OSA 1

Niska eteenpäin, kypärä selkä

Missä on eteenpäin nojaamisen rumuus?

Kaula on tavanomaisesti venytetty eteenpäin, mikä saa ihmiset näyttämään väärältä, toisin sanoen luonteelta.

Riippumatta siitä, kuinka korkea kauneusarvo on, jos sinulla on eteenpäin nojaamisen ongelma, sinun on alennettu kauneutesi.

Audrey Hepburn, kauneuden jumalatar, kuvattiin myös tapana nojata eteenpäin kaulassa. Hän oli samassa kehyksessä Grace Kellyn kanssa, jolla oli täydellinen ulkonäkö ja joka erottui välittömästi.

Lisäksi jos kaula on kallistettu eteenpäin, kaulan pituus lyhenee visuaalisesti. Jos se ei ole kaunis, se on myös pitkän osan lyhyt.

Syitä ja kuinka pelastaa itsesi

Kaula eteenpäin, yleensä selän, rintakehän, kaulan ja muiden lihasten osien vuoksi, yleinen voiman epätasapaino.

Jos sitä ei korjata pitkään aikaan, se ei ole vain ruma, vaan johtaa myös niskalihaskipuihin, jäykkyyteen, jännityspäänsärkyyn ja muihin ongelmiin.

Tässä suosittelemme "McKenzie-terapiaa" kaulan eteenpäin nojautumiseen.

mckenzie-terapiaa

▲▲▲

1. Makaa selällesi ja hengitä syvään rentoutuaksesi.

2. Vedä leuka sisään pään voimalla, kunnes sitä ei enää voi vetää, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

3. Toista yllä olevat toimet, tee 10 ryhmää ennen nukkumaanmenoa joka ilta, älä käytä tyynyjä!

Lisäksi sitä voidaan parantaa harjoittelemalla yksinkertaisia ​​jooga-asentoja.

Seuraavat asennot voivat vahvistaa selkälihaksia samalla kun rentouttaa olkapää ja niska, minkä voidaan sanoa tappavan kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

01 kala

Makaa selällesi jalat yhdessä ja kädet lantion alla;

Hengitä sisään, venytä selkärankaa, hengitä ulos, nosta rintakehä ylös;

Avaa hartiat taaksepäin ja ulos ja pudota pää lattialle.

02 jousi

Makaa selällesi, taivuta sitten polviasi ja tartu nilkan ulkoreunaan molemmin käsin

Hengitä sisään, nosta olkapää, hengitä ulos, jalat takaisin vahvasti

Pää ylös, silmät edessä

Pidä 5 hengitystä

Lisäksi muistuta itseäsi pitämään rintakehä ylhäällä, pää ylhäällä ja leuka alhaalla. Älä käytä liian korkeita tyynyjä selän jännityksen välttämiseksi.

Menetelmiä on niin monia, avain on sinnikkyys! vaatia! vaatia!

OSA 2

Kyttyräselkä

Jos niska on kallistettu eteenpäin, siihen voi liittyä kyyräselkäongelma.

Onko tämä tilanne sinulle tuttu?

Olin matkalla. Yhtäkkiä PA--

Äiti löi minua selkään!

"Kävele pää ylhäällä ja rinta ylhäällä!"

Syitä ja kuinka pelastaa itsesi

Kun tavanomaisesti kumartamme päämme, asento näkyy, kun hartiat ovat taitettuna eteenpäin ja sisäänpäin ja vyötärö on rento ja kaareva.

Tässä asennossa vasen alarintalihas on jännittynyt, kun taas oikea alaselän lihasryhmä (romboidilihas, etummainen serratuslihas, alempi trapeziuslihas jne.) on liikunnan puutetta.

Kun etuosa on vahva ja takaosa heikko, kehosi nojautuu luonnollisesti eteenpäin voiman vaikutuksesta, joten siitä tulee kyyräselkä.

Tässä suosittelemme "kiinni seinään" 5 minuuttia ruokailun jälkeen.

