Paljud sõbrad ei tea, kuidas alustada sobivust või treenimist, või on nad sobivuse alguses entusiasmi täis, kuid nad loobuvad järk -järgult, kui nad ei saavuta pärast mõnda aega soovitud efekti, nii et ma räägin sellest, kuidas alustada inimestele, kes on just fitnessiga ühendust võtnud. (Märkus: kuigi Vance on osalenud plahvatusohtliku jõu treenimisel ja jõutõstmise koolitusel, on tal peamiselt kujundamise mõistmine, nii et selle numbri ajakohastatud sisu on peamiselt kujundamine.)

Esiteks kaaluge enne trenni alustamist järgmist:

1. Hinnake oma praegust füüsilist seisundit

Mis on teie praegune suurus? Kas teil on kunagi olnud harjumus sportida? Kas kehal on muid haigusi või vigastusi, mis mõjutavad sporti.

2. Mida soovite saavutada

Näiteks tahan kujundada, spordis paremini esineda ja maksimaalset tugevust suurendada.

3. Põhjalikud tegurid

Kui palju aega nädalas saate trenni teha, olgu siis trennisaalis või kodus, kas saate oma dieeti kontrollida jne.

Analüüsijärgse olukorra kohaselt koostage mõistlik plaan. Hea plaan võib kindlasti panna teid poole pingutusega kaks korda tulemuse. Räägime nüüd sellest üksikasjalikult: kuidas alustada sporti nõrkade, normaalsete ja ülekaaluliste inimeste jaoks, kuid olenemata sellest, millisesse tüüpi nad kuuluvad, saavad nad järgida järgmisi põhimõtteid:

põhimõte:

1. Kui enne treeningu alustamist pole treeningukogemust ega vähe treeningut, soovitatakse alustada näiteks füüsilisest võimekusest, näiteks kõige lihtsamast aeroobsest treeningust, et parandada nende kardiopulmonaalset funktsiooni. Lõppude lõpuks vajab jõutreening ka vastupidavust. Hea treeningharjumuse väljatöötamiseks saate valida mõned spordialad, mis teid huvitavad (mängimine palli, ujumise jms);

2. Õppige jõutreeningu alguses kõigepealt liikumisrežiimi paljaste käte või kerge raskusega ning alustage siis kaalu lisamist ning kui algaja hakkab treenima, kasutavad nad peamiselt liitliikumisi (mitme liigese liigutusi);

3. Tehke hea dieediplaan, vähemalt kolm söögikorda tuleks ajastada ja samal ajal tagada hea valgu tarbimine:

Treeningupäeva pole: 1,2 g/kg kehakaal

Kestvuskoolituse päev: 1,5 g/kg kehakaal

Jõutreeningu päev: 1,8 g/kg

4. Kui teil on haigus või mõned kehaosad on vigastatud, järgige palun arsti nõuandeid ja ärge proovige olla julge.

Kõikunud inimesed

Õhukeste ja nõrkade inimeste üldised vajadused peavad olema tugevamad ja tervislikumad, kuid kuna sedalaadi inimeste põhiline ainevahetus on kõrgem kui tavalistel inimestel, ja enamasti ei söö nad piisavalt kaloreid, nii et sellised inimesed peavad keskenduma jõutreeningule ja treeningaeg ei tohiks olla liiga pikk, mis peaks olema 45–60 minutil ja tegema vähem Aerobikat. Dieedi osas on soovitatav keskenduda tervislikule dieedile, mitte süüa krõpse, praetud kana ja muid toite kaalu saamiseks. Suurendage aeglaselt oma toidu tarbimist. Kuna õhukeste ja nõrkade inimeste heaolu on lisaks tavalisele dieedile ka kalorite vajaduste rahuldamiseks jooke tahtmisel.

Normaalne rahvaarv

See viitab inimestele, kes pole rasvad ega õhukesed, ja neile, kes näevad välja õhukesed, kuid kellel on kõhu ümber rasvade ring. Sellised inimesed sarnanevad õhukeste ja nõrkade inimeste spordisoovitustega, keskendudes peamiselt jõutreeningule, treeninguaega kontrollitakse umbes 60 minutit, aeroobset saab korralikult teha; Dieedi osas põhineb see ka tervislikul ja regulaarsel dieedil, kuid suupisteid ja jooke peab teadlikult sööma.

