Osa 1

Kaula eteenpäin, kisko

Missä on rumuus nojata eteenpäin?

Kaula on yleensä venytetty eteenpäin, mikä saa ihmiset näyttämään oikealta, toisin sanoen ilman temperamenttia.

Riippumatta siitä, kuinka korkea kauneusarvo on, jos sinulla on ongelma nojata eteenpäin, sinun on alennettava kauneutesi.

Kauneuden jumalatar Audrey Hepburn kuvattiin myös tapana nojata eteenpäin kaulaansa. Hän oli samassa kehyksessä Grace Kellyn kanssa, joka oli täydellinen ulkonäkö ja erottui heti itsensä.

Lisäksi, jos kaulaa kallistetaan eteenpäin, kaulan pituus lyhennetään visuaalisesti. Jos se ei ole kaunis, se on myös pitkä osa lyhyt.

Syy ja miten pelastaa itsesi

Kaula eteenpäin, yleensä selän, rinnan, kaulan ja muiden lihaksen osien takia, yleinen voiman epätasapaino.

Jos sitä ei korjata pitkään aikaan, se ei ole vain ruma, vaan johtaa myös kaulan lihaskipuun, jäykkyyteen, jännityspäänsärkyyn ja muihin ongelmiin.

Täällä suosittelemme ”McKenzie -terapiaa” kaulalle eteenpäin.

McKenzie -terapia

▲ini

1. Makaa selälläsi ja hengitä syvään rentoutuaksesi.

2. Käytä pään voimaa leuan vetämiseen, kunnes sitä ei enää voida vetää sisään, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoutua sitten takaisin alkuperäiseen asentoon.

3. Toista yllä olevat toimet, tee 10 ryhmää ennen nukkumaanmenoa joka ilta, älä käytä tyynyjä!

Lisäksi sitä voidaan parantaa harjoittamalla yksinkertaisia ​​joogaasentoja.

Seuraavat asennot voivat vahvistaa selkälihaksia rentouttaen olkapäätä ja kaulaa, jonka voidaan sanoa tappaavan kaksi lintua yhdellä kivellä.

01 Kala

Makaa selälläsi jaloillaan yhdessä ja kädet lantion alla;

Hengitä, venytä selkärankaa, uloshengitys, nosta rinta ylös;

Avaa hartiat taaksepäin ja ulos ja pudota pää lattialle.

02 keula

Makaa selälläsi, taivuta sitten polvet ja tartu nilkan ulkoreunaan molemmilla käsillä

Hengitä, nosta rinnan olkapää, uloshengitys, jalat takaisin vahvat

Pään ylös, silmät edessä

Pitää viisi hengitystä

Lisäksi muistuta itseäsi pitämään rintakehäsi ylös, pää ylös ja leuka alas. Älä käytä liian korkeita tyynyjä välttääksesi takajännitystä.

Menetelmiä on niin paljon, avain on pysyvyys! Vaako! Vaako!

Osa 2

Kyttyräselkä

Jos kaulaa kallistetaan eteenpäin, siihen voi liittyä Hunchback -ongelma.

Tunnetko tämän tilanteen?

Olin matkalla. Yhtäkkiä Pa --—

Äitini löi minut takaosaan!

"Kävele pään kanssa ylös ja rinta ylös!"

Syy ja miten pelastaa itsesi

Kun yleensä kumartamme päätämme, asento näytetään, kun hartiat taitetaan eteenpäin ja sisäänpäin, ja vyötärö on rento ja kaareutunut.

Tässä asennossa vasen rintakehä on jännittynyt, kun taas oikea alaosa selkälihasryhmä (rhomboidiset lihakset, serratus -etulihakset, alempi trapezius -lihakset jne.) Ei ole liikuntaa.

Kun etuosa on vahva ja takaosa on heikko, kehosi nojaa luonnollisesti eteenpäin voimavaikutuksen alle, joten siitä tulee umpikuja ulkonäöltään.

Tässä suosittelemme ”kiinni seinästä” 5 minuutin ajan aterioiden jälkeen.

