قسمت 1

گردن به جلو، قوز پشت

زشتی به جلو خم شدن کجاست؟

گردن معمولاً به سمت جلو کشیده می شود که باعث می شود افراد نامناسب به نظر برسند، یعنی بدون مزاج.

مهم نیست ارزش زیبایی چقدر بالا باشد، اگر مشکل خم شدن به جلو دارید، باید زیبایی خود را تخفیف دهید.

آدری هپبورن، الهه زیبایی، نیز به عادت خم شدن به جلو روی گردنش عکس گرفته شد. او با گریس کلی که ظاهری بی نقص داشت در یک قاب قرار گرفت و بلافاصله خود را متمایز کرد.

علاوه بر این، اگر گردن به سمت جلو متمایل شود، طول گردن از نظر بصری کوتاه می شود. اگر زیبا نیست، یک بخش طولانی نیز کوتاه است.

علل و نحوه نجات خود

گردن به سمت جلو، معمولاً به دلیل پشت، قفسه سینه، گردن و سایر قسمت های عضلات، عدم تعادل کلی نیرو ایجاد می شود.

اگر برای مدت طولانی اصلاح نشود، نه تنها زشت خواهد بود، بلکه منجر به درد عضلانی گردن، سفتی، سردرد تنشی و سایر مشکلات می شود.

در اینجا ما یک "مک کنزی درمانی" را برای خم شدن گردن به جلو توصیه می کنیم.

مکنزی درمانی

▲▲▲

1. به پشت دراز بکشید و نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

2. از نیروی سر برای جمع کردن فک استفاده کنید، تا زمانی که دیگر نتوان آن را جمع کرد، چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه استراحت دهید.

3. اقدامات فوق را تکرار کنید، هر شب قبل از خواب 10 گروه انجام دهید، از بالش استفاده نکنید!

علاوه بر این، با انجام حرکات ساده یوگا می توان آن را بهبود بخشید.

وضعیت های زیر می تواند عضلات پشت را تقویت کند و در عین حال شانه و گردن را شل کند که می توان گفت با یک سنگ دو پرنده را می کشد.

01 ماهی

به پشت دراز بکشید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستان خود را زیر باسن خود قرار دهید.

دم، کشش ستون فقرات، بازدم، بلند کردن قفسه سینه.

شانه های خود را به عقب و بیرون باز کنید و سر خود را روی زمین بیندازید.

02 تعظیم

به پشت دراز بکشید، سپس زانوهای خود را خم کنید و با هر دو دست لبه بیرونی مچ پا را بگیرید.

دم کنید، شانه سینه را بلند کنید، بازدم کنید، پاها را محکم به عقب برگردانید

سر بالا، چشم در جلو

5 نفس نگه دارید

علاوه بر این، به خود یادآوری کنید که سینه خود را بالا نگه دارید، سر را بالا و چانه را پایین نگه دارید. برای جلوگیری از کشش کمر از بالش های خیلی بلند استفاده نکنید.

روش های بسیار زیادی وجود دارد، کلید پشتکار است! اصرار کن اصرار کن

قسمت 2

گوژپشت

اگر گردن به سمت جلو کج شود ممکن است با مشکل قوز پشت همراه باشد.

آیا با این وضعیت آشنا هستید؟

من در راه بودم. ناگهان، PA--

مادرم به پشتم زد!

"با سر بالا و سینه بالا راه بروید!"

علل و نحوه نجات خود

هنگامی که ما به طور معمول سر خود را خم می کنیم، وضعیت به صورتی نشان داده می شود که شانه ها به سمت جلو و داخل جمع شده اند و کمر آرام و قوس دار است.

در این حالت، عضله پایین سمت چپ سینه منقبض است، در حالی که گروه عضلانی پایین سمت راست (عضله لوزی، عضله سراتوس قدامی، عضله ذوزنقه تحتانی و غیره) عدم ورزش است.

هنگامی که جلو قوی و پشت ضعیف است، بدن شما به طور طبیعی تحت تأثیر نیرو به جلو متمایل می شود، بنابراین در ظاهر تبدیل به یک قوز می شود.

در اینجا توصیه می کنیم 5 دقیقه بعد از غذا "به دیوار بچسبید".