Ülekaalulised inimesed

Teie ümbritsevate inimeste rasvaks nimetatakse sellesse kategooriasse. Lisaks jõutreeningutele peavad sellised inimesed liituma ka aeroobse treeninguga, kuid nad peavad vältima aeroobset treeningut nagu jooksmine ja hüppamine. Kuna ülekaaluliste inimeste liigeserõhk on palju suurem kui tavainimestel, peavad nad oma keha kahjustamata vähendama. Dieedi osas pole see vaha närimisdieet ilma õli ja soolata, vaid korraliku õli ja soola dieediga. Väljaspool toitu söödes peaksite vältima praetud ja praetud toitu ning suupisted ja joogid tuleb peatada.

Samal ajal peavad inimesed, kes alles hakkavad tegema, tähelepanu pöörama:

1. Ärge otsige alati otseteid ja parimat viisi

Paljud sõbrad tahavad alati leida otsetee, et leida parim viis ideaalse eesmärgi saavutamiseks lõplikult. Kuid kui palju asju me isegi oma elus saavutame? Teie keha on peegel, mis võib kõige paremini kajastada teie hiljutise elu seisundit. Kui sööte rasvast toitu, on see paks. Kui teil on vähem puhata, langeb teie keha funktsioon. Tegelikult on parim viis sellest päevast päeva kinni pidada. Kõik inimesed, kes on heas tervises või heas vormis, ei tähenda, et nad on teinud viimaseid spordialasid, vaid seda, mida nad on teinud.

2. kala kolme päeva jooksul ja neto kahe päeva jooksul

Sellised inimesed peavad fitnessi peamiselt ülesande täitmiseks või pole eesmärki ega ole nõus status quo muutma. Tegelikult võite alguses hakata treenima kujul, mis teile meeldib, ja neid on lihtne järgida (näiteks jalgrattasõit, tantsimine, ujumine jne) ja täita umbes 40 minutit treeningut kolm kuni neli korda nädalas; Seejärel saate mõne aja pärast jõutreeningut sobivalt lisada. Lisaks on parem leida eesmärk, millest kinni pidada: näiteks tahan ehitada hea keha riiete kandmiseks, ma tahan, et tal oleks tervislikum keha elus asjadega toimetulemiseks jne. Ükskõik, mida ma teen, võib see ainult teie huvides või osa elu osaks muuta. Te kõik teate tõtt, aga te lihtsalt ei saa seda teha. Ma tean seda

3. ülejõud

Täis motivatsiooni ja entusiasmi, teravas kontrastis esiosaga. Hea on motivatsiooni, kuid liiga palju motivatsioonist ei piisa. Lõppude lõpuks on treening samm-sammuline protsess. Asi pole selles, et mida kauem korraga treenite, seda parem on mõju. Kehakuju on teie pikaajalise püsivuse, mitte ühe harjutuse tagajärg.

4. Liiga palju ebakindlaid eesmärke

Tahad kaotada rasva ja suurendada lihaseid. Kui seate kaks vastuolulist eesmärki, ei lähe teil lõpuks hästi. Isegi kui eesmärgid pole konfliktis, on teil raske arvestada kahte või enamat asja korraga, nii et parem on kõigepealt seada lühiajaline eesmärk ja teha siis järgmine pärast selle valmimist.
Lõpuks, olenemata sellest, kas olete huvitatud sobivuse kujundamisest või mitte, kui saate hakata treenimist, isegi jalgrattaga ja ruudukujulist tantsima, mõjutab teie keha positiivset mõju. Ameerika spordikomisjon (ACE) on jõudnud järeldusele, et seni, kuni saate sellest kuueks kuuks kinni pidada, võib sport saada teie harjumuseks ja te ei pea sellest enam kinni pidama. Nii et ma võiksin anda endale võimaluse muutuda. Esiteks jagan kuus kuud mitmeks väikeseks eesmärgiks: näiteks jään kolm korda nädalas oma lemmikspordi juurde ja siis sean eesmärgi liituda jõutreeninguga või proovida teisel kuul muid spordivorme, et aeglaselt kasvatada huvi spordi vastu. Pärast eesmärgi saavutamist võiksin samamoodi premeerida end maitsva toidu või muude asjadega, mida soovite.