Kun seisovat seinää vasten, kaikkien 5 kehon pisteiden tulisi koskettaa seinää.

Aluksi tunnen olevani erittäin väsynyt, mutta asentoongelman parantamista ei saavuteta yön yli, vaan se riippuu jokaisen bitin kertymisestä tavallisina aikoina.

Älä katso alas näitä 5 minuuttia. Voit nähdä palautteen Douban Netizensistä

Vaadi jatkuvasti yhden kuukauden ajan, älä tartu seinään on sama selkä, kävele tuulen kanssa, täynnä vauhtia!

Osa 3

Lantion anteversio

Voit arvioida, kuuluuko lantion anteversioon, voit ensin pohtia itseäsi:

Ilmeisesti ei rasvaa, mutta kuinka ei voi vähentää vatsaa;

Pysyminen pitkään usein selkäkipuja, ei voi auttaa, mutta haluaa romahtaa;

Etkö harjoittanut tarkoituksella, mutta pakarat ovat edelleen melko cocky?

Niin

Jos kaikki yllä olevat ovat onnistuneita, on tarpeen tarkistaa tietoisesti, onko lantiosi nojaa eteenpäin.

Voit:

Makaa selälläsi tai seisoo seinää vasten, neliö toinen käsi lannerangan alla. Jos keskellä oleva tila voi pitää enemmän tai yhtä suuret kuin kolme sormea, se tarkoittaa, että lantio kallistuu eteenpäin.

Esimerkiksi Rebaa pidetään hyvänä hahmona, mutta kuvan pieni vatsa paljastaa, että hänellä näyttää olevan sama ongelma.

Kun lantion ongelma nojautuu eteenpäin, ihmiset, jotka ovat yhtä ohuita kuin Reba, pullistuu eteenpäin, luomalla siten visuaalisen illuusion "lonkan kypsymisestä".

Sama on laitettu lonkan asennosta, Han Xue'n vatsa on selvästi tasainen.

Syy ja miten pelastaa itsesi

Itse asiassa lantion eteenpäin suuntautuvan kallistuksen syvä syy on, että iliopsoas -lihakset, lonkan etulihas, on liian tiukka vetämään lantion eteenpäin ja pyörivät ja gluteus maximus -lihas on heikko, mikä johtaa lantion eteenpäin kallistumiseen.

Selvitä, miksi lantio nojaa eteenpäin

Eräänlainen
Harjoitukset lantion eteenpäin kallistumiseen:

01 Iliopsoas -lihaksen venytys

Crescent venyttää ja vahvistaa reidejä, venyttää iliopsoa, lievittää pitkään istumisen aiheuttamaa selkäkipua ja parantaa lantion eteenpäin kallistusta.

02. Vahvista ydinvoimaa

Alaselän kipu voi johtua myös heikosta vatsan lujuudesta, joten voit vahvistaa ydinvoimaa tasaisella tuella.

Tietenkin lähtökohta on, että liikkeen tulisi olla tarkka ja pystyssä, muuten se aiheuttaa haittaa keholle

03 | Gluteus -lihaksen vahvistaminen

Aktivoimalla gluteus maximus ja reiden takaosan lihakset ja venyttämällä kokonaan lantion lihaksia, se voi parantaa lantion kohtelua.

Voimme saavuttaa tavoitteen tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä siltaharjoituksen kautta.

Se on niin hyvä kohtuun, ja se voi myös ohentaa vatsan ja mennä kauhan vyötärölle. Tämä toiminta on liian voimakas! (Napsauta linkkiä tarkistaaksesi sillan)

Osa 4

Parantaa huonoja tapoja

Suurin osa asentoongelmista johtuu tosiasiallisesti huonoista tapoistamme istua pitkään ja leikkiä matkapuhelimilla.

Istuminen tekee pitkään edelleen vyötärön ja vatsan vahvuuden riittämättömäksi. Istuttuaan pitkään, takaosa on kipeä, puhumattakaan ”ge you -halvauksen” huonojen asentojen aiheuttamista seurauksista.

On suositeltavaa, että muistutat aina itsesi olevan positiivinen