هر روز می گوییم می خواهیم ورزش کنیم، اما چقدر از دانش اولیه تناسب اندام می دانید؟

1. اصل رشد عضلات:

در واقع، ماهیچه ها در طول تمرین رشد نمی کنند، بلکه به دلیل ورزش شدید است که باعث پارگی فیبرهای عضلانی می شود. در این زمان، شما باید پروتئین بدن را در رژیم غذایی تکمیل کنید، بنابراین هنگام خواب شب، عضلات در روند ترمیم رشد خواهند کرد. این اصل رشد عضلانی است. اما اگر شدت ورزش خیلی زیاد باشد و به استراحت توجه نکنید، کارایی عضلانی شما را کاهش می دهد و مستعد آسیب می شوید.

بنابراین ورزش مناسب + پروتئین خوب + استراحت کافی می تواند باعث رشد سریعتر عضلات شود. اگر عجله دارید، نمی توانید توفوی داغ بخورید. بسیاری از افراد زمان استراحت کافی برای عضلات نمی گذارند، بنابراین به طور طبیعی رشد عضلات را کند می کند.

2. ایروبیک گروهی: اکثر مردم و ورزشکاران در دنیا این کار را به صورت گروهی انجام می دهند. به طور کلی، برای هر عمل 4 گروه وجود دارد، یعنی 8-12.

با توجه به شدت تمرین و تاثیر برنامه زمان استراحت از 30 ثانیه تا 3 دقیقه متغیر است.

چرا بسیاری از افراد به صورت گروهی ورزش می کنند؟

در واقع آزمایش ها و مثال های علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد از طریق تمرینات گروهی، عضله می تواند تحریک بیشتری دریافت کند تا رشد عضلانی را به میزان قابل توجهی و کارآمدتر افزایش دهد و زمانی که تعداد دفعات 4 گروه باشد، تحریک عضلانی به اوج می رسد و رشد بهتری پیدا می کند. .

اما ورزش گروهی نیاز به توجه به یک مشکل نیز دارد، یعنی برای برنامه ریزی حجم تمرینی خود، بهتر است بعد از هر گروه از اقدامات به حالت خستگی برسید تا تحریک عضلانی بیشتری ایجاد شود.

شاید برخی افراد در مورد فرسودگی خیلی واضح نباشند، اما در واقع، بسیار ساده است. شما قصد دارید 11 مورد از این اقدامات را انجام دهید، اما متوجه می شوید که 11 مورد از آنها به هیچ وجه قابل انجام نیستند. سپس در حالت فرسودگی هستید، اما باید عوامل روانی را کنار بگذارید. بالاخره بعضی ها همیشه به خودشان پیشنهاد می کنند که من نمی توانم آن را تمام کنم ~ من نمی توانم آن را تمام کنم!

تعجب می کنم که شما چقدر در مورد این دو نکته اساسی دانش تناسب اندام می دانید؟ تناسب اندام یک ورزش علمی است. اگر سخت تمرین کنید، ممکن است اتفاقات غیرمنتظره ای رخ دهد. بنابراین باید در مورد این دانش اولیه بیشتر بدانید.