قسمت 1

گردن به جلو ، مهار

زشتی تکیه به جلو کجاست؟

گردن به طور معمول به جلو کشیده می شود ، و این باعث می شود افراد درست به نظر نرسند ، یعنی بدون خلق و خوی.

مهم نیست که ارزش زیبایی چقدر بالا باشد ، اگر مشکل تکیه به جلو دارید ، باید زیبایی خود را تخفیف دهید.

آدری هپبورن ، الهه زیبایی نیز به دلیل عادت به تکیه دادن به گردن او عکاسی شد. او در همان قاب با گریس کلی بود که ظاهری کامل داشت و بلافاصله خودش را متمایز می کرد.

علاوه بر این ، اگر گردن به جلو کج شود ، طول گردن به صورت بصری کوتاه می شود. اگر زیبا نباشد ، یک بخش طولانی نیز کوتاه است.

علل و چگونه خود را نجات دهید

گردن به جلو ، معمولاً به دلیل پشت ، قفسه سینه ، گردن و سایر قسمت های عضلات ، عدم تعادل کلی نیرو ایجاد می شود.

اگر مدت طولانی اصلاح نشود ، نه تنها زشت خواهد بود ، بلکه منجر به درد عضلات گردن ، سفتی ، سردرد تنش و سایر مشکلات می شود.

در اینجا ما یک "درمان مک کنزی" را برای تکیه دادن به گردن توصیه می کنیم.

درمان مک کنزی

▲

1. روی پشت خود دراز بکشید و برای استراحت نفس عمیق بکشید.

2. از نیروی سر استفاده کنید تا فک را جمع کنید ، تا زمانی که دیگر نتواند دوباره جمع شود ، چند ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اصلی استراحت کنید.

3. اقدامات فوق را تکرار کنید ، قبل از خواب هر شب 10 گروه انجام دهید ، از بالش استفاده نکنید!

علاوه بر این ، می توان با تمرین حالت های ساده یوگا بهبود یافت.

حالت های زیر می تواند در حین استراحت شانه و گردن ، عضلات پشتی را تقویت کند ، که می توان گفت که دو پرنده را با یک سنگ از بین می برد.

01 ماهی

با پاهای خود و دستان خود را زیر باسن خود روی پشت خود دراز بکشید.

استنشاق ، کشش ستون فقرات ، بازدم ، قفسه سینه بالا.

شانه های خود را به عقب و بیرون باز کنید و سر خود را روی زمین رها کنید.

02 کمان

روی پشت خود دراز بکشید ، سپس زانوها را خم کرده و لبه بیرونی مچ پا را با هر دو دست بگیرید

استنشاق ، شانه سینه بلند ، بازدم ، پاها به عقب قوی

سر به بالا ، چشم در جلو

5 نفس نگه دارید

علاوه بر این ، به خود یادآوری کنید که سینه خود را بالا نگه دارید ، سر خود را به سمت بالا و چانه نگه دارید. برای جلوگیری از تنش کمر از بالش های خیلی زیاد استفاده نکنید.

روشهای زیادی وجود دارد ، نکته اصلی پایداری است! اصرار دارد اصرار دارد

قسمت 2

چرند

اگر گردن به جلو کج شود ، ممکن است با مشکل Hunchback همراه باشد.

آیا با این وضعیت آشنا هستید؟

من در راه بودم. ناگهان ، pa——

مادرم مرا به پشت سیلی زد!

"با سرتان بالا بروید و سینه را بالا ببرید!"

علل و چگونه خود را نجات دهید

هنگامی که ما به طور معمول سر خود را تعظیم می کنیم ، حالت وضعیت نشان داده می شود زیرا شانه ها به جلو و داخل تاشو می شوند و کمر آرام و قوس می شود.

در این موقعیت ، عضله پایین قفسه سینه سمت چپ تنش است ، در حالی که گروه عضله پشتی تحتانی (عضله رومبوئید ، عضله سرته قدامی ، عضله ذوزنقه پایین و غیره) عدم ورزش است.

هنگامی که جلو قوی است و قسمت پشت آن ضعیف است ، بدن شما به طور طبیعی تحت عمل نیرو به جلو تکیه می کند ، بنابراین از نظر ظاهری به یک ضربه محکم و ناگهانی تبدیل می شود.

