Agerraldia dela eta, uda honetan ospatu behar ziren Tokioko Olinpiar Jokoak ezin izango gaituzte normal elkartu.

Espiritu olinpiko modernoak kirola egiteko aukeraz gozatzera bultzatzen du inongo diskriminaziorik gabe eta elkar ulertzea, adiskidetasun iraunkorra, elkartasuna eta joko garbiarekin. Horien artean, "parte-hartze printzipioa" espiritu olinpikoaren lehen printzipioa da.

Olinpiar Jokoetarako lehiaketa arrakastatsua gogoratzeko, 2009az geroztik, urtero abuztuaren 8a "fitness Egun nazionala" izendatu dute.

Udan Olinpiar Jokoak ikusi ezin badituzu ere, ez ahaztu era guztietako kirol olinpiar izpirituetan parte hartzea. Gimnasioak bata bestearen atzetik irekitzen ari dira, beraz, eroso egon zaiteztegimnasioko arropaeta jo gimnasiora!

Entrenatzen hasi berria bazara eta ez badakizu nola jaten laguntzeko, artikulu honek lagun zaitzake.

I. Arrazoizko energia-ingesta. Gehiegizko pisua edo obesitatea baduzu, pisua galdu eta energia-kontsumoa murriztu behar duzu. Baina muskuluak irabazteko pisua galdu behar ez baduzu, energia-ingesta handitu behar duzu.

II. Karbohidrato nahikoa. Eguneko energia horniduraren ratioa %55-65 da. Kirol eta fitness zaleentzat karbohidratoak oso garrantzitsuak dira. Alde batetik, karbohidratoek muskulu-glukogeno nahikoa sortzen dute, eta horrek muskuluei energia ematen die ariketan zehar eta ariketa-modu desberdinak betetzea bermatzen du. Bestalde, karbohidratoak garunaren eta nerbio-sistema zentralaren energia-iturri dira, bihotz-maiztasunari, nekeari, trebetasun motorrei eta ariketan zehar arretari eragiten die, eta horrek ariketaren eraginkortasunean eragiten du. Karbohidrato konplexuak aukeratzea gomendatzen da eta ale osoak eta patatak, azukre sinpleak edo disakaridoak gehitzea, hala nola postrea, gozokiak, izozkiak, txokolatea, eztia, etab.

III. Printzipioz, beharrezkoa da proteina-ingesta neurriz handitzea. Eskakizuna nahiko altua denez, egunero 1,2-1,7 g proteina kontsumitzea gomendatzen da kg-ko pisu bakoitzeko.

IV. Muturreko gantz-galera aldia izan ezik, gantz-ingesta pertsona arruntaren berdina izan daiteke, eguneroko energia-hornidura % 20-30eko ratioarekin.

V. Ziurtatu bitamina eta mineral nahikoa duzula, batez ere izerdi asko egiten baduzu.

VI. Elikagaien aniztasuna. Mesedez, bermatu elikadura oreka eta gutxitu elikagaien ingesta suspergarria.

VII. Intentsitate handiko ariketa egin ondoren, ez da komeni berehala kantitate handietan jatea eta jan aurretik 30 bat minutuko atseden hartzea. Jende arruntentzat, proteinak baino karbohidrato gehiago jan beharko lituzke, ez proteina hautsa soilik.

VIII. Proteina hautsari buruz. Proteina-hautsa eta janaria ez dira funtsean desberdinak, lehenak gantz gutxiago izan ditzake, bigarrenak beste mantenugai asko ditu.

Jende asko dieta-proteina-kontsumo egokia eta proteina-hauts kopuru handi bat oinarri hartuta, epe luzerako gehiegizko proteina ingesta segurua den arren, epe laburrean, oraindik gorputzaren erreakzio kaltegarriak sor ditzake. Gantz bihurtuko ez ezik, gernuaren kaltzioaren kanporaketa areagotu daiteke. Gainera, hezurren, hortzen eta abarren osasunean eragin dezake.

Gainera, oraindik gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, egin behar duzun lehenengo gauza pisua galtzea da. Dietaren doikuntzaren printzipioa energia-ingesta osoa kontrolatzea da, dieta orekatua eginez.

Energia ingesta, oro har, 300-500 kcal murrizten da eguneko. Guztira kaloria espezifikoak 1800-1500 kcal artekoak dira gizonezko ikasleentzat eta 1600-1200 kcal artekoak emakumezkoentzat, egokiak izan daitezkeenak. Jakina, egoki den moduan handitu daiteke ariketa kopurua handia bada.

Gantz eta azukre finduaren kontrol zorrotza eta arroz zuri finduen fideoen eta haragiaren kontrol moderatua, eta barazkiak, frutak eta esnea hartzea bermatzea.

Azkenik, kirola maite duen lagun guztiek figura ona mantentzea espero dut. Soineankirol arropaaktiboagoa izango da :)