Egunero lan egin nahi dugula esaten dugu, baina zenbat dakizu oinarrizko fitness ezagutzaz?

1. Muskuluen hazkundearen printzipioa:

Izan ere, muskuluak ez dira ariketa prozesuan hazten, ariketa bizia dela eta, gihar zuntzak malko egiten dituena. Une honetan, gorputzeko proteina dietetan osatu behar duzu, beraz, gauez lo egiten duzunean, giharrak konponduko dira konponketa prozesuan. Hau da giharren hazkuntzaren printzipioa. Hala ere, ariketaren intentsitatea oso altua bada eta ez baduzu atseden hartzeko, zure giharren eraginkortasuna motelduko du eta lesioen joera izango du.

Hori dela eta, ariketa egokia + proteina onak + atseden nahikoa muskuluak azkarrago hazten dira. Presaka bazaude, ezin duzu tofu beroa jan. Jende askok ez du atseden denbora nahikoa giharretarako, beraz, giharren hazkundea modu naturalean motelduko du.

2. Talde Aerobics: Munduko jende gehienak eta kirolariek taldeetan egiten dute. Oro har, 4 talde daude ekintza bakoitzeko, hots, 8-12.

Planaren prestakuntza intentsitatearen eta efektuaren arabera, gainerako denbora aldatu egiten da 30 segundotik 3 minututara.

Zergatik ari dira hainbeste jende ariketa taldean?

Izan ere, taldeko ariketaren bidez, muskuluen bidez, giharrak estimulazio handiagoa lor dezaketenak dira, giharren hazkundea nabarmen eta modu eraginkorragoan azkartzeko, eta aldiz 4 talde daudenean, gihar estimulazioa gailurrera iristen da eta hobeto hazten da.

Taldearen ariketak, ordea, arazo bati arreta jarri behar zaio, hau da, zure prestakuntza bolumena planifikatzeko, hobe da ekintza talde bakoitzaren ondoren agortutako egoerara iristea, gihar estimulazio gehiago sortzeko.

Agian pertsona batzuk ez dira nekeak oso argi, baina, hain zuzen ere, oso erraza da. Ekintza horietako 11 egiteko asmoa duzu, baina horietako 11 ezin direla batere amaitu. Orduan, nekeen egoeran zaude, baina faktore psikologikoak alde batera utzi behar dituzu. Azken finean, batzuek beti iradokitzen dute beren buruari ezin dudala amaitu ~ Ezin dut amaitu!

Galdetzen dut zenbat dakit oinarrizko oinarrizko ezagutza puntu horiei buruz? Fitness kirol zientifikoa da. Gogor praktikatzen badituzu, ustekabeko gauzak gerta daitezke. Beraz, oinarrizko ezagutza horiei buruz gehiago jakin behar duzu.