در اینجا توصیه می کنیم "به دیوار بچسبید" به مدت 5 دقیقه بعد از غذا.

هنگام ایستادن در مقابل دیوار ، هر 5 نقطه بدن باید دیوار را لمس کند.

در ابتدا احساس خستگی می کنم ، اما بهبود مشکل وضعیت در یک شبه حاصل نمی شود ، اما به تجمع هر بیت در زمان های معمولی بستگی دارد.

در این 5 دقیقه به پایین نگاه نکنید. بازخورد شهروندان Douban را می توانید مشاهده کنید

اصرار داشته باشید که به مدت 1 ماه به طور مداوم ، به دیوار بچسبید ، همان پشت است ، مستقیم ، با باد ، پر از حرکت!

قسمت 3

ضد لگن

برای قضاوت در مورد اینکه آیا شما متعلق به anteversion لگن هستید ، ابتدا می توانید در مورد خود تأمل کنید:

بدیهی است که چربی نیست ، اما چگونه نمی تواند معده را کاهش دهد.

ایستادن برای مدت طولانی که اغلب در کمر درد است ، نمی تواند کمک کند اما می خواهد فروپاشی کند.

آیا عمداً ورزش نکرد ، اما باسن هنوز کاملاً خروس است؟

…

اگر همه موارد فوق موفقیت آمیز باشد ، لازم است که آگاهانه بررسی کنید که آیا لگن شما به جلو خم شده است یا خیر.

شما می توانید:

روی پشت خود دراز کشیده یا در مقابل دیوار ایستاده اید ، یک دست را در زیر ستون فقرات کمر مربع کنید. اگر فضای وسط می تواند بیش از یا مساوی با سه انگشت باشد ، به این معنی است که لگن به جلو کج شده است.

به عنوان مثال ، Reba چهره خوبی محسوب می شود ، اما شکم کوچک در عکس نشان می دهد که به نظر می رسد او مشکل مشابهی دارد.

با مشکل لگن به جلو ، افرادی که به اندازه ربا نازک هستند ، به جلو می روند و به این ترتیب توهم بصری "خروس لگن" ایجاد می کنند.

همین مسئله از وضعیت لگن خارج شده است ، معده هان Xue آشکارا مسطح است.

علل و چگونه خود را نجات دهید

در حقیقت ، علت عمیق شیب رو به جلو لگن این است که عضله الیوپس ، عضله قدامی لگن ، خیلی تنگ است تا لگن را به جلو و چرخش بکشد ، و عضله Gluteus maximus ضعیف است ، که منجر به شیب رو به جلو لگن می شود.

بفهمید که چرا لگن به جلو خم می شود

نوعی
تمریناتی برای اصلاح شیب رو به جلو لگن:

01 کشش عضله iliopsoas

کشش هلال و تقویت ران ها ، کشش الیوپوها ، تسکین کمردرد ناشی از نشستن برای مدت طولانی و بهبود شیب به جلو لگن.

02. قدرت هسته را تقویت کنید

کمردرد نیز ممکن است به دلیل قدرت ضعیف شکم باشد ، بنابراین می توانید قدرت اصلی را از طریق پشتیبانی مسطح تقویت کنید.

البته فرض این است که حرکت باید دقیق و قائم باشد ، در غیر این صورت به بدن آسیب می رساند

03 | تقویت عضلات گلوتئوس

با فعال کردن گلوتئوس ماکسیموس و عضلات ران خلفی و کشش کامل عضلات لگن قدامی ، می تواند باعث بهبودی لگن شود.

ما می توانیم به هدف کشتن دو پرنده با یک سنگ از طریق تمرین پل برسیم.

برای رحم بسیار خوب است ، و همچنین می تواند معده را نازک کند و به کمر سطل برود. این عمل خیلی قدرتمند است! (برای بررسی پل روی پیوند کلیک کنید)

قسمت 4

عادت های بد را بهبود بخشید

بیشتر مشکلات وضعیتی در واقع ناشی از عادت های بد ما برای نشستن برای مدت طولانی و بازی با تلفن های همراه است.

برای مدت طولانی ، نشستن هنوز قدرت کمر و شکم را کافی نمی کند. پس از مدت طولانی نشستن ، پشت دردناک است ، به ذکر عواقب ناشی از وضعیت بد "GE You Paralysis".

توصیه می شود که همیشه به خود یادآوری کنید که مثبت باشید