هنگام ایستادن مقابل دیوار، تمام 5 نقطه بدن باید با دیوار تماس داشته باشند.

در ابتدا احساس خستگی زیادی می کنم، اما بهبود مشکل پوسچر یک شبه حاصل نمی شود، بلکه به تجمع هر ذره در زمان های معمولی بستگی دارد.

به این 5 دقیقه از بالا نگاه نکنید. می‌توانید بازخورد کاربران اینترنتی Douban را ببینید

اصرار بر 1 ماه به طور مداوم، به دیوار نچسبید همان پشت صاف، راه رفتن با باد، پر از حرکت!

قسمت 3

آنتورژن لگن

برای قضاوت در مورد اینکه آیا به آنتورژن لگن تعلق دارید، ابتدا می توانید در مورد خود فکر کنید:

بدیهی است که چربی نیست، اما چگونه نمی توان معده را کاهش داد.

ایستادن برای مدت طولانی اغلب کمردرد، نمی تواند کمک کند اما می خواهم به سقوط;

آیا عمداً ورزش نکرده‌اید، اما باسن هنوز کاملاً مغرور است؟

…

اگر همه موارد فوق موفقیت آمیز باشد، لازم است آگاهانه بررسی کنید که آیا لگن شما به جلو متمایل شده است یا خیر.

شما می توانید:

به پشت دراز بکشید یا کنار دیوار بایستید، یک دست خود را در زیر ستون فقرات مربع قرار دهید. اگر فضای وسط بتواند بیش از یا مساوی سه انگشت را در خود جای دهد، به این معنی است که لگن به سمت جلو متمایل شده است.

به عنوان مثال، ربا چهره خوبی محسوب می شود، اما شکم کوچک در عکس نشان می دهد که او نیز همین مشکل را دارد.

با مشکل خم شدن لگن به سمت جلو، افرادی که به لاغری ربا هستند به سمت جلو برآمده می شوند و در نتیجه توهم بصری "خم شدن باسن" را ایجاد می کنند.

همان را از وضعیت باسن قرار داده است، شکم هان ژو به وضوح صاف است.

علل و نحوه نجات خود

در واقع علت عمیق شیب لگن به جلو این است که عضله iliopsoas، عضله قدامی مفصل ران، سفت تر از آن است که لگن را به جلو بکشد و بچرخد و عضله سرینی ماکسیموس ضعیف است که منجر به کج شدن لگن به جلو می شود.

علت خم شدن لگن به جلو را دریابید

نوعی از
تمریناتی برای اصلاح شیب لگن به جلو:

01 کشش عضله ایلیوپسواس

هلال کشش و تقویت ران، کشش ایلیوپسواس، تسکین کمردرد ناشی از نشستن طولانی مدت و بهبود شیب لگن به جلو.

02. استحکام هسته را تقویت کنید

کمردرد ممکن است به دلیل قدرت ضعیف شکم نیز باشد، بنابراین می توانید از طریق حمایت صاف، قدرت مرکزی را تقویت کنید.

البته فرض بر این است که حرکت باید دقیق و قائم باشد وگرنه باعث آسیب به بدن می شود

03 | تقویت عضلات سرینی

با فعال کردن عضلات گلوتئوس ماکسیموس و خلفی ران و کشش کامل عضلات قدامی لگن می‌تواند باعث بهبود آنتورژن لگن شود.

ما می توانیم با تمرین پل به هدف کشتن دو پرنده با یک سنگ برسیم.

برای رحم بسیار مفید است و همچنین می تواند شکم را نازک کند و تا کمر سطل برود. این عمل خیلی قدرتمند است! (برای بررسی پل روی لینک کلیک کنید)

قسمت 4

عادات بد را بهبود بخشید

بیشتر مشکلات وضعیت بدن در واقع ناشی از عادت های بد ما در نشستن طولانی مدت و بازی با تلفن همراه است.

برای مدت طولانی، ثابت نشستن، قدرت کمر و شکم را ناکافی می کند. پس از نشستن طولانی مدت، کمر درد می کند، البته عواقب ناشی از وضعیت بدنی بد "فلج Ge You" را نیز ذکر نکنیم.

توصیه می شود همیشه مثبت بودن را به خود یادآوری کنید