1. ZATIA

Lepoa aurrera, konkortua

Non dago aurrera makurtzearen itsuskeria?

Lepoa normalean aurrerantz luzatzen da, eta horrek jendeari itxura ona ematen dio, hau da, tenperamenturik gabe.

Edertasunaren balioa zenbaterainokoa den, aurrera makurtzeko arazoa baduzu, zure edertasuna deskontatu behar duzu.

Audrey Hepburn, edertasunaren jainkosa, lepoan aurrera makurtzeko ohitura zuen argazkia ere egin zuten. Itxura ezin hobea zuen Grace Kellyrekin marko berean zegoen, eta berehala bereizten zen.

Horrez gain, lepoa aurrera okertzen bada, lepoaren luzera bisualki laburtu egingo da. Ederra ez bada, atal luze laburra ere bada.

Kausak eta nola gorde zeure burua

Lepoa aurrera, normalean bizkarrean, bularrean, lepoan eta muskuluen beste atal batzuengatik, indar desoreka orokorra eragiten du.

Denbora luzez zuzentzen ez bada, itsusia izateaz gain, lepoko muskulu-mina, zurruntasuna, tentsio-buruko mina eta beste arazo batzuk ere ekarriko ditu.

Hemen "McKenzie terapia" bat gomendatzen dugu lepoa aurrera makurtzeko.

mckenzie terapia

▲▲▲

1. Etzan zaitez bizkarrean eta hartu arnasa sakon erlaxatzeko.

2. Erabili buruaren indarra masailezurra uzkurtzeko, gehiago atzera egin ezin den arte, eutsi segundo batzuetan eta, ondoren, erlaxatu berriro jatorrizko posiziora.

3. Errepikatu goiko ekintzak, egin 10 talde gauero oheratu aurretik, ez erabili burkoak!

Horrez gain, yoga postura errazak praktikatuz hobetu daiteke.

Ondorengo jarrerak bizkarreko muskuluak indartu ditzakete sorbalda eta lepoa erlaxatuz, harri batekin bi txori hiltzen dituela esan daiteke.

01 arraina

Etzan zaitez bizkarrean hankak elkartuta eta eskuak aldaka azpian;

Arnastu, bizkarrezurra luzatu, arnasa bota, bularrean gora altxatu;

Ireki sorbaldak atzera eta kanpora, eta utzi burua lurrean.

02 brankan

Etzan zaitez bizkarrean, ondoren okertu belaunak eta heldu orkatilaren kanpoko ertza bi eskuekin

Arnasa hartu, bularrean sorbalda altxatu, arnasa bota, hankak bizkarrean sendo

Burua gora, begiak aurrean

Jarrai 5 arnasketa

Horrez gain, gogoratu zure buruari bularra gora, burua gora eta kokotsa behera mantentzea. Ez erabili burko altuegiak bizkarreko tentsioa saihesteko.

Metodo asko daude, gakoa iraunkortasuna da! tematu! tematu!

2. ZATIA

Konkortsua

Lepoa aurrerantz okertuta badago, konkorren arazoarekin batera egon daiteke.

Ezagutzen al duzu egoera hau?

bidean nengoen. Bat-batean, PA——

Amak zaplaztekoa eman zidan bizkarrean!

"Ibili burua gora eta bularra gora!"

Kausak eta nola gorde zeure burua

Ohiko burua makurtzen dugunean, sorbaldak aurrera eta barrurantz tolestuta eta gerria erlaxatu eta arkututa dagoenean agertzen da jarrera.

Posizio honetan, beheko ezkerreko bularreko muskulua tentsioa da, eta beheko eskuineko bizkarreko muskulu-taldea (gihar erronboidea, aurreko serratus muskulua, beheko trapezio muskulua, etab.) ariketa falta da.

Aurrealdea indartsua denean eta atzealdea ahul dagoenean, zure gorputza berez aurrerantz makurtuko da indarraren eraginez, beraz, itxura konkor bat bihurtzen da.

Hemen gomendatzen dugu "horman itsatsi" jan ondoren 5 minutuz.

Hormaren kontra zaudenean, gorputzaren 5 puntuek horma ukitu behar dute.

