Joka päivä sanomme, että haluamme treenata, mutta kuinka paljon tiedät kuntotiedoista?

1. Lihaskasvun periaate:

Itse asiassa lihakset eivät kasva liikuntaprosessissa, vaan voimakkaan liikunnan takia, joka repii lihaskuidut. Tällä hetkellä sinun on täydennettävä kehon proteiinia ruokavaliossa, joten kun nukut yöllä, lihakset kasvavat korjausprosessissa. Tämä on lihaskasvun periaate. Jos liikunnan voimakkuus on kuitenkin liian korkea etkä kiinnitä huomiota lepoon, se hidastaa lihastehokkuutta ja on alttiita loukkaantumiselle.

Siksi oikea liikunta + hyvä proteiini + riittävä lepo voi saada lihakset kasvamaan nopeammin. Jos sinulla on kiire, et voi syödä kuumaa tofua. Monet ihmiset eivät jätä tarpeeksi lepoaikaa lihaksille, joten se hidastaa luonnollisesti lihaksen kasvua.

2. Ryhmä -aerobic: Useimmat ihmiset ja urheilijat maailmassa tekevät sen ryhmissä. Yleisesti ottaen jokaiselle toiminnalle on 4 ryhmää, nimittäin 8-12.

Suunnitelman harjoitteluintensiteetin ja vaikutuksen mukaan lepoaika vaihtelee 30 sekunnista 3 minuuttiin.

Miksi niin monet ihmiset käyttävät ryhmissä?

Itse asiassa on olemassa monia tieteellisiä kokeita ja esimerkkejä, jotka osoittavat, että ryhmäliikunnan avulla lihakset voivat saada enemmän stimulaatiota nopeuttamaan lihasten kasvua merkittävästi ja tehokkaammin, ja kun lukumäärä on 4 ryhmää, lihasstimulaatio saavuttaa huipun ja kasvaa paremmin.

Mutta ryhmäharjoituksen on myös kiinnitettävä huomiota ongelmaan, ts. Oman harjoitusmäärän suunnitteluun, on parasta päästä uupuneeseen tilaan jokaisen toimintaryhmän jälkeen, jotta voidaan luoda enemmän lihasstimulaatiota.

Ehkä jotkut ihmiset eivät ole kovin selkeitä uupumuksesta, mutta itse asiassa se on hyvin yksinkertaista. Aiot tehdä 11 näistä toimista, mutta huomaat, että 11 niistä ei voida ollenkaan valmis. Sitten olet uupumuksen tilassa, mutta sinun on jätettävä syrjään psykologiset tekijät. Loppujen lopuksi jotkut ihmiset ehdottavat aina itselleen, etten voi lopettaa sitä ~ En voi lopettaa sitä!

Mietin, kuinka paljon tiedät näistä kahdesta kuntotietopisteestä? Fitness on tieteellinen urheilu. Jos harjoittelet kovasti, voi tapahtua odottamattomia asioita. Joten sinun on tiedettävä enemmän näistä perustiedoista.