Egunero entrenatu nahi dugula esaten dugu, baina zenbat dakizu fitness oinarrizko ezagutzari buruz?

1. Muskulu-hazkundearen printzipioa:

Izan ere, muskuluak ez dira hazten ariketa-prozesuan, ariketa biziaren ondorioz baizik, muskulu-zuntzak urratzen dituena. Une honetan, gorputzaren proteina dietan osatu behar duzu, beraz, gauez lo egiten duzunean, konponketa prozesuan muskuluak haziko dira. Hau muskulu-hazkundearen printzipioa da. Hala ere, ariketaren intentsitatea altuegia bada eta atsedenari kasurik egiten ez badiozu, muskulu-eraginkortasuna motelduko da eta lesio izateko joera izango du.

Hori dela eta, ariketa egokiak + proteina onak + atseden nahikoa muskuluak azkarrago hazi daitezke. Presaka bazara, ezin duzu tofu berorik jan. Jende askok ez die atseden denbora nahikorik uzten muskuluei, beraz, muskulu-hazkundea moteldu egingo du.

2. Taldeko aerobika: munduko pertsona eta kirolari gehienek taldeka egiten dute. Orokorrean, ekintza bakoitzerako 4 talde daude, hots, 8-12.

Entrenamenduaren intentsitatearen eta planaren eraginaren arabera, atseden denbora 30 segundotik 3 minutura aldatzen da.

Zergatik egiten du hainbeste jende taldean ariketa fisikoa?

Izan ere, esperimentu eta adibide zientifiko asko daude erakusten dutena talde ariketaren bidez, muskuluak estimulazio gehiago lor dezakeela muskulu-hazkundea modu nabarmen eta eraginkorragoan bizkortzeko, eta aldiz kopurua 4 talde denean, muskulu-estimulazioa gailurrera iristen da eta hobeto hazten da. .

Baina taldeko ariketak arazo bati ere arreta jarri behar dio, hau da, zure entrenamendu bolumena planifikatzeko, hobe da ekintza talde bakoitzaren ondoren agortutako egoerara iristea, muskulu-estimulazio gehiago sortzeko.

Agian batzuek ez dute oso argi nekea, baina egia esan, oso erraza da. Ekintza horietako 11 egiteko asmoa duzu, baina ikusten duzu horietako 11 ezin direla batere amaitu. Orduan neke egoeran zaude, baina faktore psikologikoak alde batera utzi behar dituzu. Azken finean, batzuek beren buruari iradokitzen diote ezin dudala amaitu ~ Ezin dut amaitu!

Galdetzen diot zenbat dakizu fitnessaren oinarrizko bi ezagutza-puntu horiei buruz? Fitness kirol zientifikoa da. Gogor praktikatzen baduzu, ustekabeko gauzak gerta daitezke. Beraz, oinarrizko ezagutza horiei buruz gehiago jakin behar duzu.