Taudinpurkauksen vuoksi Tokion olympialaiset, jotka piti pitää kesällä, eivät pysty tapaamaan meitä normaalisti.

Moderni olympialainen henki rohkaisee kaikkia nauttimaan mahdollisuudesta pelata urheilua ilman minkäänlaista syrjintää ja keskinäistä ymmärrystä, kestävää ystävyyttä, solidaarisuutta ja reilua peliä. Heidän joukossaan ”osallistumisperiaate” on olympiahengen ensimmäinen periaate.

Olympialaisten onnistuneen tarjouksen muistamiseksi vuodesta 2009 lähtien 8. elokuuta on nimetty ”National Fitness Day”.

Vaikka et näe olympialaisia ​​kesällä, älä unohda osallistua kaikenlaisiin urheilun olympiahenkeihin. Kuntosalit avautuvat peräkkäin, joten ole mukavakuntosalivaatteetJa osu kuntosalille!

Jos olet juuri alkanut treenata etkä tiedä kuinka syödä auttaa, tämä artikkeli voi auttaa sinua.

I. Kohtuullinen energian saanti. Jos olet ylipainoinen tai lihava, sinun on laihtua ja vähentää energian saantiasi. Mutta jos sinun ei tarvitse laihtua lihaksen saamiseksi, sinun on lisättävä energian saantiasi.

II. Riittävä hiilihydraatti. Päivittäinen energian tarjontasuhde on 55%-65%. Urheilu- ja kuntoharrastajille hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä. Toisaalta hiilihydraatit tuottavat tarpeeksi lihasglykogeenia, joka tarjoaa energiaa lihaksille liikunnan aikana ja varmistaa erilaisten liikuntamuotojen loppuun saattamisen. Toisaalta hiilihydraatit ovat aivojen ja keskushermoston energianlähde, mikä vaikuttaa sykeeseen, väsymykseen, motorisiin taitoihin ja huomioihin liikunnan aikana, mikä puolestaan ​​vaikuttaa liikunnan tehokkuuteen. On suositeltavaa valita monimutkaiset hiilihydraatit ja lisätä täysjyvien ja perunoiden, vähemmän yksinkertaista sokeria tai disakkaridia, kuten jälkiruoka, karkkia, jäätelöä, suklaata, hunajaa, jne.

III. Periaatteessa on tarpeen lisätä proteiinien saantia kohtalaisesti. Koska vaatimus on suhteellisen korkea, on suositeltavaa kuluttaa 1,2-1,7 g proteiinia kiloa kohti painoa päivittäin.

Iv. Lukuun ottamatta äärimmäistä rasvan menetysjaksoa, rasvan saanti voi olla sama kuin normaalit ihmiset, ja päivittäinen energian tarjontasuhde on 20%-30%.

V. Varmista, että sinulla on tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja, varsinkin jos hikoilet paljon.

Vi. Ruoan monimuotoisuus. Varmista ravitsemuksen tasapaino ja vähennä stimuloivaa ruoan saantia.

Vii. Korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen ei ole suositeltavaa syödä heti suurina määrinä ja kestää loput noin 30 minuuttia ennen syömistä. Tavallisille ihmisille heidän tulisi syödä enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja, ei vain proteiinijauhetta.

Viii. Tietoja proteiinijauheesta. Proteiinijauhe ja ruoka eivät ole pohjimmiltaan erilaisia, entinen voi olla vähemmän rasvaa, jälkimmäisellä on paljon muita ravintoaineita.

Monet ihmiset riittävän ruokavalion proteiinin saannin ja suuren määrän proteiinijauheen perusteella, vaikka lyhyellä aikavälillä on turvallinen pitkäaikainen liiallinen proteiinin saanti, se voi silti aiheuttaa kehon haittavaikutuksen. Se ei vain muutettu rasvaksi, vaan se voi myös johtaa lisääntyneeseen virtsan kalsiumin erittymiseen. Lisäksi se voi vaikuttaa luiden, hampaiden terveyteen jne.

Lisäksi, jos olet edelleen ylipainoinen tai lihava, sinun on ensin laihtua. Ruokavalion säätämisen periaatteena on hallita kokonaisenergian saantia syömällä tasapainoista ruokavaliota.

Energian saantia vähenee yleensä 300-500 kcal päivässä. Erityiset kokonaiskalorit ovat vuosien 1800-1500 kcal miesopiskelijoille ja 1600–1200 kcal naisopiskelijoille, jotka saattavat olla sopivia. Tietysti sitä voidaan lisätä tarvittaessa, jos liikunnan määrä on suuri.

Rasvan ja hienostuneen sokerin tiukka hallinta ja hienostuneiden valkoisten riisinuudelien ja lihan kohtalainen hallinta ja varmistavat vihannesten, hedelmien ja maidon saanti.

Lopuksi toivon, että jokainen urheilua rakastava ystävä voi pitää hyvän hahmon. Pukeutunuturheiluvaatteeton aktiivisempaa :)