Epidemian vuoksi tänä kesänä pidettävät Tokion olympialaiset eivät voi tavata meitä normaalisti.

Moderni olympiahenki rohkaisee kaikkia nauttimaan mahdollisuudesta harrastaa urheilua ilman minkäänlaista syrjintää ja keskinäistä ymmärrystä, kestävää ystävyyttä, solidaarisuutta ja reilua peliä. Niiden joukossa "osallistumisperiaate" on olympiahengen ensimmäinen periaate.

Olympialaisten onnistuneen tarjouksen muistoksi vuodesta 2009 lähtien joka vuosi elokuun 8. päivä on nimetty "kansalliseksi kuntopäiväksi".

Vaikka et näe olympialaisia ​​kesällä, älä unohda osallistua kaikenlaiseen olympiahenkeen. Kuntosalit avautuvat yksi toisensa jälkeen, joten ole mukavakuntosalivaatteetja käy salilla!

Jos olet juuri aloittanut kuntoilun etkä tiedä, kuinka syödä auttaaksesi, tämä artikkeli voi auttaa sinua.

I. Kohtuullinen energian saanti. Jos olet ylipainoinen tai lihava, sinun on laihdutettava ja vähennettävä energian saantiasi. Mutta jos sinun ei tarvitse laihtua lihaksen kasvattamiseksi, sinun on lisättävä energianottoasi.

II. Riittävästi hiilihydraatteja. Päivittäinen energian saantisuhde on 55-65 %. Urheilun ja kuntoilun harrastajille hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä. Toisaalta hiilihydraatit tuottavat riittävästi lihasglykogeenia, joka antaa energiaa lihaksille harjoituksen aikana ja varmistaa eri harjoitusmuotojen suorittamisen. Toisaalta hiilihydraatit ovat aivojen ja keskushermoston energianlähde, jotka vaikuttavat sykettä, väsymystä, motorisia taitoja ja tarkkaavaisuutta harjoituksen aikana, mikä puolestaan ​​vaikuttaa harjoituksen tehokkuuteen. On suositeltavaa valita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja lisätä täysjyväviljaa ja perunoita, vähemmän yksinkertaista sokeria tai disakkaridia, kuten jälkiruoka, karkkia, jäätelöä, suklaata, hunajaa jne.

III. Periaatteessa proteiinin saantia on tarpeen lisätä maltillisesti. Koska tarve on suhteellisen korkea, suositellaan 1,2-1,7 g proteiinia painokiloa kohden päivittäin.

IV. Äärimmäistä rasvanpoistojaksoa lukuun ottamatta rasvan saanti voi olla sama kuin normaalilla ihmisellä, päivittäisen energian saantisuhteen ollessa 20–30 %.

V. Varmista, että sinulla on tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos hikoilet paljon.

VI. Ruoan monimuotoisuus. Varmista ravinnon tasapaino ja vähennä stimuloivan ruoan saantia.

VII. Kovan intensiivisen harjoittelun jälkeen ei ole suositeltavaa syödä suuria annoksia heti ja levätä noin 30 minuuttia ennen ruokailua. Tavallisten ihmisten pitäisi syödä enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja, ei vain proteiinijauhetta.

VIII. Tietoja proteiinijauheesta. Proteiinijauhe ja ruoka eivät pohjimmiltaan eroa toisistaan, edellinen voi olla vähemmän rasvaa, jälkimmäisessä on paljon muita ravintoaineita.

Monet ihmiset riittävän ravinnon proteiininsaannin ja suuren proteiinijauhemäärän perusteella, vaikka pitkäaikainen liiallinen proteiinin saanti lyhyellä aikavälillä on turvallista, se voi silti aiheuttaa keholle haittavaikutuksia. Se ei vain muutu rasvaksi, vaan se voi myös johtaa lisääntyneeseen kalsiumin erittymiseen virtsaan. Lisäksi se voi vaikuttaa luiden, hampaiden jne. terveyteen.

Lisäksi, jos olet edelleen ylipainoinen tai lihava, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on laihtua. Ruokavalion säätämisen periaate on hallita kokonaisenergian saantia syömällä tasapainoista ruokavaliota.

Energian saantia vähennetään yleensä 300-500 kcal päivässä. Erityiset kokonaiskalorit ovat 1800-1500kcal miesopiskelijoille ja 1600-1200kcal naisopiskelijoille, mikä saattaa olla sopiva. Tietysti sitä voidaan lisätä tarpeen mukaan, jos liikunnan määrä on suuri.

Rasvan ja puhdistetun sokerin tiukka valvonta ja jalostettujen valkoisten riisinuudeleiden ja lihan maltillinen valvonta sekä vihannesten, hedelmien ja maidon saanti.

Lopuksi toivon, että jokainen urheilua rakastava ystävä voi säilyttää hyvän vartalon. Ylläänurheiluvaatteitatulee olemaan aktiivisempi :)