikuntaa, harjoittelet kuntosalilla vai kotona, voitko hallita ruokavaliota jne.

Analyysin jälkeisen tilanteen mukaan tee kohtuullinen suunnitelma. Hyvä suunnitelma voi ehdottomasti saada sinut saamaan kahdesti tuloksen puoleen vaivaa. Puhutaan nyt siitä yksityiskohtaisesti: Kuinka aloittaa urheilu heikkojen, normaalien ja ylipainoisten ihmisten suhteen, mutta riippumatta siitä, mihin he kuuluvat, he voivat noudattaa seuraavia periaatteita:

periaate:

1. Jos liikuntakokemusta tai vähän liikuntaa ei ole ennen liikuntaa, ehdotetaan aloittavan fyysisestä kuntosta, esimerkiksi aloittaen yksinkertaisimmasta aerobisesta koulutuksesta heidän sydän- ja keuhkojen toiminnan parantamiseksi. Loppujen lopuksi voimaharjoittelu tarvitsee myös jonkin verran kestävyystukea. Voit valita kiinnostuneita urheilulajeja (pelaamalla palloa, uintia jne.) Kehittääksesi hyviä liikuntatapoja;

2. Voimaharjoituksen alussa opi ensin liiketapa paljain käsin tai kevyellä painolla ja alkaa sitten hitaasti lisätä painoa, ja kun aloittelija alkaa liikuntaa, he käyttävät pääasiassa yhdistelmäliikkeitä (monivelen liikkeitä);

3. Tee hyvä ruokavaliosuunnitelma, ainakin kolme ateriaa tulisi ajoittaa ja samalla varmistaa hyvä proteiinin saanti:

Ei liikuntapäivää: 1,2 g/kg ruumiinpaino

Kestävyysharjoittelupäivä: 1,5 g/kg ruumiinpaino

Vahvuusharjoittelupäivä: 1,8 g/kg

4. Jos sinulla on sairaus tai jotkut kehosi osat ovat loukkaantuneita, seuraa lääkärin neuvoja äläkä yritä olla rohkea.

Hylänneet ihmiset

Ohujen ja heikkojen ihmisten yleisten tarpeiden on oltava vahvempia ja terveellisempiä, mutta koska tällaisten ihmisten perusaineenvaihdunta on korkeampi kuin normaalien ihmisten, ja suurimman osan ajasta he eivät syö tarpeeksi kaloreita, joten tällaisten ihmisten on keskityttävä voimaharjoitteluun, ja harjoittelujakson ei pitäisi olla liian pitkä, jota tulisi hallita 45-60 minuutissa, ja tehdä vähemmän aerobisia harjoituksia niin kuin mahdollista; Ruokavalion kannalta on suositeltavaa keskittyä terveelliseen ruokavalioon, älä syö sirpaleita, paistettua kanaa ja muita ruokia painon saamiseksi. Lisää hitaasti omaa ruoan satoa. Kun ohuiden ja heikkojen ihmisten hyvinvointia, normaalin ruokavalion lisäksi, kalorien tarpeiden tyydyttämiseksi juomat voivat olla halutessaan.

Normaali väestö

Se viittaa ihmisiin, jotka eivät ole rasvaa tai ohuita, ja niille, jotka näyttävät ohuilta, mutta joilla on rasvapiiri vatsansa ympärillä. Tällaiset ihmiset ovat samanlaisia ​​kuin ohuiden ja heikkojen ihmisten urheiluehdotukset, jotka keskittyvät pääasiassa voimaharjoitteluun, liikunta -ajan hallitaan noin 60 minuutissa, aerobinen voidaan tehdä oikein; Ruokavalion kannalta se perustuu myös terveelliseen ja säännölliseen ruokavalioon, mutta sen on tietoisesti syötävä vähemmän tai ei lainkaan välipaloja ja juomia.

Ylipainoiset ihmiset

Ympärilläsi olevien ihmisten kutsuminen voidaan luokitella tähän luokkaan. Voimaharjoituksen lisäksi tällaisten ihmisten on myös liittyvä aerobiseen harjoitteluun, mutta heidän on vältettävä aerobista liikuntaa, kuten juoksua ja hyppäämistä. Koska ylipainoisten ihmisten yhteinen paine on paljon suurempi kuin normaalien ihmisten, heidän on alennettava painonsa vahingoittamatta vartaloaan. Ruokavalion kannalta se ei ole vaha pureskelee ruokavaliota ilman öljyä ja suolaa, vaan asianmukainen öljy- ja suola -ruokavalio. Ruoan ulkopuolelle syöessä sinun tulee välttää paistettua ja paistettua ruokaa, ja välipaloja ja juomia on lopetettava.

