Uda honetan ustez, Tokioko Olinpiar Jokoak izan dira, ezin izango dira normalean topatu.

Espiritu Olinpiko modernoak animatzen du denek kirolean jokatzeko aukeraz gozatzeaz eta elkarren ulermena, adiskidetasun iraunkorra, elkartasuna eta bidezko jolasa. Horien artean, "Parte hartzeko printzipioa" izpiritu olinpikoaren lehen printzipioa da.

Olinpiar Jokoetarako eskaintza arrakastatsua ospatzeko, 2009az geroztik abuztuaren 8an "National Fitness Day" izendatu dute.

Udan olinpiadak ikusi ezin badituzu ere, ez ahaztu kirol olinpikoko izpiritu mota guztietan parte hartzea. Gimnasioak bata bestearen atzetik irekitzen ari dira, beraz, eroso egon zaitez zure baitanGimnasioko arropaeta gimnasioa jo!

Lanean hasi berri ez badakizu eta ez dakizu nola lagundu, artikulu honek lagun dezake.

I. Zentzuzko energia-sarrera. Gehiegizko pisua baduzu edo obesitatea baduzu, pisua galdu behar duzu eta zure energia kontsumoa murriztu behar duzu. Baina giharrak irabazteko pisua galdu behar ez baduzu, zure energia kontsumoa handitu behar duzu.

II. Karbohidrato nahikoa. Eguneko energia hornidura ratioa% 55% -65 da. Kirol eta fitness zaleentzat, karbohidratoak oso garrantzitsuak dira. Alde batetik, karbohidratoek nahikoa gihar glukogenoa ekoizten dute, muskuluei energia ematen dieten ariketa garaian eta ariketa modu desberdinak burutzea bermatzen du. Bestalde, karbohidratoak garuneko eta nerbio sistema zentralarentzako energia iturri dira, bihotz-maiztasuna, nekea, trebetasun motorrak eta ariketa garaian arreta eragiten dutenak, eta horrek ariketa eraginkortasuna eragiten du. Karbohidrato konplexuak aukeratzea eta ale osoak eta patata osoak, azukre edo diskocharido osoak handitzea gomendatzen da, hala nola postrea, gozokiak, izozkia, txokolatea, eztia, eztia, etab.)

III. Printzipioz, proteina-sarrera neurriz handitu behar da. Baldintza nahiko handia denez, egunero 1,2-1.7g proteina kontsumitzea gomendatzen da egunero.

IV. Gantz galera muturreko aldia izan ezik, gantz-kontsumoa jende normala izan daiteke, eguneroko energia hornidura% 20 -30%.

V. Ziurtatu bitamina eta mineral nahikoa duzula, batez ere asko izerditzen baduzu.

Vi. Elikagaien aniztasuna. Mesedez, ziurtatu elikaduraren saldoa eta elikagaien kontsumoa suspertzea murrizteko.

Vii. Intentsitate handiko ariketaren ondoren, ez da komeni kantitate handietan berehala jatea eta jan aurretik 30 minutu inguru hartzea. Jende arruntarentzat, proteinak baino karbohidrato gehiago jan beharko lukete, ez bakarrik proteina hautsa.

VIII. Proteina hautsari buruz. Proteina hautsa eta janaria ez dira funtsean desberdinak, lehenak koipe gutxiago izan dezake, azkenak beste mantenugai asko ditu.

Jende asko dieta proteina-sarrera egokia eta proteina hautsa handia oinarritzat hartuta, epe luzerako proteina gehiegizko gehiegizko gehiegizkoa segurua da, oraindik ere gorputza erreakzio kaltegarria dela eragin dezake. Koipe bihurtuko da, baita gernu kaltzioaren kanporatzea ere sor dezakeela ere. Gainera, hezurrak, hortzak eta abar osasunean eragina izan dezake.

Gainera, gehiegizko pisua baduzu edo obesitatea bazara, egin behar duzun lehenengo gauza pisua galtzea da. Dieta doikuntza printzipioa da dieta orekatua janez energia kontsumoa kontrolatzea.

Energiaren kontsumoa normalean 300-500kcal eguneko murrizten da. Kaloria oso espezifikoak 1800-1500 kcal artean daude gizonezko ikasleentzat eta 1600-1200KCal emakumezko ikasleentzat, egokiak izan daitezkeenak. Jakina, egokiagoa izan daiteke ariketa kopurua handia bada.

Koipearen eta azukre finduaren kontrol zorrotza eta arroza zuri finduaren eta haragiaren kontrol moderatuaren kontrol zorrotza, eta barazki, fruitu eta esnearen kontsumoa ziurtatu.

Azkenean, kirolak maite dituen lagun guztiek figura ona izan dezakete. JainderKirol arropakaktiboagoa izango da :)