Kun seisot seinää vasten, kehon kaikkien viiden pisteen tulee koskettaa seinää.

Alussa on erittäin väsynyt olo, mutta ryhtiongelman paraneminen ei tapahdu yhdessä yössä, vaan riippuu jokaisen palan kertymisestä arkisin aikoina.

Älä katso alas näitä 5 minuuttia. Voit nähdä palautteen Douban-netizensiltä

Vaadi 1 kuukausi jatkuvasti, älä tartu seinään on sama selkä suorana, kävellä tuulen kanssa, täynnä vauhtia!

OSA 3

Lantion anteversio

Arvioiksesi kuulutko lantion anteversioon, voit ensin pohtia itseäsi:

Ilmeisesti ei rasvaa, mutta miten ei voi vähentää vatsaa;

Seisomassa pitkään usein selkäkipu, ei voi auttaa, mutta halua romahtaa;

Etkö harjoitellut tarkoituksella, mutta pakarat ovat silti melko röyhkeät?

…

Jos kaikki edellä mainitut onnistuvat, on tarpeen tietoisesti tarkistaa, onko lantiosi nojautunut eteenpäin.

Voit:

Makaa selällään tai seisot seinää vasten, aseta toinen käsi lannerangan alle. Jos keskellä olevaan tilaan mahtuu enemmän kuin kolme sormea, se tarkoittaa, että lantio on kallistettu eteenpäin.

Esimerkiksi Rebaa pidetään hyvänä hahmona, mutta kuvan pieni vatsa paljastaa, että hänellä näyttää olevan sama ongelma.

Kun lantion nojaa eteenpäin, ihmiset, jotka ovat yhtä laihoja kuin Reba, pullistuvat eteenpäin, luoden näin visuaalisen illuusion "lonkan kumartamisesta".

Sama laitetaan pois lonkka-asennosta, Han Xuen vatsa on ilmeisen tasainen.

Syitä ja kuinka pelastaa itsesi

Itse asiassa syvä syy lantion eteenpäin kallistumiseen on se, että lonkkalihas, lonkan etulihas, on liian kireällä vetääkseen lantiota eteenpäin ja kiertääkseen, ja gluteus maximus -lihas on heikko, mikä johtaa lantion eteenpäin kallistumiseen.

Selvitä, miksi lantio nojaa eteenpäin

Eräänlainen
Harjoitukset lantion kallistuksen korjaamiseksi eteenpäin:

01 iliopsoas-lihaksen venyttely

Puolikuu venyttää ja vahvistaa reisiä, venyttää nivellihaksia, lievittää pitkästä istumisesta aiheutuvaa selkäkipua ja parantaa lantion kallistusta eteenpäin.

02. Vahvista ydinvoimaa

Alaselkäkipu voi johtua myös heikosta vatsan voimasta, joten voit vahvistaa ydinvoimaa tasaisella tuella.

Tietenkin lähtökohtana on, että liikkeen tulee olla tarkkaa ja pystysuoraa, muuten se vahingoittaa kehoa

03 | gluteus-lihaksen vahvistaminen

Aktivoimalla pakaralihaksia ja takareiden lihaksia sekä venyttämällä lantion etulihaksia täysin se voi parantaa lantion anteversiota.

Voimme saavuttaa tavoitteen tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla siltaharjoittelulla.

Se on niin hyväksi kohdulle, ja se voi myös ohentaa vatsaa ja mennä ämpärin vyötärölle. Tämä toiminta on liian voimakas! (klikkaa linkkiä nähdäksesi sillan)

OSA 4

Paranna huonoja tapoja

Suurin osa asentoongelmista johtuu itse asiassa huonoista tavoistamme istua pitkään ja pelata matkapuhelimilla.

Pitkään paikallaan istuminen tekee vyötärön ja vatsan vahvuudesta riittämättömäksi. Pitkän istumisen jälkeen selkä on kipeä, puhumattakaan "Ge You halvauksen" huonon asennon aiheuttamista seurauksista.

On suositeltavaa aina muistuttaa itseäsi positiivisuudesta