به دلیل شیوع این بیماری، المپیک توکیو که قرار بود تابستان امسال برگزار شود، نمی تواند به طور عادی با ما دیدار کند.

روح المپیک مدرن همه را تشویق می کند تا از امکان ورزش بدون هیچ گونه تبعیض و با درک متقابل، دوستی پایدار، همبستگی و بازی جوانمردانه لذت ببرند. در میان آنها، "اصل مشارکت" اولین اصل روح المپیک است.

به منظور گرامیداشت پیشنهاد موفقیت آمیز بازی های المپیک، از سال 2009، هر سال در 8 آگوست به عنوان "روز ملی تناسب اندام" نامگذاری شده است.

حتی اگر نمی توانید المپیک را در تابستان ببینید، شرکت در انواع روحیه المپیک ورزشی را فراموش نکنید. ورزشگاه ها یکی پس از دیگری در حال باز شدن هستند، پس راحت باشیدلباس های بدنسازیو وارد باشگاه شوید!

اگر به تازگی ورزش کردن را شروع کرده اید و نمی دانید چگونه غذا بخورید تا به شما کمک کند، این مقاله می تواند به شما کمک کند.

I. مصرف معقول انرژی. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، باید وزن کم کنید و انرژی دریافتی خود را کاهش دهید. اما اگر برای عضله سازی نیازی به کاهش وزن ندارید، باید انرژی دریافتی خود را افزایش دهید.

II. کربوهیدرات کافی نسبت تامین انرژی روزانه 55٪ -65٪ است. برای علاقه مندان به ورزش و تناسب اندام، کربوهیدرات ها بسیار مهم هستند. از یک طرف کربوهیدرات ها گلیکوژن عضلانی کافی تولید می کنند که انرژی را در حین تمرین به عضلات می رساند و تکمیل حالت های مختلف تمرین را تضمین می کند. از سوی دیگر، کربوهیدرات ها منبع انرژی برای مغز و سیستم عصبی مرکزی هستند و بر ضربان قلب، خستگی، مهارت های حرکتی و توجه در حین ورزش تأثیر می گذارند که به نوبه خود بر اثربخشی ورزش تأثیر می گذارد. توصیه می شود کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب کنید و مصرف غلات کامل و سیب زمینی، شکر ساده یا دی ساکارید کمتر مانند دسر، آب نبات، بستنی، شکلات، عسل و غیره را افزایش دهید.

III. اصولاً افزایش مصرف پروتئین در حد متوسط ​​ضروری است. از آنجایی که نیاز نسبتاً زیاد است، توصیه می شود روزانه 1.2-1.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.

IV. به جز دوره کاهش شدید چربی، مصرف چربی می تواند مانند افراد عادی باشد، با نسبت تامین انرژی روزانه 20٪ -30٪.

V. مطمئن شوید که ویتامین ها و مواد معدنی کافی دارید، به خصوص اگر زیاد عرق می کنید.

VI. تنوع غذایی. لطفاً از تعادل تغذیه اطمینان حاصل کنید و مصرف مواد غذایی تحریک کننده را کاهش دهید.

VII. پس از ورزش با شدت بالا، توصیه نمی شود فوراً به مقدار زیاد غذا بخورید و حدود 30 دقیقه قبل از غذا استراحت کنید. برای افراد عادی، آنها باید کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین مصرف کنند، نه فقط پودر پروتئین.

هشتم. درباره پودر پروتئین پودر پروتئین و غذا اساساً متفاوت نیستند، اولی ممکن است چربی کمتری داشته باشد، دومی دارای بسیاری از مواد مغذی دیگر است.

بسیاری از مردم بر اساس مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی و مقدار زیادی پودر پروتئین، اگرچه مصرف بیش از حد طولانی مدت پروتئین در کوتاه مدت بی خطر است، اما هنوز هم می تواند باعث واکنش نامطلوب بدن شود. این نه تنها به چربی تبدیل می شود، بلکه می تواند منجر به افزایش دفع کلسیم در ادرار شود. علاوه بر این، ممکن است بر سلامت استخوان ها، دندان ها و غیره تأثیر بگذارد.

علاوه بر این، اگر هنوز اضافه وزن دارید یا چاق هستید، اولین کاری که باید انجام دهید کاهش وزن است. اصل تنظیم رژیم غذایی کنترل کل انرژی دریافتی با خوردن یک رژیم غذایی متعادل است.

مصرف انرژی به طور کلی 300-500 کیلو کالری در روز کاهش می یابد. کل کالری ویژه بین 1800-1500 کیلو کالری برای دانش آموزان پسر و 1600-1200 کیلو کالری برای دانش آموزان دختر است که ممکن است مناسب باشد. البته در صورت زیاد بودن میزان ورزش می توان آن را به میزان مناسب افزایش داد.

کنترل شدید چربی و شکر تصفیه شده و کنترل متوسط ​​رشته و گوشت برنج سفید تصفیه شده و اطمینان از مصرف سبزیجات، میوه ها و شیر.

در نهایت امیدوارم هر دوستی که ورزش را دوست دارد بتواند چهره خوبی را حفظ کند. پوشیدنلباس ورزشیفعال تر خواهد بود :)