Hasieran, oso nekatuta sentitzen naiz, baina postura-arazoaren hobekuntza ez da egun batetik bestera lortzen, denbora arruntetan bit bakoitzaren metaketaren araberakoa baizik.

Ez begiratu behera 5 minutu hauek. Douban sarekideen iritzia ikus dezakezu

Eskatu 1 hilabetez etengabe, ez itsatsi horman bizkarrean zuzen, ibili haizearekin, bultzadaz beteta!

3. ZATIA

Pelbisaren antebertsioa

Pelbiseko antebertsioa zaren ala ez epaitzeko, lehenik eta behin zure buruari buruz hausnartu dezakezu:

Jakina ez da koipea, baina nola ezin murriztu urdaila;

Denbora luzez zutik sarritan bizkarreko mina, ezin lagundu baina tolestu nahi;

Ez al duzu nahita ariketa fisikorik egin, baina ipurmasailak nahiko arrotzak dira oraindik?

…

Aurreko guztia arrakastatsua bada, beharrezkoa da zure pelbisa aurrerantz makurtuta dagoen ala ez kontzienteki egiaztatu.

Hau egin dezakezu:

Bizkarrean etzanda edo hormaren kontra zutik, esku bat gerri bizkarrezurraren azpian kokatuta. Erdiko espazioak hiru hatz baino gehiago edo berdinak eduki ditzake, pelbisa aurrera okertuta dagoela esan nahi du.

Reba, adibidez, figura ontzat jotzen da, baina argazkiko sabele txikiak arazo bera duela ematen du agerian.

Pelbisaren arazoa aurrerantz makurtuta, Reba bezain argalak diren pertsonak aurrera aterako dira, eta horrela "aldakaren kock"-aren ilusio bisuala sortuko da.

Gauza bera aldaka posiziotik ateratzen da, Han Xueren sabela laua da, jakina.

Kausak eta nola gorde zeure burua

Izan ere, pelbisaren aurrerantz okertzearen kausa sakona da iliopsoas muskulua, aldakako aurreko muskulua, estuegia dela pelbisa aurrera ateratzeko eta biratzeko, eta gluteus maximus muskulua ahula dela, eta horrek pelbisaren aurrerantz okertzea dakar.

Asmatu zergatik pelbisa aurrera makurtzen den

Mota bat
Pelbiseko aurrerantz okertzea zuzentzeko ariketak:

01 iliopsoas muskuluaren luzapena

Crescent luzatu eta izterrak sendotu, iliopsoas luzatu, denbora luzez eserita egoteak eragindako bizkarreko mina arintzen du eta pelbisaren aurrerantz okertzea hobetu.

02. Nukleoaren indarra indartzea

Bizkarreko mina ere sabeleko indar ahularen ondorioz izan daiteke, beraz, muina indarra indartu dezakezu euskarri lauaren bidez.

Jakina, premisa da mugimenduak zuzena eta zuzena izan behar duela, bestela gorputzari kalte egingo dio

03 | gluteus muskuluak indartzea

Gluteus maximus eta atzeko izterreko muskuluak aktibatuz eta aurreko pelbiseko muskuluak guztiz luzatuz, pelbisaren antebertsioa hobetu daiteke.

Zubietako praktikaren bidez bi txori harri batekin hiltzeko helburua lor dezakegu.

Oso ona da umetokiarentzat, eta urdaila mehetu eta ontziaren gerriraino ere joan daiteke. Ekintza hau indartsuegia da! (egin klik estekan zubia berrikusteko)

4. ZATIA

Ohitura txarrak hobetu

Postura-arazo gehienak, egia esan, denbora luzez eserita eta mugikorrekin jolasteko ditugun ohitura txarrek eragiten dituzte.

Denbora luzez, eserita egoteak gerriaren eta sabelaren indarra nahikoa ez du egiten. Denbora luzez eserita egon ondoren, bizkarra minduta dago, zer esanik ez “Ge You paralisiaren” jarrera txarrek eragindako ondorioak.

Gomendagarria da beti gogoratzea positiboa izan behar duzula