Joka päivä sanomme haluavamme treenata, mutta kuinka paljon tiedät kuntoilun perustiedoista?

1. Lihaksen kasvun periaate:

Itse asiassa lihakset eivät kasva harjoituksen aikana, vaan intensiivisen harjoituksen vuoksi, joka repii lihaskuituja. Tällä hetkellä sinun on täydennettävä kehon proteiinia ruokavaliossa, joten kun nukut yöllä, lihakset kasvavat korjausprosessissa. Tämä on lihaskasvun periaate. Jos harjoittelun intensiteetti on kuitenkin liian korkea etkä kiinnitä huomiota lepoon, se hidastaa lihasten tehokkuutta ja on altis loukkaantumisille.

Siksi oikea liikunta + hyvä proteiini + riittävä lepo voi saada lihakset kasvamaan nopeammin. Jos sinulla on kiire, et voi syödä kuumaa tofua. Monet ihmiset eivät jätä tarpeeksi lepoaikaa lihaksille, joten se luonnollisesti hidastaa lihasten kasvua.

2. Ryhmäaerobic: useimmat ihmiset ja urheilijat maailmassa tekevät sitä ryhmissä. Yleisesti ottaen kullekin toiminnolle on 4 ryhmää, nimittäin 8-12.

Harjoituksen intensiteetin ja suunnitelman vaikutuksen mukaan lepoaika vaihtelee 30 sekunnista 3 minuuttiin.

Miksi niin monet ihmiset harjoittelevat ryhmässä?

Itse asiassa on olemassa monia tieteellisiä kokeita ja esimerkkejä, jotka osoittavat, että ryhmäharjoittelulla lihas voi saada enemmän stimulaatiota nopeuttaakseen lihasten kasvua merkittävästi ja tehokkaammin, ja kun kertojen lukumäärä on 4 ryhmää, lihasstimulaatio saavuttaa huippunsa ja kasvaa paremmin. .

Mutta ryhmäharjoittelussa on myös kiinnitettävä huomiota ongelmaan, eli oman harjoitusvolyymin suunnitteluun on parasta päästä uupumukseen jokaisen toimintaryhmän jälkeen, jotta saadaan lisää lihasstimulaatiota.

Ehkä jotkut ihmiset eivät ole kovin selkeitä uupumuksesta, mutta itse asiassa se on hyvin yksinkertaista. Aiot tehdä 11 näistä toimista, mutta huomaat, että 11 niistä ei voi saada päätökseen ollenkaan. Silloin olet uupumustilassa, mutta sinun on laitettava syrjään psykologiset tekijät. Loppujen lopuksi jotkut ihmiset aina ehdottavat itselleen, että en voi lopettaa sitä ~ En voi lopettaa sitä!

Mietin, kuinka paljon tiedät näistä kahdesta kuntoilun perustiedosta? Fitness on tieteellinen urheilulaji. Jos harjoittelet kovasti, voi tapahtua odottamattomia asioita. Joten sinun on tiedettävä enemmän näistä perustiedoista.