Samanaikaisesti ihmisten on kiinnitettävä huomiota:

1. Älä aina etsi pikanäppäimiä ja parasta tapaa

Monet ystävät haluavat aina löytää pikakuvakkeen löytääkseen parhaan tavan ihanteellisen tavoitteen lopullisesti. Mutta jopa elämässämme kuinka monta asiaa voimme saavuttaa lopullisesti? Kehosi on peili, joka voi parhaiten heijastaa viimeaikaisen elämäsi tilaa. Jos syöt rasvaista ruokaa, se on rasvaa. Jos sinulla on vähemmän lepoa, kehosi toiminto vähenee. Itse asiassa paras tapa on pysyä siitä päivä päivältä. Kaikki ihmiset, jotka ovat hyvässä kunnossa tai hyvässä kunnossa, eivät tarkoita, että he ovat tehneet viimeisimmät urheilulajit, vaan mitä he ovat tehneet.

2. Kalaa kolmessa päivässä ja netto kahdessa päivässä

Tällaiset ihmiset pitävät pääasiassa kuntoa tehtävänä, joka ei ole valmis, tai tavoitetta ei ole, jotka eivät halua muuttaa status quoa. Itse asiassa alussa voit alkaa liikuntaa haluamallasi muodossa ja on helppo noudattaa (kuten pyöräily, tanssi, uinti jne.) Ja suorittaa noin 40 minuuttia liikuntaa kolme tai neljä kertaa viikossa; Sitten voit lisätä voimaharjoittelua asianmukaisesti tietyn ajan kuluttua. Lisäksi on parempi löytää tavoite pitää kiinni: Haluan esimerkiksi rakentaa hyvän vartalon vaatteiden käyttämiseen, haluan saada terveellisemmän kehon käsittelemään asioita elämässä jne. Mitä teen, vain kääntämällä sen kiinnostuksesi tai osaksi elämääsi, voin olla pitkäaikainen sitoutuminen. Tiedätte kaikki totuuden, mutta et vain voi tehdä sitä. Tiedän sen

3. Virta

Täynnä motivaatiota ja innostusta, terävässä vastakohtana etuosaan. On hyvä olla motivaatio, mutta liian suuri motivaatio ei riitä. Loppujen lopuksi liikunta on vaiheittainen prosessi. Ei ole niin, että mitä kauemmin harjoittelet kerrallaan, sitä parempi vaikutus on. Kehon muoto on seurausta pitkäaikaisesta pysyvyydestäsi, ei yhdestä harjoituksesta.

4. Liian monet epävarmat tavoitteet

Haluat menettää rasvaa ja lisätä lihaksia. Jos asetat kaksi ristiriitaista tavoitetta, et lopulta tee hyvin. Vaikka tavoitteet eivät olisikaan ristiriidassa, sinun on vaikea ottaa huomioon kaksi tai useampia asioita samanaikaisesti, joten on parempi asettaa ensin lyhytaikainen tavoite ja tehdä sitten seuraava sen jälkeen, kun olet suorittanut sen.
Lopuksi riippumatta siitä, oletko kiinnostunut kunto -muotoilusta, niin kauan kuin voit aloittaa liikunnan, jopa pyöräilyn ja neliötanssin, on positiivinen vaikutus kehoosi. American Sports Commission (ACE) on tullut siihen johtopäätökseen, että niin kauan kuin pystyt pitämään siitä kuuden kuukauden ajan, urheilusta voi tulla tapaasi, eikä sinun tarvitse enää pitää sitä kiinni. Joten voisin myös antaa itselleni mahdollisuuden muuttaa. Ensinnäkin jaan kuusi kuukautta useisiin pieniin tavoitteisiin: Esimerkiksi pysyn suosikkurheilureissani kolme kertaa viikossa ja sitten asetan tavoitteen liittyä voimaharjoitteluun tai kokeilla muita urheilulajeja toisen kuukauden aikana, jotta voitaisiin hitaasti viljellä urheilun kiinnostusta. Tavoitteen saavuttamisen jälkeen voin myös palkita itseni herkullisella ruoalla tai muilla asioilla mitä haluat.