به دلیل شیوع این بیماری ، المپیک توکیو ، که قرار بود تابستان امسال برگزار شود ، قادر به دیدار عادی ما نخواهد بود.

روح مدرن المپیک همه را ترغیب می کند تا از امکان ورزش بدون هیچ گونه تبعیض و با درک متقابل ، دوستی پایدار ، همبستگی و بازی منصفانه لذت ببرند. در میان آنها ، "اصل مشارکت" اولین اصل روح المپیک است.

به منظور بزرگداشت پیشنهاد موفقیت آمیز برای بازی های المپیک ، از سال 2009 ، هر سال در 8 آگوست به عنوان "روز ملی تناسب اندام" تعیین شده است.

حتی اگر نمی توانید المپیک را در تابستان ببینید ، شرکت در انواع روح المپیک ورزشی را فراموش نکنید. سالن های بدنسازی یکی پس از دیگری باز می شوند ، بنابراین در خود راحت شویدلباس مجلسیو به ورزشگاه ضربه بزنید!

اگر به تازگی کار خود را شروع کرده اید و نمی دانید چگونه برای کمک به شما غذا بخورید ، این مقاله می تواند به شما کمک کند.

I. مصرف انرژی معقول. اگر اضافه وزن یا چاقی دارید ، باید وزن خود را کاهش داده و انرژی خود را کاهش دهید. اما اگر برای به دست آوردن عضله نیازی به کاهش وزن ندارید ، باید انرژی خود را افزایش دهید.

ii. کربوهیدرات کافی. نسبت تأمین انرژی روزانه 55 ٪ -65 ٪ است. برای علاقه مندان به ورزش و تناسب اندام ، کربوهیدرات ها بسیار مهم هستند. از یک طرف ، کربوهیدرات ها گلیکوژن عضلانی کافی تولید می کنند ، که در حین ورزش انرژی لازم را برای عضلات فراهم می کند و تکمیل حالت های مختلف ورزش را تضمین می کند. از طرف دیگر ، کربوهیدرات ها منبع انرژی برای مغز و سیستم عصبی مرکزی هستند که بر ضربان قلب ، خستگی ، مهارت های حرکتی و توجه در حین ورزش تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر اثربخشی ورزش تأثیر می گذارد. توصیه می شود کربوهیدرات های پیچیده و افزایش مصرف غلات کامل و سیب زمینی ، شکر ساده تر یا دیزاکارید مانند دسر ، آب نبات ، بستنی ، شکلات ، عسل و غیره را افزایش دهید.

iii در اصل ، لازم است پروتئین به طور متوسط ​​افزایش یابد. از آنجا که این نیاز نسبتاً زیاد است ، توصیه می شود هر روز پروتئین 1.2-1.7 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید.

IV به جز دوره کاهش چربی شدید ، مصرف چربی می تواند برابر با افراد عادی باشد ، با نسبت تأمین انرژی روزانه 20 ٪ -30 ٪.

V. مطمئن شوید که ویتامین ها و مواد معدنی کافی دارید ، به خصوص اگر زیاد عرق کنید.

vi تنوع غذایی. لطفاً تعادل تغذیه را تضمین کرده و تحریک کننده مصرف مواد غذایی را کاهش دهید.

vii پس از ورزش با شدت زیاد ، توصیه نمی شود که بلافاصله مقادیر زیادی بخورید و حدود 30 دقیقه قبل از غذا باقیمانده باشید. برای افراد عادی ، آنها باید بیشتر از پروتئین ها کربوهیدرات بخورند ، نه فقط پودر پروتئین.

viii درباره پودر پروتئین. پودر پروتئین و مواد غذایی اساساً متفاوت نیستند ، اولی ممکن است چربی کمتری داشته باشد ، دومی مواد مغذی دیگری نیز دارد.

بسیاری از افراد بر اساس مصرف پروتئین رژیم غذایی کافی و مقدار زیادی از پودر پروتئین ، اگرچه مصرف بیش از حد طولانی مدت پروتئین در کوتاه مدت بی خطر است ، اما هنوز هم می تواند باعث ایجاد واکنش جانبی شود. این نه تنها به چربی تبدیل می شود ، بلکه می تواند منجر به افزایش دفع کلسیم ادرار شود. علاوه بر این ، ممکن است بر سلامت استخوان ها ، دندان ها و غیره تأثیر بگذارد.

علاوه بر این ، اگر هنوز اضافه وزن یا چاقی دارید ، اولین کاری که باید انجام دهید کاهش وزن است. اصل تنظیم رژیم غذایی کنترل کل انرژی با خوردن یک رژیم غذایی متعادل است.

مصرف انرژی به طور کلی 300-500 کیلو کالری در روز کاهش می یابد. کل کالری خاص بین 1800-1500 کیلو کالری برای دانشجویان پسر و برای دانش آموزان دختر 1600-1200 کیلو کالری است که ممکن است مناسب باشد. البته اگر میزان ورزش زیاد باشد ، می تواند در صورت مناسب افزایش یابد.

کنترل دقیق چربی و قند تصفیه شده و کنترل متوسط ​​رشته فرنگی و گوشت برنج سفید تصفیه شده و اطمینان از مصرف سبزیجات ، میوه ها و شیر.

سرانجام ، امیدوارم که هر دوستی که عاشق ورزش است بتواند چهره خوبی را حفظ کند. پوشیدهلباس ورزشیفعال تر خواهد بود :)