هر روز می گوییم می خواهیم کار کنیم ، اما چقدر از دانش تناسب اندام اساسی می دانید؟

1. اصل رشد عضلات:

در حقیقت ، عضلات در روند ورزش رشد نمی کنند ، اما به دلیل ورزش شدید ، که الیاف عضلانی را پاره می کند. در این زمان ، شما باید پروتئین بدن را در رژیم غذایی تکمیل کنید ، بنابراین وقتی شب می خوابید ، عضلات در روند ترمیم رشد می کنند. این اصل رشد عضلات است. با این حال ، اگر شدت ورزش خیلی زیاد باشد و به استراحت توجه نمی کنید ، باعث کاهش راندمان عضلات شما می شود و مستعد آسیب است.

بنابراین ، ورزش مناسب + پروتئین خوب + استراحت کافی می تواند باعث شود عضلات سریعتر رشد کنند. اگر عجله دارید ، نمی توانید توفو داغ بخورید. بسیاری از افراد زمان استراحت کافی را برای عضلات باقی نمی گذارند ، بنابراین به طور طبیعی رشد عضلات را کند می کند.

2. گروه هوازی گروه: بیشتر افراد و ورزشکاران جهان این کار را به صورت گروهی انجام می دهند. به طور کلی ، برای هر عمل 4 گروه وجود دارد ، یعنی 8-12.

با توجه به شدت آموزش و تأثیر برنامه ، زمان استراحت از 30 ثانیه تا 3 دقیقه متفاوت است.

چرا بسیاری از افراد به صورت گروهی ورزش می کنند؟

در حقیقت ، آزمایشات و نمونه های علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد از طریق ورزش گروهی ، عضلات می توانند تحریک بیشتری برای سرعت بخشیدن به رشد عضلات به طور قابل توجهی و کارآمدتر داشته باشند ، و هنگامی که تعداد زمان 4 گروه است ، تحریک عضلات به اوج می رسد و بهتر می شود.

اما ورزش گروهی همچنین باید به یک مشکل توجه کند ، یعنی برای برنامه ریزی حجم آموزش خود ، بهتر است بعد از هر گروه از اقدامات به حالت خسته برسید ، تا تحریک عضلات بیشتری ایجاد شود.

شاید برخی از افراد در مورد فرسودگی کاملاً واضح نباشند ، اما در واقع ، بسیار ساده است. شما قصد دارید 11 مورد از این اقدامات را انجام دهید ، اما می دانید که 11 نفر از آنها به هیچ وجه نمی توانند به پایان برسند. سپس شما در حالت فرسودگی قرار دارید ، اما باید عوامل روانشناختی را کنار بگذارید. از این گذشته ، برخی از مردم همیشه به خودشان پیشنهاد می کنند که من نمی توانم آن را تمام کنم - نمی توانم آن را تمام کنم!

من تعجب می کنم که چقدر در مورد این دو نقطه دانش اساسی تناسب اندام می دانید؟ تناسب اندام یک ورزش علمی است. اگر سخت تمرین کنید ، اتفاقات غیر منتظره ممکن است رخ دهد. بنابراین باید در مورد این دانش اساسی اطلاعات بیشتری کسب کنید.