1.

Lepoa aurrera, Hunchback

Non dago aurrera makurtzeko itsusitasuna?

Lepoa normalean luzatzen da, eta horrek jendea ez du zuzena bihurtzen, hau da, tenperaturarik gabe.

Edertasunaren balioa zenbateraino da, aurrera egiteko arazoa baduzu, zure edertasuna deskontu behar duzu.

Audrey Hepburn, edertasunaren jainkosa, lepoan aurrera egiteko ohitura ere atera zen. Itxura ezin hobea izan zuen Grace Kellyrekin marko berean zegoen eta berehala bereizten zuen.

Gainera, lepoa okertuko bada, lepoaren luzera bisualki laburtuko da. Ederra ez bada, atal luzea da.

Kausak eta nola aurreztu zeure burua

Lepoa aurrera, normalean bizkarraldea, bularra, lepoa eta muskuluen beste zati batzuengatik, eragindako indar desoreka orokorrean.

Denbora luzez zuzentzen ez bada, itsusia izateaz gain, lepoko mina, zurruntasuna, tentsio buruko mina eta bestelako arazoak sor ditzake.

Hemen "McKenzie terapia" gomendatzen dugu lepoa aurrera makurtuta.

McKenzie Terapia

E ▲▲▲

1. Etzan zure bizkarrean eta hartu arnasa sakon erlaxatzeko.

2. Erabili buruaren indarra masailezurra atzera botatzeko, berriro atzera egin arte, mantendu segundo batzuk eta gero lasaitu jatorrizko posiziora.

3. Errepikatu goiko ekintzak, egin 10 talde gauero oheratu aurretik, ez erabili burkoak!

Gainera, hobetu daiteke yoga jarrera sinpleak landuz.

Hurrengo posturetan bizkarreko muskuluak indartu daitezke sorbalda eta lepoa erlaxatzen diren bitartean, harri batekin bi hegazti hiltzeko esan daitekeena.

01 arrain

Etzan zure bizkarrean hankak eta eskuak zure aldaka azpian;

Arnastu, bizkarrezurra luzatu, exhale, altxatu bularra;

Ireki sorbaldak atzera eta atera, eta bota burua lurrean.

02 arku

Zure bizkarrean etzan, eta gero belaunak okertu eta orkatilaren kanpoko ertza bi eskuekin hartu

Arnastu, altxatu bularreko sorbalda, exhale, hankak atzera indartsu

Burua gora, begiak aurrean

Mantendu 5 arnas

Horrez gain, gogorarazi zeure burua bularra mantentzeko, burua gora eta kokotsa behera. Ez erabili burko gehiegi ez itzultzeko tentsioa ekiditeko.

Hainbeste metodo daude, gakoa iraunkortasuna da! azpimarratu! azpimarratu!

2. zatia

Humpback

Lepoa okertuz gero, Hungeback-en arazoa lagun dezake.

Ezagutzen al duzu egoera hau?

Nire bidean nengoen. Bat-batean, pa ...

Nire amak atzera egin zidan!

"Ibili zure burua gorantz eta bularrean!"

Kausak eta nola aurreztu zeure burua

Buruak normalean makurtzen ditugunean, jarrera sorbaldak aurrera eta barrurantz tolestuta daudela erakusten da, eta gerria lasai eta arku dago.

Posizio horretan, beheko ezkerreko bularreko muskulua tentsio handia da, beheko eskuineko gihar gihar-taldea (muskulu erromboiarra, aurreko serratus giharrak, beheko trapazio muskulua, etab.) Ariketa falta da.

Aurrealdea sendoa denean eta bizkarraldea ahula denean, zure gorputza modu naturalean makurtuko da indarraren ekintzapean, eta, beraz, itxura hunchback bihurtzen da.

Hemen gomendatzen dugu "hormara itsatsi" otorduak egin ondoren 5 minutuz.

Hormaren kontra zutik, gorputzaren 5 puntu guztiek horma ukitu beharko lukete.

Hasieran, oso nekatuta sentitzen naiz, baina posturako arazoa hobetzea ez da gau osoan lortzen, baina garai arrunten metaketaren araberakoa da.

Ez begiratu 5 minutu hauetan. DouBoGen sareko iritzia ikus dezakezu

Hartu hilabete batez etengabe, ez itsatsi hormara bueltan berdina da, haizearekin ibili, bultzada beteta!

3. zatia

Pelbisaren anteversioa

Pelbiseko anteversionari dagokion ala ez epaitzeko, lehenik eta behin hausnartu dezakezu zeure buruari:

Jakina ez da koipea, baina nola ezin da urdaila murriztu;

Denbora luzez maiz bizkarreko mina zutik, ezin da kolapsatu nahi;

Nahita ariketa egin ez, baina ipurmasailak nahiko oilarrak dira oraindik?

...

Aurreko guztiak arrakastatsuak badira, kontzienteki egiaztatu behar da zure pelbisa aurrera doazen ala ez.

Ahal duzu:

Zure bizkarrean etzanda edo hormaren kontra zutik, karratu esku bat lumbar bizkarrezurraren azpian. Erdiko espazioak hiru hatz baino gehiago edo berdina izan dezake, pelbisa okertu egiten dela esan nahi du.

Reba, adibidez, figura ona dela uste da, baina argazkian dagoen sabela txikiak arazo berdina duela ematen duela erakusten du.

Pelbisa aurrera begira, REBA bezain meheak diren pertsonak aurrera egingo dute, horrela "hip okzimenduaren" ilusio bisuala sortuz.

Gauza bera gertatzen da hip posiziotik, Han Xueren urdaila laua da.

Kausak eta nola aurreztu zeure burua

Izan ere, pelbikoaren aurreratzeak iliopsoaren muskulua da, hiparen aurreko giharrak, oso estua da pelbisa aurrera ateratzeko eta biratzeko, eta gluteus maximoa ahula da, eta horrek pelbiseko inklinazioa da.

Irudikatu zergatik pelbisa aurrera egiten du

Mota bat
Pelvic Forward Tilt zuzentzeko ariketak:

01 Iliopsoas muskulua luzatzea

Crescent tarteak eta indartu izterrak, iliopsoak luzatu, denbora luzez eserita egoteak eragindako bizkarreko mina arindu eta pelbisaren aitzinketa hobetu.

02. Indarra sendotu indarra

Bizkarreko mina baxua ere sabeleko indar ahulak izan daitezke, beraz, oinarrizko indarra indartu dezakezu euskarri laua bidez.

Jakina, premisa da mugimendua zehatza eta zuzena izan behar dela, bestela gorputzari kalteak eragin diona

03 | Gluteus giharrak sendotzea

Gluteus maximoa eta atzeko izter giharrak aktibatuz eta aurreko pelbiseko muskuluak erabat luzatuz, pelbisaren antevisioa hobetu daiteke.

Bi hegazti harri batekin hiltzeko helburua lor dezakegu zubi praktikaren bidez.

Umetokirako hain ona da, eta urdaila ere mehe daiteke eta ontziaren gerrira joan daiteke. Ekintza hau indartsua da! (Egin klik estekan zubia berrikusteko)

4. maila

Ohitura txarrak hobetu

Posturako arazo gehienak denbora luzez eserita dauden eta telefono mugikorrekin jolastea da.

Denbora luzez, eserita gerrian eta sabeleko indarra ez da nahikoa. Denbora luzez eserita egon ondoren, bizkarraldea mina da, "Ge you paralysys" -ren "Ge You Paralysy" -ren jarrera txarrak eragindako ondorioak aipatzea.

Gomendagarria da beti zure burua positiboa izatea gogoraraztea